Smegenys daugeliui žmonių iki šiol yra labai paslaptingos. Nuolatinė rutina, stresas, netinkama mityba, poilsį pakeičiantis darbas ir sėslus gyvenimo būdas daro jūsų smegenis labiau pažeidžiamas ir neigiamai veikia jų darbą. Specialistas padės pasirinkti, kuris vaistas gerina atmintį ir smegenų veiklą.
7 patarimai, kaip pagerinti smegenų veiklą
Siekdami to, ką norite įkūnyti, padėkite savo smegenims, ir tai atvers jums nuostabių galimybių uždangą. Čia pateikiami patarimai iš esmės yra tarpusavyje susiję. Taigi negaiškime nė minutės ir pradėkite tobulinti savo smegenis jau dabar.
Fizinis aktyvumas
Pirmiausia – sportas. Norime to ar ne, bet sportuodami padidinate kraujotaką ir pagerinate kraujagyslių elastingumą, skatinate naujų nervinių jungčių, reikalingų produktyviai protinei veiklai, formavimąsi, o tai svarbu.
Maistas
Tinkama mityba taip pat svarbi. Reikia suvartotigyvūninės kilmės produktai, tokie kaip mėsa, žuvis, kiaušiniai. Taip pat bus naudingi pieno produktai: pienas, grietinė, varškė. Neignoruokite riešutų, ankštinių augalų, javų, ypač grikių, vaisių ir daržovių. Taip pat būtina vartoti aminorūgštis, nes jos turi teigiamą poveikį jūsų smegenims.
Protinis darbas
Ir, žinoma, krūvis, reikia duoti įvairių pratimų smegenims. Tai mįslės, kryžiažodžiai, skaitymas, žaidimas šachmatais, šaškės ir kt.
Daugiau poilsio
Miegas yra neatsiejama poilsio dalis ir raktas į jūsų smegenų produktyvumą. Kūnas sapne ne tik ilsisi ir įgauna jėgų, miegas padeda smegenims susidoroti su tam tikru informacijos kiekiu, siunčiant jį į ilgalaikę atmintį.
Įpročių keitimas
Išeik iš komforto zonos! Darykite tai, ką norėjote daryti prieš šešis mėnesius, bet nusprendėte.
Drąsa yra viskas
Būk drąsus! Sužinok kažką naujo, tau nesuprantamo. Atminkite, kad nepasiekiami tikslai tiesiog neegzistuoja!
Dešiniarankis ar kairiarankis?
Mūsų smegenys susideda iš dviejų pusrutulių: kairiojo ir dešiniojo. Kai kurie iš mūsų yra dešiniarankiai, kiti - kairiarankiai. Kodėl kairiosios rankos nelavinus palaipsniui, jei esate dešiniarankis? Tokiems dalykams yra net specialios technikos. Žmonės, gimę su vienodai išsivysčiusiomis rankomis arba išsiugdę šį įgūdį, vadinami ambideksteriais. Jie gali atlikti bet kokį motorinį veiksmą dešine ir kaire ranka tokiu pat greičiu ir efektyvumu. Argi ne nuostabu? du pusrutuliaidirbti ir bent jau neleisti smegenims senti, o protinė veikla tik gerėja.
Psichologiniai patarimai, kaip pagerinti smegenų veiklą
Mokslininkai jau įrodė, kad yra įvairių būdų išlaikyti smegenis aktyvias. Tai leidžia net senatvėje išlikti sveiko proto, aiškiai ir aiškiai mąstyti. Vykdomi tyrimai rodo, kad atliekant nesudėtingą veiklą įvairūs su amžiumi susiję pokyčiai, sukeliantys atminties sutrikimus, organizmo neveikia.
Ką reikėtų daryti norint pagerinti smegenų veiklą?
Yra technika, kuri leidžia suaktyvinti mąstymą. Kartu su juo galite vartoti vaistus smegenų veiklai pagerinti.
- Meskite sau iššūkį kasdien. Tai reiškia, kad turėtumėte nuolat kuo nors save žavėti. Pavyzdžiui, pabandykite įvaldyti muzikos instrumentą arba išmokite kitą kalbą. Tai verčia smegenis dirbti. Kuo sunkesnis užduoties lygis, tuo labiau suaktyvėja mąstymo procesas. Taip yra dėl to, kad situacija tampa neįprasta, tenka ieškoti sprendimo. Naujų įgūdžių įgijimas paskatins protinę veiklą, mąstymas taps lankstesnis.
- Turėtumėte dažniau kalbėtis su žmonėmis. Kaip bebūtų keista, didelio socialinio aktyvumo ir socialumo pasireiškimas leidžia ilgą laiką išlaikyti proto aiškumą. Aktyviai dalyvaudamas visuomeniniame gyvenime turi būti aktyvus ne tik protiškai, bet ir fiziškai. Per bendravimąsuaktyvėja smegenų neuronai, o tai teigiamai veikia šio organo veiklą.
- Į savo racioną įtraukite tinkamus maisto produktus. Tai padės išvengti įvairių ligų. Taip pat būtina žinoti, kad kasdien vartojamas maistas turi įtakos smegenims. Kad išvengtumėte atminties problemų, į savo racioną įtraukite daug daržovių ir vaisių. Juose yra daug antioksidantų, kurie lėtina senėjimą. Ne mažiau svarbi ir žuvis, joje daug riebalų rūgščių. Jei jų nėra kūne, smegenys sensta daug greičiau.
- Reguliariai mankštinkitės. Tai padės išlaikyti aktyvias smegenis. Kai padažnėja širdies susitraukimų dažnis, greitėja kraujotaka, todėl į smegenis patenka daugiau deguonies.
- Stenkitės vengti streso. Žinoma, tai ne visada pasiteisina, tačiau galite pabandyti naudoti tam tikrus metodus, kad sumažintumėte neigiamą poveikį. Pavyzdžiui, galite padaryti galvosūkį. Esant nuolatiniam stresui, atsiranda miego sutrikimai ir kiti procesai, kurie, žinoma, gali neigiamai paveikti organizmą. Meditacija šiuo atveju labai efektyvi, padeda atsipalaiduoti. Jei kasdien vedate pamokas apie 10 minučių, tai galiausiai išmokys nusiraminimo ir ramybės.
Vaistai smegenų veiklai gerinti
Vaistai gali padėti pagerinti protinį budrumą. Pirmiausia turite suprasti vaistus, kurie padidina vaikų psichinę veiklą irsuaugusieji:
- Nootropiniai vaistai. Šio tipo vaistai padeda žmogui kovoti su nedideliu deguonies kiekiu kraujyje. Tai gali sukelti tam tikrą diskomfortą, o norint jų išvengti, verta vartoti šiuos vitaminus: Piracetamas (Nootropil), Picamilon, Phenibut, Aminalon (Gammalon), Cerebrolysin, "Noonept". Jie prisideda prie greitesnės medžiagų apykaitos organizme, dėl to pagerėja atmintis ir bendra būklė. Tačiau norint pasiekti norimą rezultatą, keletą savaičių ar net mėnesių turite vartoti nootropinius vaistus, todėl turite būti kantrūs.
- Medžiagos, gerinančios smegenų kraujotaką. Jei žmogus turi nenormalią kraujo būklę, tokiems pacientams skiriamos dvi vaistų grupės, būtent: antikoaguliantai ir antiagregantai. Pirmieji apima Vinpocetine, Vasobral, Bilobil. O į antrąjį – „Ksantinolio nikotinatas“(„Complamin“), „Actovegin“, „Pentoxifylline“, „Cavinton“. Nepamirškite, kad minėti vaistai turi šalutinį poveikį, todėl prieš vartojant būtina pasitarti su gydytoju. Šios grupės vaistai tinka vyresnio amžiaus žmonių atminčiai ir smegenų veiklai gerinti.
- Nervų sistemos stimuliatoriai. Norint stimuliuoti nervų sistemą, nebūtina vartoti jokių vaistų, nes daug jų yra maiste. Šie stimuliatoriai apima, pavyzdžiui, kofeiną, kurio yra kavoje. Tai pagerina smegenų veiklą ir nervinių impulsų greitį, taip pat gerina kraujotaką. Šokoladas ir kakava taip pat laikomi stimuliatoriais. Yra keletas nuomonių apie tai, ar šokoladas pagerina smegenų veiklą. Atsakymas vienareikšmis – taip. Šokolade esančios medžiagos padeda sumažinti stresą.
Norėdami pagerinti nervinių impulsų generavimą smegenyse, taip pat esant dideliam psichiniam stresui, galite naudoti šiuos papildus:
- Cholinas. Ši medžiaga ne tik prisideda prie geresnio maistinių medžiagų įsisavinimo kepenyse, bet ir padeda gaminti fermentą, gerinantį nervinių impulsų laidumą. Vartojant dideliais kiekiais gali sukelti galvos skausmą.
- Omega-3. Šios riebalų rūgštys naudojamos senatvės sulaukusių žmonių protiniams gebėjimams stabilizuoti. Omega-3 taip pat yra žuvyje, kurią patariama vartoti kuo dažniau, jei yra problemų smegenyse.
Aminorūgštys
Jie padeda aprūpinti smegenis energija. L-karnitinas padeda išlaisvinti ląstelių energiją. Tirozino reikia vartoti esant skydliaukės problemoms, tačiau tai daryti reikia labai atsargiai. „Glycine forte“teigiamai veikia beveik visus smegenyse vykstančius procesus. Daugelyje vaistinių galite nusipirkti vaistų, kurių sudėtyje yra visas amino rūgščių kompleksas. Apibendrinant, reikia pažymėti, kad kiekvienas vaistas, ypač Glycine Forte, yra skirtas įvairiems smegenyse vykstantiems procesams pagerinti. Dozę reikia parinkti labai atsargiai, pasikonsultavus su specialistais.
Maistas, gerinantis smegenų veiklą
Norėdami normaliai funkcionuoti smegenys, patariama vartoti šiuos maisto produktus:
- Uogos. Mėlynėse, gervuogėse ir avietėse gausu antioksidantų, kurie lėtina natūralų smegenų senėjimo procesą ir pagreitina kraujotaką į jas. Be to, šios uogos turi teigiamą poveikį atminties išsaugojimui.
- Jūros gėrybės. Žuvies valgymas naudingas organizmui, ypač smegenims. Jūros gėrybėse gausu Omega-3 ir -8, be kurių ilgas ir visavertis protinis darbas beveik neįmanomas.
- Riešutai ir sėklos. Juose esančios medžiagos gali paveikti aiškų mąstymą, teigiamą pasaulio matymą, nes Omega-6 ir -3 yra natūralūs antidepresantai. Kai kuriuose riešutuose ir sėklose gausu tiamino ir magnio, jie stiprina atmintį ir stiprina protą.
- Prieskoniai. Pagrindinis kario prieskonių ingredientas yra ciberžolė, kurioje gausu antioksidantų. B grupės vitaminai, askorbo rūgštis, mineralai – visa tai apima šafraną.
- Daržovės. Morkos vadinamos vitaminų sandėliuku. Jame yra daug tokios medžiagos kaip liuteolinas, kuris teigiamai veikia smegenų veiklą. Burokėliuose yra daug geležies, jodo, gliukozės, tai yra visaverčiam smegenų funkcionavimui svarbių medžiagų.
- Vaisiai. Obuoliai, kriaušės, abrikosai – šiuose vaisiuose gausu geležies, kurios dėka smegenys yra prisotintos reikiamu deguonies kiekiu.
Tradicinė medicina
Apsvarstykite liaudies gynimo priemones darbuismegenys. Patikimiausias ir veiksmingiausias būdas pašalinti užmaršumą – pereiti prie tinkamos mitybos. Bet tai dar ne viskas. Į savo racioną įtraukite sveiką maistą:
- Pirmieji šiame sąraše yra žolelių tinktūros ir nuovirai. Jie padės pagerinti atmintį ir sustiprins nervų sistemą. Pavyzdžiui, šermukšnio žievės nuoviras puikiai kovoja su ateroskleroze. Receptas paprastas. Vieną valgomąjį šaukštą žievės reikia sumaišyti su stikline švaraus vandens ir porą pakaitinti vos 10 minučių. Tada keletą valandų turėtumėte reikalauti š altoje vietoje. Infuzija yra paruošta. Jis vartojamas kaip nepriklausoma priemonė po arbatinį šaukštelį tris kartus per dieną. Reikėtų nepamiršti, kad nėštumas ir žindymas, taip pat blogas kraujo krešėjimas yra kontraindikacijos.
- Šavijas kartu su mėtomis taip pat suteikia ryškų poveikį gydant atminties sutrikimus. Tai dar vienas pasirinkimas, ką gerti smegenų veiklai pagerinti. Vieną didelį šaukštą susmulkintų sausų šių žolelių lapų užpylus verdančiu vandeniu ir palaikius maždaug parą, galima gauti vitaminingą liaudišką priemonę, kuri neblogai gerina smegenų veiklą. Kursas yra dvi savaites, kiekvieną dieną, po 50 mililitrų ryte ir vakare.
- Tokia nuostabi priemonė, kaip pušų pumpurai, sugrąžins protinį aiškumą ir padės pailginti žvalumą dienos metu. Jie užpilami stikline verdančio vandens ir tvirtinami, kol vanduo atvės. Kompozicija paruošta. Belieka vartoti tris kartus per dieną po arbatinį šaukštelį. Inkstų liga čia yra kontraindikacija.
- Ir šviežiai spaustas gėrimas, pagamintas iš burokėlių ir morkų sulčių lygiomis dalimis, ne tik pagerinsatmintis, bet ir palaipsniui, reguliariai naudojant, padės atkurti smegenų nervines ląsteles.
- Nepamirškite apie tokį stebuklingą augalą kaip dobilas. Nenuostabu, kad daugelis gyvūnų jį valgo, tarp kitų žolelių rinkdamiesi pagal kvapą. Tokie negalavimai kaip spengimas ausyse ar padidėjęs intrakranijinis spaudimas gerai gydomi pusės litro stiklainio dobilų žiedų ir litro vandens antpilu. Turite laukti dvi savaites. Įtemptą tirpalą gerkite po vieną valgomąjį šaukštą vakare.
- O jei kalbėtume apie produktus smegenims, tai pagrindinę vietą čia užima medus. Tai pagerina atmintį ir pagerina našumą.
Vaistų, gerinančių smegenų veiklą, veiksmingumas priklauso nuo organizmo savybių. Reikia atsiminti, kad prieš vartojant bet kokius vaistus būtina gydytojo konsultacija.
