Grūdinimas – tai prevencinių procedūrų sistema, būtina norint padidinti organizmo atsparumą neigiamam aplinkos poveikiui. Priemonių kompleksas leidžia padidinti žmogaus ištvermę, sustiprinti nervų sistemą, imunitetą ir pagerinti organizmo atsparumą įvairioms ligoms. Pagrindiniai grūdinimo būdai bus aptarti straipsnyje.
Naudingos savybės
Tikriausiai daugelis kada nors girdėjo apie grūdinimosi vertę. Koks yra šių procedūrų mechanizmas? Veikla padeda prisitaikyti prie aplinkos temperatūros, reguliuojant jų šilumos susidarymą. Žmogaus kūnas š altyje instinktyviai gamina daugiau energijos keldamas temperatūrą, o karštu oru vyksta atvirkštinis procesas.
Kai organizmą kurį laiką veikia staigūs temperatūros svyravimai, atsiranda galimybė greitai įjungti kompensacinius mechanizmus, kurie gali padidinti arba sumažinti šilumos susidarymą. Dėl to imunitetas stiprėja, sustiprėjaatsparumas įvairiems negalavimams.
Daugelis mano, kad grūdinimas veikia tik imuninę sistemą. Tačiau šis poveikis nėra vienintelis pranašumų sąraše. Taip pat didėja ištvermė, normalizuojasi nervų sistemos darbas, gerėja medžiagų apykaita, skatinama protinė veikla. Kaip rodo grūdinimu užsiimančių atsiliepimai, yra dar vienas privalumas – žmogus visada būna geros nuotaikos. Būtina tik teisingai atlikti veiklą. Kokie grūdinimo būdai egzistuoja, aprašyti toliau.
Aeroterapija
Oro vonios – švelnus kūno grūdinimo būdas, tinkantis net vaikams ir pagyvenusiems žmonėms. Japonų gydytojai mano, kad kuo daugiau žmogus bus gryname ore, tuo ilgiau jis gyvens. Jie teigia, kad aeroterapija apsaugo nuo neurozės, ankstyvos menopauzės ir vėžio.
Grūdinimas oru dažniausiai atliekamas kartu su fizine veikla. Šis derinys leidžia pasiekti puikių rezultatų. Žmogus:
- gerina širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, stiprina kraujagysles;
- didina hemoglobino kiekį kraujyje;
- virškinimas normalizuojasi;
- nuotaika pagerėja, žmogus pajunta jėgų antplūdį.
Kietinimas atliekamas taip:
- Pasivaikščiojimai. Jie turi būti atliekami kiekvieną dieną, o trukmė ir atstumas priklauso nuo amžiaus ir sveikatos.
- Vėdinimas. Patartina langus atidaryti 4-5 kartus per dieną 10-15 minučių.
- Antavonios. Norėdami tai padaryti, kūnas turi būti kiek įmanoma nuogas, o temperatūros mažinimas turėtų būti atliekamas palaipsniui. Paprastai kietėjimas prasideda patalpose esant 18-21 oC temperatūrai, o galiausiai jie iškeliauja į lauką, pasiekdami 5 oC temperatūrą. Vonios trukmė apie 15 minučių. Jei temperatūra žemesnė nei 4 oC, buvimo ore trukmė be drabužių yra ne daugiau kaip 10 minučių.
Helioterapija
Saulės šviesa – tai dar vienas grūdinimas, gerinantis kraujotaką, atkuriantis nervų sistemą, skatinantis vitamino D susidarymą ir apsaugantis nuo rachito. Nepainiokite grūdinimosi su saule ir saulės voniomis. Pirmojo renginio tikslas – stiprinti imuninę sistemą, o antrojo – suteikti odai bronzinį atspalvį.
Saulėtis turi būti iki 11 val. ir po 17 val., tačiau temperatūra neturi būti žemesnė nei 18 oC. Vasarą tai daryti patartina su maudymosi kostiumėliu, su kepure ir akiniais. Žiemą procedūras geriausia derinti su žiemos sportu. Iš pradžių reikia 5 minučių būti saulėje, pridedant 3–5 minutes kasdien, iki 1 valandos.
Ėjimas basomis
Žmogaus pėdoje yra daug aktyvių taškų, kuriuos veikiant galima reguliuoti vidaus organų darbą. Šiuo principu pagrįsta akupunktūra. Šis principas galioja vaikštant basomis. Šio tipo grūdinimas daro organizmą atsparesnį, apsaugo nuo hipertenzijos, insulto ir krūtinės anginos.
Vasarą pageidautina pradėti vaikščioti basomis, kiekvieną dieną skirdami šiai veiklai 10–15 minučių. Patartina pradėti nuo žole apaugusios vejos, palaipsniui pereinant prie žemės dangos. Nereikėtų nerimauti dėl pėdų: pamažu oda sutankėja, o žemės nelygumai nebus labai pastebimi. Patartina kaitalioti žolę, akmenukus, vandenį, smėlį. Sklype galima atlikti procedūras. Tai gana efektyvi grūdinimosi forma mokyklinio amžiaus vaikams.
Vandens naudojimas
Tai efektyvus grūdinimo būdas, tačiau dėl specifikos tinka ne visiems. Metodas apima keletą variantų:
- Trynimas. Būtina naudoti priveržimo principą: pradėti nuo šluostymo kempine, o tada pereiti prie kieto kilpinio rankšluosčio ir šepečio. Trynimas turi prasidėti nuo viršutinės kūno dalies ir atlikti masažuojančius judesius, o tada pereiti prie apatinės dalies. Tokia veikla yra puiki peršalimo ligų profilaktika. Tai švelnesnis metodas. Gydymas taip pat tinka ikimokyklinukams.
- Piliamas š altas vanduo. Galite atlikti vietinį dušą, pavyzdžiui, kojas arba bendrą skalavimą. Pirmiausia vanduo naudojamas keliais laipsniais žemesnėje nei kūno temperatūros, palaipsniui mažėja dar 1 laipsniu.
- Dušas. Ši veikla yra panaši į purškimą, tačiau ją galima atlikti keliomis minutėmis ilgiau. Galima veikti 2 būdais: kontrastiniu dušu arba būnant po š altu vandeniu. Laikui bėgant reikia ilginti procedūros trukmę.
- Žiemos plaukimas. Plaukimas š altame vandenyje yra efektyvus, bettam reikia kruopštaus pasiruošimo. Gydytojai rekomenduoja pirmiausia nusišluostyti, o tada pereiti prie plovimo ir tik tada maudytis vandens voniose. Temperatūra taip pat turėtų būti mažinama palaipsniui.
Tai yra pagrindiniai kūno grūdinimo tipai ir principai. Jie veiksmingi tik tuo atveju, jei laikomasi taisyklių ir nėra kontraindikacijų.
Maudymasis duobėje
Šis metodas dar vadinamas pagrindiniais kūno grūdinimo būdais. Jo principas toks: plaukioti duobėje reikėtų tik gerai pasiruošus. Tam žmogų reikia grūdinti apie 6 mėnesius. Jūs neturėtumėte patys plaukti į duobę. Šalia plaukiko turi būti žmogus, kuris prireikus padėtų.
Prieš panardinant į š altą vandenį 10-20 minučių, atliekamas apšilimas, susidedantis iš gimnastikos, lengvo bėgimo. Tai pagerina kraujotaką ir paruošia širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas stresui. Taip pat turite dėvėti guminę skrybėlę, kuri uždengtų ausis.
Nardymas atliekamas trumpai – 5-90 sekundžių. Po to reikia nusisausinti rankšluosčiu ir apsivilkti šiltą chalatą, kad apsisaugotumėte nuo hipotermijos. Sušilimui būtina gerti šiltą arbatą. Negalima gerti alkoholio, nes juose yra etilo alkoholio, kuris plečia kraujagysles, todėl organizmas greitai pradės netekti šilumos. Tokiu atveju prasideda hipotermija, padidindama peršalimo ir plaučių uždegimo riziką.
Masažas
Tokios procedūros lemia ir kūno sukietėjimą. Teigiamas masažo poveikis siejamas su kraujo mikrocirkuliacijos pagerėjimu, kuris normalizuoja medžiagų apykaitą. Taip pat atstatoma prakaito liaukų šalinimo funkcija, o tai pagerina organizmo termoreguliaciją. Masažo metu dirginamos periferinės nervų galūnėlės, dėl to atsiranda sukietėjimas.
Kiti grūdinimo tipai
Be pagrindinių kūno grūdinimo tipų, yra ir kitų ne taip dažnai naudojamų variantų. Kai kurie nusprendžia trintis sniegu. Reikia gydyti tik viršutinę kūno dalį. Iš pradžių ši veikla turėtų būti atliekama patalpose. Jų trukmė 1–3 minutės.
Praėjus 14-20 dienų po to, kai pripratote prie šalčio, nusiprauskite lauke. Specialistai rekomenduoja pradėti šluostyti paruošus kūną š altam vandeniui. Ši procedūra turėtų būti atliekama tik nesant rimtų ligų ir geros sveikatos.
Pagrindiniai grūdinimo būdai yra apsilankymas vonioje. Procedūros gerina organizmo darbingumą, atkuria emocinę būseną. Tokia veikla labai nepageidautina sergant hipertenzija ir širdies ir kraujagyslių ligomis.
Be pagrindinių kūno grūdinimo rūšių yra ir netradicinių. Namuose galite gargaliuoti karštu ir š altu vandeniu. Šios procedūros dažniausiai taikomos vaikų viršutinių kvėpavimo takų ir gerklės ligų profilaktikai. priprasti prieveikla leidžiama nuo 3 metų. Pirmiausia užpilamas karštas vanduo (40 laipsnių). Tada vandens temperatūra nukrenta 1 laipsniu. Minimalus indikatorius yra bent 18 laipsnių.
Skalavimas atliekamas taip: vaikas turi išsiskalauti burną ir išspjauti turinį, o po to pripildyti burną šilto vandens, atlenkiant galvą ir pradedant tarti garsą „a“. Šioms procedūroms galima naudoti mineralinį vandenį, druskos tirpalą arba žolelių nuovirą.
Kada naudinga?
Procedūras patartina pradėti vasarą, nes šiuo laikotarpiu organizmas yra labiau pasiruošęs stresui. Vasarą gautas efektas turėtų išlikti visus likusius metus. Atliekant tinkamus grūdinimosi pratimus, peršalimo ar komplikacijų rizika yra minimali net ir š altu oru. Nepageidautina pradėti grūdinti rudenį, pavasarį ar žiemą. Taip yra dėl to, kad vandens ar oro procedūros esant žemai aplinkos temperatūrai padidina hipotermijos ir peršalimo riziką. Pavasarį procedūrų pradėti nereikėtų dėl to, kad šiuo laikotarpiu dažniausiai trūksta vitaminų ir mineralų, organizmas išsekęs ir nepasiruošęs naujiems įtempimams.
Kada negalima grūdintis?
Kiekvienas grūdinimo būdas turi principus, kurių laikymasis garantuoja teigiamą rezultatą. Dažnos pradedančiųjų klaidos: nepagrįstas temperatūros sumažėjimas norint gauti greitą rezultatą ir kontraindikacijų ignoravimas. Organizmui sunku greitai priprasti prie naujų sąlygų, žmogus gali susirgti peršalimu ar plaučių uždegimu. O jei neatsižvelgsikontraindikacijų, tai gali sukelti lėtinių ligų paūmėjimą. Grūdinti negalima:
- dažnai otitas, nosiaryklės ligos;
- širdies, kraujagyslių ligos;
- epilepsija, encefalitas, smegenų kraujagyslių sklerozė;
- glaukoma, konjunktyvitas;
- cukrinis diabetas, opos, tuberkuliozė, emfizema, bronchinė astma.
Kontraindikacijos degintis saulėje:
- didelis jautrumas ultravioletiniams spinduliams;
- raudonoji vilkligė;
- tirotoksikozė;
- tuberkuliozė;
- reumatoidinis artritas;
- sklerodermija.
Net jei jūsų negalavimų sąraše nėra, prieš pradedant grūdintis patartina pasitarti su gydytoju.
Taisyklės
Pagrindiniai grūdinimo tipai ir principai yra tarpusavyje susiję. Veikla turi būti vykdoma pagal šias taisykles:
- Pradėti grūdintis būtina, kai jautiesi gerai, esi sveikas.
- Temperatūra turėtų mažėti palaipsniui – 1-2 laipsniais po kiekvienos procedūros. Palaipsniui reikia ilginti procedūrų trukmę.
- Nepertraukite kurso. Jei daroma pertrauka, veiklą reikia atnaujinti švelniu režimu.
- Reikia derinti grūdinimąsi su fizine veikla – taip rezultatas bus pasiektas greičiau.
- Jei po to atsiranda silpnumas, negalavimas, būtina nutraukti kursą ir kreiptis į gydytoją.
- Renginių metu būtina stebėti sveikatos būklę: kontroliuoti pulsą,matuoti kraujospūdį, stebėti apetitą.
- Svarbu atsižvelgti į amžių, sveikatą, klimatą.
Išvada
Reikia turėti omenyje, kad veikla turi būti vykdoma nuolat. Jei padarysite 3 mėnesių pertrauką, turėsite pradėti iš naujo. Informacija apie grūdinimosi rūšis ir taisykles bus naudinga visiems, kurie nori būti sveiki ir stiprūs.
