Kaip neknarkti sapne moteriai ar vyrui? Daugelis iš mūsų mano, kad knarkimas yra visiškai nepavojingas reiškinys, sukeliantis nerimą, greičiau buvimas šalia, bet ne pats knarkėjas. Tačiau medicina šiuo klausimu turi visiškai kitokį požiūrį. Ji tvirtina, kad knarkimas gali labai pakenkti sveikatai žmogaus, kurio nosiaryklės sapne nuolat skleidžia garsius urzgiančius-vibruojančius garsus. Šis straipsnis padės sužinoti apie knarkimo priežastis ir pasakys, kaip nustoti knarkti miegant.
Kokios yra knarkimo priežastys
Jei žmogus sapne knarkia, tai gali reikšti, kad yra tam tikrų veiksnių, dėl kurių susiaurėja nosiaryklės ir trachėjos spindis. Yra ir kitų priežasčių. Štai bendras ligų ir būklių, kurios gali sukelti knarkimą, sąrašas:
- lėtinės kvėpavimo sistemos ligos;
- gerybinių navikų (polipų) buvimas nosies kanaluose;
- adenoidai;
- skydliaukės sutrikimai;
- nukrypusi pertvara;
- apatinio žandikaulio apsigimimas;
- padidėjusios uždegusios tonzilės;
- antsvoris.
Prieš pradedant išsiaiškinti klausimą, kaip neknarkti miegant, svarbu tiksliai suprasti šio reiškinio priežastis.
Tyrimai knarkimo priežasčiai nustatyti
Siūlome susipažinti su šiais testais, kuriuos galite atlikti patys:
- Reikia atidaryti burną ir pabandyti atkurti knarkimą. Po to liežuvis išsikiša į priekį ir dedamas tarp dantų ir vėl imituojami knarkimo garsai. Jei pastarojo nepavyksta padaryti arba garsas tapo daug silpnesnis, tai gali reikšti, kad miego metu liežuvis nugrimzta į nosiaryklę, o tai sukelia knarkimą.
- Jei pakaitomis pirštu sugnybsite kairę ir dešinę šnerves ir tuo pačiu bus sunku kvėpuoti laisva šnerve, tai gali atsirasti knarkimas dėl nenormalios nosiaryklės struktūros. Tai gali būti įgimti sutrikimai arba sutrikimai, atsiradę po traumos ar ligos.
- Nustatykite savo kūno masės indeksą. Norėdami tai padaryti, turite išmatuoti savo ūgį ir sužinoti savo svorį, o po to šie svoriai padalinami iš skaitmeninių augimo rodiklių. Jei gauti duomenys svyruoja nuo 18 iki 25, tai rodo normalų kūno svorį. Viršijus viršutinę ribą, atsiranda papildomų svarų, o tai savo ruožtu gali turėti įtakos knarkimui.
- Tvirtai uždarykite burną ir pabandykite atkurti reikiamą garsą, po kurio reikia paspausti apatinį žandikaulįpirmyn (neatverdamas burnos) ir vėl knarkti. Jei jis tampa tylesnis arba visiškai negali būti atkuriamas, gali būti, kad knarkimas miego metu atsiranda dėl veido raumenų atsipalaidavimo dėl apatinio žandikaulio poslinkio.
Jei tyrimai nepadėjo suprasti, kodėl žmogus sapne knarkia, tuomet geriau kreiptis į gydytoją. Specialistas gali paskirti daugybę medicininių diagnostinių procedūrų ir tolesnio gydymo.
Moterų ir vyrų knarkimas
Morfėjaus karalystėje ir vyrai, ir moterys gali nesąmoningai skleisti garsius gerklės rutuliukus. Ir vis dėlto, klausimas, kaip neknarkti sapne, vyrui gali išvis niekada nekilti, nebent juo nuolat skundžiasi artimieji, kenčiantys nuo nuolatinių naktinių koncertų. Tuo tarpu stipriosios lyties atstovės yra labiau linkusios į knarkimo reiškinį nei moterys. Taip yra dėl kelių priežasčių:
- Fiziologinė struktūra. Vyrų kūno svoris didesnis nei moterų (jei imatės normos). Be to, vyrų gomurys yra mėsingesnis, o tai jau savaime gali sukelti knarkimą.
- Polinkis į žalingus įpročius. Tarp vyrų yra daugiau rūkančiųjų ir alkoholio mėgėjų nei tarp moterų. Yra žinoma, kad priklausomybė nuo alkoholio ir įprotis rūkyti gali išprovokuoti knarkimą.
- Su amžiumi susiję pokyčiai. Dažnai po 35 metų vyrams pradeda augti pilvas, jie gyvena sėslų gyvenimo būdą, o tai galiausiai neigiamai veikia miego kokybę.
Moterys dažniausiai susiduria su problemaknarkti po 45–50 metų ir atradę šį reiškinį, jie tai patiria daug dažniau nei vyrai.
Moterų knarkimo ypatybės
Į klausimą, kaip nustoti knarkti moteriai miegant, atsakymą rasti bus daug lengviau, jei suprasite kai kurias silpnosios lyties fiziologines savybes.
45–50 – tai amžius, kai prasideda menopauzė, kurios metu sumažėja estrogeno (moteriško hormono) gamyba, todėl susilpnėja raumenų tonusas. Kūno audiniai, įskaitant ryklės struktūras, praranda savo buvusį elastingumą ir tampa suglebę.
Kita ypatybė: moterų kvėpavimo takai iš pradžių yra siauresni nei vyrų. Kai priaugate svorio, kas taip pat labai dažnai nutinka menopauzės metu, ryklė ir trachėja dar labiau susiaurėja dėl riebalinio audinio susidarymo, dėl kurio atsiranda knarkimas.
Ką daryti, kad išvengtumėte knarkimo miego metu
Tuo atveju, jei knarkimą sukelia antsvoris, nelieka nieko kito, kaip pereiti prie tinkamai subalansuotos mitybos, griežtai kasdien skaičiuojant į organizmą patenkančias kalorijas ir didinti fizinį aktyvumą. Tai padės palaipsniui grąžinti svorį į normalų lygį, o po to knarkimas nustos savaime.
Nenormali apatinio žandikaulio struktūra, pertvaros iškrypimas, adenoidų ar polipų buvimas reikalauja chirurginės intervencijos.
Jei knarkimą sukelia skydliaukės patologija, tai rimtas kompleksasendokrinologo apžiūra ir tolesnis gydymas, kuris gali apimti hormoninių vaistų vartojimą.
Būdai, kaip atsikratyti knarkimo
Laimei, jų yra daug. Tai gali būti:
- vartoti specialius vaistus;
- specialioji gimnastika;
- liaudiški receptai;
- vaistinėse galima įsigyti įvairių priemonių nuo knarkimo;
- hipertrofuotų tonzilių ar adenoidų chirurginė priežiūra;
- endokrinologo paskirta hormonų terapija.
Vaistai nuo knarkimo
Kaip neknarkti miegant? Šiandien vaistinėse yra didelis įvairių vaistų pasirinkimas lašų, tablečių ar purškalų pavidalu. Štai garsiausi iš jų:
- Gerklės purškalas, vadinamas Slipex. Tai populiari priemonė, kurios sudėtyje yra mentolio, eukalipto ir mėtų aliejų, taip pat metilo salicilato. Purškiklis pasižymi raminamuoju ir priešuždegiminiu poveikiu ir gali būti sėkmingai naudojamas mažinant knarkimo, kurį sukelia gerklės uždegimas, simptomus.
- Snorstop homeopatinės tabletės.
- Žolelių preparatas „Daktaras Khrap“. Galimas nosies pleistras ir purškalas.
- Asonor taip pat galima įsigyti kaip purškiklį. Šis vaistas padidina nosiaryklės audinių stangrumą ir elastingumą bei padeda išgauti ilgalaikį gydomąjį poveikį. Nesukelia priklausomybės.
Liaudies knarkimo receptai
Toliau pateikti patarimai neišspręsknarkimo priežastimi, bet vis tiek jie gali nuraminti arba nutildyti knarkimą. Štai keletas įdomių tradicinės medicinos receptų:
- Gėrimas iš b altųjų kopūstų ir natūralaus medaus. Proporcijos: 1 a.š. kopūstų sultys (šviežios) ir medus 1 arbatinis šaukštelis. Gerkite prieš pat miegą.
- Š altalankių lašai. Vakare į kiekvieną šnervę įlašinami keli lašai š altalankių aliejaus. Veiksmingas, jei knarkimas atsiranda dėl padidėjusių adenoidų arba patinusių tonzilių.
- Alyvuogių aliejaus skalavimas. Darykite tai kiekvieną vakarą prieš miegą. Miegančiam žmogui labai atsipalaiduoja veido, nosiaryklės ir žandikaulių raumenys, dėl to minkštasis gomurys kvėpuojant gali daužytis į nosiaryklės sieneles, dėl ko išsausėja audiniai ir pažeidžiami, o tai dar labiau padidėja. knarkimo intensyvumas. Kaip tokiomis sąlygomis neknarkti sapne? Alyvuogių aliejus padeda išvengti gleivinės išsausėjimo, o kartu skatina pažeistų vietų regeneraciją. Skalavimo trukmė 30-40 minučių. Po procedūros nebegalite nieko gerti ir valgyti, kad nenusiplautumėte nuo nosiaryklės sienelių riebalinės plėvelės.
- Lašai su jūros druska. Šis receptas yra geras, jei knarkimą sukelia lėtinis nosies užgulimas. Vaistas lengvai paruošiamas namuose. Norėdami tai padaryti, paimkite 1 stiklinę vandens (geriausia distiliuoto) ir praskieskite 1 valg. šaukštas jūros druskos (pirkta vaistinėje). Įlašinkite po porą lašų į kiekvieną šnervę.
Knarkimo pratimai
O dabar mes jums pasakysime, kaip nustoti knarkti miego metu, naudodami paprastąpratimai. Šios technikos efektyvumą įvertins tie, kurie atkakliai atliks pratimus 2-3 kartus per dieną gana ilgą laiką (kelis mėnesius).
- Rankos pirštų galiukais paspauskite smakrą ir su jėga bandykite šiek tiek stumti apatinį žandikaulį į priekį, o tada iš karto atgal. Pakartokite 15 kartų.
- Pakelkite liežuvį į priekį ir nuleiskite žemyn. Kelias sekundes palaikykite jį tokioje padėtyje, tada atpalaiduokite žandikaulio raumenis ir grąžinkite liežuvį į įprastą padėtį. Pakartokite 30 kartų.
- Įtempdami gerklę ir gomurį, kartokite garsą „ir“20–30 kartų per dieną.
- Prieš eidami miegoti įprastą pieštuką kelioms minutėms suspauskite dantimis. Tokiu atveju būtina stipriai įtempti ryklės ir liežuvio raumenis.
Įrenginiai ir įrenginiai nuo knarkimo
Kaip neknarkti miegant? Ką dar galima rekomenduoti šiai problemai išspręsti? Kviečiame skaitytojus susipažinti su šiomis vaistinėje siūlomomis medicinos prekėmis:
- Speciali burnos apsauga, su kuria galite išlaikyti apatinį žandikaulį tam tikroje fiksuotoje padėtyje miego metu. Tai padeda neliesti uvulos ir liežuvio šaknies ir taip pašalina knarkimą.
- Klipas "Nuo knarkimo". Prietaisas įkišamas į nosį ir stimuliuoja refleksinius taškus, esančius nosies pertvaros srityje.
- Extra-ENT įrenginys. Atrodo kaip kūdikio čiulptukas. Padėtas ant melo gaminys fiksuoja liežuvį ir taip apsaugo nuo knarkimo.
- Juotiniai lipdukai. Jie pritvirtinami prie nosies sparnų ir prisideda prie nosies takų išplėtimo.
Knarkimo prevencija
Kad išvengtumėte knarkimo, vadovaukitės šiomis gairėmis:
- Stenkitės nemiegoti ant nugaros. Geriausia padėtis: ant šono, taip pat priimtina užmigti ant pilvo.
- Pasidėkite ortopedinę pagalvę po galva.
- Išlaikykite savo svorį.
- Nustokite rūkyti ir gerti alkoholį.
- Laiku gydykite ENT ligas.
Plaukimas, mankšta lauke, teigiamos emocijos – visa tai gerina sveikatą ir daro miegą ramų ir gilų, o kvėpavimą ramų ir lengvą.
Išvada
Papasakojome, kodėl vyrai ir moterys knarkia miegodami ir kaip atsikratyti šio reiškinio. Tikimės, kad šiame straipsnyje pateikti patarimai bus naudingi mūsų skaitytojams. Likite sveiki!
