Kiekvienas iš mūsų turėjo susidurti su mieguistumu. Puiku, jei galite keletą minučių nusnūsti. Tačiau ką daryti, kai tokioje būsenoje reikia susitvarkyti svarbius reikalus darbe? Išsiaiškinkime, kaip susitvarkyti su miegu darbo vietoje.
Migumo priežastys
Akivaizdi pagrindinė mieguistumo pabudimo priežastis yra poilsio trūkumas. Šiuolaikiniai žmonės yra taip užsiėmę verslu, kad sveikam miegui dažnai tiesiog neužtenka laiko. Darbo savaitės metu organizme po truputį kaupiasi nuovargis, vėliau atimdamas iš žmogaus tas valandas, kurių jam neužteko atsigauti. Poreikis išspręsti svarbias problemas dažnai verčia ieškoti būdų, kaip susitvarkyti su nakties miegu. Pusiausvyros tarp poilsio ir budrumo nebuvimas vėliau neigiamai veikia ne tik verslo veiklą, bet ir apskritai sveikatos būklę.
Kaip kovoti su miegu darbe su kava?
Kaip žinote, kava yra labiausiai paplitęs gaivinantis gėrimas. Kofeinasgali turėti stimuliuojantį poveikį nervų sistemai 1-2 valandas ir net daugiau, jei geriate stiprią kompoziciją. Tačiau iš organizmo pasišalinus veikliajai medžiagai, žmogus gauna priešingą efektą. Neišgeriant dar vieno kavos puodelio, jis greitai apvirsta dar labiau mieguistas, nei buvo iš pradžių.
Norėdami dirbti visą dieną, turite mokėti tinkamai gerti kavą. Pirmiausia turėtumėte naudoti kreminį gėrimą, pagamintą iš šviežiai sum altų grūdų. Laikotarpiu nuo ryto iki pietų verta išgerti kelis puodelius stiprios kavos, palaipsniui mažinant vėlyvą popietę išgeriamo gėrimo kiekį. Taigi galite ilgai išlikti budrūs, asmeniniu pavyzdžiu išsiaiškinę, kaip elgtis su miegu.
Stipri arbata
Stipriai užplikyta arbata gaivina kaip gera kava. Tiek žalioji, tiek juodoji arbata gali būti puikus energijos š altinis ryte. Be to, skirtingai nei kava, pasibaigus gaivinamajam poveikiui, nuovargis neapima žmogaus.
Norėdami nudžiuginti ir paskatinti dėmesį, ruošiant gėrimą talpiame puodelyje pakanka sunaudoti kelis arbatinius šaukštelius arbatos lapelių. Arbatą reikia infuzuoti apie 5-10 minučių. Arba galite paruošti gėrimą termose, periodiškai prisotindami save energijos visą dieną.
Česnakai
Daugelis žmonių pastebi, kad pavalgę daug česnako, galvoja, kaip susitvarkyti su miegu,per ateinančias tris ar keturias valandas nebereikia. Česnakuose esantys fermentai puikiai stimuliuoja širdį, todėl aktyviau funkcionuoja kraujotakos sistema.
Kaip rodo praktika, norint ilgam užmigti, reikia suvalgyti bent 3–5 skilteles česnako. Dėl gana nemalonaus kvapo susidarymo šis pasirinkimas nėra labai populiarus žmonėms, kuriems reikia eiti į darbą. Tačiau šis sprendimas gali būti naudingas vairuotojui, žvejui, budėtojui ar apsaugos darbuotojui.
Energetiniai gėrimai
Tinkamai naudojant energiją, galėsite rasti atsakymą į klausimą, kaip susitvarkyti su miegu darbe. Dažniausiai čia kaip pagrindinė veiklioji medžiaga naudojamas kofeinas. Kartu su vitaminais, kurių taip pat yra energetiniuose gėrimuose, organizmas gauna labai reikalingą energijos užtaisą.
Kad nepakenktumėte organizmui, energetinius gėrimus turėtumėte vartoti teisingai. Jei jaučiate mieguistumą, vienu prisėdimu turėtumėte išgerti apie 300 g gėrimo, palaipsniui gerdami po vieną gurkšnį, kol kūnas keršto pareikalaus poilsio.
Kitą kartą vartojant energetinį gėrimą, jo kiekį reikėtų padidinti. Reikalas tas, kad organizmas gali išsiugdyti tolerancijos jausmą tokių vaistų veikliosioms medžiagoms. Kitaip tariant, kitą kartą tiek pat energijosgali būti ne toks energingas kaip anksčiau.
Kaip kovoti su vairavimo miegu?
Vienas dalykas yra įveikti mieguistumo pradžią sėdint prie stalo, o visai kas kita – bandyti užtikrintai vairuoti transporto priemonę. Kaip kovoti su miegu vairuojant automobilį? Pagrindinis būdas pašalinti mieguistumo jausmą čia yra nervų sistemos stimuliavimas. Pažvelkime į kelis patikrintus būdus, kaip apsaugoti vairuotoją nuo pavojaus:
- Kad neužmigtumėte prie vairo, verta į regėjimo lauką pastatyti keletą ryškių mirksinčių lempučių.
- Tegul kūnas aktyviai kramto gumą, todėl raumenys išliks judrūs.
- Staigiai pažadinkite pojūčius įkvėpdami pipirmėčių eterinio aliejaus garų.
- Vienas iš labiausiai paplitusių būdų kovoti su miegu vairuojant yra klausytis aktyvios, bet neerzinančios muzikos dideliu garsu.
- Jei mieguistumo priepuolį papildo skausmo pojūtis akyse, verta atidaryti langą, atidengti veidą vėjui.
Ką daryti tais atvejais, kai nė vienas iš aukščiau pateiktų patarimų neduoda laukiamo rezultato? Tokiose situacijose geriau sustabdyti automobilį kelio pusėje ir trumpam pailsėti.
Veikla darbo vietoje
Be medžiagų, kurios turi stimuliuojančią poveikį nervų sistemai, galite pabandyti „apgauti“smegenis atliekant aktyvius kūno judesius. Jei turite sėdėti priešaiskompiuteriu, patrinkite delnus, raukšlėkite ausų spenelius, ištieskite, ištiesinkite stuburą ir galūnes, trypkite kojas, pasukite galvą.
Geras sprendimas – retkarčiais atsikelti ir pasivaikščioti po kambarį. Norint kuo ilgiau išlikti energingam, pakanka periodiškai nusiprausti veidą š altu vandeniu, taip pat išeiti į lauką ir įkvėpti gryno oro.
Pabaigoje
Pasinaudojus aukščiau pateiktomis rekomendacijomis, susidoroti su mieguistumo priepuoliais darbo vietoje yra gana paprasta. Tačiau jei jaučiatės pavargę, per pietų pertrauką turėtumėte skirti sau apie 15-20 minučių, kad nusnaustumėte ir pasisemtumėte jėgų. Toks sprendimas neleis kūnui pagaliau išlipti iš vėžių.
Visai kas kita, kai vaikas sunkiai miega. Kad kūdikis ilsėtųsi per dieną, būtina atmesti visus veiksnius, kurie gali erzinti psichiką, ypač žiūrėti animacinius filmus, aktyvius žaidimus, valgyti maistą ir gėrimus. Galiausiai turite išmokyti kūdikį užmigti kiekvieną kartą nustatytu laiku.
