Dauguma žmonių periodiškai skundžiasi savo „mergaitiška“atmintimi. Paprastai jie praktiškai nesiskiria su dienoraščiais, kuriuose kruopščiai įrašo visus kitos dienos planus. Tačiau visur laukia sunkumai. Kartais nesugebėjimas prisiminti kieno nors vardo gali būti gana gėdingas. Arba noras padėti vaikui pamokose virs visišku fiasko.
Kaip lavinti suaugusiojo atmintį? Užmirštieji žmonės retkarčiais užduoda sau šį klausimą. O tie, kurie ne tik ieško atsakymo, bet ir pradeda įgyvendinti visas rekomendacijas gyvenime, galiausiai pastebi puikų rezultatą.
Blogos atminties priežastys
Su amžiumi žmonių gebėjimas įsiminti blogėja, taip pat atsiranda abejingumas. Žmogui reikia turėti per daug informacijos savo galvoje, dėl to jis kartais pamiršta pačius akivaizdžiausius faktus.
Bet tai ne tik tai. Kuo žmogus sensta, tuo blogėja jo gebėjimas protingai mąstyti. Suaugusiųjų prastos atminties priežastys slypi tiek su amžiumi susijusiuose pakitimuose, tiek vidujeprastas gyvenimo būdas, stresas, prastas miegas ir daug daugiau. Nervinių ląstelių yra mažiau, todėl žmogui vis sunkiau įsigilinti į kažką naujo.
Prasta suaugusiojo atmintis gali būti tam tikrų ligų pasekmė. Pažymima, kad gebėjimą prisiminti, taip pat mąstymą, neigiamai veikia:
- aukštas kraujospūdis;
- aterosklerozė;
- diabetas;
- pilnybė.
Kartais atminties sutrikimas gali būti Alzheimerio ligos pasekmė.
Atminties gerinimo metodai
Galima lavinti nuostabų sugebėjimą, kaip kūno raumenį. Norėdami tai padaryti, turite atlikti specialius atminties pratimus. Žinoma, suaugusiems mokymas pareikalaus šiek tiek pastangų. Juk tai lengviausia padaryti vaikystėje. Maži vaikai stengiasi atsiminti viską, ką mato.
Mokinio atminties apkrova jau gana didelė. Bet kai žmogus baigia studijas ir pradeda dirbti, jo atmintis nebetinka sistemingam lavinimui. Gyvenimas tampa nuobodesnis ir kasdieniškesnis. Kad atmintis toliau vystytųsi, žmogus turi gauti įspūdžių. Gerai, jei nutinka įvairių malonių įvykių ir žmonės stengiasi jų nepamiršti.
Tabako įtaka
Kaip lavinti suaugusiojo atmintį? Pirmiausia jam reikia atsikratyti žalingo nikotino poveikio. Daugybė tyrimų patvirtino, kad tabakas labai pablogina gebėjimą atsiminti.
Jei palyginsimežmogus, kuris lavina savo atmintį ir rūko tuo pačiu metu, ir kitas, kuris nedirba gebėjimo prisiminti, bet neturi blogo įpročio, tai pasirodys, kad pirmasis turi geresnį rezultatą. Tačiau jei jų sąlygos bus suvienodintos, paaiškėja, kad tabakas vis tiek blogina atmintį.
Tyrimai parodė, kad rūkantys mokiniai prasčiau atlieka užduotis nei nerūkantys. Nors tabakas turi savybę akimirksniu padidinti koncentraciją, tačiau tai greitai praeina.
Alkoholio įtaka
Lankstaus proto negalima išlaikyti geriant alkoholį. Juk jie taip pat silpnina atmintį.
Net nedidelė alkoholio dozė sumažina gebėjimą atsiminti. Sistemingas jo priėmimas atima iš žmogaus galimybę ką nors pataisyti atmintyje. Todėl tie žmonės, kurie galvoja, kaip lavinti suaugusiojo atmintį, turėtų atsisakyti alkoholio.
Rekomenduojame atsisakyti visų rūšių alkoholio prieš atsakingą įvykį, kai reikia ką nors prisiminti.
Vaistai
Kai kurie vaistai taip pat gali trikdyti atmintį ir netgi sukelti atminties sutrikimus. Tai apima įvairius raminamuosius ar stimuliuojančius vaistus, taip pat skausmą malšinančius vaistus, antihistamininius ir priešuždegiminius vaistus.
Pagrindinės rekomendacijos
Yra taisyklės, kad atmintis būtų tvarkinga:
- praturtinkite kraują deguonimi;
- būtinai gerai išsimiegokite;
- nepiktnaudžiaukite alkoholiu ir tabaku;
- venkite (jei įmanoma) atmintį pabloginančių vaistų.
Genijų įsiminimo būdai
Psichologas Carlas Seashore'as mano, kad vidutinis žmogus naudoja tik 10 % savo atminties, o 90 % lieka nepanaudota.
Mažai žmonių žino, kad beveik visi suaugusiųjų atminties ugdymo metodai yra pagrįsti trimis natūraliais įsiminimo dėsniais. Tai apie emocijas, asociacijas ir pasikartojimą. Šių taisyklių žinojimas gali padėti tiek kasdieniame gyvenime, tiek atsakingose situacijose.
Emocijų dėsnis sako, kad norint geriau įsiminti, pakanka turėti ryškių įspūdžių apie tam tikrą dalyką. Garsiausias asmuo, naudojęs šią taisyklę, buvo Rooseveltas. Jis visada išlaikė puikią dėmesio koncentraciją. Viską, ką perskaitė, jis įsiminė beveik pažodžiui. Šio suaugusiųjų atminties ugdymo metodo paslaptis slypi būtinybėje bent trumpam susitelkti į reikiamą informaciją. Būtent tokiu atveju jis įsimins geriau, nei ilgai mąstydamas ir išsiblaškęs.
Napoleonas paliko nuostabią techniką. Jis puikiai prisiminė kiekvieno savo kovotojo buvimo vietą ir savo pavardę karių apžvalgoje. Žmogaus vardo prisiminimo paslaptis buvo padaryti apie jį ryškesnį įspūdį. Pavyzdžiui, paklausti, kaip rašoma jo pavardė.
Prezidentas Linkolnas turėjo savo įsiminimo techniką: jis garsiai perskaitė tai, ką svarbu atsiminti. Pasirodo, reikia panaudoti kuo daugiau pojūčių. Tai leidžia efektyviaituri įtakos suaugusiųjų atminties vystymuisi. Daugelis psichologų rekomenduoja pratimus, kuriuose naudojami keli pojūčiai. Pavyzdžiui, norint prisiminti, pakanka užsirašyti, o tada mintyse įsivaizduoti, kas parašyta.
Markas Tvenas dažnai skaitydavo paskaitas. Norėdamas prisiminti ilgą tekstą, jis užrašė porą žodžių nuo kiekvienos pastraipos pradžios. Prieš kalbą Tvenas pakartojo visą paskaitą naudodamas šį cheat sheet. Bet tada jam šovė į galvą kita mintis – ir jis pradėjo piešti tai, ką turėjo atsiminti.
Taigi, praeities genijai sugebėjo įkūnyti visus tris atminties dėsnius.
Pasiruošimas pamokoms
Atminties lavinimas suaugusiems turėtų prasidėti nuo šių pratimų:
- 5–10 sekundžių išlaikykite protą visiškai be minčių. Tai būtina norint susikaupti treniruotėje.
- Šio proceso metu neturėtų būti jokios įtampos: nervinės ar psichinės.
- Nuo penkių sekundžių labai svarbu palaipsniui pasiekti trisdešimt sekundžių nuolatinio buvimo šioje būsenoje.
Gebėjimo prisiminti ugdymas
Labai svarbu lavinti ne tik regos ar klausos atminties gebėjimus, bet ir kitus tipus. Taip pat reikia atsiminti, kad trumpalaikė ir ilgalaikė atmintis žmogui yra vienodai reikalinga.
Toliau rekomenduojami atminties pratimai suaugusiems. Apsvarstykite juos.
- Rezuminė atmintis gali būti lavinama, jei bandote prisiminti pro šalį einančių žmonių išvaizdą. UžteksŽvilgsnis į žmogų, einantį link jūsų, tada jums reikia pabandyti įsivaizduoti jo išvaizdą visose detalėse.
- Labai naudinga karts nuo karto savęs paklausti, kaip atrodo jūsų mėgstamo saldainio įvyniojimas, kas ten rodoma. Galite pabandyti įsivaizduoti, ką pamatėte eilinį kartą praėję pro parduotuvę, koks ten buvo ženklas. Tuo pačiu metu reikia stengtis viską atsiminti iki smulkmenų.
- Norint pagerinti garsinę atmintį, pakanka reguliariai garsiai skaityti arba kartu su vaiku mokytis eilėraščių. Dainuokite dainą, kurią ką tik girdėjote. Gatvės triukšme pabandykite išgirsti frazių nuotrupas ir įsitaisyti jas atmintyje.
- Valgydami įsivaizduokite save kaip ragautoją, kuris puikiai prisimena patiekalo skonį. Kiekvieną valgį susiekite su kažkuo. Žaiskite atspėjimo žaidimą užsimerkę.
- Kvepalų parduotuvėje užpurkškite savo mėgstamus kvepalus ant bandymo juostelės. Tada pabandykite prisiminti jų vardą. Treniruokitės su visais jus supančiais kvapais. Galite pradėti nuo paprastesnių kvapų, tada pereikite prie sudėtingesnių.
- Pabandykite lavinti savo skaičių atmintį. Norint įsiminti visą derinį, tereikia išmesti skaičiuotuvą. Pradedantiesiems galite tiesiog nustatyti kiekvieno pirkimo pokytį parduotuvėje. Skaičiavimai mintyse labai lavina atmintį, susijusią su skaičiais. Pabandykite nustatyti kiekvieno produkto kainą. Suskaičiuokite savo žingsnius, pavyzdžiui, nuo įėjimo į butą iki lifto durų. Galite pabandyti prisiminti, kiek kartų turite įsukti lempągriebkite, kol jis pakankamai tvirtai prisukamas.
- Visų rūšių atmintis puikiai išvystyta naudojant bet kokius stalo žaidimus. Mąstymo procesus paspartinti galite pasitelkę šachmatus ir šaškes, lošdami kortas, domino. Puikiai lavinti atmintį padės išspręsti kryžiažodžius, taip pat įvairiausius galvosūkius. Origami pagerina atmintį. Įvairūs rankdarbių tipai, tokie kaip mezgimas, siuvinėjimas ir tapyba, gerina smulkiąją motoriką ir koncentruojasi ties detalėmis.
Išvada
Kiekvienas turi atmintį. Kai kurie žmonės tiesiog turi fenomenalų sugebėjimą prisiminti. Kiti prisipažįsta esą „nesandarios“galvos savininkai. Psichologų teigimu, žmonių su bloga atmintimi yra labai mažai. Tuo pačiu metu yra daug tų, kurie nemoka taisyklingai juo naudotis arba nežino, kaip lavinti suaugusiojo atmintį.
