Tie, kurie siekia idealios figūros, stenkitės sekti savo svorio svyravimus. Tai padaryti daug lengviau, jei žinai normalaus kūno svorio ribas tam tikram ūgiui. Kai žinai, koks turi būti normalus svoris, kurio ūgis 165 cm (170 ir t. t.), daug lengviau susivaldyti ir nenukrypti metant svorį. Juk per mažas ar didelis kūno svoris gali padaryti nepataisomą žalą sveikatai.
Kaip nustatomi rėmeliai?
Iš karto reikia pastebėti, kad vieno žmogaus normalaus svorio rodikliai gali skirtis nuo kito, net jei jo ūgis yra visiškai vienodas. Svarbų vaidmenį nustatant svorio sistemą atlieka lytis. Vyrų svorio rodikliai yra daug didesni nei moterų. Taip yra dėl vyro kūno struktūros ypatumų, būtent dėl kaulų sunkumo. Pavyzdžiui, normalus 170 cm ūgio moters svoris yra apie 55–60 kg, o vyro svorio rodikliaivienodo ūgio jie svyruoja tarp 63–67 kg. Kurios juostos laikytis, minimalios ar maksimalios, kiekvieno žmogaus pasirinkimas individualiai. Šias ribas nustato gydytojai ir jos nustato tuos rodiklius, kuriems esant organizmas jausis gerai.
Lengvas būdas apskaičiuoti normalų svorį
Lengviausias būdas nustatyti normalų svorį pagal konkretaus žmogaus ūgį yra pagal šią formulę: iš augimo greičio atimkite šimtą ir iš gauto skirtumo atimkite dar 10% vyrų ir 15% moterų. Šią formulę sukūrė prancūzų antropologas Paulas Brokas. Duomenys labai apytiksliai, tačiau taip galite įvertinti ribas.
Iš esmės formulė tinka vidutinio ūgio žmonėms. Be to, šis metodas neparodo svorio pasiskirstymo pagal figūrą. Net ir esant normaliam matavimui, žmogus gali turėti pilnas kojas ar kitas kūno dalis. Skaičiuojant idealų svorį, yra daug veiksnių, galinčių turėti įtakos galutiniam rezultatui. Todėl buvo sukurti keli kiti tikslesni normalaus kūno svorio rodiklių nustatymo metodai.
Kūno masės indeksas (KMI)
Šį rodiklį sukūrė belgų sociologas Adolfas Cuetlis. Jis vis dar naudojamas medicinoje ir sporte, nors jau seniai įrodyta, kad metodas nėra visiškai tikslus. Kūno masės indekso apskaičiavimo formulė atrodo taip.
KMI=svoris (kg)/ūgis2 (m)
Rezultatas yra dviženklis skaičius, kuris turi savo interpretaciją iš pasauliosveikatos priežiūros organizacijos. Jei indeksas svyruoja nuo 18,5–25, tada svoris laikomas normaliu ir nekelia pavojaus sveikatai. KMI reikšmės 25-30 intervale rodo antsvorį. Jei gautas skaičius viršija 30, tai rodo tam tikrą nutukimo laipsnį. Verta paminėti, kad mažesni nei 18,5 rodikliai gali rodyti kūno svorio trūkumą, o tai moteriai kupina nemalonių pasekmių, įskaitant nevaisingumą. Vyrams taip pat gali turėti įtakos per mažas svoris.
KMI koregavimai
Kūno masės indeksas atspindi tikrovę tik vidutinio ūgio ir normalios kūno sudėjimo atveju. Tai yra, normalų vyro svorį, kurio ūgis yra 168 cm, vis tiek galima apskaičiuoti naudojant šią formulę, tačiau jei jis mažesnis, iš gauto skaičiaus reikia atimti dar 10%. Tas pats pasakytina apie moteris iki 154 cm.
Moterims, vyresnėms nei 174 cm, ir vyrams, vyresniems nei 188 cm, reikės pakoreguoti normalaus svorio skaičiavimo rezultatą pagal aukščiau pateiktą formulę. Norėdami tai padaryti, prie gauto rodiklio pridėkite 10%. Formulė buvo pakoreguota ją naudojant, kai paaiškėjo, kad aukštesniems ar žemesniems nei vidutinis žmonių rezultatai nepatikimi.
Normalaus svorio apskaičiavimo pagal KMI formulę pavyzdys
Pasvarstykime, kaip apskaičiuoti normalų svorį, kai ūgis 180 cm. Norėdami tai padaryti, į KMI formulę pakeičiame augimo greitį ir kūno masės indekso ribas. Rezultatas:
18, 5 (25)=X/3, 24, kur X yra įprastas 1,80 m aukščio svoris.
Paprastais skaičiavimais nustatome, kad tam tikro ūgio normalaus svorio ribos yra 60–81 kg. Moterims prie šio skaičiaus reikia pridėti 10% ir gausite 66–89 kg. Verta paminėti, kad tai medicininiai normalaus svorio rodikliai, nekeliantys grėsmės žmonių sveikatai. Kad būtų patogi savijauta ir gražus atspindys veidrodyje, kai kuriems žmonėms reikia siekti žemesnio ar viršutinio ženklo. Pavyzdžiui, sveikam 180 cm ūgio jaunuoliui 60 kg svoris laikomas mažu, bet ne mirtinu.
Veiksniai, turintys įtakos KMI balams
Daugelis veiksnių turi įtakos normaliam 1,60 m ūgio svoriui (ir bet kam kitam). Pavyzdžiui, atsižvelgiama į tai, kad su amžiumi KMI rodiklis gali didėti, o skaičius gali likti normos ribose.
Atsižvelgiama ir į žmogaus gyvenimo būdą. Sportininkams šis indeksas neatspindi tikrojo vaizdo, nes raumenys yra daug sunkesni už kūno riebalus. Ir pasirodo, kad visą gyvenimą aktyviai sportavusio žmogaus KMI viršija 30. Nors iš tikrųjų papildomų kilogramų gali ir visai nebūti, o KMI rodo ne nutukimo laipsnį, o raumenų svorį. masė.
Kūnas taip pat vaidina svarbų vaidmenį nustatant normalų svorį. Pavyzdžiui, normalus 175 cm ūgio moters svoris yra maždaug 60 kg. Šis rodiklis gali būti saugiai padidintas penkiais kilogramais moterims, turinčioms platų kaulą. Modelio profesija apima siauro kaulo kūno sudėjimą. Modeliai retai sveria daugiau nei50 kg, o jų ūgis turi būti ne mažesnis kaip 175 cm. Dažnai noras priartėti prie tokių formų veda prie kūno išsekimo.
KMI metodo trūkumai
Pagrindinis šios technikos trūkumas – per apytiksliai duomenys apie kūno svorio normą. Taip pat KMI pagalba neįmanoma nustatyti nėščiųjų ir vaikų svorio normos. Vaiko ūgio ir svorio santykis nėra toks pat kaip suaugusiojo, todėl net ir sureguliavus ūgį iki 164 cm, formulė negali būti taikoma.
Normalus svoris, kurio ūgis 160 cm pagal KMI formulę, gali siekti 64 kg, tačiau tai, kas mediciniškai priimtina suaugusiam, gali būti pavojinga vaikui. Įprasto svorio rodiklyje reikia atsižvelgti ne tik į ūgį, bet ir į vaiko amžių.
Kiti svorio normos nustatymo metodai
Naudojant kūno masės indeksą paaiškėjo, kad šis rodiklis nerodo idealios figūros. Gauti duomenys atspindi tik normalų svorį medicininiu požiūriu, tačiau esant vienodam ūgiui ir svoriui, vienas žmogus gali atrodyti dailus ir lieknas, o kitas – pilnas ir palaidas. Tai priklauso nuo kūno riebalų procento nuo bendros masės ir jų pasiskirstymo visame kūne. Pavyzdžiui, normalus 170 cm ūgio svoris sportuojančiam žmogui gali būti dešimčia kilogramų didesnis nei sėslaus gyvenimo būdo.
Kūno riebalų procentui nustatyti naudojami keli šiuolaikiniai metodai, bet tikdu. Pirmasis metodas yra tai, kad mažos galios srovės impulsas perduodamas per kūną. Srovės impulso greitis per riebalinius sluoksnius yra daug mažesnis nei per raumenis ir kaulus. Ir kuo daugiau riebalų, tuo lėtesnis signalas. Šis metodas yra plačiai paplitęs dėl savo tikslumo, tačiau iki šiol buvo prieinamas tik medicinos centruose, nes buvo naudojama sudėtinga profesionali įranga. Dabar šį matavimą galite atlikti net namuose, naudodami svarstykles, kuriose yra tokia funkcija.
Antrasis būdas – išmatuoti riebalų raukšles įvairiose kūno vietose specialiu prietaisu, primenančiu suportą. Eksperimentiniu būdu gauti duomenys lyginami su parengtomis lentelėmis ir apskaičiuojamas nutukimo laipsnis. Tokiems matavimams skirtas elektroninis prietaisas vadinamas suportu. Jis automatiškai analizuoja gautus duomenis ir iš karto pateikia rezultatą. Šio metodo privalumas yra apkabos nešiojamumas, kuris užima labai mažai vietos. Kaip ir pirmuoju atveju, jo pagalba galite atlikti matavimus ir apskaičiuoti normalų svorį, kai ūgis 165 cm ar bet koks kitas.
