Gyvenimas dažnai susiduria su situacija, kai būtina mobilizuoti visas smegenų atsargas. Pasiruošimas egzaminų sesijai, persikėlimas į naują darbą, išmokti naujų įgūdžių ir įsiminti daugybę veidų bei vardų – tokiais atvejais pravers gera atmintis. Deja, streso metu smegenys patiria didžiulį krūvį ir galvoja blogiau. Kaip pagerinti atmintį ir smegenų veiklą, norint įveikti sunkią gyvenimo situaciją?
Trumpalaikis smegenų tobulinimas
Jei dirbate kokį nors protinį darbą – rašote esė, kursinį darbą ar ruošiatės egzaminui žodžiu – smegenys pavargsta nuo neįprastai didelio krūvio. Sumažėja jo darbo efektyvumas, pablogėja informacijos suvokimas, įsiminimas ir apdorojimas. Daugybė paprastų gudrybių padės atkurti našumą.
Kvėpavimas
Ne paslaptis, kad medžiagų apykaitai pirmiausia reikia deguonies. Dažniausiai žmogus užsiima protinį darbą, sėdi uždaroje patalpoje. Ir gali nepastebėtikad pasidarė tvanku, ir jis sėdėjo nejudėdamas daugiau nei vieną valandą. Kvėpavimo pratimai padės pagerinti atmintį ir smegenų veiklą. Jie ne tik prisotins kraują deguonimi, bet ir pašalins nervinę įtampą.
- Vėdinkite kambarį.
- Stovėkite tiesiai, atpalaiduokite rankas ir kojas ir pasukite galvą.
- Lėtai giliai įkvėpkite per nosį. Tuo pačiu metu pirmiausia pripildykite oro skrandį, o paskui – krūtinę.
- Keletą sekundžių sulaikykite kvėpavimą įkvėpimo viršuje.
- Lėtai iškvėpkite per šiek tiek sučiauptas lūpas. Be to, pirmiausia iškvėpkite visą orą iš pilvo, tada iš krūtinės.
- Pakartokite ciklą 10–20 kartų. Stenkitės, kad kiekvienas paskesnis įkvėpimas-iškvėpimas būtų ilgesnis nei ankstesnis.
Poilsis
Smegenys pavargsta nuo aplinkos monotonijos. Psichologai rekomenduoja kas valandą atlikti nedidelį (5-10 min.) „perjungimą“, keičiant veiklos rūšį. Paprasta mankšta, rankų ir stuburo apšilimas puikiai padės atsipalaiduoti. Jei dirbate namuose, galite įsijungti malonią muziką ir pašokti 5 minutes. Jei esate biure, kuriam laikui išeikite iš biuro, eikite į kitą aukštą arba į gatvę ir atgal.
Dabar apie rūkymą. Kiekvienas, kuris rimtai nori padėti savo smegenims, turėtų žinoti, kad nikotinas yra labiausiai griaunantis smegenų kraujagysles nuodas. Jei negalite atsikratyti žalingo įpročio, nerūkykite bent jau dirbdami protinį darbą. Tas pats pasakytina ir apie alkoholį. Vartodami alkoholį žudote smegenų ląsteles ir nuodijate jas toksiškomis medžiagomis.
Žalioji arbata
Atmintį gerinantys produktai, toliau apžvelgsime išsamiau. Dabar pereikime prie žaliosios arbatos. Tai nebrangus būdas sumažinti stresą ir prisotinti organizmą mikroelementais per darbo dieną. Puodelis žaliosios arbatos mažina nuovargį ir skatina smegenis toliau dirbti.
Juokas ir bendravimas
Įprastas juokas padės pagerinti atmintį ir smegenų veiklą. Visi žino, kad tai prailgina gyvenimą. Be to, jis mažina stresą ir priverčia dirbti įvairias smegenų sritis. Dėl to atsipalaiduojate, pagerėja kraujotaka, nurimsta susijaudinimo židinys smegenų žievėje. Bendravimas su kolegomis ir draugais taip pat turi gerą poveikį trumpalaikei atminčiai.
Jei atminties pablogėjimas yra ilgalaikio pobūdžio, turėtumėte rimtai žiūrėti į savo sveikatą.
Ilgalaikis smegenų tobulinimas
Neskubėkite pirkti vaistų smegenims, jei pastebėjote, kad jūsų atmintis dažnai žlunga. Pirmiausia padėkite savo kūnui nemedikamentiniais metodais.
Brangių atmintį gerinančių vitaminų galima rasti paprasčiausiuose maisto produktuose.
Sveikas maistas
Esame tai, ką valgome. Smegenys nereaguos į tabletes, jei neturės reikiamų statybinių blokų. Yra produktų, gerinančių atmintį, ir yra tokių, kurie ją veikia neigiamai. Greitas maistas, maistas, kuriame gausu cukraus ir kitų rafinuotų angliavandenių, kava – toks maistas užkemša smegenų kraujagysles ir lėtina jų darbą, smarkiai pablogindamas atmintį.
Naudingos medžiagos ir vitaminai, skirtismegenys yra šiuose maisto produktuose.
- Graikiniai riešutai, raudona žuvis, skumbrė, sėklos, ankštiniai augalai, moliūgai, špinatai, brokoliai. Be kita ko, juose yra daug omega-3 riebalų rūgščių, kurios būtinos nerviniams impulsams perduoti į smegenų žievę, taip pat padeda pagerinti smegenų aprūpinimą krauju.
- Riešutai – daug magnio.
- Mėlynės.
- Šviežiose daržovėse, tokiose kaip žiediniai kopūstai, špinatai ir brokoliai, yra daug cholino. Tai padeda atkurti neuronus ir ypač naudinga vyresnio amžiaus žmonėms.
- Vynuogėse, spanguolėse, uogose yra resveratrolio, kuris gerina smegenų kraujotaką.
- Sudėtiniai angliavandeniai suteikia energijos, reikalingos visai dienai. Jų yra rupių miltų duonoje, vyniotose avižose ir kituose daug skaidulų turinčiose kruopose, žirniuose, pupelėse ir kituose ankštiniuose augaluose.
Vaistinės preparatuose, gerinančiuose atmintį, paprastai yra tų pačių mikroelementų ir vitaminų kaip ir natūraliuose produktuose.
Tinkama mityba taip pat apima tinkamą vandens suvartojimą. Smegenys, kaip gyvybiškai svarbus organas, mažiausiai kenčia nuo lėtinės dehidratacijos, tačiau jei organizme kažkas negerai, tuomet sunku tikėtis, kad jis dirbs nepriekaištingai. Kasdien išgerkite bent 2 litrus švaraus vandens.
Geriausias gydytojas nuo visų ligų
Miegas labai svarbus visam organizmui, tačiau jo nebuvimas ypač nukenčia smegenims. Kol miegaMūsų galvoje vyksta daugybė procesų, kuriais siekiama įkrauti smegenų veiklą, gerinti atmintį ir didinti kūrybiškumą. Labai svarbu ne tik poilsio kiekybė, bet ir kokybė. Norint visiškai atsigauti, smegenys turi pasiekti gilią miego stadiją. Pagrindinių taisyklių laikymasis padės pagerinti atmintį ir smegenų veiklą.
- Vieta miegoti turi būti patogi ir patogi. Pagalvė – ne per aukšta, kad neužspaustų kraujagyslės, aprūpinančios galvą krauju.
- Miegokite atidarę langą arba gerai vėdinkite kambarį naktį.
- Miegokite visiškoje tamsoje. Prieš eidami miegoti, kambaryje išjunkite visus EMP š altinius (televizorių, telefoną, kompiuterį ir kt.).
- Pusvalandį prieš miegą nerekomenduojama žiūrėti televizoriaus, dirbti kompiuteriu, skaityti. Atlikite atpalaiduojančių pratimų rinkinį, nusiprauskite po dušu ar trumpam pasivaikščiokite. Gali susitvarkyti reikalus, ruoštis rytojui. Svarbiausia yra nuraminti smegenų veiklą, kad ji sklandžiai pereitų į miegą atsipalaidavusioje būsenoje. Labai naudinga prieš einant miegoti medituoti ar atlikti automatines treniruotes.
- Miego trukmė individuali. Tiems, kurie neišsimiega, rekomenduojama miegoti bent 8 valandas. Savaitgaliais leiskite sau atsipalaiduoti dar 1-2 valandas. Tačiau nemiegokite per ilgai – tai sutrikdo organizmą.
Fizinis lavinimas
Sveikame kūne sveikas protas. Tai labiau taikoma smegenų veiklai. Nenuostabu, kad daugelis didžiųjų senovės mokslininkųkartu buvo ir olimpiniai čempionai. Mankštinkitės bent tris kartus per savaitę, o rytinę mankštą darykite kasdien. Kraujagyslių sistemos stiprinimas labai teigiamai veikia atmintį. Be to, mankštos metu išsiskiria malonumo hormonas ir medžiagos, skatinančios naujų neuronų vystymąsi.
Meditacija
Joga ir meditacija yra nuostabūs ir plačiai prieinami atminties stiprintuvai. Kiekvienas gali išmokti paprastos meditacijos. Pagal savo poveikio smegenų veiklai stiprumą jis prilygsta pilnaverčiam miegui.
- Rinkitės ramią, malonią vietą, geriausia gamtoje.
- Sėdėkite patogioje padėtyje, užmerkite akis, atpalaiduokite kūno raumenis.
- Ramiai kvėpuokite per nosį. Susikoncentruokite į įkvėpimą ir iškvėpimą, pajuskite, kaip oras juda per nosies ertmę, nosiaryklę, užpildo plaučius.
- Pamažu nukreipkite dėmesį į kūną, stengdamiesi pajusti visas jo dalis vienu metu, kaip visumą.
- Tada pirmiausia galite susikoncentruoti į garsus, sklindančius iš išorės, tada į kvapus. Esmė ta, kad meditacijos metu negalvoti apie nieką, išskyrus susikaupimo temą.
Pratimai
Visi atminties lavinimo žaidimai yra pagrįsti kažko naujo įsiminimu. Taip pat puikus būdas sustiprinti smegenų darbą – užsienio kalbos mokymasis, mezgimo meistriškumas, studijos prie muzikos instrumento ar kulinarinių receptų įsisavinimas. Psichologai rekomenduoja šiuos metodus, kad pagerintų atmintį bet kuriame amžiuje.
- Jei norite, kaire ranka parašykite keletą eilučių per dienądešiniarankis.
- Pabandykite vaikščioti po namus užmerktomis akimis, atlikdami paprastus veiksmus naudodami kitus pojūčius.
- Kelias sekundes pažiūrėkite į nepažįstamą piešinį, tada nusigręžkite ir užsirašykite arba surašykite jame esančias detales.
- Paimkite pieštukus į abi rankas. Tuo pačiu metu nupieškite jiems skirtingas figūras: pavyzdžiui, kaire ranka piešia apskritimą, o dešine – kvadratą.
Labai paplitę atminties lavinimo žaidimai yra galvosūkiai, rungtynių problemos ir kryžiažodžiai. Šachmatai puikiai lavina mąstymą ir lavina smegenų veiklą.
Nepulkite gerti atmintį gerinančių tablečių. Mnemonika padės atsiminti reikiamą informacijos kiekį – tai yra daugybė technikų, apimančių vaizdinį mąstymą.
- Jei reikia atsiminti vardą ir pavardę, susiekite juos su kokiu nors būdu ar žmonėmis, kuriuos anksčiau pažinojote.
- Padalinkite ilgus skaičius į trijų arba keturių skaitmenų grupes. Skaičius galima įrašyti į atmintį ugningu rašalu arba koreliuoti su bet kokiu objektu sukuriant vaizdinį vaizdą.
- Pirkinių sąrašus nesunku įsiminti, sudėjus prekes jums gerai žinomu maršrutu, kambaryje arba kišenėse. Pavyzdžiui, „padėkite“duoną ant sofos, „padėkite“pieną ant stalo, padėkite svogūnus prie gėlių vazono ir pan.
- Įsiminkite naują informaciją, susiekite ją su žiniomis, kurias jau žinote. Taip pat gerai įsimenama tai, kas stebina ar sukelia stiprias emocijas: pasibjaurėjimą ar susižavėjimą.
- Siekiant konsoliduoti ištirtą medžiagąpakartokite tai kitą dieną, kad „įrašytumėte“į savo ilgalaikę atmintį.
Vitaminai
Kai kurios cheminės medžiagos yra labai svarbios atminčiai. Omega-3 riebalų rūgščių turinčius preparatus gydytojai rekomenduoja smegenų veiklai gerinti. Taip pat teigiamai veikia protinę veiklą:
- B vitaminai – B1, B3, B5, B6, B9, B12.
- Vitaminai D, E ir P (bioflavonoidai).
Patartina gerti vitaminų kompleksus su omega-3 kapsule.
Tokie vitaminai smegenims atliks natūralių stimuliatorių vaidmenį.
Vaistai
Kartais vien mankštos ir vitaminų neužtenka. Esant dideliam atminties sutrikimui, gydytojai skiria vaistus smegenims. Dauguma jų yra nootropiniai.
- „Piracetamas“. Pagerina medžiagų apykaitą smegenyse.
- „Aminalon“. Stimuliuoja gliukozės pasisavinimą ir medžiagų apykaitos produktų pasišalinimą iš smegenų, didina atsparumą deguonies trūkumui.
- „Fenibutas“. Stimuliuoja kraujotaką ir normalizuoja kraujagyslių tonusą smegenų žievėje.
Šiuos atmintį gerinančius vaistus gydytojas skiria esant sunkiems galvos smegenų sutrikimams: insultui, depresijai, nerimui, kraujotakos sutrikimams, kalbai atkurti. Jie gali turėti šalutinį poveikį, pvz., pykinimą, vėmimą, traukulius, nemigą, dispepsiją irkraujospūdžio sutrikimai. Todėl neturėtumėte jų vartoti nepasitarę su terapeutu. Be to, dėl sunkaus atminties sutrikimo gali prireikti ilgalaikio tyrimo ir gydymo ligoninėje.
Jei norite švelniai paveikti smegenų žievę, galite gerti aminorūgštį, esančią žaliuose vaisiuose ir daržovėse.
"Glicinas". Reguliarus šios aminorūgšties vartojimas tabletėmis mažina dirglumą, padidina darbingumą, normalizuoja miegą. Jis turi minimalų šalutinį poveikį, pasireiškiantį individualiu netoleravimu (alergija)
Ekspertai teigia, kad jau po trisdešimties metų naujos informacijos suvokimas smarkiai pablogėja, o atmintis susilpnėja 40-50 metų laikotarpiu. Kad mąstymas išliktų aiškus iki senatvės, reikėtų teisingai maitintis, apkrauti smegenis informacija ar mokytis naujų įgūdžių. Tarp aktyvios pirštų veiklos ir galvos smegenų žievės darbo yra didelis ryšys. Kaip matote iš straipsnio, yra daug paprastų atminties pratimų. Smegenų veiklą gerinančius vaistus reikia vartoti tik pasikonsultavus su gydytoju.
