Didieji šlaunų pritraukiamieji raumenys yra didžiausi vidurinėje grupėje. Jie yra virš plonojo raumens. Jų pradžioje susidaro trumpa sausgyslė. Raumenų ryšuliai išsiskiria ir prisitvirtina prie šlaunikaulio.
Pratimas „Žirklės“
Atlikta taip. Pradinė padėtis:
- Asmuo padėtas ant gimnastikos kilimėlio.
- Delnai po sėdmenimis.
- Pečiai nuo grindų šiek tiek nukrypę. Iš pradžių tai sunkiai įgyvendinama, tačiau esant galimybei, reikėtų nuolat tempti smakrą prie krūtinės. Šis veiksmas padės greitai sustiprinti kaklo raumenis.
- Kojos pakeliamos nuo grindų ir pakyla 30 cm.
Veikimas:
- Išskėstos ir sukryžiuotos kojos. Veiksmai atliekami energingai. Surinkti raumenys.
- Atstumas tarp kojų didžiausio veisimosi metu turėtų būti apie 30 cm.
- Atliekant pratimą reikia stengtis nuolat traukti skrandį.
- 20 rinkinių atlikta.
Šiek tiek pailsėti leidžiama. Tada pratimas kartojamas.
Pritūpimai
Pritūpimai naudingiausi vidiniam darbuikojų šonai yra sutelkti į energingą veiklą, kurios reikia šlaunies pritraukiantiesiems. Pritūpimų pratimai yra vieni efektyviausių.
Pradinė padėtis:
- Stovėkite tiesiai.
- Turite plačiai išskėsti kojas, bet turite įsitikinti, kad tolesnis pratimas nesukels diskomforto.
- Pirštai sukasi priešingomis kryptimis.
Veikimas:
- Pritūpkite bandydami pasiekti liniją, lygiagrečią grindims.
- Išlyginkite nugarą ir nuolat stebėkite savo laikyseną.
- Pakilkite į pradinę padėtį.
Iš viso reikia apie 30 pritūpimų. Tarp jų galite padaryti mažas pauzes, kad raumenys iškrautų. Turėdami gerą fizinį pasirengimą, pratimą galite atlikti laikydami rankose hantelius. Patartina juos paimti nedideliu svoriu, kad neperkrautumėte kojų raumenų.
Lunges
Šoniniai įtūpstai atliekami siekiant padidinti raumenų tonusą ir lavinti jų ištvermę. Pradinė padėtis:
- Stovėkite tiesiai, kojos išskėstos.
- Uždėkite rankas ant diržo.
Veikimas:
- Staigus smūgis į dešinę. Norėdami tai padaryti, dešinė koja pirmiausia sulenkiama ties keliu, o tada paliekama į šoną.
- Atsekite kelio padėtį. Jis neturėtų išsikišti daugiau nei piršto kontūras.
- Kairei kojai suteikiama labiausiai ištiesta padėtis, kuri užtikrinanedidelis tempimas.
- Turite pabandyti nusileisti į žemiausią įmanomą padėtį, bet neturėtumėte atlikti veiksmų, kurie viršija asmenines galimybes.
- Kelias sekundes stovėkite šioje pozicijoje, po to paimkite pradinę padėtį.
- Panašus smūgis daromas į kairę pusę. Būtina užtikrinti, kad atliekant pratimą į abi puses, atstumas tarp kojų nesiskirtų.
Padaroma apie 20 smūgių. Galite padalyti juos per pusę trumpai pristabdę.
Patempimo simptomai
Žmogui atrodo, kad kažkas spragtelėjo kojoje. Šis signalas gali rodyti tempimą, kurį gavo šlaunų adduktoriai. Kuo labiau jie bus suplėšyti, tuo ryškesnis bus garsas. Šį reiškinį lydi stiprus skausmas, kuris atsiranda beveik akimirksniu. Ant šlaunies susidaro hematoma. Pažeista vieta labai skausminga, jautri net lengviems prisilietimams. Paprastai sužalojimas lokalizuojamas toje vietoje, kur raumuo pereina į sausgyslę.
Ištempimo laipsniai
- Pirmasis laipsnis yra lengviausias. Tempimas parodo mažiausiai skausmo, audiniai greitai atsinaujina, tad problemų yra minimaliai. Hematoma nesusidaro, bet jaučiamas skausmas šlaunyje.
- Antras laipsnis pasireiškia gana stipriu ir užsitęsusiu skausmu. Praėjus kelioms valandoms po pritraukiamojo patempimo simptomų atsiradimo, atsiranda hematoma.
- Trečiasis laipsnis nuo ankstesnių skiriasi būklės sunkumuasmuo. Pastebimi raumenų plyšimai, yra stipri hematoma. Kojos gydymui ir visiškam atsigavimui po tokios traumos prireikia kelių savaičių ar mėnesių.
Gydymo patarimai
Kai pažeidžiamas ilgasis šlaunies pritraukiamasis raumuo, būtina užtikrinti visišką kojos poilsį. Neįmanoma atlikti net nedidelių apkrovų, nes tai pablogins paciento būklę. Net ir esant pirmojo laipsnio patempimui, reikia pasiimti nedarbingumo lapelį kelioms dienoms ir prižiūrėti koją, kol visiškai išnyks nemalonūs simptomai, kuriuos rodo pritraukiamasis šlaunies raumuo. Tempimas gali būti labai stiprus. Tikriausiai gydytojas kuriam laikui paskirs ramentus, kad pacientas nepajustų stipraus skausmo savarankiškai judėdamas.
Reikėtų naudoti š altus kompresus, kad pagreitintumėte pažeisto raumens atsigavimą. Didysis šlaunies pritraukiamasis raumuo atsigaus geriau, jei 20 minučių bus daromas įprastas kompresas. Galite naudoti ledą. Jis iš anksto suvyniotas į tankų audinį, o po to uždedamas ant kojos. Kaip alternatyva gali būti bet koks indas, užpildytas š altu vandeniu.
Patempta galūnė dažnai uždengiama kompresiniu tvarsčiu. Jeigu tempimas labai stiprus, atsirado hematoma, tuomet reikia palaukti, kol ji praeis arba sumažės, ir tik tada, pasitarus su gydytoju, tvarsčiu. Jei pacientas kurį laiką yra priverstas gulėti, būtina pakelti koją ir užtikrinti jos patikimumąfiksacija. Tai pagerins galūnės kraujotaką, o tai turės įtakos greitam hematomos rezorbcijai ir audinių regeneracijos pagreitėjimui.
Gydymo ypatybės
Jei jaučiate stiprų skausmą arba nepagerėjo, turėtumėte vartoti nesteroidinius vaistus nuo uždegimo. Suteikus tinkamą efektą ir pacientui pasveikus, būtina suteikti jam fizioterapinių procedūrų kompleksą, siekiant atstatyti šlaunų pritraukiamuosius raumenis. Taip pat labai naudingi fiziniai pratimai, todėl pacientui reikia parinkti išskirtinį kompleksą. Jei po traumos reguliariai atliekate kineziterapijos pratimus, tai garantuotas visiškas pažeisto raumens atsigavimas.
Kartais dėl trečiojo laipsnio patempimų prireikia operacijos. Kai reikia siūti stipriai plyšusius raumenis, tenka daryti operaciją. Atsigavus po traumos, pacientui taip pat rekomenduojama atlikti kineziterapiją ir mankštą.
Pasekmės
Paprastai raumenų tempimas nesukelia didelių neigiamų pasekmių. Net ir po sunkios traumos raumenų funkcija gali būti atkurta tokia, kokia buvo iki jos gavimo. Šlaunies pritraukiamojo raumens gydymas trunka nuo savaitės iki šešių mėnesių. Jei šiuo metu visi veiksmai bus atliekami pagal taisykles, tai ateityje žmogus neturės problemų dėl sužalotos kojos.
Pratimai šlaunų pritraukiamiesiems raumenims turėtų būti atliekami kasdien, skirdami jiems bent 20 minučių. Jei jie atliekami kaip terapiniskūno kultūros, turėtumėte nuolat stebėti savo jausmus. Jei atsiranda skausmas, turite nutraukti užsiėmimus arba pereiti nuo sunkaus pratimo prie lengvesnio. Norint atlikti visišką reabilitaciją po patempimo, kurį gavo šlaunų pritraukiamieji raumenys, taip pat pasiekti būklę, lygiavertę kojų būklei prieš traumą, būtina ilgai atlikti pratimų ir kitų gydomųjų priemonių kompleksą. laikas. Apkrova turi būti tolygiai paskirstyta abiem galūnėms. Kompetentingas požiūris padės išgydyti ir vystyti pritraukiamuosius raumenis, o tai turės teigiamą poveikį kojų sveikatai ir ištvermei.
