Žinančios motinos mityba turi įtakos kūdikio sveikatai. Mama turėtų gauti visus vitaminus ir mineralus, kad su pienu perduotų vaikui, tačiau tuo pat metu laikytis dietos. Omega-3 yra būtinos kūdikio vystymuisi, bet ar mamai leidžiama gerti omega-3 maitinant krūtimi?
Ką pasirinkti?
Žuvų taukų, kaip ir omega-3, galima nusipirkti vaistinėje. Jų kainos skirtingos. Iki devintojo dešimtmečio darželiuose vaikams buvo duodama žuvų taukų. Dabar tapo populiaru gerti omega-3 ir duoti jo vaikams. Kuo šie produktai skiriasi?
Daugeliui atrodo, kad nėra skirtumo ir galima nusipirkti tai, kas pigiau.
Omega-3 yra žuvų taukų, polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios nesigamina organizmas ir turi būti gaunamos iš išorės, sudedamoji dalis.
Omega-3 randama žuvyje, linų aliejuje, erškėtyje ir graikiniuose riešutuose. Žuvų taukai randami tik žuvyje ir gaunami iš mėsos ir kepenų.
Kas yra žuvų taukai?
Žuvų taukai dažniausiai gaminami iš menkių kepenų. Skysta forma turi būdingą kvapą, kurio negalima supainioti su jokiu kitu. Kapsulės yra geltonos spalvos ir neturi kvapo. Produktas laikomas maisto papildu ir parduodamas be recepto.
Norėdami sustiprinti imuninę sistemą, gerkite žuvų taukus. Sovietmečiu buvo geriama siekiant išvengti rachito vaikams. Žuvų taukuose yra ne tik omega-3, bet ir įvairių vitaminų.
Vitaminas A veikia regėjimą, gerina plaukų, nagų būklę, gerina imunitetą. Vitamino A trūkumas veikia odą ir sukelia per didelį sausumą.
Vitaminas D gerina kalcio pasisavinimą, yra atsakingas už nervų sistemos veiklą.
Vitaminas E teigiamai veikia odos būklę, reprodukcinės sistemos veiklą.
Naudingos omega-3 savybės
Omega-3 naudingos nervų sistemai ir aktyvina smegenis. Omega-3 maitinant krūtimi patenka į kūdikio mitybą. Polinesočiųjų riebalų rūgščių nauda akivaizdi, galima išskirti pagrindines grupes, kurioms turi įtakos omega-3 vartojimas.
Ką daro žuvų taukų vartojimas:
- tinkama medžiagų apykaita;
- svorio normalizavimas reguliariai naudojant rūgštis;
- emocinės būsenos atkūrimas, kova su pogimdymine depresija;
- imuniteto stiprinimas;
- gerina virškinimą ir žarnyno judrumą;
- padidinti smegenų veiklą;
- Gerinkite širdies ir kraujagyslių sveikatąsistema;
- mažesnis cholesterolio kiekis kraujyje;
- mažina kraujo krešulių susidarymo riziką;
- gerinti sąnarių funkciją;
- sumažinti insulto riziką.
Dėl daugybės teigiamų poveikių, žindant kūdikiui reikia omega-3. Komarovskis (žinomas pediatras) mano, kad PUFA yra būtini visapusiškam vaiko kūno vystymuisi.
Omega-3 kūdikiams
Gimus kūdikiui kai kurie jo organai nėra visiškai suformuoti. Nervų sistema toliau bręsta. Virškinamąjį traktą kolonizuoja bakterijos. Akys ir regėjimo sistema aktyviai vystosi. Imunitetas ir toliau stiprėja ir priklauso nuo to, ką valgo mama.
Mamos viduje kūdikis iš savo organizmo pasiėmė visus reikalingus vitaminus, o po gimimo maitinasi motinos pienu.
Omega-3 vaidina svarbų vaidmenį ugdant vaiko imunitetą, smegenų vystymąsi ir regėjimą. Ar žindanti mama gali vartoti omega-3 maitinant krūtimi?
Omega-3 dalyvauja smegenų ir akies obuolio ląstelėje. Norint tinkamai formuotis ląstelėms, reikia riebalų ir eikozapentaeno bei dokozaheksaeno rūgščių. Jų yra žuvų taukuose, o augaliniuose riebaluose jų nėra. Todėl svarbu, kad vaikas nuo gimimo gautų polinesočiųjų riebalų rūgščių.
Jei mamos piene yra pakankamai PUFA, kūdikis jų gaus. Tinkamai parinkti vitaminai padeda kompensuoti netinkamą mitybą. Ir jei jūsų racione nėra žuviesdažnai prireikia žuvų taukų kapsulių.
Šalutinis poveikis
Žuvų taukai turi tam tikrų kontraindikacijų, kurių nerekomenduojama gerti:
- lėtinė kepenų liga;
- inkstų problemos;
- skrandžio arba žarnyno opa;
- kasos uždegimas;
- tulžies pūslės pažeidimas;
- per daug vitamino D;
- kalcio perdozavimas;
- endokrininės ligos;
- alerginės reakcijos;
- širdies ir kraujagyslių sistemos ligos.
Jei yra kontraindikacijų, omega-3 vartoti nerekomenduojama. Omega-3 vitaminai žindant gali pakeisti pieno skonį ir yra tikimybė, kad kūdikiui jis nepatiks. Tokiu atveju galite pabandyti sumažinti dozę ir duoti kūdikiui laiko priprasti prie naujų pojūčių.
PUFA poveikis intelektui?
Mokslininkai įrodė, kad omega-3 trūkumas vaiko mityboje neigiamai veikia jo psichinę raidą.
Vaikai, kurie buvo maitinami krūtimi omega-3 arba mišiniais, kurių sudėtyje yra omega-3, ir tie, kurie buvo maitinami mišiniais be papildų, buvo išbandyti Anglijoje. Paaiškėjo, kad pirmoje grupėje vaikų raida labiau atitinka amžių nei antroje. Vaikai, gaunantys vitaminus, yra ramesni, jų dėmesys ir motorika geresni nei kitų kūdikių. Gamintojai prideda omega-3 į mišinius kūdikiams ir javus.
Ikimokykliniame amžiuje, kaiPSVT trūkumas, sumažėja gebėjimas mokytis, didėja vaikų hiperaktyvumo sindromo rizika, blogėja miego kokybė.
Kūdikio intelekto vystymasis prasideda nuo gimimo. Norint harmoningai vystytis, būtina ne tik padėti vaikui pažinti pasaulį, bet ir stebėti tinkamą mitybą. Polinesočiosios riebalų rūgštys omega-3-6-9 žindymo metu yra nepakeičiami komponentai. Ir jei omega-6 ir 9 yra ant mūsų stalo kasdien, tada omega-3 reikia vartoti papildomai.
Atrankos taisyklės
Perkant žuvų taukus, reikia rinktis kokybišką produktą. Faktas yra tas, kad žuvų kepenys gali kaupti kenksmingas medžiagas, dėl kurių gali išsivystyti alerginė reakcija arba šių vitaminų netoleravimas. Į omega-3 pasirinkimą žindymo metu reikia žiūrėti rimtai.
Kokybiški žuvų taukai yra ilgai valomi keliais etapais ir negali būti pigūs. Todėl perkant reikėtų prašyti sertifikato, kuriame būtų nurodyta, iš kokių žaliavų jis pagamintas.
Rinkitės žuvų taukus, kuriuose yra daugiau nei 15 % omega-3.
Pagaminta su žuvimi arba gyvulinės kilmės želatina, kainos gali skirtis. Žuvies želatina kainuoja šiek tiek daugiau.
Jei pirkdami sustojote ties skysta forma, tuomet turėtumėte nusipirkti butelį iš tamsaus stiklo arba nepermatomo plastiko. Atidarytas butelis turi būti laikomas šaldytuve. Skystas produktas gali oksiduotis veikiamas šviesos ir oro.
Omega gerti kapsulėsemaloniau, nesukelia diskomforto dėl specifinio kvapo nebuvimo. Į skystas formas dedama kvapiųjų medžiagų, kurios taip pat gali sukelti produkto netoleravimą.
Kaip teisingai gerti omega-3?
Prieš vartojant bet kokius vitaminus, būtina specialisto konsultacija. Nepaisant omega-3 PUFA naudos maitinant krūtimi, gerti galite tik rekomendavus pediatrui. Jis įvertins papildomų priedų poreikį.
Omega-3 dozė yra 2–3 gramai per dieną vyrams ir 1–2 gramai moterims. Vitaminus optimalu gerti valgio metu, geriausia ryte.
Didesnis kiekis gali sukelti atminties sutrikimą, abejingumą, sumažėjusį aktyvumą, dirglumą, alergines reakcijas, regėjimo aštrumo sumažėjimą.
