Vargu ar yra žmogaus, kuriam nerūpėtų jo išvaizda. Kiekviena iš mūsų nori atrodyti patraukliai – turėti idealias kūno proporcijas, galbūt net tapti nauju grožio etalonu. Bet, kaip žinote, mes visi esame skirtingi – ūgiu, amžiumi, konfigūracija.
Žmogaus savijautą daugeliu atžvilgių įtakoja jo svoris. Atitinkamai, kuo jis aukštesnis, tuo nejaukiau jaučiamės. Vargu ar yra žmogus, kuris atsisako apskaičiuoti jam idealų svorį. Kaip minėta anksčiau, mes visi esame skirtingi, o tai reiškia, kad kūno svoris bus individualus.
Idealaus svorio apskaičiavimo būdai
Mes nesame panašūs, ir kiekvienas turi savo grožį. O siekiant idealios figūros nepakenktų žinoti tikslų svorį, kurio reikia siekti. Taip bus lengviau valdyti nuvažiuotą kelią ir likusį kelią iki standarto.
Skaičiuodami idealų svorį atminkite, kad pirmiausia turėtumėte jaustis patogiai su šiais kilogramais. Nes vieni žmonės pamišę dėl išsikišusių raktikaulių, o kiti, atvirkščiai, renkasi lenktas formas.
Nepaisant tovisoms individualioms nuostatoms gydytojai sukūrė savotišką pagrindą kilogramų trūkumui ar pertekliui nustatyti. Iki šiol buvo sukurta ir sudaryta labai daug internetinių skaičiuoklių ir įvairių lentelių. Daugelis ekspertų tiria klausimą, kaip apskaičiuoti svorį pagal ūgį ir amžių, lytį. Tačiau jie nepasiekė bendro sutarimo.
Žymiausi mokėjimo būdai:
- Kvetelet
- Pagal Broca.
- Pagal Jegorovą-Levitskį.
- Pagal Lorentzą.
Svorio apskaičiavimą pagal ūgį ir amžių galite atlikti savarankiškai naudodami bet kurį iš metodų. Ir išmokus brangią figūrą, bus galima pradėti savo standarto kelią.
KMI apskaičiavimas, kurį atliko Adolfas Quetelet
Įspėkite, kad šis metodas idealaus svorio neapskaičiuos. Pasak Quetelet, turite apskaičiuoti savo KMI (kūno masės indeksą) pagal dabartinį svorį ir ūgį. Po to, sutelkdami dėmesį į rezultatą ir parengtą lentelę, gaukite informaciją apie poreikį priaugti ar numesti svorio.
Šis mokslininkas apskaičiavo kūno masės indeksą pagal formulę: svoris, kg / (ūgis, m × ūgis, m).
| KMI |
Svoris |
|
| 18–25 m. | 26–46 m. | |
| Iki 17, 5 | iki 18 m. | Nepakankama |
| 17, 5–19, 5 | 18-19 | Nenuvertinta, bet ne kritiška |
| 19, 5–22, 9 | 20-25, 9 | Norma |
| 23-27, 4 | 26-27, 9 | Pernelyg daug |
| 27, 5 ir daugiau | 28 ir daugiau | Nutukimas |
Pavyzdys: dvidešimt septynerių metų, šimto septyniasdešimties centimetrų ūgio ir šešiasdešimt septynis kilogramus sverianti moteris. KMI=67 / (1,7 × 1,7)=23,18. Pagal lentelę kūno masės indeksas rodo svorį normaliame diapazone.
Kvetelio metodas iš tikrųjų nėra svorio apskaičiavimas bet kokiam ūgiui. Kadangi skaičiavimų formulė tinka tik vidutiniam žmogui (170-190 cm vyrams ir 155-175 moterims). Jei nuolat judate ir sportuojate sporto salėje, šis skaičiavimo metodas jums taip pat netinka. KMI privalumas yra tas, kad jis nestumia žmogaus kelyje į nematomą idealą, o įvertina tikrąją būseną.
Idealaus svorio apskaičiavimas pagal Brokk
Paulas Brokas yra prancūzų chirurgas ir antropologas. Formulę, pagal kurią galima apskaičiuoti žmogaus svorį, jis išrado 1871 m. Jį galite taikyti žmonėms, kurių ūgis nuo šimto penkiasdešimt penkių iki šimto septyniasdešimties centimetrų. Taip pat apskaičiavimo sąlyga yra vidutinio kūno sudėjimo turėjimas. Moterų formulė: svoris=ūgis, cm - 100. Tada gautą skaičių padauginkite iš 0,85. Vyrams taip pat atimkite šimtą iš ūgio. Ir padauginkite rezultatą iš 0, 9.
Pavyzdžiui, vidutinio kūno sudėjimo ir 170 centimetrų ūgio moters idealus svoris yra 59,5 kilogramo ((170–100) × 0,85=59, 5).
Atnaujintas Brokk skaičiavimas
Po kurio laiko formulė buvo patobulinta. Kadangi ankstesnėje versijoje reikėjo vidutinio sudėjimo, augimo tam tikru intervalu, žmonės, turintys nestandartinę figūrą, negalėjo patekti į šią kategoriją. Pavyzdžiui, su sunkiais kaulais arba dideliais raumenimis. Mokslininkams apdorojus, Brocca metodas tapo tikresnis ir patikimesnis:
- moterims: svoris=(ūgis – 110) × 1, 15;
- vyrams: svoris=(ūgis – 100) × 1, 15.
Pavyzdžiui, idealaus šimto septyniasdešimties centimetrų ūgio moters svorio apskaičiavimas atrodys taip: (170 - 110) × 1, 15=69. Šešiasdešimt devyni kilogramai yra optimalus. svoris nestandartinės figūros silpnosios lyties atstovams.
Lorenco idealas
Mokslininkas sukūrė formulę, skirtą išskirtinai gražiosios žmonijos pusės atstovams, šie skaičiavimai bus netinkami stipriosios lyties atstovams. Idealus kūno svoris apskaičiuojamas taip: (ūgis - 100) - (ūgis - 150) / 2=kūno svoris.
Pavyzdys: moters ūgis vienas metras septyniasdešimt centimetrų. Skaičiavimas atrodys taip (170 - 100) - (170 - 150) / 2=70 - 20 / 2=60. Taigi pagal Lorenco formulę silpnosios žmonijos pusės atstovui idealus svoris būtų būk šešiasdešimt kilogramų.
Palyginti su Brokk skaičiavimais, Lorenzui keliami griežtesni svorio reikalavimai. Ši formulė labiau tinkaaštuoniolikmetės mergaitės. Ir jei pasiūlyta figūra jums ne visai tinka, tiesiog pamirškite apie tai ir pasinaudokite kito mokslininko formule. Be to, šis skaičiavimas netinka moterims, kurių ūgis 175 centimetrai.
Egorovo-Levitskio metodas
Šiam metodui nereikia svorio skaičiavimo formulės. Mokslininkas sukūrė lentelę, kurioje nurodytas didžiausias kūno svoris, atsižvelgdamas į žmogaus amžių ir lytį.
| Aukštis, cm | 20–30 m. | 30–40 m. | 40–50 m. | 50–60 m. | 60–70 m. | |||||
| F | M | F | M | F | M | F | M | F | M | |
| 150 | 50 | 51 | 54 | 57 | 56, 5 | 58, 5 | 56 | 58 | 55 | 57 |
| 160 | 60 | 63 | 66 | 70 | 69 | 73 | 70 | 70, 5 | 65 | 68 |
| 170 | 69 | 73 | 76 | 78 | 80 | 81 | 77 | 80 | 75 | 77 |
| 180 | 81 | 85 | 84 | 88 | 88 | 90 | 84 | 87, 5 | 82 | 84 |
Sudarydami kūrėjai atsižvelgė į visus svarbiausius svorį formuojančius veiksnius. Jie nurodė tik maksimalią ribą, bet nenurodė minimumo. Ir, tiesą sakant, tai nėra būtina. Juk žmogui daugiausia rūpi kilogramų perteklius, o ne jų trūkumas.
Kaip pasiekti idealų svorį
Jei apskaičiavę svorį pagal amžių, ūgį ir lytį pastebėsite, kad yra keletas papildomų svarų, laikas pagalvoti apie jų pašalinimą.
Bandydami išlaikyti idealų kūno svorį, darote didžiulę paslaugą savo kūnui. Daugelyje išsivysčiusių šalių antsvorio turintys žmonės sudaro penkiasdešimt procentų visų gyventojų. Ir kiekvienais metais jų skaičius auga eksponentiškai. Perteklinis svoris yra papildoma, nereikalinga našta žmogaus organizmui. Tai labiau paveikia sąnarius ir vidaus organus. Tačiau vis dėlto verta paminėti, kad plonumas taip pat nėra naudingas. Aukso viduriukas svorio klausimu yra tai, ko reikia kiekvienam žmogui.
Priėmęs sprendimąmesti svorį, nesistenkite rasti stebuklingos ir greitos dietos. Tokios neegzistuoja. Tai neduos naudos, bet gana gali susilpninti organizmą. Svorį geriausia mesti palaipsniui. Juk iš tikrųjų atsikratyti antsvorio nėra sunku, sunkumų atsiranda bandant jį išlaikyti.
Saugiu laikomas svorio metimo būdas, kai per savaitę netenkama nuo penkių šimtų gramų iki vieno kilogramo. Jei svoris krenta greičiau, deginate ne tik riebalus, bet ir raumenų skaidulas. Ir tai yra visiškai nepriimtina. Kadangi su gerai išvystytais raumenimis lengviau išlaikyti optimalų svorį.
Patarimai, kaip pasiekti tikslą
Žingsniai iki idealaus svorio:
- Išgerkite stiklinę švaraus geriamojo vandens nevalgius ir penkiolika minučių prieš valgį.
- Nepraleiskite pusryčių. Ir ne, neturėtumėte praleisti nė vieno valgio. Juk taip kitą kartą išalksite ir valgysite dar daugiau. Ir, kaip žinote, geriau valgyti daug kartų, bet po truputį.
- Pabandykite sumažinti suvartojamų riebalų kiekį.
- Ateikite į parduotuvę su iš anksto paruoštu pirkinių sąrašu. Taip nekils pagundos griebtis ko nors nereikalingo ir žalingo.
- Atidžiai kramtykite maistą. Taigi jūs ne tik neužspringsite, bet ir gausite pakankamai greičiau. Valgant lėtai, alkio jausmas dingsta greičiau.
- Jei nesijaučiate sotūs ir jums reikia papildyti, pirmiausia turite neskubėti. Sėdėkite penkias minutes. Ir tada pagalvok: ar alkio jausmas tikrai toks stiprus.
- Griežtai valgykite virtuvėje. Niekada nevalgykite stovėdami ar vaikščiodami.
- Į kiekvieną valgį pridėkite šviežių vaisių ar daržovių.
- Laikykite atokiau nuo b altos duonos.
- Užvirkite ir kepkite. Stenkitės nekepti maisto.
- Prisipažinkite saldumu ne dažniau kaip kartą per savaitę.
- Nustok greito maisto.
- Optimalus valgymų skaičius per dieną yra penki.
- Dažniau gaminkite maistą patys. Taip valdysite, kaip jis apdorojamas, ir kalorijas.
