Būti sveikam yra pagrindinis gana daugelio žmonių noras, tačiau ne visi tam deda daug pastangų.
Kas yra sveikata?
Šiandien yra daugybė šios sąvokos apibrėžimų. Tiksliausia yra tai, ką priėmė Pasaulio sveikatos organizacija. Jame teigiama, kad sveikata turi būti laikoma ne tik ligų nebuvimu žmoguje, bet ir visapusiška jo fizine, socialine ir psichoemocine savijauta. Taigi, norint būti sveikiems, reikia ne tik pasirūpinti, kad nebūtų įvairių negalavimų, bet ir pasirūpinti, kad jiems atsirasti visiškai nebūtų prielaidų. Taigi šiuo metu terminas „sveikata“yra vienas plačiausių visoje medicinoje.
Ką reikia padaryti?
Labai dažnai girdime tokius teiginius kaip „noriu būti sveikas“, tačiau nedaugelis žmonių nori tam tikrų aukų, kad išlaikytų savo kūną tvirtą. Tuo atveju, jei žmogus vis tiek nori pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę, jisatlikite šiuos veiksmus:
- Valgyk teisingai.
- Pakankamai miegokite.
- Skirkite laiko mankštai.
- Atsisakykite žalingų įpročių.
- Laikykitės higienos.
- Pasirinkite gerą vietą gyventi.
- Stenkitės vengti stresinių situacijų.
Racionali mityba
Būkite sveiki tik tada, kai valgote teisingai. Be to, mes kalbame ne tik apie kokybinę ir kiekybinę dietos sudėtį, bet ir apie tai, kada tiksliai valgyti. Iki šiol „auksiniu“standartu laikomas 5 valgymai per dieną. Didžioji dalis kalorijų gaunama per pusryčius ir pietus. Vakarienė turi būti lengva. Kalbant apie kalorijas, tai turėtų būti maždaug trečdaliu mažiau nei pietų. Tarp 3 pagrindinių valgymų reikia pagaminti 2 užkandžius: 11:30 - 12:00 ir 16:30-17:00. Maistas turi būti įvairus. Nereikėtų visiškai atsisakyti nė vienos maisto grupės. Tokiu atveju būtina teikti pirmenybę garuose ruoštam, troškintam ir virtam maistui.
Miegas
Būti sveikai be pakankamai miego tiesiog neįmanoma. Mažiausia, kas gali aplenkti žmogų, yra lėtinio nuovargio sindromas. Nustatyta, kad miegas turėtų trukti maždaug 8 valandas per parą. Tuo pačiu metu geriau, jei žmogus eina miegoti 21:30 - 22:00. Pageidautina eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu.
Fizinis lavinimas
Mažai tikėtina, kad galėsite būti sveiki, nekreipdami dėmesio į fizinępratimai. Kūno lavinimui patartina skirti bent 1 valandą per dieną. Tuo pačiu metu pernelyg didelis krūvis taip pat nepageidautinas.
Blogi įpročiai
Jei žmogus nori būti sveikas, natūralu, jis neturėtų nei rūkyti, nei vartoti besaikį alkoholio kiekį, o narkotikai – iš piršto laužti. Visi šie blogi įpročiai anksčiau ar vėliau sukelia sisteminius organizmo sutrikimus.
Higiena
Higienos taisyklių laikymasis padės žmogui apsisaugoti nuo neigiamo aplinkos poveikio. Be to mažai tikėtina, kad galėsite išlaikyti savo sveikatą.
Vieta gyventi
Geriau įsikurti už miesto. Čia oras yra gana švarus, triukšmo apkrova daug mažesnė ir tikimybė užsikrėsti tam tikromis infekcinėmis ligomis.
Stresas yra sveikatos priešas
Visiškai atsikratyti stresinių situacijų nepavyks. Tačiau jei bandysite kai kuriuos dalykus gydyti šiek tiek lengviau, galite žymiai pagerinti savo psichoemocinę būklę.
