Jaunos mamos, kurios nėštumo metu pasiilgo gundančių aptemptų suknelių ir aptemptų kelnių, stengiasi kuo greičiau atgauti formą, tačiau ne visada viskas pavyksta. Organizmui reikia laiko atsigauti po tokio rimto krūvio kaip vaiko gimimas. Kaip greitai pašalinti skrandį po gimdymo?
Kai kurios moters kūno sudėjimo ypatybės
Tai, kaip pilvas atrodo iškart po gimdymo, daugelis moterų svajoja apie tobulą kūną. Jaunos mamos praktikuoja įvairiausius kūno svorio reguliavimo metodus, kurie duoda teigiamų rezultatų: kilogramai pamažu nyksta, svoris normalus arba artimas prieš nėštumą, tačiau figūra išlieka netobula. Kokie tai sunkumai? Kaip elgtis toliau?
Esant normaliam svoriui, kūno riebalai gali pasiskirstyti netolygiai. Pavyzdžiui, kai kurios lieknos moterys turi papildomų riebalų sankaupų ant sėdmenų ir šlaunų. Taip, į geraskaičiai yra svarbūs ne tiek svorio ir ūgio santykis, bet ir kūno riebalų procentas. Optimalus rodiklis normalios sveikatos moteriai yra 23-24%, tuo tarpu beveik pusė gali susikaupti krūtinėje, vidinėje šlaunų dalyje ir sėdmenyse.
Suaugusiai moteriai sunku pasiekti, kad kūno riebalų kiekis būtų mažesnis nei 16%, o sumažinimas iki 13% gali būti labai žalingas sveikatai. Tik profesionalūs sportininkai paprastai turi 10–15% kūno riebalų.
Vaiko gimdymo metu dėl didelio masto viso organizmo pertvarkos padidėja riebalinio audinio sluoksnis. Papildomi kilogramai paskirstomi taip, kad vaisius būtų apsaugotas nuo neigiamo išorės poveikio. Tai ypač pasakytina apie pilvą, nes be ištemptų raumenų yra ir papildomas riebalinis sluoksnis.
Ką daryti su skrandžiu iškart po gimdymo? Kad jauna mama įgautų formą, reikia ne tik sumažinti kūno riebalų procentą, bet ir stiprinti pilvo raumenis, kartu formuoti norimą pilvo formą.
Kas nutinka moters kūnui po gimdymo
Pilvas iš karto po gimdymo primena išpūstą balioną, nes kūnas neatsistato iš karto. Pilvo apimtis daug didesnė nei prieš nėštumą, nes gimda vis tiek išsiplėtusi. Jei besilaukianti mama gimdymo metu priaugo daug antsvorio, tai papildomai pridedama kūno riebalų.
Kas yra pilvas iškart po gimdymo? Daugelis naujų mamų pastebi, kad jų pilvas tampa pilnesnis per kelias dienas po kūdikio gimimo.vis dar atrodo kaip moteris trečią ar net šeštą nėštumo mėnesį. Tiesą sakant, organizmo atkūrimo procesas prasideda trečiajame gimdymo etape, kai išeina pogimdyminis gimdymas, ir tęsiasi kurį laiką. Šio laikotarpio trukmė visada yra individuali.
Per devynis mėnesius gimda padidėja nuo 7-8 cm (ilgis), 4-6 cm (storis ir plotis) iki 37-38 cm (ilgis), 24-26 cm (storis ir plotis). Organo svoris prieš nėštumą pirmagimio moteriai yra apie 50 g, daug gimdžiusiai - 100 g.. Iki nėštumo laikotarpio pabaigos gimdos svoris siekia 1-1,2 kg be vaiko svorio, vaisiaus vandenys. skystis ir membranos. Iki nėštumo pabaigos gimdos ertmės tūris padidėja 500 kartų.
Prireikia maždaug 4–6 savaičių, kol kūnas po natūralaus gimdymo sugrįš į normalų dydį. Jei moteris sirgo KS, pasveikimas gali užtrukti iki 2-2,5 mėn. Turite suprasti, kad pilvo raumenims ištempti prireikė devynių mėnesių, todėl reikia tiek pat arba šiek tiek daugiau laiko, kad sugrįžtų į buvusią formą.
Kam lengviau atsikratyti pilvo po gimdymo
Net nuotraukoje skrandis iškart po gimdymo atrodo toli gražu ne idealus, o tai labai erzina dailiosios lyties atstoves. Tačiau kūne aktyviai vyksta atsigavimo procesai, todėl po kurio laiko skrandis vėl taps plokščias, o juosmuo bus plonas. Net gydytojai negali nurodyti tikslių datų.
Buvusių formų atsigavimo greitis po gimdymo priklauso nuo daugelio veiksnių:
- moters maitinimas nėštumo metu;
- priaugtų kilogramų skaičius;
- odos ir raumenų elastingumas;
- moters amžius;
- personažo ypatybės;
- komplikacijų buvimas nėštumo ir gimdymo metu;
- nėštumo ypatybės;
- genetinis polinkis;
- medžiagų apykaitos greitis;
- ankstesnių nėštumų ir gimdymų skaičius.
Sparčiausiai sveiksta jaunos moterys, kurios iki nėštumo neturėjo problemų su svoriu ir per gimdymą priaugo ne daugiau kaip 12 kg. Kuo daugiau papildomų kilogramų, gimdymo istorija ir komplikacijų, tuo sunkiau bus grįžti prie buvusios figūros. Metams bėgant sulėtėja ir medžiagų apykaitos procesai, todėl skrandis eis ilgiau. Dvynius pagimdžiusios moterys atsigauna ilgiau.
Atitolina atsigavimo procesą po cezario pjūvio. Pilvo operacija pažeidžia pilvą ir verčia kurį laiką apriboti veiklą. Žinoma, daug kas priklauso nuo chirurgų profesionalumo, susiuvimo kokybės ir pooperacinės priežiūros.
Pratimai plokščiam pilvui
Kaip nuotraukoje atrodo pilvas iškart po gimdymo, retai kada parodo net įžymybės, nors žinomos mamos gana greitai įgauna formą. Moteris turi suprasti, kad pilvuką pašalinti bus galima, bet ne iš karto. Turite tinkamai maitintis ir palaikyti normalų fizinį aktyvumą.
Kaip pašalinti skrandį iškart po gimdymo? Moteriai padės pakankamo fizinio aktyvumo užtikrinimas, tačiau sportą geriau atidėti 3-6 savaitėms. Šiuo klausimu reikėtų sutelkti dėmesį įgydytojų rekomendacijas. Kai gydytojas leis atlikti pratimus pilvo raumenims stiprinti, galite pradėti mokytis specialaus komplekso.
Veiksmingiausi pilvo pašalinimo po gimdymo pratimai yra:
- Dubens pakėlimai. Gulimoje padėtyje sulenkite kelius, prispauskite prie grindų, įtempkite pilvo raumenis ir šiek tiek pakelkite dubenį į viršų. Laikykite šią poziciją dešimt sekundžių. Pakanka dešimties pakartojimų.
- Pasukimas. Gulint, sulenkite kelius ir sukryžiuokite rankas ant krūtinės. Iškvėpdami pritraukite viršutinę kūno dalį iki kelių, naudodami tik pilvo raumenis. Piko taške pasukite į šoną. Grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite du dvidešimties pakartojimų rinkinius. Didėjant amplitudei, nereikėtų nuplėšti nugaros nuo grindų, nes tokiu atveju į darbą įtraukiami ne presas, o nugaros tiesiamieji raumenys.
- Pakėlimai atgal. Gulėdami ant nugaros, sukryžiuokite rankas ant krūtinės ir padėkite kojas po bet kokiu fiksuotu paviršiumi. Pakelkite nugarą nuo grindų, susitraukdami iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Galite pradėti nuo trijų dešimties pakartojimų rinkinių. Su kiekvienu vykdymu galite palaipsniui didinti kartų skaičių.
- Kūno laikymas. Iš gulimos padėties atsiremkite dilbiais į grindis (rankas turite turėti stačiu kampu), pakilkite virš paviršiaus, nuplėšdami skrandį ir krūtinę. Turi būti tik du sąlyčio taškai: pėdų padai ir dilbiai. Šioje padėtyje turite sustingti, neleisdami dubeniui judėti aukštyn ir žemyn, 30 sekundžių. Pakanka trijų metodų. Rekomenduojama laipsniškai ilginti kūno laikymo laiką.
- Pritūpimai prie sienos. Tvirtai prispauskite nugarą prie sienos, ištieskite kojas pečių plotyje ir ženkite žingsnį į priekį. Nuslinkite nugara žemyn siena, o kai pasieksite klubų lygiagretę ant grindų, kilkite į viršų, nepadėdami sau rankomis. Pakanka dviejų penkiolikos pakartojimų rinkinių.
Į kompleksą galite įtraukti kitus jums patinkančius pratimus. Sportuoti rekomenduojama bent tris kartus per savaitę, jei norite, pratimus galite daryti kasdien.
Kada galiu pradėti mankštintis
Pilvo pratimus iškart po gimdymo gydytojai rekomenduoja ne visada, ypač jei moteris sirgo KS. Pradėti sportuoti palaipsniui didinant krūvį galima tik praėjus 3-6 savaitėms po kūdikio gimimo natūraliu būdu, nors specialistų nuomonės šiuo klausimu skiriasi. Kai kurie gydytojai leidžia mankštintis, kai tik mama jaučiasi gerai.
Taikant operatyvų gimdymo būdą ir esant komplikacijų (tarpvietės įpjovimų ar plyšimų, susiuvimo), apie sportą galite galvoti tik po dviejų ar trijų mėnesių. Esant apkrovoms ankstesniu laiku, galimi siūlių išsišokimai, makšties prolapsas ir padidėjęs intraabdominalinis spaudimas. Pirmiausia turėtumėte apsilankyti pas ginekologą, kad patikrintumėte gimdos būklę ir siūlių sugijimą.
Kiti būdai išvalyti skrandį po gimdymo
Kol gydytojas nepasakys, kad galite sportuotistiprinti pilvo sienelės raumenis, gerinti pilvo odą šiais būdais:
- Pamasažuokite probleminę vietą natūraliais aliejais arba kremu nuo strijų. Tokias procedūras rekomenduojama pradėti daryti dar pirmąjį nėštumo trimestrą, kad oda taptų elastingesnė ir neatsirastų strijų. Masažą rekomenduojama tęsti ir po trupinių gimimo. Tai pagerina odos tonusą ir kraujotaką probleminėse vietose.
- Daugiau žygių pėsčiomis. Vaikščioti su vežimėliu reikėtų pradėti iškart, kai tik sveikatos būklė tai leidžia. Šiuolaikiniai gydytojai rekomenduoja su naujagimiu vaikščioti jau kitą dieną grįžus iš ligoninės, jei lauke pakankamai šilta, arba po savaitės, jei kūdikis gimė š altuoju metų laiku. Žiemą lauke galite vaikščioti iki dešimties minučių. Ilgi pasivaikščiojimai leis jaunai mamai greitai susigrąžinti buvusią formą ir tonizuoti kūną.
- Žindymas. Žindymas natūraliai skatina gimdos susitraukimus ir reikalauja daug energijos, kasdien suvartojant apie 500 kalorijų.
Mitybos koregavimas po gimdymo
Daugiau nei pusę sėkmės numesti svorio lemia subalansuota mityba. Pilvo nuotraukos iš karto po gimdymo ir po dviejų-trijų savaičių patvirtina tinkamos mitybos efektyvumą, net jei moteris dėl sveikatos dar nedaro specialių pratimų pilvo sienelei stiprinti. Daugeliui naujų mamų, norint numesti svorio, mankštos visai nereikia. Tačiau sportas yra nepamainomas, jei nori susiformuoti gražiąplokščias pilvukas ir ne tik atsikratyti papildomų svarų.
Suvartokite mažiau kalorijų nei išeikvojate per dieną. Esant nedideliam kalorijų deficitui, organizmas papildys energiją, sukauptą riebalų ląstelėse. Tai sukels svorio kritimą. Bet kokia fizinė veikla padės sudeginti kalorijas: namų ruošos darbai judant, vaikščiojimas su vaiku, lipimas laiptais ir pan.
Griežta dieta jaunai mamai kategoriškai draudžiama. Pogimdyminiu laikotarpiu reikia maitintis subalansuotai, teisingai ir visavertiškai, bet be smulkmenų. Noras kuo greičiau numesti svorio neturėtų pažeisti laktacijos. Tačiau priešingas požiūris, kad gausus maisto vartojimas skatina pieno gamybą, yra klaidingas. Tik dažnas naudojimas, šiltas gėrimas ir teisingas gėrimo režimas tikrai pagerina laktaciją.
Kai matomi teigiami rezultatai
Ištemptų pilvo raumenų susitraukimas iškart po gimdymo prasideda veikiant hormonams. Tačiau šis procesas užtrunka šiek tiek laiko. Daugelis jaunų mamų, kurios vengė mitybos pertekliaus ir išliko fiziškai aktyvios, po dviejų ar trijų mėnesių, kai galima pradėti sportuoti, buvo gana patenkintos savo figūra. Kitos moterys užtruko ilgiau. Vidutiniškai forma atkuriama per kelias savaites iki šešių iki devynių mėnesių.
Suspaudimo tvarsčio naudojimas
Ar galima iš karto po gimdymo suveržti skrandį? Pastaruoju metu ypač išpopuliarėjo tvarsčiai po gimdymo.ir rišimas. Atraminis korsetas mažina skausmą minėtoje srityje, skatina gimdos susitraukimą, stangrina skrandį ir neleidžia raumenims per daug įsitempti. Kontraindikacijos nešioti tvarstį yra cezario pjūvis, skrandžio problemos, siūlės tarpvietėje, inkstų ligos.
Jei nėra kontraindikacijų, tuomet pogimdyminį korsetą reikia pradėti nešioti trumpam (1-2 val. per dieną), palaipsniui didinant laiką. Jei gimdymas praėjo be komplikacijų, tai korsetą galima naudoti antrą dieną po EP. Dėvėjimo laikotarpis yra nuo keturių iki šešių savaičių, ty visą laiką, kol gimda atgaus ankstesnę formą.
Ar turėčiau įtempti skrandį iškart po gimdymo? Gydytojai nevienareikšmiškai vertina korsetus po gimdymo ir rekomenduoja moterims tokius apatinius rinktis itin atsargiai, nedėvėti tvarsčio ilgiau nei 12 valandų iš eilės, kad netrikdytų kraujotakos, ir kas tris valandas daryti pertrauką.
Suriškite nukarusį pilvą po gimdymo
Iš karto po gimdymo galite suveržti skrandį su bet kokiu audiniu, tam puikiai tiks šalikas ar minkštas sauskelnis. Kai kurios moterys pradeda rištis praėjus kelioms valandoms po kūdikio gimimo. Šis metodas yra daug saugesnis nei naudojant ištraukiamą petnešą.
Surišimas neįtempia vidaus organų, o tik švelniai palaiko, gali gerokai palengvinti jaunos mamos būklę, sergančią vidurių užkietėjimu, hemorojais, tiesiosios žarnos pilvo raumenų divergencija, blogai susitraukiančia gimda, veikia kaip profilaktika šias sąlygas. Ypač svarbutai po policininko.
Reikia prisirišti gulimoje padėtyje. Optimalūs drobės matmenys yra apie 50 cm pločio, 2,5-3 m ilgio. Audinys turi būti uždėtas ant juosmens, o tada sukryžiuotas už nugaros, vėl patraukite galus į priekį. Pirmas sluoksnis – platus tamprus audinys, antras – „kišenė“pilvui, atrama. Geriau mazgą rišti ant šono, o ne ant gimdos. Po rankos reikia pabėgti po audiniu ir „išdėlioti“visą skrandį į viršų, į kišenę virš antrojo sluoksnio, kuris tarnauja kaip fiksatorius.
Kada reikia gydytojo pagalbos: diastazė
Jei pilvas iškart po gimdymo atrodo labai didelis, tai nieko nereiškia. Net ir šiuo atveju pagrindinė apimtis gali išnykti vos per kelias dienas, o tada tereikia išlaikyti formą ir tonusą. Tačiau kartais moterys susiduria su diastaze – plokščiųjų pilvo raumenų nukrypimu nuo vidurinės linijos. Gydymas atliekamas tik chirurginiu būdu, tai yra atliekama atvira arba laparoskopinė operacija.
