Pradinėse raumenų, laikančių gimdą tinkamoje padėtyje, susilpnėjimo stadijose, gydant patologiją, pratimai gali būti veiksmingi, kai gimda nuleista. Tai taip pat daroma siekiant užkirsti kelią tokiai būklei. Yra žinoma, kad raumenys yra apatinėje makšties dalyje. Jų funkcija yra išlaikyti sienelių tonusą, taip pat šlaplės sfinkterį. Jie turi lemiamą reikšmę normaliai Urogenitalinės sistemos, žarnyno veiklai, padeda užtikrinti normalią gimdymo veiklą.
Patologijos priežastys
Mankšta, kai gimda iškrito, yra labai svarbi, kai šis organas yra neteisingoje padėtyje. Šiuo atveju gimdos kaklelis ir gimdos dugnas pasislenka žemiau anatominės ribos. Taip nutinka dėl labai susilpnėjusių dubens dugno raumenų, taip pat raiščių. Daugeliu atvejų ši būklė atsiranda menopauzės metu arba po gimdymo.
Gimdos iškritimo priežasčių yra nemažai. Taip gali nutikti dėl Urogenitalinės sistemos inervacijos pažeidimo, raumenų pažeidimo dėl gimdymo traumos.
Menopauzės metu ši būklė atsiranda dėl estrogenų trūkumo. Taip pat tarp priežasčių yra ginekologinės operacijos, per didelio vaiko gimimas, daugybinis ar užsitęsęs gimdymas, lėtinės kvėpavimo takų ligos, nutukimas.
Koks patologijos pavojus
Pats pirmasis nusiskundimas dailiosios lyties atstovėms po gimdos prolapso yra anatominis diskomfortas. Deja, ji ne vienintelė. Laikui bėgant atsiranda naujų problemų, kurios gali turėti lemiamos įtakos normaliam paciento gyvenimui.
Pradinėse ligos stadijose, kai pratimas gimdos prolapso metu yra efektyviausias, jaučiamas spaudimo pojūtis pilvo apačioje, skauda skausmas, diskomfortas apatinėje nugaros dalyje, kryžkaulyje, svetimkūnio pojūtis. objektas makštyje, skausmas po sekso. Gali pasikeisti mėnesinių ciklas, iš makšties gali atsirasti kruvinų ir balkšvų išskyrų.
Jei nebus imtasi veiksmų, liga pereis į pažengusią stadiją. Tokiu atveju turėtumėte būti atsargūs dėl rimtų urologinių problemų. Visų pirma, stagnacija šlapimo organuose, dažnas ir sunkus šlapinimasis, dėl kurio atsiranda uždegiminiai procesai šlapimtakiuose ir inkstuose. Vienas iš požymių, kad liga pažengusi, yra šlapimo nelaikymas.
Kai kuriais atvejais atsiranda išmatų nelaikymas, vidurių pūtimas, kolitas ir vidurių užkietėjimas. Skausmas sustiprėja dėl venų varikozės, kuri atsiranda dėl mažajame dubenyje esančių venų išsiplėtimo.
Gimnastikos privalumai
Mankšta gimdos prolapso metu tikrai gali padėti, nes viena iš pagrindinių dubens dugno raumenų užduočių – fiksuoti vidaus organus tinkamoje anatominėje padėtyje. Speciali gimnastika padeda išvengti galimo jų pasislinkimo, taip pat sustabdyti prolapsą, jei jis jau prasidėjo.
Dar kartą pabrėžiame, kad gimnastikos pratimai moterims, turinčioms gimdos iškritimą, yra veiksmingos tik ankstyvosiose ligos vystymosi stadijose, taip pat jos profilaktikai. Kitose situacijose jums reikės medicininės pagalbos. Taip, ir pačios gimnastikos negalima pradėti nepasitarus su gydytoju. Jūsų organizmo ypatybes ir visas ligas išmanantis gydytojas pasakys, ar tikrai pravers gimdos mažinimo pratimai namuose. Jei taip, specialistas pasakys, kurie iš jų jums tinka.
Dauguma ekspertų yra įsitikinę, kad gimnastikos poveikis yra neabejotinas profilaktikai ir pradinėse ligos stadijose. Mankšta stiprina imuninę sistemą, skatina medžiagų apykaitą organizme, gerina kraujotaką audiniuose ir organuose. Be to, teigiamas poveikis daromas ne tik dubens dugno raumenims, bet ir visam moters kūnui.
Verta įsidėmėti, kad norint pasiekti efektą, pratimus teks atlikti ilgai. Rezultato reikėtų tikėtis tik po kelių mėnesių sistemingų treniruočių. Yra keletas pratimų tipų ir tipų. Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kokį įkrovimą kada atliktigimdos prolapsas.
Veiksmingiausi pratimai makšties raumenims
Pradėkime nuo klasikinės gimnastikos komplekso, kuris padės moteriai šioje situacijoje, aprašymo. Verta pradėti nuo analinio sfinkterio atsipalaidavimo ir susitraukimo. Svarbiausia nebūti per daug uolus, traukti išangę aukštyn ir palaipsniui ją atpalaiduoti, kitaip galite pervargti raumenis. Po kelių dienų pradėkite atsipalaiduoti ir sutraukite bulbokaverninį raumenį, kuris tiesiogiai juosia įėjimą į makštį.
Tuo pačiu metu turite stebėti savo kvėpavimą. Įkrovimo metu, nuleidžiant gimdos kaklelį, reikia stimuliuoti dubens dugno raumenis apatine pilvo dalimi, o ją įtraukiant, stabdant kvėpavimą. Iš pradžių tai gali atrodyti pernelyg sudėtinga. Įvaldę taisyklingą ir tolygų kvėpavimą, viską padarysite nesunkiai.
Patyrusiems specialistams, nurodant, kokius pratimus daryti nuleidus gimdą, patariama įkvėpti per nosį, o iškvėpti per burną, ją šiek tiek pravėrus. Įsitikinkite, kad jūsų kvėpavimas yra ramus, tolygus ir neskubus. Palaipsniui didinkite serijų skaičių ir treniruočių trukmę.
Kėgelio pratimai
Vienas iš labiausiai paplitusių metodų yra Kėgelio pratimai nuo gimdos prolapso. Jį sudaro penki pagrindiniai veiksmai.
"Pertraukimas". Pirmiausia nustatykite raumenį, kurį norite įjungti. Norėdami tai padaryti, galite pradėti mankštintis šlapinantis. Palaipsniui sutraukdamas bulbokaverninį raumenį, pacientas galės savarankiškaiatitolinti šlapimo nutekėjimą, jį sustabdyti. Turėtumėte pradėti nuo trijų ar keturių pertraukų vienu metodu. Tuo pačiu metu stebėkite savo kvėpavimą ir įsitikinkite, kad sėdmenų ir pilvaplėvės raumenys nedalyvauja procese.
Kai suprasite, kurį raumenį treniruoti, pradėkite su juo dirbti ne šlapinantis. Tokiu atveju rekomenduojama lygiagrečiai sutraukti išangės raumenį.
„Lėtas suspaudimas“. Šio pratimo atlikimo technika yra visiškai panaši į ankstesnį, tik atpalaidavimas ir pats suspaudimas turėtų būti atliekamas pagal tam tikrą algoritmą. Atsigulkite ant nugaros, stebėkite kvėpavimą. Iš viso yra keletas suspaudimo parinkčių įkrovimo procese, kai gimda nuleista. Nuotraukoje matote kokią poziciją turėtumėte užimti. Yra trys tipai:
- Pakartokite atsipalaidavimo ir susitraukimo ciklus dešimt kartų po 15–20 sekundžių.
- Atlikite ciklus lėtai skaičiuodami nuo vieno iki trijų 15–20 kartų.
- Raumenys pirmiausia susitraukia 5 sekundėms, tada atsipalaiduoja 10 sekundžių. Pakartokite septynis kartus iš eilės. Po to raumenys susitraukia 5 s. Jie taip pat atsipalaiduoja 5 s. (trys tokie pakartojimai). Atlikę tris metodus, pradėkite atsipalaiduoti ir suspauskite raumenis 30 sekundžių. Pakartokite pratimą tris kartus. Tada grįžkite į pradinę kilpą.
"Grindys". Tai trečiasis Kėgelio pratimas nuo gimdos iškritimo. Tokiu atveju turėtumėte kuo lėčiau suspausti raumenis, naudodami jų vidinį ir išorinį sluoksnius. Seka yra tokia: tiesiogine prasme suspauskite išorinius dubens raumeniskelias sekundes. Maksimaliai padidinkite suspaudimo jėgą naudodami vidurinį sluoksnį. Po trijų sekundžių įtempkite dubens raumenis visomis jėgomis. Šiuo metu vidinis sluoksnis turėtų pradėti įsitraukti.
Kai pasieksite vadinamąjį „viršutinį aukštą“, pabandykite išlikti tokioje būsenoje penkias sekundes. Atsipalaiduokite atvirkštine tvarka, pradėdami nuo vidinio sluoksnio, o tada sujungdami tik vidurinį ir išorinį. Šį Kėgelio pratimą moterims geriau atlikti nuleidžiant gimdą keliais komplektais.
"Sumažinimas". Šis pratimas skiriasi nuo ankstesnių savo atlikimo greičiu. Būtina užtikrinti, kad net ir esant maksimaliam greičiui nebūtų sutrikdytas kvėpavimo ritmas. Iškvėpdami atsipalaiduokite ir įkvėpdami susitraukite. Jei vis dar kvėpuojate monotoniškai ir su pertrūkiais, tai yra tikras ženklas, kad viskas daroma teisingai.
„Stumkite ir mirksėkite“. Tai dar vienas Kėgelio pratimas moterims, turinčioms gimdos prolapsą. Tokiu atveju bus įtraukti raumenys, atsakingi už tai, kad žmogus stumtųsi. Visi veiksmai atliekami gulint. Moteris pradeda stumti, kelias sekundes užtrukdama maksimaliame suspaudimo ir atsipalaidavimo taške. Gydytojai pataria atlikti iki dešimties serijų.
Šis pratimas turi būti atliekamas pakaitomis atpalaiduojant ir įtempiant svogūnų raumenis. Taip pat turėtų būti įtraukti išangės raumenys. Tarp atsipalaidavimo ir susitraukimų darykite penkių sekundžių pertraukas.
Įkraunamapagal Yunusov
Kitas gimdos ir sienelių nuleidimo pratimų sąrašas yra Yunusovo pratimai. Verta paminėti, kad ši gimnastika turi ne mažiau ryškų ir ryškų poveikį. Kruopščiai ir skrupulingai mankštinantis bus galima atkurti gimdos tonusą, sustiprinti išangės ir šlaplės sfinkterį. Kaip papildomas efektas bus galima sustiprinti priekinės pilvo sienelės raumenis, atkuriant prarastą lytinio akto kokybę. Lytinio akto metu moteris vėl patirs didelį malonumą.
Pratimai, skirti sustiprinti presą ir išvengti prolapso, turėtų prasidėti nuo paprastų judesių. Turite paimti kairę koją dešine ranka ir pakartoti šį veiksmą atvirkščiai. Tokiu atveju būtina atlikti sukamuosius linkius su kūnu.
Toliau pradėkite daryti aktyvius sukamuosius dubens judesius pakaitomis į kairę ir į dešinę. Kitas pratimas, padedantis atkurti tarpvietės raumenis, yra spyruokliniai pritūpimai. Atlikite juos laikydami nugarą tiesiai. Po to keletą kartų pasukite liemenį į kairę ir į dešinę.
Sėdėdami ištieskite sulenktus kelius į šonus. Tada suspauskite juos kartu, kartu atpalaiduodami ir suspausdami tarpvietės raumenis. Atsigulkite ant nugaros, apvyniokite rankas aplink kelius ir pradėkite lėtai suktis per visą kūną.
Sėdėkite ant grindų šiek tiek išskėtę kojas. Pasukite kelius į vidų, suspausdami tarpvietės raumenis. Atpalaiduokite juos išsukdami kelius.
Likite toliauatgal, pakelkite dubenį aukščiau virš pečių lygio. Šioje padėtyje lėtai pradėkite daryti judesius kojomis, tarsi važiuotumėte dviračiu.
Toje pačioje padėtyje sulenkite kelius. Pakelkite dubenį aukštyn, tada nuleiskite į pradinę padėtį, kiek įmanoma įtempdami blauzdos, šlaunies ir tarpvietės raumenis.
Kūno lavinimas pagal Bubnovskį
Taip pat yra mokestis, kai nuleidžiama gimda pagal Bubnovskio. Specialistai teigia, kad ši gimnastika ne tik padeda koreguoti gimdos iškritimą, bet ir efektyviai prisideda prie bendro viso kūno tobulėjimo.
Šį pratimų sąrašą rekomenduojama įtraukti į rytinę mankštą. Štai keletas gimdos nuleidimo pratimų:
- Gulite ant nugaros, sulenkite kelius ir išskėsite rankas į šonus. Įkvėpdami kelkite dubenį aukštyn, įtempdami pilvo raumenis ir suglausdami kelius. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Iš viso turėtų būti atlikta dešimt tokių metodų.
- Toje pačioje pozicijoje, kaip ir atliekant pirmąjį pratimą, suglauskite kojas, įmeskite rankas į „užraktą“už galvos. Pakelk blauzdas. Įkvėpkite kuo giliau, o iškvėpdami pradėkite alkūnėmis siekti kelius, tuo pat metu keldami pečius ir dubenį. Grįžkite į pradinę padėtį neatskirdami pėdų, toliau laikykite kojų svorį. Iš viso reikia atlikti 10–12 pakartojimų.
- Klūpkite ant kelių. Pakelkite kojas, sujungdami jas. Pasukite iš vienos pusės į kitą, pasukite kojas į kairę irdubens į dešinę (arba atvirkščiai).
Atarbekovo mankštos terapija
Štai dar vienas variantas, kokius pratimus daryti nuleidus gimdą. Tai Atarbekovo technika. Jo teigiamas poveikis ne kartą buvo vertinamas praktikoje, todėl galime drąsiai teigti, kad šio kūno kultūros efektyvumas pasitvirtino. Su jo pagalba galima pašalinti gimdos prolapsą ankstyvose ligos stadijose.
Čia yra pratimų, kuriuos reikia atlikti stovint, sąrašas:
- Ištiesinkite ir sutraukite kojas maksimaliomis pastangomis. Kiek įmanoma įtempdami šlaunų raumenis, laikykite juos tokioje būsenoje apie dešimt sekundžių. Po to galite atsipalaiduoti. Iš viso atlikite nuo aštuonių iki devynių rinkinių. Kaip komplikaciją galite laikyti strypą arba kumštį tarp kelių.
- Pakelkite dubenį kiek įmanoma aukščiau, įtempdami šlaunis, sėdmenis ir dubens dugną. Šioje pozicijoje pabūkite minutę, tada atsipalaiduokite. Pakanka nuo septynių iki aštuonių rinkinių.
- Kitas pratimas panašus į ankstesnį, tik pėdos turi būti uždarytos.
- 10–12 sekundžių atsistokite nuryti, tada pakeiskite kojas. Iš viso atlikite nuo aštuonių iki devynių rinkinių.
- Stovint ant vienos kojos, antroji aprašo judesį iš kairės į dešinę priešais save, atliekant 10-15 apsisukimų. Keisdami kojas, atlikite nuo septynių iki aštuonių serijų.
- Kaitomis įtempkite ir atpalaiduokite kojas, įtraukdami bulbokaverninį raumenį. Kiekvieną kartą pamažu spauskite stipriau. Užteksnuo penkių iki septynių rinkinių.
- Pakaitomis siūbuokite kojas, judindami jas į šoną. Tuo pačiu metu turi būti įtempti priekinės pilvo sienos ir dubens dugno raumenys.
Atarbekovo technika iš gulimos padėties
Baigę pirmąją pratimų grupę, galite pereiti prie antrosios.
- Nuo trijų iki penkių minučių atlikite „dviračio“pratimą nepakeldami apatinės nugaros dalies nuo grindų.
- Sulenkite kelius pečių plotyje. Lėtai kelkite ir nuleiskite sėdmenis, kelioms sekundėms sustodami viršuje. Atlikite 10 rinkinių.
- Atsigulkite ant šono, viršutinę koją atlošę. Lėtai kelkite apatinę, traukdami tarpvietę. Išlikite viršuje 10 sekundžių, tada atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą. Atlikite 10–15 rinkinių.
- Gulėdami ant nugaros, ištiestas kojas ir rankas padėkite priešais save. Išlikite šioje pozicijoje 20-30 sekundžių, tada galėsite atsipalaiduoti. Atlikite šį pratimą penkis ar šešis kartus.
- Gulėdami ant nugaros pakelkite kojas aukštyn. Nekeldami dubens nuo grindų, pakelkite vieną koją į šoną, pradėkite sukamuosius judesius iš kairės į dešinę. Atlikite tuos pačius judesius su antrąja koja. Atlikite penkis ar šešis pakartojimus. Svarbu jausti, kad apatinės pilvaplėvės dalies raumenys yra labai įtempti.
- Pratimas „Beržas“. Pakelkite dubenį ištiesdami kojas aukštyn. Palaikykite jį per alkūnes sulenktomis rankomis. Išlikite šioje pozicijoje kuo ilgiau. Pakartokite pratimą keturis ar penkis kartus.
- Pratimas „Žirklės“. Gulėdami ant pilvo, imituokite žirklių judesiuspėdos.
- Pratimas „Kačiukas“. Apvyniokite nugarą, nuleiskite galvą žemyn. Pasilenkite, pakelkite galvą į viršų, tada kiek įmanoma įtempkite pilvo ir dubens raumenis. Pakartokite 20 kartų.
- Atsigulkite ant nugaros, kojas 90 laipsnių kampu. Išbūkite šioje pozicijoje dešimt sekundžių, tik tada atsipalaiduokite. Pratimą reikia kartoti kelis kartus.
- Padėkite po juosmeniu sandariai susukto rankšluosčio ritinį. Pakelkite vieną koją 90 laipsnių kampu, tokioje padėtyje išlaikykite 15-20 sekundžių, tada galėsite atsipalaiduoti. Atlikite tą patį pratimą su kita koja. Taigi tik septynis kartus.
- Stovėkite keturiomis. Paimkite vieną tiesią koją atgal ir pakelkite. Keisti kojas. Užpildykite septynis rinkinius.
Remiantis pratimų gimdos prolapso metu apžvalgomis, šis pratimų sąrašas padeda ne mažiau nei garsesnė Kėgelio ar Bubnovskio gimnastika. Todėl būtina atkreipti dėmesį į Atarbekovo fizinį lavinimą.
Naudinga gimnastika
Šis kompleksas paremtas pratimais, padedančiais sustiprinti gaktos raumenis. Galite lengvai juos rasti patys. Norėdami tai padaryti, pakanka pabandyti nutraukti procesą šlapinimosi metu. Šiuo metu jūs iš karto pajusite, kur yra raumenys, kuriuos stiprinant turite sunkiai dirbti. Turite atlikti šiuos veiksmus:
- Šlapinimosi metu keletą minučių suspauskite sfinkterį (geriausia proceso viduryje, kai srovė yra stipriausia). Po to tęskiteprocesą, stengiantis jį kiek įmanoma ištempti. Pabaigoje pabandykite kiek įmanoma ištuštinti šlapimo pūslę. Kartokite šį pratimą kiekvieną kartą, kai šlapinatės.
- Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas išilgai liemens. Pakelkite kojas. Pradėkite minėti įsivaizduojamo dviračio pedalus.
- Stovėkite keturiomis, giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite. Ištieskite kojas (nekeldami kojinių nuo grindų), kad klubai būtų aukščiau už pečius. Kurį laiką pabūkite šioje pozicijoje, tada grįžkite į pradinę padėtį, giliai iškvėpdami. Atlikite 15 pakartojimų.
- Stovėdami keturiomis, ištieskite kojas, kaip aprašyta ankstesniame pratime. Šioje kūno padėtyje judėkite po kambarį, paeiliui išmesdami dešinę ranką, tada dešinę koją, tada kairę ranką ir taip toliau.
Apžvalgos
Daugelis moterų daro pratimus, kad sumažintų gimdos sieneles. Pratimų apžvalgose jie nurodo daugybę tokių metodų pranašumų:
- Galima padaryti jums patogiu metu.
- Nereikalaujama investuoti lėšų.
- Padeda atsikratyti šlapimo nelaikymo be vaistų.
- Pagerinkite intymų gyvenimą.
- Naudingas poveikis visam kūnui.
Moterys nurodo šiuos trūkumus:
- Pratimus reikia daryti reguliariai ir ilgai (kelis mėnesius).
- Reikalinga atsakomybė.
- Neįmanoma iš karto atlikti visų instrukcijose aprašytų veiksmų.
