Mokyklinės medicininės apžiūros metu daugelį tėvų gali „nudžiuginti“netikėta diagnozė jų vaikui – skoliozė. Deja, mūsų laikais problema įgauna visuotinį pobūdį ir pasitaiko kas antram studentui. Tačiau neturėtumėte nusiminti. Svarbiausia nedelsti ir imtis atitinkamų priemonių, nes vaikų skoliozei gydyti yra daugybė pratimų.
Patologijos įvairovė
Prieš pradedant analizuoti pratimus, verta pagalvoti, kokios yra skoliozės rūšys.
Priklausomai nuo patologijos formos, jų yra tik trys:
- C formos. Šis tipas yra paprasčiausias ir lengvai apdorojamas, nes yra tik vienas lankas.kreivumas, esantis juosmeninėje arba krūtinės stuburo dalyje.
- S formos. Tai sudėtingesnė versija su dviem lankais, nukreiptais skirtingomis kryptimis ir išdėstytais skirtingose nugaros dalyse. Dėl to padidėja stuburo raumenų tonusas, taip pat padidėja fizinis aktyvumas.
- Z formos. Sunkiausias atvejis, kai lankų skaičius siekia net tris, o visi nukreipti skirtingomis kryptimis.
Priklausomai nuo sunkumo, skoliozė yra 4 tipų, priklausomai nuo kreivio kampo:
- I – iki 10°.
- II – 11–25°.
- III – 26–50°.
- IV – daugiau nei 50°.
Neįmanoma savarankiškai nustatyti skoliozės pobūdžio. Tik gydytojas gali atlikti išsamią diagnozę. Tik jėgos specialistas gali nustatyti faktą, kad vaikas serga skolioze, ir jo formą.
Vaikų skoliozės pratimų kompleksas
Visą sveikatą stiprinančios gimnastikos kompleksą atstoja apšilimas, patys pratimai ir baigiamoji dalis. Atkreipkite dėmesį, kad renkantis kompleksą turėtų dalyvauti tik gydytojas ir niekas kitas. Suaugusiesiems skoliozę išgydyti gana problemiška – reikia asimetrinių pratimų, kuriuos taip pat parenka tik specialistas.
Vaikystėje tokios problemos daug lengviau atsikratyti. Be to, pratimus galima atlikti namuose. Tačiau yra tam tikra fizinė veikla, kuri draudžiama sergant bet kokia skoliozės forma.
Tai yra priežastissvarbu, kad pratimus vaikams parinktų gydytojas. Tai ypač pasakytina apie III ar IV ligos sunkumą.
Taisyklių kodeksas
Atliekant vaikų skoliozės pratimų kompleksą, svarbu laikytis tam tikrų reikalavimų:
- Kiekvienam vaikui ir net suaugusiam pacientui reikia labai individualaus požiūrio.
- Priklausomai nuo skoliozės stadijos, reikia pasirinkti pratimų rinkinį.
- Gimnastika turėtų prasidėti nuo minimalios apkrovos, palaipsniui didinant judesių diapazono intensyvumą.
- Jei pacientas jaučia diskomfortą, pvz., nugaros skausmą, galvos svaigimą, širdies plakimą, veiklą reikia sustabdyti arba net atidėti iki kito karto.
- Svarbu stebėti užsiėmimų reguliarumą – tai raktas į sėkmę.
- Aktyvus stuburo tempimas, taip pat aktyvūs sukamieji judesiai juosmens skoliozės atveju nerekomenduojami.
- Prieš pradedant pratimų rinkinį, kiekvieną kartą būtina atlikti apšilimą, o tai yra būtina sąlyga.
- Mankštos terapiją patartina derinti su kitais gydymo ir profilaktikos metodais.
Geriausias variantas – pratimų parinkimas I laipsnio skoliozės atveju vaikams klinikoje individualių ar grupinių užsiėmimų metu, tiesiogiai prižiūrint instruktoriui ar kineziterapeutui. Išmokę visus sveikatą stiprinančios gimnastikos atlikimo būdus, galite tai daryti patys.
Pratimų pasirinkimas
Sergant lengva skoliozės forma (I laipsnis), galite atlikti pagrindinius pratimus, kurie bus aptartikitą skyrių. Tačiau esant kitoms ligos atmainoms, būtina atidžiai parinkti judesius.
Pavyzdžiui: esant juosmeninei skoliozei, pratimai leidžia lavinti ir stiprinti raumenų struktūrą iš dešinės pusės (pagal į kurią pusę nukreiptas kreivumo lankas). Priešingos pusės raumenų audinys turi būti kiek įmanoma atsipalaidavęs. Dėl to raumenų tonusas normalizuojasi, o stuburas ištiesinamas.
Visus pratimus vaikams, sergantiems skolioze, galima suskirstyti į du tipus:
- simetriškas;
- asimetriška.
Simetrines apkrovas leidžiama atlikti savarankiškai, tačiau tik esant lengvam skoliozei.
Asimetrinių pratimų pasirinkimas yra tik gydančio gydytojo prerogatyva. Tokiu atveju pacientas turi būti apžiūrėtas atliekant privalomą stuburo rentgeno nuotrauką.
Sergant II laipsnio skolioze, būtina stiprinti ne tik nugaros raumeninį karkasą, bet ir koreguoti esamus sutrikimus.
Kalbant apie sudėtingesnes situacijas (III ar IV laipsnis), čia gydomoji mankšta nebeveiksminga. Reikia kompleksinės terapijos, kuri apima specialius korekcinius korsetus, masažo procedūras ir, galbūt, operaciją.
Draudžiami pratimai sergant vaikų stuburo skolioze:
- pakabinkite ant horizontalios juostos;
- prisitraukimas, kėlimo-apvertimo technika;
- beveik bet kokie akrobatiniai judesiai;
- jėgos treniruotė, įfunkcijos naudojant štangą arba svarmenis;
- šokiai ir greiti sportiniai žaidimai;
- beveik bet koks kovos menas;
- ilgų nuotolių bėgimas taip pat uždraustas.
Dabar laikas susipažinti su baziniu skoliozės pratimų rinkiniu.
Apšilimas
Toliau pateikti pagrindiniai pratimai skirti pacientams, sergantiems I laipsnio skolioze. Taip pat kompleksas gali būti atliekamas prevenciniais tikslais. Tiesą sakant, vaikų skoliozės pratimų kompleksas prasideda apšilimu:
- Paleiskite nugarą į plokščią vertikalią plokštumą, kuri leis jums normalizuoti laikyseną. Po to reikia žengti kelis žingsnius į priekį, išlaikant teisingą nugaros padėtį. Kvėpavimas yra savavališkas, net.
- Stovėkite, rankas ištieskite į šonus, o kojas išskirkite pečių plotyje. Pritūpimus darykite ištiestomis rankomis į priekį, laikydami nugarą tiesiai. Pratimą reikia daryti lėtai.
- Kojos toje pačioje padėtyje, laisvos rankos. Skaičiuojant kartus – įkvėpkite, pakelkite rankas aukštyn; skaičiuojant du - atliekamas prisitraukimas; skaičiuojant tris - iškvėpkite, nuleiskite rankas. Nugara visada turi būti tiesi.
- Vėl stovi. Sulenkite koją ties keliu ir pakelkite ją kuo aukščiau. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Tas pats ir kitai kojai. Iš viso penki rinkiniai vienoje galūnėje.
Tuo pačiu metu kiekvieną skolioze sergančių vaikų pratimą namuose reikia atlikti bent 5 kartus.
Po apšilimo galite pereiti prie pagrindinės fizinės veiklos.
Pagrindiniai pratimai
Apšilimas atliktas, raumenų struktūra paruošta ir apšilta. Dabar galite pereiti tiesiai prie pagrindinio pratimų rinkinio įgyvendinimo:
- Atsigulkite (ant nugaros), pakelkite kojas 40 ° kampu. Dabar atlikite judesius, primenančius žirklių darbą. Turite atlikti 4 rinkinius.
- Pradinė padėtis jau kitokia – keturiomis. Dabar atsisėskite ant kulnų su sėdmenimis, po to neatsilenkdami padėkite rankas į grindis. Šioje padėtyje reikia perkelti kūną į kairę ir dešinę, padedant rankomis. Judesiai turi būti atliekami lėtai, kiekvienoje padėtyje 5 sekundes.
- Pradinė padėtis ta pati – visos keturios, rankos ir kojos pečių plotyje. Tik dabar reikia dirbti su nugara: išlenkti ir pasilenkti. Tempas kaip įprastai lėtas.
- Šiam vaikų skoliozės pratimui jums reikės pagalvės, pageidautina ne per minkštos, kurią padėkite ant grindų ir gulėsite ant pilvo. Suimkite rankas už nugaros. Dabar reikia pakelti kūną kiek įmanoma aukščiau, neapkraunant stuburo.
- Vėl poza – stovi ant keturių. Ištieskite kairę ranką į priekį, o dešinę koją atgal ir kelias sekundes pabūkite šioje pozicijoje. Po to padarykite tą patį su kita koja ir ranka.
- Atsigulkite ant šono, ant kurio atsiranda kreivumas. Po juosmeniu geriau pakišti pagalvę ar pagalvėlę. Šiuo atveju viršutinė koja turi būti sulenkta ties keliu, o apatinė lieka toje pačioje padėtyje. DabarPakelkite viršutinę ranką virš galvos ir suimkite apatinę kaklo dalį. Išlikite šioje pozicijoje mažiausiai 10 sekundžių. Tada atsigulkite ant nugaros ir atsipalaiduokite.
Kalbant apie pakartojimų skaičių – kaip ir apšilimo atveju, bent 5 kartus. Pasibaigus pagrindiniam kompleksui, galite pereiti į paskutinę fazę.
Paskutinis etapas
Gydant skoliozę vaikams, kurie mankštinasi, sutrinka ar baigia mankštą, vaidina svarbų vaidmenį. Faktas yra tas, kad bet koks kompleksas yra susijęs su fizine veikla, kurios nereikėtų staigiai nutraukti. Pagrindinis kablio tikslas yra palaipsniui grąžinti kūną į pradinę būseną. Dėl šios priežasties nereikėtų pamiršti tiek apšilimo, tiek paskutinės pratimo fazės svarbos.
Paskutinis etapas:
- Sėdėkite, sulenkite kelius ir apvyniokite juos rankomis. Nekeisdami padėties, atsigulkite ant nugaros ir sukite nuo kaklo iki kryžkaulio. Pakartojimų skaičius yra 7 kartus. Tai turės teigiamos įtakos stuburo raumenų būklei.
- Užimkite stovėjimą, užrakinkite rankas už nugaros ir vaikščiokite ant kulnų 30 sekundžių.
- Dabar pakelkite rankas aukštyn ir vaikščiokite ant kojų pirštų tas pačias 30 sekundžių.
- Ėjimas vietoje aukštai pakėlus klubus – pusė minutės.
Atlikus visą mankštos terapijos pratimų kompleksą vaikams, sergantiems skolioze, būtinas 20 minučių poilsis. Kasdien atliekant sveikatingumo kompleksą, rezultato ilgai laukti nereikės. Žinoma, tinkamai mankštinantis ir reguliariaiklasės.
Gimdos kaklelio sritis
Šiuo atveju pratimų atlikimas leidžia neprarasti sąnarių judrumo, taip pat palengvinti raumenų struktūros spazmus. Judesiai čia yra:
- Lėtas galvos pakreipimas ir sukimasis.
- Pasukimai ir pečių judesiai.
- Gulėdamas ant pilvo, pakelk galvą ir sulenk kaklą.
- Toje pačioje gulimoje padėtyje suglauskite alkūnes, įkvėpdami, iškvėpdami paskleiskite jas. Tuo pačiu metu delnai užrakinami užraktu pakaušyje.
Užsiėmimai turėtų vykti 2 ar 3 kartus per dieną, išlaikant lėtą tempą. Tokių pratimų pakartojimų skaičius svyruoja nuo 10 iki 15 kartų.
S formos skoliozė
Esant šiai patologijos formai, vienu metu pažeidžiama krūtinės ląstos ir juosmens stuburas. Pratimai šiuo atveju leidžia sustiprinti platųjį nugaros raumenį. Tuo pačiu metu vaikų skoliozės gydymas mankštos terapijos pratimais atliekamas dviem kryptimis:
- Statinis – pagrindinis akcentas skiriamas raumenų sistemos vystymuisi.
- Dinamika – šiuo atveju jie stiprina raumenų ir kaulų sistemą.
Esant tokiai vaikų patologijai, galite atlikti šiuos pratimus:
- Gulėdami ant nugaros, pakelkite dešinę ranką tuo pačiu metu kaip ir kairę koją. Laikykite šią poziciją 10-20 sekundžių. Po to padarykite tą patį su priešinga ranka ir koja.
- Toje pačioje pradinėje padėtyje, tik dabar turėtumėte pakelti abi kojas ir rankas, pritvirtindami jas 5-10 sekundžių.
- Lėti atsispaudimai – galite sulenkti kelius, kad sumažintumėte apkrovą.
Pratimai gali būti atliekami ne tik ant grindų, bet ir ant pasvirusių treniruoklių, sieninių strypų. Remiantis statistika, apie 85 % moksleivių turi laikysenos sutrikimų.
Ar mankšta veiksminga sergant skolioze?
Jau įrodyta, kad pilnas kūno, o ypač stuburo, formavimasis baigiasi maždaug sulaukus 20 metų. Šiuo atžvilgiu skoliozė vaikystėje ar paauglystėje geriausiai gydoma mankšta.
Pagrindiniai vaikų skoliozės pratimų tikslai yra šie:
- Atlaisvinkite stuburą.
- Pataisykite savo laikyseną į normalią padėtį.
- Sustiprinkite raumenų korsetą.
- Pagerinkite bendrą viso organizmo būklę, o ne tik stuburo atžvilgiu.
Be to, į skoliozės gydymo pratimų rinkinį įeina ir manualinė terapija, plaukimas.
Kontraindikacijos
Nepaisant visų mankštos terapijos pranašumų kovojant su skolioze, yra tam tikrų kontraindikacijų, kurių nereikėtų pamiršti. Paprastai tokios situacijos yra susijusios su bendra kūno būkle:
- Širdies, kvėpavimo sistemos ir kraujagyslių ligos.
- Padidėjusi kūno temperatūra.
- Stiprus skausmas.
- Staigūs kraujospūdžio šuoliai.
Tai dar viena priežastis, kodėl pratimų rinkinio pasirinkimas turėtų būti patikėtas tiesiogiai gydytojui. Tik specialistas galės paskirti reikiamus pratimus, remdamasistyrimas.
Prevencijos priemonės
Siekdami išvengti skoliozės išsivystymo, neignoruokite prevencijos. Norėdami tai padaryti, būtina reguliariai atlikti specialiai sukurtus kompleksus, įskaitant pratimus nugarai su skolioze vaikams. Visi jie, kaip taisyklė, yra aktualūs ne tik gydymo laikotarpiu.
Be to, tėvai turėtų atidžiai stebėti savo vaiką:
- Sėdėdamas prie stalo jis turėtų laikytis tinkamos laikysenos.
- Baldus vaikui reikia parinkti pagal jo amžių.
- Darbo vieta turi būti tinkamai apšviesta.
- Būtina rinktis ortopedines mokyklines kuprines.
- Dažniau būkite lauke. Tačiau tai taip pat taikoma suaugusiems.
Jei tėvai susiduria su skoliozės diagnoze savo vaikui, būtina griežtai laikytis visų gydytojų rekomendacijų.
Laiku parinkti pratimai tokiai problemai išspręsti pagerins stuburo būklę. Dėl to tolesnis ligos vystymasis bus sustabdytas.
