Vitaminas B6, dar žinomas kaip piridoksinas, yra viena iš B komplekso medžiagų. Visi B grupės vitaminai, įskaitant B6, atlieka svarbų vaidmenį atliekant daugybę fizinių ir psichologinių funkcijų. Jie geriausiai žinomi kaip padedantys palaikyti sveiką medžiagų apykaitą, nervų funkciją, kepenų veiklą, odos sveikatą, akių sveikatą ir padidinti energijos lygį.
Kam skirtas vitaminas B6? Jį organizmas naudoja kiekvieną dieną, nes atlieka pagrindines funkcijas, tokias kaip judėjimas, atmintis, energijos sąnaudos ir kraujotaka. Taigi, vitamino B6 trūkumas gali pasireikšti daugybe skirtingų simptomų, kai kurie iš jų yra tik laikini, o kiti yra sunkesni.
Vitaminas B6 padeda organizmui palaikyti sveiką nervų sistemą, gaminti hemoglobiną, kuris raudonuosiuose kraujo kūneliuose perneša deguonį visame kūne, aprūpinti energiją iš valgomo maisto, subalansuoti cukraus kiekį kraujyje, didintinuotaiką, taip pat sukurti antikūnus, kuriuos mūsų imuninė sistema naudoja apsisaugodama. Taip, tai labai svarbu.
Vitamino B6 trūkumo prevencija
Vitamino B6 trūkumas yra retas išsivysčiusiose šalyse, kur dauguma žmonių suvartoja pakankamai kalorijų ir nėra prastos mitybos. Tiesą sakant, kai kurie ekspertai mano, kad daugelis žmonių suvartoja per daug vitamino B6 ir kad tai gali būti netgi dažnesnė visuomenėje nei vitamino B6 trūkumas.
Rekomenduojamas šio vitamino kiekis vidutiniam suaugusiam iki 50 metų amžiaus yra 1,3 miligramo. Paprastai tokį kiekį gana lengva gauti iš įprastos mitybos, jei iš viso suvartojama pakankamai kalorijų.
Ekspertai rekomenduoja vyresniems nei 50 metų žmonėms suvartoti iki 1,7 miligramo per dieną, nes vyresni žmonės yra labiau linkę į vitamino B6 trūkumą.
Trūkumo simptomai
Nors vitamino B6 trūkumas nėra labai dažnas reiškinys, tyrimai jį sieja su padidėjusia įvairių sutrikimų ir simptomų rizika.
Vitamino B6 trūkumas gali sukelti šiuos simptomus:
- Nuotaikos pokyčiai, pvz., dirglumas, nerimas ir depresija.
- Raumenų skausmas.
- Mažai energijos arba nuovargis.
- Blogesni PMS simptomai.
Kadangi vitaminas B6 yra labai svarbus nervų funkcijai, jo trūkumas dažniausiai siejamas su neuropsichiatriniais sutrikimais, įskaitant traukulius, migreną, lėtinį skausmą ir nuotaikos sutrikimus, pvz.kaip depresija.
Kadangi vyresnio amžiaus žmonėms kyla didesnė vitamino B6 trūkumo rizika, jiems rekomenduojama išsitirti ir pasitarti su gydytoju, jei pradeda mažėti apetitas, valgyti mažiau, numesti svorio ar sutrikus maistinių medžiagų įsisavinimui. Pagrindinė vitamino B6 indikacija yra jo trūkumas.
Rekomenduojama dozė
Riešutai ir sėklos, kai kuri mėsa ir paukštiena, avokadai, kai kurie ankštiniai augalai. Štai tik keletas maisto produktų, kuriuose yra vitamino B6.
Šis vitaminas taip pat yra sudėtiniuose preparatuose ir daugelyje multivitaminų. Jie ypač naudingi, jei žmogus patiria daug streso, mažai energijos, nuotaikos pokyčių, daug fizinio aktyvumo, širdies ligų, PMS simptomų, lėtinio skausmo ar galvos skausmo, migrenos.
Rekomenduojama vitamino B6 paros norma apskaičiuojama pagal amžių ir lytį:
- Naujagimis – 6 mėn.: 0,3 mg.
- Vitaminas B6 1–8 metų vaikams: 0,5–0,6 miligramo.
- vitaminas B6 4–16 metų vaikams: 0,6–1,0 miligramo.
- 14–18 m. berniukai: 1,2–1,3 miligramo.
- Vyrai ir moterys 19–50 m.: 1,3 miligramo.
- 51 metų ir vyresni vyrai: 1,7 miligramo.
- 51 metų ir vyresnės moterys: 1,5 miligramo
- Nėščios moterys: 1,9 miligramo.
- Moterys maitinančios krūtimi: 2,0 miligramai.
Visi B grupės vitaminai yra tirpūs vandenyje, o tai reiškia, kad jie bus išplaunami iš organizmo ir ištirps šlapime.per daug. Dėl šios priežasties perdozavus vitamino B6 arba pasiekus toksinį lygį, paprastai nekyla rūpesčių; tačiau retais atvejais per didelis vitamino B6 kiekis gali sukelti nepageidaujamų reakcijų.
Per daug vitamino B6 paprastai suvartojama vartojant papildus ir valgant spirituotą maistą, kuriame yra sintetinių B grupės vitaminų, įskaitant praturtintus grūdus ir energetinius gėrimus. Kai žmogaus organizme yra per daug vitamino B6, atsiranda reakcijos, įskaitant raumenų tirpimą, sumišimą ir kitus nemalonius laikinus simptomus.
Papildai
Atminkite, kad kadangi vitaminas B6 yra vandenyje tirpus, tai reiškia, kad organizmas negali kaupti likusio vitamino būsimiems poreikiams ir jam reikia reguliariai vartoti B grupės vitaminų maistą ar papildus.
B vitaminai gali būti naudingi kai kuriems žmonėms, bet visada geriausia jų gauti iš tikrų maisto š altinių. Kūnas tiksliai žino, ką daryti su natūraliai maisto produktuose esančiais vitaminais, o ne su sintetinėmis maistinėmis medžiagomis, kurios dedamos į praturtintus maisto produktus.
Jei ketinate vartoti vitamino B6 tabletę, būtinai įsigykite aukštos kokybės produktą, pagamintą iš tikrų maisto š altinių ir kuriame nėra užpildų ar toksinų. Kokybiški vitaminų papildai gaminami derinant įvairias maistines medžiagas, kad organizmas atpažintų naudingas medžiagas irgalite juos naudoti natūraliai, kad pasiektumėte naudingiausių rezultatų.
Geriausi vitamino B6 š altiniai
Vitamino B6 galima rasti šiuose maisto produktuose (1,3 miligramo per parą suaugusiems iki 50 metų):
- Turkija – 100 g: 0,7 miligramo (53 % DV).
- 100 g jautienos nugarinės: 0,5 mg (38 % DV).
- Pistacijų riešutai – 1/4 puodelio: 0,5 miligramo (38 % DV).
- Tunas – 100 g: 0,4 miligramo (30 % DV).
- Avokadas: 0,4 miligramo (30 % DV).
- Vištienos krūtinėlė – ½ viena krūtinėlė: 0,3 miligramo (23 % DV).
- Saulėgrąžų sėklos – 1/4 puodelio: 0,25 miligramo (19 % DV).
- Sezamo sėklos – 1/4 puodelio: 25 miligramai (19 % DV).
- Avinžirniai – 1 puodelis virti: 0,2 miligramo (15 % DV).
- Amarantų grūdai – 1 puodelis virtų: 0,2 miligramo (15 % DV).
Palaiko sveikas kraujagysles
Vitaminas B6 reikalingas junginio, vadinamo homocisteinu, kiekiui kraujyje reguliuoti. Homocisteinas yra aminorūgščių rūšis, gaunama valgant b altymų š altinius, ypač mėsą. Didelis homocisteino kiekis kraujyje yra susijęs su uždegimu ir širdies bei kraujagyslių ligų, kurios gali sukelti širdies priepuolį, išsivystymu.
Tyrimai parodė, kad kai vitaminas B6 yra derinamas su folio rūgštimi, bendra homocisteino koncentracija žymiai sumažėja. Vitaminas B6 padeda gydyti aukštą homocisteino kiekį, kad organizmas galėtų išgydyti kraujagyslėms padarytą žalą.
Jis taip patvaidina svarbų vaidmenį reguliuojant kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, o tai yra du kiti svarbūs širdies ligų prevencijos veiksniai.
Palaiko smegenų funkciją
B6 privalumai apima tinkamą smegenų vystymąsi ir smegenų veiklą. Tyrimai parodė, kad vitamino B6 trūkumas gali turėti įtakos atminties funkcijai ir senstant gali sukelti pažinimo sutrikimų, Alzheimerio ligos ir demencijos.
Vitaminas B6 veikia smegenų funkciją, kontroliuodamas homocisteino kiekį, kuris yra ne tik širdies ligų rizikos veiksnys, bet ir centrinės nervų sistemos neuronų pažeidimas.
Gali pagerinti nuotaiką
Kai kurie receptiniai vaistai (pvz., antidepresantai) veikia taip pat, kaip ir vitaminas B6, padidindami serotonino kiekį smegenyse. Tyrimai parodė, kad vitaminas B6 daro didelę įtaką centrinei serotonino ir GABA neuromediatorių gamybai smegenyse. Tai svarbūs hormonai, kontroliuojantys nuotaiką ir reikalingi norint išvengti depresijos, skausmo, nuovargio ir nerimo, todėl vitaminas B6 siejamas su nuotaikos pakėlimu ir nuotaikos sutrikimų prevencija.
Kadangi vitaminas B6 dalyvauja gaminant hormonus smegenyse, manoma, kad jis veiksmingas gydant nuotaikos sutrikimus ir tam tikrus smegenų sutrikimus, kurie gali išsivystyti dėl neurotransmiterių funkcijos trūkumo. Tyrimai rodo, kad pacientai, vartojantys vitamino B6 papildusgali padėti palengvinti jūsų niūrią nuotaiką, patirti mažiau skausmo ir išvengti energijos bei susikaupimo trūkumo.
Padeda gydyti anemiją
Vitaminas B6 reikalingas hemoglobinui kraujyje susidaryti, kurį raudonieji kraujo kūneliai transportuoja po visą kūną, kad padėtų į ląsteles patekti deguoniui ir mobilizuoti geležį. Anemija atsiranda, kai organizmas negamina pakankamai raudonųjų kraujo kūnelių, todėl pasireiškia tokie simptomai kaip nuovargis ir skausmas.
Akių sveikata
Tyrimai parodė, kad vitamino B6 vartojimas kartu su kitais vitaminais, įskaitant folio rūgštį, gali padėti išvengti regėjimo pablogėjimo ir regėjimo praradimo.
Manoma, kad vitaminas B6 padeda sulėtinti tam tikrų akių ligų atsiradimą, įskaitant su amžiumi susijusią geltonosios dėmės degeneraciją.
Gali padėti išvengti artrito arba jį sumažinti
Mažas vitamino B6 kiekis siejamas su padidėjusiais reumatoidinio artrito (RA) simptomais, įskaitant stipresnį skausmą. Kai kurie ankstyvieji tyrimai rodo, kad RA sergantiems žmonėms vitamino B6 gali prireikti daugiau nei sveikiems žmonėms, nes jie nuolat jaučia raumenų ir sąnarių skausmą dėl lėtinio uždegimo. Vitamino B6 nauda apima skausmo malšinimą ir gali būti naudingas kaip papildas raumenų ir sąnarių skausmui, kurį sukelia artritas, kontroliuoti.
Padeda valdyti aukštą kraujospūdį
Kai kurie ankstesni tyrimai rodo, kad vitamino B6 vartojimas gali padėti sumažinti kraujospūdįspaudimas. Vitaminas B6 gerina kraujotaką, mažina nuosėdų kaupimąsi arterijose ir padeda išvengti įprastų širdies ligų veiksnių.
Palengvinkite PMS
Manoma, kad vitaminas B6 padeda gydyti PMS dėl teigiamo poveikio neuromediatoriams, atsakingiems už smegenų skausmo valdymą, taip pat dėl jo vaidmens gerinant kraujotaką ir valdant hormonus. Moterims, kurioms dažnai pasireiškia PMS simptomai, rekomenduojama reguliariai vartoti B grupės vitaminus, ypač likus 10 dienų iki mėnesinių.
Gydo astmą
Kai kurie tyrimai parodė vitamino B6 naudą, įskaitant astmos priepuolių mažinimą. Maistinė medžiaga padėjo astma sergantiems žmonėms sumažinti su astmos priepuoliais susijusius švokštimo simptomus, taip pat sumažinti priepuolių sunkumą ir dažnumą. Tam ir skirtas vitaminas B6.
Problemos ir sąveika
Vitaminas B6 gali būti nesuderinamas su kitais vaistais, jei vartojamas dideliais kiekiais. Prieš vartojant bet kokį papildą, įskaitant straipsnyje aprašytą medžiagą, visada rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
Kai kurie vaistai, kurie, kaip pranešta, gali sąveikauti su vitaminu B6, yra šie:
- Vaistai, vartojami Parkinsono ir Alzheimerio ligai, anemijai, traukuliams ar širdies ligoms gydyti.
- „Cikloserinas“(„seromicinas“) arba izoniazidas tuberkuliozei gydyti.
- „Penicilaminas“vartojamas reumatoidiniam artritui gydyti.
- „Teofilinas“, vartojamas astmai gydyti.
- „Tetraciklinas“.
- Antidepresantai, įskaitant Pamelorą, Elavilą, Desipraminą, Norpraminą ir Tofranilą.
Piridoksinas
Piridoksinas (vitaminas B6) vartojamas mažo vitamino B6 kiekio profilaktikai arba gydymui žmonėms, kurie negauna pakankamai vitamino su maistu. Daugumai žmonių, kurie valgo įprastą maistą, nereikia papildomo vitamino B6. Tačiau tam tikros sąlygos (pvz., alkoholizmas, kepenų liga, padidėjęs skydliaukės aktyvumas, širdies nepakankamumas) arba vaistai (pvz., izoniazidas, cikloserinas, hidralazinas, penicilaminas) gali sukelti mažą šio vitamino kiekį.
Vitaminas B6 (piridoksinas) pagal etiketę vartojamas tam tikram nervų sutrikimui (periferinei neuropatijai), kurį sukelia tam tikri vaistai (pvz., izoniazidas), arba jį gydyti. Jis taip pat buvo naudojamas tam tikriems paveldimiems sutrikimams gydyti (pvz., ksantureno rūgštimi, hiperoksalurija, homocistinurija).
Kaip naudoti?
Vitamino B6 vartojimo instrukcijose nurodyta, kad šis vitaminas geriamas, dažniausiai kartą per dieną. Laikykitės visų nurodymų ant produkto pakuotės arba vartokite taip, kaip nurodė gydytojas.
Jei vartojate pailginto atpalaidavimo kapsules, nurykite jas visas. Pagal vitamino B6 vartojimo instrukcijas jūs negalitekramtomosios kapsulės arba pailginto atpalaidavimo tabletės. Tai gali iš karto išleisti visą vaistą, padidindama šalutinio poveikio riziką. Be to, neskaldykite vitamino B6 tablečių, jei jose nėra linijos. Nurykite visą arba padalintą kapsulę nekramtydami ar nekramtydami.
Jei vartojate miltelius, vitamino B6 vartojimo instrukcijose patariama juos kruopščiai sumaišyti su reikiamu kiekiu skysčio. Išgerkite visą skystį iš karto. Neparuoškite atsargų naudoti ateityje.
Vitamino B6 injekcijos ampulėse švirkščiamos po oda, į raumenis ir į veną. Tačiau juos turėtų suleisti slaugytoja, kaip nurodė gydytojas. Vartojimo būdas ir vitamino B6 dozė ampulėse parenkama individualiai, atsižvelgiant į ligą.
