Straipsnyje apžvelgsime pratimus, skirtus padėties galvos svaigimui, taip pat vestibuliariniam galvos svaigimui gydyti.
Labai dažnai žmonėms pasireiškiantis galvos svaigimas yra vestibuliarinis, nes jį sukelia liga, pažeidžianti vidinę ausį. Paprastai pažeidžiama tik viena pusė. Pavyzdžiui, dėl tam tikrų ausies problemų smegenys gali gauti informaciją apie posūkį tam tikra kryptimi, o žmogaus akys praneš, kad jis stovi vietoje.
Vestibulinis ir padėties galvos svaigimas
Vestibulinis galvos svaigimas atsiranda žmonėms, kai smegenys iš vidinės ausies gauna neteisingą informaciją. Kitas labai svarbus galvos svaigimo požymis yra tai, kad jie yra padėties. Tai reiškia, kad toks reiškinys pasireiškia tik tamemomentas, kai žmogus atlieka tam tikrus judesius. Likusį laiką jis gali jaustis visiškai normaliai.
Pratimų aprašymas be pagalvės
Kai svaigsta galva, mankštintis reikia penkis kartus. Jie turi būti kartojami du kartus per dieną su ne trumpesne kaip aštuonių valandų pertrauka. Šiuos pratimus geriausia atlikti ryte ir vakare. Paprastai toks kompleksas atliekamas du mėnesius, kartais gydytojas gali patarti pratęsti kursą. Taigi, pirmiausia pažvelkime į pratimus ant lovos nenaudojant pagalvės.
- Turite sėdėti tiesiai, ištiesti kojas ant lovos ir žiūrėti į priekį, o tada greitai atsigulti ant nugaros.
- Gulėdami ant lovos pažiūrėkite aukštyn ir greitai pasukite į kairę pusę.
- Kairėje pusėje gulėdami pažiūrėkite į priekį ir greitai pasukite į dešinę pusę.
- Gulimoje padėtyje dešinėje pusėje jie žiūri į priekį, o tada apsiverčia ant nugaros.
- Gulėdami pažiūrėkite aukštyn ir greitai pereikite į sėdimą padėtį.
Ant lovos su pagalve
Dabar apsvarstykite pratimus nuo galvos svaigimo ant lovos su pagalve.
- Sėdėkite tiesiai ir ištieskite kojas ant lovos, žiūrėdami į priekį. Tada jie greitai atsigula ant nugaros ir pasuka galvą į kairę. Tada greitai grįžkite į pradinę padėtį.
- Sėdėkite tiesiai ir ištieskite kojas ant lovos, žiūrėdami į priekį. Tada jie greitai atsigula ant nugaros, pasuka galvą į dešinę ir grįžta į pradinę padėtį.
- Sėdėkite tiesiaiištieskite kojas ant lovos ir žiūrėkite į priekį. Tada jie greitai atsigula ant nugaros ir grįžta į pradinę padėtį.
Žingsnis po žingsnio instrukcijos, kaip atlikti pratimus stovint
Toliau atlikite pratimus nuo galvos svaigimo stovėdami.
- Stovėkite tiesiai ir žiūrėkite į priekį. Pasukite į kairę ir tuo pat metu atsiremkite į kairįjį kulną.
- Stovėkite tiesiai ir žiūrėkite į priekį. Pasukite į dešinę ir atsiremkite į dešinįjį kulną.
Žingsnis po žingsnio sėdėjimo pratimų instrukcijos
Pratimai padėties galvos svaigimui gydyti padės pasirinkti gydytoją.
Kitas atlikite sėdėjimą.
- Sėdėkite ant kėdės, pasilenkite į priekį ir žiūrėkite tiesiai į grindis. Greitai išsitieskite ir pasukite galvą į kairę.
- Sėdėkite ant kėdės, pasilenkite į priekį ir žiūrėkite tiesiai į grindis. Tada jie greitai atsitiesia ir pasuka galvą į dešinę.
- Sėdėkite tiesiai ir greitai tris kartus pasukite galvą į dešinę.
- Sėdėkite tiesiai ir greitai tris kartus pasukite galvą į kairę.
- Sėdėkite ant kėdės, pasilenkite į priekį ir žiūrėkite tiesiai į grindis, tada greitai atsitieskite.
- Sėdėkite ant kėdės ir greitai tris kartus linktelėkite galva.
Jeigu žmogui kiltų klausimų, nedvejodami kreipkitės į gydytoją arba instruktorių.
Narkotikų ir alkoholio vartojimas
Atliekant šiuos pratimus dėl galvos svaigimo reikėtų vengti alkoholio ir raminamųjų. Jei žmogus vartoja vaistus dėl galvos svaigimo, jis turėtųpaklauskite savo gydytojo, ar jie ramina.
Jei gydytojas mano, kad žmogui reikia tęsti gydymą vaistais ir tuo pačiu metu mankštintis dėl padėties galvos svaigimo, tuomet turėtumėte paprašyti jo paskirti vaistus, kurie neturi raminamojo poveikio. Tada apsvarstykite kompleksą, kuris padėtų atkurti normalią vestibiuliarinio aparato veiklą.
Pratimai vestibuliariniam aparatui atkurti
Norint atkurti vestibiuliarinį aparatą, reikia atlikti šiuos pratimų rinkinius:
- Norėdami atlikti pirmąjį, atsisėskite patogioje padėtyje, rodomąjį pirštą pastatydami tiesiai prieš nosį trisdešimties centimetrų atstumu. Tada sutelkite dėmesį į pirštą ir pasukite galvą įvairiomis kryptimis. Būtina palaipsniui paspartinti galvos judėjimą. Pakartokite šį pratimą nuo penkiolikos iki dvidešimties kartų, atlikdami tris kartus per dieną.
- Yra dar vienas pratimas. Norėdami tai atlikti, jie atsisėda patogioje padėtyje, paima žaidimo kortas ir laiko jas ištiestos rankos atstumu. Galva turi būti rami ir tiesi, nukreipiant žvilgsnį nuo vienos žaidimo kortos prie kitos. Turime nepamiršti, kad judėti galima tik akimis. Tuo atveju, jei žmogus šį pratimą atlieka lengvai, jis turėtų pabandyti sutelkti akis į mažas žaidimo kortos detales. Kartokite pratimą nuo penkiolikos iki dvidešimties kartų vertikaliai, horizontaliai ir įstrižaivietos žemėlapiai.
- Trečias pratimas pradedamas vaikščiojant palei sieną, kad prireikus žmogus galėtų į ją atsiremti. Stenkitės vaikščioti įprastu tempu. Tada jie žengia tris žingsnius ir pasuka galvą į dešinę, laikosi tiesiai ir nepertraukia ėjimo. Dar po trijų žingsnių galva pasukama į kairę, laikoma tiesiai ir netrukdo eiti. Dėl komplikacijų jie pereina toliau nuo plokščio paviršiaus į nelygų. Kartokite pratimą nuo penkiolikos iki dvidešimties kartų, atlikdami tris kartus per dieną.
- Norėdami atlikti ketvirtąjį vestibiuliarinio aparato pratimą, kai svaigsta galva, atsistokite ir ištieskite kojas pečių plotyje, tolygiai paskirstydami svorį. Rankos atpalaiduotos. Truputį perkelkite svorio centrą į priekį, o tada atgal. Jūs negalite nukrypti per toli. Perkelkite savo svorį iš vienos pusės į kitą. Tokiu atveju iš pradžių svoris perkeliamas į dešinę, o paskui į kairę. Jūs negalite atlikti judesių klubo sąnaryje. Šį pratimą galite išbandyti užsimerkę. Pakartokite pratimą nuo penkiolikos iki dvidešimties kartų. Tai turi būti atliekama tris kartus per dieną.
- Norėdami atlikti penktą pratimą, padėkite kojas pečių plotyje. Galva laikoma tiesiai, o akys nukreiptos į kokį nors objektą. Tada jie daro sukamuosius judesius kūnu pirmyn ir atgal, taip pat į kairę, į dešinę ir pan. Paprastai jie prasideda sukamaisiais mažo skersmens judesiais, po kurių palaipsniui didina amplitudę. Taip pat turėtumėte pakeisti judėjimo kryptį. Šį pratimą reikia kartoti nuo penkiolikos iki dvidešimties kartų. Tai turi būti padaryta tris kartusdiena.
Dabar išsiaiškinkime, kaip apsisaugoti nuo galvos svaigimo, jei žmogus serga gimdos kaklelio osteochondroze.
Pratimai nuo galvos svaigimo sergant gimdos kaklelio osteochondroze
Yra visas pratimų rinkinys, pritaikytas gimdos kaklelio sričiai. Šio komplekso pagalba galima sustiprinti raumenis, taip sumažinant kaklo apkrovą. Gimnastika turi būti atliekama reguliariai. Tačiau priepuolių metu turėtumėte nustoti mankštintis ir pirmiausia pasitarti su gydytoju.
Reguliarūs pratimai padeda sustiprinti raumenis, o jei jie neišgelbės žmogaus nuo priepuolių, tai sumažins jų intensyvumą su dažniu. Žinoma, ūmaus skausmo ir stiprių galvos svaigimo priepuolių laikotarpiu bet kokiu atveju reikėtų atsisakyti pratimų, nes organizmo reakcija tokioje būsenoje gali būti itin nenuspėjama. Visais kitais atvejais vis tiek patartina daryti gimnastiką ir atlikti šiuos pratimus:
- Lėtai, bet stipriai patraukite kaklą aukštyn, pritvirtinkite šioje padėtyje, palaikykite kelias sekundes. Pakartokite pratimą dešimt kartų.
- Lėtai pasukite galvą iki galo į kairę, palaikykite kelias sekundes, tada grįžkite į ankstesnę padėtį, atsipalaiduokite ir pakartokite tai dešimt kartų. Tada tas pats daroma sukant galvą į dešinę.
- Švelniai nuleiskite galvą žemyn, kol smakras atsirems ant krūtinės, tada pabūkite šioje pozicijoje kelias sekundes, tadagrįžkite į pradinę padėtį, atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą dar dešimt kartų.
- Lėtai pakreipkite galvą atgal beveik iki sustojimo, kol negalite sulenkti, turėtumėte tai ištverti tik kelias sekundes, tada atsipalaiduokite. Tada grįžę į pradinę padėtį pakartokite pratimą dešimt kartų.
- Pabandykite pajudinti jų nosį ore, užrašykite skaičius nuo vieno iki penkiolikos, pakartodami kiekvieną iš jų keturis kartus. Palaipsniui reikia didinti pakartojimų skaičių.
Ką naudoti?
Tokių pratimų rinkinys nuo galvos svaigimo sergant gimdos kaklelio osteochondroze yra nepaprastai svarbus, nes jis leidžia normalizuoti kraujotaką pažeistoje vietoje ir sustiprinti raumenis, sumažinant sąnarių apkrovą. Norėdami tai padaryti, turite pradėti daryti pratimus su minimalia raumenų įtampa ir priėjimų skaičiumi, palaipsniui didinant apkrovą ir stebint kūno reakciją. Svarbu tinkamai koordinuoti judesius, kad išvengtumėte staigių posūkių ir posvyrių.
Chirurgo pagalba
Esant reikšmingam gimdos kaklelio deformacijos slankstelių pokyčiui, gali prireikti chirurgo pagalbos. Panašus sprendimas priimamas ir tada, kai liga per daug pažengusi, o padėti organizmui konservatyviais metodais niekaip nepavyksta. Dabar išsiaiškinkime, kokie yra Epley pratimai nuo galvos svaigimo.
Epley gimnastika
Atlikdami šią gimnastiką, atlikite šiuos veiksmus:
- Sėdėkite ant lovos ir ištiesinkite nugarą.
- Pasukite galvą link paveikto labirinto ir išbūkite šioje pozicijoje trisdešimt sekundžių.
- Gulėkite ant lovos atlošę galvą keturiasdešimt penkis laipsnius atgal, išlikite šioje pozicijoje trisdešimt sekundžių.
- Pasukite galvą priešinga kryptimi, išbūkite šioje pozicijoje trisdešimt sekundžių.
- Pasukite į šoną, pasukę galvą, pasilenkite žemyn gera ausimi, pabūkite šioje pozicijoje trisdešimt sekundžių.
- Sėdėdami ant lovos grįžkite į padėtį žemyn kojomis ir pakaitomis pasukite galvas įvairiomis kryptimis.
Pabrėžtina, kad savarankiškas pateikto pratimų nuo galvos svaigimo komplekso įgyvendinimas pagal Elpi metodą iš pradžių yra itin sunkus dėl paciento nežinojimo apie paciento labirinto puses. Be to, priešinga pusė taip pat gali būti įtraukta į patologinius procesus. Todėl itin svarbu laikytis gydytojo paskirtų pratimų, o ne gydytis savimi.
Taigi pratimai, kurių metu pakreipta galva, dažniausiai gelbsti žmones nuo galvos svaigimo. Visų pirma tai taikoma poziciniam paroksizminiam galvos svaigimui. Bet, norint atsikratyti dažno galvos svaigimo, o kartu įveikti silpnumą, visų pirma būtina pašalinti ligos, sukeliančios galvos svaigimą, priežastis.
Peržiūrėjome efektyviausius galvos svaigimo pratimus.
