Pagal statistiką, trečdalis mūsų planetos gyventojų knarkia. 5% vaikų kenčia nuo šio reiškinio, maždaug 15-30% jaunų žmonių, taip pat vidutinio amžiaus žmonių ir daugiau nei 40% vyresnio amžiaus gyventojų.
Žmogų sapne lydintys barškantys žemo dažnio garsai nėra tokie nekenksmingi, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Netgi tuo atveju, kai jis gyvena vienas, o naktimis jo skleidžiami garsai niekam nerūpi, jam turėtų rūpėti ir klausimas, kaip atsikratyti knarkimo. Juk toks reiškinys laikomas liga, kuri gali sukelti labai rimtą būklę, vadinamą „obstrukcinės miego apnėjos sindromu“.
Tačiau dažniausiai žmonės į savo knarkimą nežiūri rimtai. Juk nemalonūs garsai, kuriuos jis skleidžia sapne, netrukdo pačiam žmogui. Štai kodėl klausimas, kaip atsikratyti knarkimo sapne, labiausiai rūpi tiems, kuriems šie naktiniai rutuliukai trukdo normaliai pailsėti. Juk užmigti, jei šalia yra žmogus, skleidžiantis erzinančius garsus, tiesiog neįmanoma. Labiausiai ši problema paliečia santuokinį gyvenimąporos. Kartais užmigti negalinti žmona ar vyras bando įvesti tylą, paversdamas antrąją pusę ant šono arba lengvai paglostydamas per nugarą. Tačiau tokie veiksmai ne visada leidžia pasiekti norimą efektą. Remiantis tos pačios statistikos duomenimis, beveik 10% skyrybų įvyksta būtent dėl sutuoktinio knarkimo.
Šiek tiek istorijos
Bandė „gydyti“knarkiančius tais laikais, kai valdė Petras Didysis. Šiuo atveju buvo naudojamas gana paprastas metodas. Žmogui, kuris miegodamas skleisdavo erzinančius garsus, prie nugaros buvo pririštas akmuo. Sunkusis mineralas neleido apsiversti. Tai leido asmeniui neknarkti iki ryto.
Šiandien taikomas panašus gydymo metodas, tik kiek lengvesne versija. Taigi, knarkiantys gali įsigyti specialių pižamų, kurių gale yra kišenė. Prieš eidamas ilsėtis, žmogus turi įdėti į jį kamuoliuką (jis pritvirtinamas prie kostiumo). Apvalus daiktas ant nugaros neleidžia žmogui apsiversti ant nugaros ir knarkti.
Be to, mokslininkai visame pasaulyje deda daug pastangų, kad surastų veiksmingų šios patologijos pašalinimo būdų. Yra šalių, kur pacientas atleidžiamas nuo knarkimo valstybės lėšų sąskaita. Taip pat yra įvairių laboratorijų ir klinikų, nagrinėjančių šią problemą.
Knarkimo priežastys
Žmonėms miegant atsiranda barškantis žemo dažnio garsas, nes susilpnėja minkštojo gomurio raumenų audiniai, taip pat ryklės. Jų audiniai blokuoja kvėpavimo takus. Tai neleidžia oro srautui visiškai veiktijudėjimas iš nosies į nosiaryklę, o po to į burnos ir ryklės bei gerklų. Panaši priežastis sukelia knarkimą.
Prasta oro cirkuliacija žmogaus organizme neleidžia audiniams prisisotinti deguonies tiek, kiek jiems reikia. Šis reiškinys neigiamai veikia knarkiančiųjų sveikatą. Jiems pradeda vystytis deguonies trūkumas, dėl kurio pirmiausia pažeidžiamas nervinis audinys.
Priežasčių, sukeliančių knarkimą, sąrašas:
- nukrypusi pertvara;
- adenoidai;
- hipertrofuotos tonzilės;
- pailgintas minkštasis gomurys, taip pat uvula ir kai kurie kiti.
Patologijos pašalinimas
Ar įmanoma atsikratyti knarkimo nesiimant chirurginio gydymo? Taip, problema išsprendžiama savaime, namuose, jei ji sukelia:
- antsvoris;
- vartojate tam tikrus vaistus;
- lėtinis nuovargis;
- gerti ar rūkyti;
- neteisinga kūno padėtis miego metu;
- lėtinės kvėpavimo takų ligos;
- su amžiumi susiję pokyčiai, turintys įtakos nosiaryklės raumenų tonusui.
Paprastai nemalonūs garsai atsiranda dėl ne vienos, o kelių priežasčių iš karto. Štai kodėl klausimas, kaip atsikratyti knarkimo, turės būti sprendžiamas visapusiškai.
Antsvoris
Kaip atsikratyti knarkimo miegant? Norėdami tai padaryti, turėtumėte normalizuoti savo kūno svorį. Juk dažnaierzinančių garsų priežastis naktį yra riebalinio sluoksnio buvimas gerklėje ir kakle. Panaši problema, kaip taisyklė, kelia nerimą vyrams. Juk moterų riebalai daugiausia kaupiasi klubuose ir pilve.
Kaip atsikratyti knarkimo sapne vyrui, jei šio reiškinio priežastis buvo būtent antsvoris? Norint numesti svorio jam reikės:
- dieta;
- laikykis tam tikros dietos;
- pratimas.
Laikydamiesi dietos, iš raciono turėsite pašalinti saldumynus ir cukrų, konditerijos gaminius ir produktus, kuriuose yra daug riebalų (ėriena, kiauliena, riebūs pieno produktai). Tokiu atveju taip pat turėsite atsisakyti keptų ir rūkytų patiekalų, maisto priedų ir prieskonių. Laikydamiesi tokios dietos nenaudokite gazuotų gėrimų ir miltinių produktų.
Norint išspręsti problemą, kaip atsikratyti knarkimo, racione turėtų būti maisto, kuriame gausu b altymų (vištienos ar veršienos filė ir kt.). Būtina valgyti vaisius ir daržoves, kuriuose yra daug skaidulų (obuoliai, bananai, kopūstai), nesmulkintus grūdus (laukinius ryžius, makaronus, kuriuose yra tik kietųjų kviečių ir kt.), taip pat maistą, kuriame yra sudėtinių angliavandenių (b altos pupelės, lęšiai, kviečiai ir grikiai).
Laikydamasis dietos žmogus, nusprendęs atsikratyti perteklinės masės, turės laikytis taisyklių, kuriose nurodyta:
- riebalų kiekis valgio tūryje neturi būti didesnis nei 30%;
- dienos racioną turėtų sudaryti 5-6 porcijos valgymai, kurie gaminami griežtai nustatytomis valandomis;
- vakarienė neturėtų būti vėliau nei kelios valandos prieš miegą.
Svarbi sąlyga, kurios turi laikytis norintis sulieknėti žmogus, yra visiškas mažų užkandžių su šokoladu, sumuštiniais ir panašiu maistu atsisakymas. Jei esate labai alkanas, rekomenduojama suvalgyti neriebų jogurtą, obuolį ar bananą.
Pašalinkite papildomus kilogramus ir padėkite sau atsakyti į klausimą, kaip atsikratyti knarkimo, rekomenduojama:
- greitas ėjimas (120 žingsnių per minutę);
- aktyvūs žaidimai (krepšinis, tinklinis);
- aerobinė veikla (pratimai ant stovinčio dviračio arba važinėjimas dviračiu);
- bėkite lėtu arba vidutiniu tempu.
Bet kuri iš šių apkrovų turėtų būti taikoma etapais, kad kūnas galėtų prisitaikyti.
Narkotikų vartojimas
Kaip greitai atsikratyti knarkimo? Norint išspręsti problemą, reikia turėti omenyje, kad tam tikrų raminamųjų vaistų vartojimas atpalaiduoja kvėpavimo takų raumenis. Tai sukelia knarkimą.
Panašų poveikį daro, pavyzdžiui, vaistas Phenazepamas, taip pat jo analogai, tokie kaip Fenzitat, Tranquezipam ir Frezanef. Kai kurie antihistamininiai vaistai taip pat atpalaiduoja gerklų raumenis. Jų vengimas arba dozės sumažinimas gali padėti atsikratyti knarkimo.
Lėtinėnuovargis
Kaip atsikratyti knarkimo? Daugelio žmonių atsiliepimai patvirtina, kad nemalonus reiškinys atsiranda tais laikotarpiais, kai jie sunkiai dirba, patiria stresą arba jų organizme yra imuniteto sumažėjimo požymių. Štai kodėl padės pašalinti erzinančius nakties garsus:
- protinio ir fizinio aktyvumo kaitaliojimas;
- 5 minučių pertraukos kiekvieną darbo valandą;
- tolygus buities ir darbo pareigų paskirstymas dienos metu;
- kasdieniniai pusvalandžio pasivaikščiojimai lauke;
- raumenų atpalaidavimo ir atpalaidavimo technikos įsisavinimas;
- einu miegoti iki 23:00;
- vakare venkite žiūrėti neigiamo turinio filmus ar TV laidas.
Alkoholis ir rūkymas
Kaip atsikratyti knarkimo? Vartojant alkoholį, verta atsiminti, kad alkoholis atpalaiduoja ryklės, liežuvio ir gomurio raumenų audinius. Tai sukelia audinių vibraciją miego metu, todėl žmogus knarkia. Norint išvengti šio nemalonaus garso reiškinio, reikia nustoti gerti alkoholį likus kelioms valandoms iki einant miegoti.
Sukelia knarkimą ir tas toksines medžiagas, kurios yra tabako dūmuose. Jie neigiamai veikia gerklų gleivinę. Dėl to miego metu raumenys atsipalaiduoja. Audiniai išsipučia ir sumažina kvėpavimo takų praeinamumą. Šiuo atžvilgiu žmonės, kenčiantys nuo knarkimo, turėtų sumažinti per dieną surūkomų cigarečių skaičių visiškai mesti likus 2 valandoms iki nakties poilsio.
Miego padėtis
Jei žmogų kankina knarkimas, kaip atsikratyti šio nemalonaus reiškinio namuose? Miegas ant nugaros dažnai sukelia erzinančius garsus. Kai žmogaus kūnas yra tokioje padėtyje, atsipalaiduoja ryklės raumenys, kurie pradeda trukdyti laisvai oro tekėjimui. Visą naktį išbuvus ant šono padės aukščiau aprašyta pižama, kurios gale yra kišenė su kamuoliuku.
Kitas veiksnys, lemiantis erzinančius garsus miego metu, yra neteisinga galvos padėtis. Atsikratyti knarkimo namuose greitai leis speciali pagalvė. Jis užtikrins teisingą galvos padėtį dėl savo konstrukcijos, kuri palaiko kaklą. Dėl šios paprastos adaptacijos kvėpavimo takai išlieka atviri visą naktį. Tuo pačiu metu liežuvis nenukrenta. Kai kurių pagalvių nuo knarkimo modelių centre yra speciali įduba. Tai leidžia išlaikyti galvą teisingoje padėtyje.
Lėtinės kvėpavimo takų ligos
Kaip atsikratyti knarkimo namuose? Žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinių negalavimų, kvėpavimo takuose susikaupia didelis kiekis gleivių. Dėl šių masių susiaurėja spindis, o tai sukelia naktinius garsus. Norėdami išspręsti problemą, turėsite taikyti šias priemones:
- burnos ir nosies ertmės skalavimas;
- inhaliacinė terapija;
- nosies lašinimas.
Skalavimo procedūroms naudojamas fiziologinis tirpalassprendimas. Paruošti jį gana paprasta. Tam 1 valg. l. druskos užpilamos 1 litru virinto šilto vandens ir laukiama, kol jis visiškai ištirps. Gargaliuojant į burną dedama 2 ar 3 šaukštai. tirpalas, atmeskite galvas ir 30–40 sekundžių pradeda skleisti urzgiančius ir gurgiančius garsus. Visos procedūros trukmė – 5 minutės. Skalaujant nosį tirpalas įsiurbiamas per šnerves ir leidžiamas per burną.
Kaip atsikratyti knarkimo namuose? Daugelio žmonių atsiliepimai patvirtina faktą, kad nemalonų reiškinį galima pašalinti lašinant į nosį š altalankių ar alyvuogių aliejaus. Jis įtraukiamas į pipetę ir giliai įkvėpus į kiekvieną šnervę įšvirkščiama po 2 lašus.
Knarkimo pašalinimo problemą išspręs inhaliacinė terapija. Tokioms procedūroms atlikti paruošiamas indas, užpilant jį karštu vandeniu, kuriame ištirpinama stiklinė čiobrelių, eukalipto ar mėtų žolelių užpilo. Sausi augalai, kurių tūris yra 100 g, užplikomi stikline verdančio vandens ir infuzuojami 20-30 minučių. Paruošęs tirpalą, žmogus turi pakreipti galvą virš talpyklos ir pradėti įkvėpti garus per nosį ir burną.
Inhaliacinė terapija galima ir naudojant aromatinę lempą. Norėdami tai padaryti, įpilkite vandens su keliais lašais eterinio aliejaus, gauto iš eukalipto. Po to į lempą įdedama uždegta žvakė ir panašus prietaisas paliekamas 20-30 minučių.
Specialių pratimų atlikimas
Kaip atsikratyti knarkimo vyrui ar moteriai? Spręsti pagaldaugelio žmonių atsiliepimai, puikus būdas pašalinti šį reiškinį yra atlikti kai kuriuos pratimus, įskaitant:
- Kasdieninė mankšta, kurios metu apatinį žandikaulį reikia pajudinti pirmyn ir atgal 20–30 kartų.
- Garsiai tardami garsus „y“, „s“, „ir“stipriai įtempdami gerklės raumenis. Pratimą rekomenduojama kartoti 10-15 kartų per dieną, kiekvieną balsį ištariant nuo 7 iki 10 sekundžių.
- Vieta tarp pieštuko nasrų, kuriuos reikia suspausti tarp dantų. Šioje pozicijoje žmogus turėtų būti 2–3 minutes.
- Penkiolika sukamaisiais judesiais apatiniu žandikauliu, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, o paskui prieš jo judėjimą. Burnos padėtis turi būti pusiau atvira.
Stiprina gerklų ir gomurio raumenis normaliam švilpimui.
Jis taps vienu iš būdų atsikratyti naktinio knarkimo. Turite sistemingai švilpti mėgstamas melodijas 30 minučių kasdien.
Močiutės receptai
Kaip atsikratyti knarkimo liaudies gynimo priemonėmis? Ilgą laiką su šiuo nemaloniu reiškiniu Rusijoje buvo kovojama naudojant narkotiką, pagamintą iš kopūstų ir medaus. Daržovėje yra daug vitamino E, kuris padeda atkurti gleivinę. Medus turi puikių tonizuojančių savybių. Šių dviejų ingredientų derinys yra puiki priemonė nuo erzinančių naktinių garsų.
Kopūstų lapai (tik keli gabalėliai) gerai sumalami grūstuvėje, trintuve arba mėsmale. Rezultatas yra tyrė, kurią reikia sumaišytišaukštelis medaus. Ši priemonė nuo knarkimo geriama mėnesį prieš miegą. Jis malšina gerklės uždegimą ir puikiai atpalaiduoja atsikosėjimą.
Azijos šalyse knarkimas jau seniai gydomas ciberžole. Žemė šio augalo šaknis padeda sumažinti gerklės uždegimą ir gleivių išsiskyrimą. Ciberžolė vaistiniam vaistui paruošti imama 2 šaukšteliais, įpilant į stiklinę šilto pieno. Išgerkite šią priemonę likus 0,5 valandos iki miego.
Sako, keptos morkos padeda nuo knarkimo. Vieną didelį šakniavaisį reikia nuplauti, nulupti ir įdėti į orkaitę. Morkas pakepinkite, kol suminkštės. Tai užtruks maždaug 30 minučių. Tokį produktą būtina suvalgyti prieš vakarienę. Tokio knarkimo gydymo kursas turėtų būti 2-4 savaitės. Nemalonus reiškinys pašalinamas aprūpinus organizmą jam reikalingais vitaminais.
Greitai atsikratyti nakties reiškinio leis ąžuolo žievę užpilti augaliniu aliejumi. Šiam vaistui paimkite stiklinę kiekvienos sudedamosios dalies, gerai sumaišykite jas tarpusavyje. Gautas produktas infuzuojamas 2 savaites tamsioje vietoje. Tada jis naudojamas gargaliavimui. Panašus preparatas, paruoštas namuose, leidžia sumažinti uždegimą, kartu padidindamas gerklų ir ryklės raumenų audinio tonusą. Taip pat rekomenduojama šia priemone sutepti šnerves ir įkasti į nosį.
