Toli gražu ne paslaptis, kad moterų kojos tampa patrauklesnės, kai įgauna liekną ir tonuotą išvaizdą be riebalų pertekliaus ir visiškai nesant celiulito. Viena iš tokių apatinių galūnių kūrimo krypčių yra jėgos treniruotės sporto salėje. Dėl šios priežasties kiekviena mergina turėtų žinoti ir mokėti taisyklingai atlikti pratimus užpakalinėms šlaunų dalims. Gali būti, kad daugeliui dailiosios lyties atstovių kliūtis tokiu būdu tobulinti kojas bus įvairūs mitai ir spėjimai, bylojantys apie tokios veiklos pavojų moters organizmui. Todėl pirmiausia apsvarstykime pagrindinius faktus apie tikrąją moterų jėgos treniruočių padėtį.
Pirma, treniruotės su svoriais pagal tinkamai parinktą programą duoda tik vieną teigiamą rezultatą deginant riebalus ir gerinant raumenų formą, nes suaktyvina raumeninį audinį iki tokios būklės, kad riebalai dega net ir poilsio metu. Antra, net paprasti svorio metimo pratimai sporto salėje greitai lemia tvarumąrezultatas, jau nekalbant apie didelio intensyvumo treniruotes. Trečia, užsiimdama natūraliomis sąlygomis, mergina tik pabrėš savo figūros orumą ir pašalins visus savo trūkumus. Kalbant apie prasimanymus apie tai, kad jėgos pratimai lavina moterų raumenis kaip ir vyrų, jie neturi jokio pagrindo. Dailiosios lyties atstovės paprasčiausiai neturi tokio didelio anabolinių hormonų kiekio organizme.
Todėl kiekviena mergina gali saugiai atlikti pratimus užpakalinei šlaunų daliai. Reikėtų pabrėžti, kad nepaisant moters kūno trapumo ir nesugebėjimo ištverti didelio fizinio krūvio, visi judesiai šioje raumenų srityje turėtų būti pagrindinio pobūdžio. Nors, žinoma, kiekviena mergina pati turi teisę pasirinkti užsiėmimus savo nuožiūra. Pavyzdžiui, kas nors gali surengti pratimą hula lanku, o ne sunkią tempimą tiesiomis kojomis. Tačiau pastarasis yra daug kartų veiksmingesnis už pirmąjį, nes gali ne tik labai greitai transformuoti tikslinę raumenų grupę, bet ir greitai numesti svorio deginant riebalų perteklių, nes (dėl daugumos raumenų išjungimo). kūno) energijos sąnaudos žymiai padidėja.
Be to, kas paminėta aukščiau, yra tokie veiksmingi pratimai užpakalinei šlaunų daliai, pavyzdžiui, pasvirimai su štanga ant pečių, traukimas į priekį standartinėje versijoje, kojų lenkimas gulint, sėdint ar stovint, kojų judinimas atgal į krosoverį ar kitą blokąsimuliatorius, pritūpimai su štanga ant pečių ir daugelis kitų. Ką dar merginos turėtų žinoti apie jėgos treniruotes – joms taikomi krūviai turi būti gana dideli. Tai reiškia, kad dauguma pratimų turėtų būti atliekami su sviedinių svoriu, su kuriais galima atlikti tik 6–10 pakartojimų. Natūralu, kad pirminėje treniruotėje reikia naudoti mažiau svorio, kol nesusiformuos judesių technika ir kiti reikalingi įgūdžiai. Nepaisant pratimų sudėtingumo, užpakalinės šlaunų dalies pratimai bus veiksmingiausi tik derinant juos su tinkama mitybos programa.
