Kas yra spaudimas ir kaip jis atsiranda? Kaip stebėti spaudimą, kad jis būtų normalus? Kokie produktai sumažinti slėgį arba, atvirkščiai, jį padidinti? Atsakymus į šiuos ir kitus klausimus rasite kitame straipsnyje.
Slėgis
Žmogaus kraujospūdis yra jėga, kuri atsiranda arterijose tuo metu, kai periferiniuose kraujagyslėse susidaro pasipriešinimas kraujui. Didžiausią vertę ji pasiekia susitraukus širdžiai, o minimalią – kai atsipalaiduoja. Šie du rodikliai eina koja kojon vienas su kitu. Jie pateikiami kaip dalis ir išreiškiami gyvsidabrio stulpelio milimetrais. Vidutinis normalus slėgis sveikam suaugusiam žmogui ramybės būsenoje yra 130/70 gyvsidabrio stulpelio milimetrų.
Aukštas kraujospūdis laikomas tada, kai rodiklis yra 140/90 ir didesnis. Ši liga vadinama hipertenzija ir tapo mūsų laikų rykšte.
Aukštas kraujospūdis
Hipertenzija būdinga ir vaikams, ir suaugusiems, tačiau pastarieji, žinoma, turi daug daugiau veiksnių, lemiančiųši liga:
- pirmiausia tai aterosklerozė, dėl kurios susiaurėja kraujagyslės;
- antsvoris;
- didelis druskos vartojimas;
- greitas miesto gyvenimas;
- geriamieji kontraceptikai;
- rūkymas;
- prastas fizinis aktyvumas;
- nuolatinis stiprus emocinis stresas darbe;
- staigus atmosferos slėgio ir oro pokytis;
- kitos ligos.
Vieną kartą nustačius aukštą kraujospūdį, būtina kelis kartus pasitikrinti, ar tai nebuvo pavienis atvejis dėl stresinės situacijos, alkoholio vartojimo ar kitų priežasčių. Reikėtų nepamiršti, kad po sunkios dienos vakare jis paprastai būna šiek tiek didesnis.
Nustatant, ar nėra hipertenzijos, reikia imtis priemonių jai sumažinti. Tam nebūtina iš karto vartoti vaistų. Galite pradėti nuo to, kad išsiaiškintumėte, kurie maisto produktai mažina žmogaus kraujospūdį ir juos valgydami.
Žemas kraujospūdis
Kita skausminga būklė yra hipotenzija arba žemas kraujospūdis. Dažniausiai ja sergantiems žmonėms diagnozuojama vegetovaskulinė distonija, kai, esant menkiausiai nepatogiai būsenai, pradeda mažėti spaudimas, dėl to oda blyški, svaigsta galva, pykina, atsiranda bendras silpnumas. Žmogus gali išpilti š altą prakaitą arba net nualpti.
Gydymas šiuo atveju yra sunkus ir ilgas. Paprastai gerkite, kad padidintumėte kraujospūdįžalioji arbata, kava ir vaistiniai augalai. Tokiems žmonėms be galo svarbus ilgas sveikas ir atgaivinantis miegas. Maistas turi būti daug kalorijų ir daug gliukozės.
Kaip stebėti kraujospūdį
Prieš laikydamiesi dietos ir tyrinėdami, kurie maisto produktai didina, o kurie mažina kraujospūdį, turėtumėte išmokti teisingai jį išmatuoti.
Pacientui patariama vesti matavimų dienoraštį, sekti savo būklę. Spaudimą matuokite ryte 6-8 val., prieš vartojant vaistus, o vėliau – vakare, nuo 18 iki 21 val. Geriausia, jei tai darysite tuo pačiu metu. Rekomenduojama:
- pailsėkite penkias minutes, o jei buvo fizinio ar emocinio pobūdžio krūvis, tai pailsėkite bent ketvirtį valandos;
- likus valandai iki procedūros negerkite arbatos, kavos ar juo labiau alkoholio ir nerūkykite;
- matuodami tylėkite;
- sėdėti patogioje padėtyje ir laikyti ranką ant pakankamai tvirto paviršiaus;
- įveskite visus išmatavimus į specialų sąsiuvinį.
Dabar, kai supratote, kaip elgtis susirgus liga, galite pereiti prie mitybos skyriaus ir sužinoti, kokie maisto produktai mažina kraujospūdį.
Maistas
Kai kyla problemų dėl spaudimo, svarbus jo normalizavimo komponentas yra tinkamai parinkta dieta. Turite tiksliai žinoti, kurie maisto produktai padidina kraujospūdį, o kurie jį mažina, ir naudokite juos atsižvelgdami į savo sveikatos būklę.
Tuo pačiu metu sudaromas produktų, kuriuose yra tam tikrų vitaminų, sąrašas,mineralai ir mikroelementai.
Esant aukštam kraujospūdžiui reikalingas:
- vitaminai C ir E;
- Omega-3 riebalų rūgštys;
- kalis ir magnis;
- folio rūgštis.
Esant žemam kraujospūdžiui, dietoje turi būti:
- vitaminai B ir C;
- b altymai.
B altymai vienodai padės tiems, kurie kenčia nuo aukšto ar žemo kraujospūdžio. Tai užtikrina geresnę kraujotaką.
Folio rūgštis stiprina kraujagysles ir normalizuoja širdies veiklą. Riebalų rūgštys, ypač Omega-3, sukuria elastines arterijų sieneles.
Vitaminai organizmą veikia palaipsniui ir prisideda prie būtinos apsaugos kūrimo. Jie dalyvauja aprūpinant kraują ir reguliuoja kraujagyslių sienelių įtampą.
Mineralų vaidmuo taip pat yra puikus. Jie normalizuoja širdies darbą, užtikrina optimalų jos ritmą ir padeda prisitaikyti prie streso.
Kiti ingredientai
Turite ne tik nuspręsti, kurie maisto produktai gali sumažinti kraujospūdį, o kurie padidinti, bet ir persvarstyti visą savo gyvenimo būdą. Galbūt daug ką reikia pakeisti ir kažko visiškai atsisakyti.
Ar turėčiau pasakyti, kad teks atsisakyti žalingų įpročių, tokių kaip alkoholis ir rūkymas?
Kraujospūdį normalizuoti tikrai palengvins kasdien atliekamas vidutinis fizinis aktyvumas (nesvarbu, ar tai būtų bėgimas, mankšta ar tiesiog automobilio plovimas).
Tinkamas kvėpavimas, kartais vadinamasmeditacinis, taip pat atliks teigiamą vaidmenį šiuo klausimu ir sumažins streso lygį, jei toks bus.
Visiškai nepasiduokite darbui. Jei dirbate daugiau nei keturiasdešimt vieną valandą per savaitę, padidėja hipertenzijos rizika. Tai ypač ryšku, jei darbas susijęs su stresu ir psichologine įtampa.
Ramios muzikos klausymasis taip pat padės normalizuoti kraujospūdį.
Teisingai ir reguliariai taikoma fitoterapija gali duoti nuostabių rezultatų.
Žinoma, jei problema tapo labai rimta, be minėtų priemonių, teks griebtis ir medicininių vaistų.
Kokie maisto produktai mažina kraujospūdį
Bendrosios hipertenzijos mitybos rekomendacijos yra šios:
- turi valgyti augalinius riebalus ir vengti gyvulinių riebalų;
- vartokite minimalų kiekį druskos;
- atsisakykite pyragų, saldumynų, pyragaičių ir kitų dalykų;
- rūkyti ir aštrūs patiekalai valgomi tik retkarčiais;
- pamirškite alkoholį ir stiprią arbatą ar kavą (leidžiama žalioji arbata).
Taigi, kokie maisto produktai mažina kraujospūdį? Visų pirma, hipertenzija sergantys pacientai turėtų valgyti daugiau pieno produktų. Juose yra daug kalcio. Geriausiai tinka liesas pienas ir neriebūs produktai iš jo. Tačiau kartu su kitu sveiku maistu galite valgyti nedidelį kiekį riebių pieno produktų. Šis vitaminas randamastaip pat visose žaliose daržovėse, sardinėse ir migdoluose.
Magnio, kuris puikiai susidoroja su aukštu kraujospūdžiu, yra obuoliuose ir greipfrutuose. Be to, nemažas kiekis jo yra grūduose.
Bananuose, arbūzuose, apelsinuose, pomidoruose, džiovintuose abrikosuose, keptose bulvėse ir tunuose yra daug kalio.
Česnakai sėkmingai kovoja su hipertenzija – rekomenduojama kasdien suvalgyti po vieną gvazdikėlį.
Vaisiai ir uogos, ypač vynuogės, persikai, slyvos, abrikosai, bruknės, spanguolės, gudobelės ir viburnum, turi daug maistinių medžiagų, kurios normalizuoja kraujospūdį.
Brokoliai taip pat gerai, bet juos reikia virti tik kelias minutes, ne daugiau.
Atsakant į klausimą, kokie maisto produktai mažina žmonių kraujospūdį, negalima nepaminėti aronijos. Galima dėti į arbatą, maišyti su medumi, valgyti su erškėtuogėmis ar citrusiniais vaisiais.
Burokėlių sultis gali gerti ne visi, bet sumaišius jas su morkų sultimis bus daug lengviau ir tuo pačiu dar naudingiau.
Turėtumėte žinoti, kad nėštumo laikotarpiu taip pat gali išsivystyti hipertenzija. Todėl moterys nėštumo metu tikrai turėtų pagalvoti, kokie maisto produktai mažina kraujospūdį. Tinkamos dietos laikymasis padės moters organizmui lengviau susidoroti su savo užduotimi.
Jei turite žemą kraujospūdį
Dabar žinome, kokiais produktais sumažinti spaudimą ir ką valgyti, jei slėgis,atvirkščiai, sumažintas Kaip jį padidinti?
Laikytis dietos nuo hipotenzijos yra labai svarbu. Tuo pačiu metu geriau sumažinti vienkartinį maisto kiekį ir valgyti daugiau.
Štai maistas, kurį reikia valgyti esant žemam kraujospūdžiui:
- kava ir juodasis šokoladas;
- sūdyta žuvis ir žuvies konservai;
- rūkyta mėsa;
- gerkite stiprios arbatos.
Riebus, sūrus ir aštrus maistas padidins kraujospūdį. Vartojant, organizmas sulaiko vandenį, o tai savo ruožtu normalizuoja kraujospūdį.
Esant hipotenzijai, vaistažolių preparatai gali labai padėti, ypač vaistiniai augalai, tokie kaip ženšenis, jonažolė, Eleutherococcus ir Schisandra chinensis.
Kokie maisto produktai mažina intrakranijinį spaudimą
Be arterinio, yra intrakranijinio slėgio sąvoka. Tai reiškia smegenų skysčio trūkumą arba, atvirkščiai, jo susikaupimą kaukolės srityje. Jei atsiranda šių problemų, be visų kartu vartojamų produktų, rekomenduojama laikytis tam tikros dietos.
Taigi, atsakymas į klausimą, kokie maisto produktai mažina tokio tipo spaudimą, yra citrina ir česnakas. Taip pat verta valgyti daugiau maisto produktų, kuriuose gausu kalio.
