Daugelis sportininkų susidūrė su problema, kai po treniruotės ranka ties alkūne neatsilenkia. Būklę lydi skausmas keliant svorius ar bet kokį, net ir nedidelį, krūvį. Kodėl taip nutinka, kaip to išvengti, ką tokiu atveju daryti ir į kokį specialistą kreiptis pagalbos? Visa tai sužinosite perskaitę šį straipsnį.
Pagrindinis veiksnys
Dažnai žmonės prieš vasaros paplūdimio sezoną nusprendžia nueiti į sporto salę ir galvoja, kad po mėnesio intensyvių treniruočių nepasiruošęs kūnas įgaus nuostabias formas. Tačiau pernelyg dideli krūviai gali pakenkti organizmui, kuris nėra pripratęs prie tokios dažnos veiklos.
Todėl trauminių situacijų dažniausiai nutinka pradedantiesiems. Kartais skausmo priežastys ir tai, kad po treniruotės ranka neatsilenkia per alkūnę, gali būti sąnarių patologija, kurios žmogus negalėjoįtarti tol, kol nepajunta po padidinto krūvio.
Dažnos skausmo priežastys
Pirmą kartą ateidamas į sporto salę, pradedantysis sportininkas stropiai atlieka visus trenerio jam duotus pratimus, kad jam nebūtų gėda prieš patyrusius „riedukus“. Natūralu, kad organizmas, nepripratęs prie tokių krūvių, reaguoja skausmu visame kūne. Pradedantieji mano, kad jei skauda visą kūną, vadinasi, jie sunkiai dirbo. Tačiau tai visiškai neteisingas požiūris.
Po treniruotės sportininkas turėtų jausti malonų raumenų nuovargį, bet ne stiprų skausmą. Pažiūrėkime, kas vyksta žmogaus organizme po didelių apkrovų:
- jeigu raumenys yra prastai apšilę ir ištempti, o žmogus pradėjo dirbti su svoriais, tuomet gali atsirasti skausmas dėl raumenų mikroįtrūkimų, kurie ilgainiui užsidega ir labai skauda;
- žmogus gali jausti deginantį skausmą. Tai rodo, kad esate pervargęs. Audiniai gamina daug pieno rūgšties, kuri trukdo normaliai kraujotakai. Šiuo metu trūksta deguonies, o raumenys atsisako atlikti susitraukiančius judesius, o tai lemia tai, kad po treniruotės alkūnė neišsiskleidžia. Dažniausiai ši problema iškyla po sustiprintų pratimų bicepsams;
- raiščių tempimas pasireiškia staigiais rankų judesiais, pavyzdžiui, trūkčiojant štangos kėlimo momentu. Taip atsitinka, kai sportininkas mažai laiko praleido apšildamas ir apšildamas raumenis, o neatliko tempimo pratimus;
- sąnario išnirimas taip pat sukelia stiprų skausmą ir galūnių nejudėjimą. Čia tikrai reikia kreiptis pagalbos į specialistą;
- bloga medžiagų apykaita raumenų audiniuose. Tai cheminis procesas, kurio metu suskaidomi b altymai, riebalai ir angliavandeniai, kad būtų suteikta energija, reikalinga mankštai. Tokiu atveju išsiskiria toksinai, kurie paprastai išsiskiria per kapiliarų tinklą. Tam reikia daug deguonies. Jei išsiskyrimas yra lėtas, visi šie skilimo produktai kaupiasi audiniuose, o tai sukelia skausmą ir alkūnės sąnario nepakankamumą.
Edemos išvaizda
Patinimas gali būti priežastis, kodėl po treniruotės alkūnė nevisiškai išsitiesia. Alkūnės sąnario patinimas gali atsirasti dėl šių priežasčių:
- kūnas dar nepripratęs prie fizinės veiklos;
- pervargimas po intensyvių treniruočių gali sukelti mikrotraumą ir patempimus, dėl kurių gali atsirasti patinimas;
- uždegiminiai procesai sąnariuose.
Patologiniai veiksniai
Dėl stuburo ir sąnarių ligų gali būti skausminga ištiesti ranką ties alkūne po treniruotės:
- Gimdos kaklelio ir krūtinės ląstos osteochondrozė. Nors alkūnės mobilumas išlaikomas, labai skausminga ištiesti ir sulenkti ranką.
- Alkūnės sąnario epikondilitas. Tai uždegiminis sausgyslių procesas po stipraus fizinio krūvio. Tai pasireiškia alkūnės skausmu griebimosi, sukamaisiais judesiais, keliant krovinį. Tačiau palpuojant išorinių pokyčių nematytiatsiranda skausmas.
- Artrozė gali būti buvusios traumos arba hormoninių organizmo sutrikimų pasekmė. Skausmas atsiranda atliekant lenkimo-tiesiklių judesius, kartais kartu su traškėjimu. Jei gydymas nepradedamas laiku, ant kaulų susiformuoja kaulinės išaugos, dėl kurių alkūnė gali nebe visiškai išsilenkti.
- Artritas, sąnarių uždegimas gali lemti tai, kad po treniruotės ranka neištiesia per alkūnę. Skausminga vieta pabrinksta ir pasikeičia odos spalva.
5. Bursitas gali išsivystyti dėl artrito. Užpakalinėje alkūnės pusėje yra patinimas dėl skysčio susikaupimo olecranon sinoviniame maišelyje.
Priežasties nustatymas
Norėdami suprasti tikrąją priežastį, kodėl po treniruotės ranka neišsilenkia per alkūnę, galite pasikonsultavę su gydytoju. Jei skausmas laikinas, tai padės teisingas krūvių organizavimas, geras apšilimas prieš pagrindinę pamoką. Po treniruotės patartina masažuoti galūnę, įtrinti raumenis, kad atsikratytų pieno rūgšties audiniuose.
Karštas dušas padės atsipalaiduoti, o druskos vonios padės sumažinti stresą ir uždegimą nuo alkūnės. Jei skausmas stiprus ir užsitęsęs, tuomet nereikia dvejoti, geriau kreiptis į terapeutą ir pasitikrinti sąnario būklę.
Pirmoji pagalba nuo patinimų
Sveikam žmogui skauda po treniruotės atlenkti alkūnę gali būti dėl pieno rūgšties kaupimosi audiniuose. Norėdami sumažinti skausmą, sumažinti patinimąalkūnės sąnaryje ir sugrąžinti buvusią veiklą į rankos judesius, reikia mokėti suteikti pirmąją pagalbą po treniruotės.
Fitneso treneris gali rekomenduoti sportininkui išsimaudyti šiltoje vonioje su jūros druska. Tai pašalins raumenų įtampą ir sąnario uždegimą. Procedūra užtruks 15 minučių.
Savimasažas po treniruotės atkurs kraujotaką, pašalins galūnės tirpimą ir pagreitins medžiagų apykaitą. Garinė pirtis su šluota padės gerai atsigauti.
Jei patinimą lydi odos spalvos pasikeitimas ar mėlynė, tuomet reikia skubiai kreiptis į gydytoją.
Pirmoji pagalba plyšus raiščiams
Jei po treniruotės pastebėjote, kad skauda alkūnę, patinsta, atsirado mėlynė, neįmanoma pajudinti rankos ir alkūnės, vizualiai matosi alkūnės sąnario deformacija, tada greičiausiai tau plyšo raištis. Visų pirma, skaudamą vietą reikia patepti š altu, pavyzdžiui, ledu, įvyniotu į servetėlę, ir imobilizuoti ranką, pritvirtinant įtvaru.
Lengvas masažas gali būti atliekamas aplink alkūnę, bet tik ten, kur nėra skausmo. Tai pagreitins kraujotaką ir sumažins skausmą. Griežtai draudžiama maudytis po karštu dušu ar sušildyti tarpo vietą. Po poros dienų, kai skausmas atslūgs ir patinimas, galite dėti šiltus kompresus ir švelniais judesiais pradėti treniruoti ranką.
Jei nepavyko išspręsti problemos namuose, o skausmas ir patinimas, atvirkščiai, tik didėja, reikia kreiptiskreipkitės į gydytoją.
Padėkite gydytojams
Gali būti išniręs sąnarys arba patempimas. Radiografija padės suprasti uždegiminio proceso priežastį, ar yra patologinių sąnarių ar kaulų pakitimų.
Bet kuriuo atveju jūs negalite tęsti treniruočių. Jei po treniruotės alkūnės nesulenkia, visiškai pailsėkite rankoms ir nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Jei skausmas atsiranda tik kairėje alkūnėje, tai gali reikšti, kad yra širdies liga. Tokiu atveju gydytojas paskirs EKG.
Jei bendras kraujo tyrimas parodė, kad yra kokosinė infekcija, specialistas paskirs tinkamą gydymą. Jei bus pažeistas nervas, sportininkas bus siunčiamas neurologo konsultacijai.
Jei rentgeno nuotrauka rodo, kad ant alkūnės yra įtrūkimas arba lūžis, chirurgas uždės gipsą. Tada reikės specialių pratimų, kad būtų išvystytas sąnarys ir atkurtas jo judrumas.
Dabar žinote galimas priežastis, kodėl po mankštos nesulenkiama alkūnė ir galėsite laiku suteikti pirmąją pagalbą sau ir savo bendražygiams. Likite sveiki!
