Šiuolaikinė medicina siūlo daugybę skirtingų treniruočių, skirtų pacientų reabilitacijai po sunkių ligų. Pavyzdžiui, judesių atstatymas po insulto, galvos smegenų ar nugaros smegenų traumos ir pan. Vienas naujausių ir progresyviausių metodų – ideomotorinių pratimų atlikimas. Išsami informacija apie šios technikos esmę, taip pat mokymo pavyzdžiai vėliau straipsnyje.
Trumpai apie treniruočių principus
Ideomotorinių fizinių pratimų pavadinimas kilęs iš žodžio idėja, kuris graikų kalboje reiškia „vaizdas“, ir motorinis, išvertus iš lotynų kalbos kaip „judesys“. Šių treniruočių esmė ta, kad kai žmogus įsivaizduoja kokį nors motorinį veiksmą, jo smegenyse atsiranda impulsų, panašių į tuos, kurie kyla šio veiksmo metu.
Anksčiau ideomotoriniai pratimai buvo plačiai naudojami vystymuisiintelektas, pažintiniai gebėjimai. Šiuo metu vis daugiau dėmesio motorinėms funkcijoms lavinti skiriama vaizduotės mąstymui.
Mokslininkai, sukūrę ideomotorinį lavinimą, teigia, kad jei ilgai įsivaizduojate bet kokį motorinį veiksmą, galite pasiekti tokius pačius rezultatus kaip ir reguliariai kartodami fizinius pratimus. Šis efektas naudojamas ne tik atliekant fizioterapijos pratimus pacientų reabilitacijai. Jis taip pat naudojamas treniruoti sportininkus. Ilgą laiką stropiai įsivaizduodami bet kokį motorinį veiksmą, galiausiai galėsite jį tobulinti.
Eksperimentuokite su švytuokle
Norėdami įrodyti sau ideomotorinių pratimų efektyvumą, rekomenduojama atlikti paprastą eksperimentą. Norėdami tai padaryti, turite pakabinti kokį nors daiktą ant 20 ar 30 cm ilgio sriegio. Pavyzdžiui, raktas ar žiedas. Tada ant popieriaus lapo nubrėžkite apskritimą ir padalykite jį į 4 sektorius. Siūlo galas paimamas į rankas ir alkūnė padedama ant stalo.
Jei šiame etape įsivaizduojate, kaip švytuoklė juda tam tikra kryptimi apskritimo atžvilgiu, ji iš tikrųjų pradeda judėti pagal jūsų vaizdą. Nors ranka šiuo metu yra visiškai atsipalaidavusi. Pavyzdžiui, jūs įsivaizdavote švytuoklę, judančią prieš laikrodžio rodyklę. Jis tikrai pradeda taip judėti.
Žinoma, patirtis retai įgyjama pirmą kartą. Kai kuriems reikia spoksoti į krovinį, o kai kurie geriau įsivaizduoja užsimerkę.
Psichologinės organizmo savybės
Ideomotorinių pratimų efektyvumas mankštos terapijoje labai priklauso nuo individualių žmogaus psichikos savybių. Priklausomai nuo orientacijos erdvėje būdo, žmonės skirstomi į du tipus:
- variklis arba varomoji jėga;
- vizualinis.
Jei pirmojo tipo žmonėms, atliekant motorinį veiksmą, svarbesni raumenų susitraukimo pojūčiai, gravitacijos pojūtis, tai regos tipo žmonėms vizualiniai orientyrai vaidina svarbų vaidmenį. Todėl pirmojo tipo žmonėms rekomenduojama įsivaizduoti savo raumenų susitraukimą, pabandyti pajusti, kaip motorinio akto metu pakeičiamas raumenų skaidulų susitraukimas ir atsipalaidavimas. Antrajam tipui lengviau panaudoti įsivaizduojamo žmogeliuko, atliekančio tam tikrus judesius, įvaizdį. Vizualiniam tipui lengviau lavina pažintinius gebėjimus pasitelkus vaizduotę.
Pratybų taisyklės
Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad ideomotoriniai pratimai yra labai paprasti. Atsigulkite ir įsivaizduokite, kad einate, judinate rankas ir pan. Tačiau tokiu būdu vargu ar įmanoma pasiekti reikšmingą rezultatą. Būtina reprezentuoti ne tik motorinį veiksmą, bet ir visus jo įgyvendinimo etapus. Reikia atsiminti, kaip raumenys susitraukia atliekant tam tikrą judesį, kokie pojūčiai atsiranda jo metu.
Norėdami maksimalaus ideomotorinio lavinimo efektyvumo, turite laikytis kelių taisyklių:
- Pateikite patogioje padėtyje, pageidautina suužmerktos akys.
- Atvaizduokite judėjimą kuo detaliau, visiškai sutelkdami dėmesį į jį.
- Pavaizduokite judesį sulėtintai.
- Jei staiga pajusite raumenų trūkčiojimą ar mėšlungį, nesuspauskite ir nustokite kurti vaizdą.
- Sutelkite dėmesį į kiekvieną raumenų grupę atskirai. Pagalvokite, kokie raumenys tempiami. Tai reiškia, kad vaizdas turėtų būti palaikomas raumenų ir sąnarių pojūčiu.
Sėkmingai laikantis aukščiau nurodytų taisyklių, po kurio laiko žmogus pradeda nevalingai judėti. Tai reiškia, kad tarp programavimo ir sistemų diegimo sukuriami tvirti ryšiai.
Ideomotorinio atsipalaidavimo treniruotės pavyzdys: parengiamasis etapas
Jauskitės kiek įmanoma patogiau, kuo daugiau atsipalaiduokite. Išvalykite galvą nuo visų nereikalingų minčių. Pašalinkite nerimą ir nesaugumą. Turite kuo labiau pasitikėti rezultatu ir būti optimistiškiems.
Psichologai rekomenduoja atkreipti dėmesį į tinkamą kvėpavimą. Giliai kvėpuokite, pakaitomis giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Po kelių tokių kvėpavimo ciklų įkvėpkite kuo giliau. Protiškai patraukite viršutinę pilvo dalį ir iškvėpkite. Šiuo metu po krūtimis atsiranda šilumos pojūtis. Norėdami sustiprinti šį malonų jausmą, pakartokite pratimą.
Ideomotorinės treniruotės pavyzdys: kojų ir liemens atpalaidavimas
Dabar laikas sutelkti dėmesį į skirtingas kūno dalis. Pradėkime nuo kojų. Įsivaizduokite, kad pirmiausia keliatekojas aukštyn, ištieskite jas ir atsipalaiduokite nuleisdami kulnus žemyn. Apatinėje kojų dalyje (blauzdose, pėdose) jaučiamas šilumos pojūtis. Pakartokite pratimą keletą kartų mintyse, kad šis jausmas šiek tiek pailgėtų.
Norėdami atpalaiduoti priešingą raumenų grupę, įsivaizduokite, kad kojines traukiate kiek įmanoma aukščiau. Įsivaizduokite pėdų, kojų įtampą ir smarkiai atsipalaiduokite. Kojos nuo kulnų ir kelių yra apgaubtos malonia šiluma.
Dabar laikas atpalaiduoti viršutines kojas ir liemenį. Norėdami tai padaryti, įsivaizduokite, kad pakėlėte kojas aukštai, aukštai, sulenkėte jas klubo sąnaryje. Protiškai patraukite juos į priekį, tada staigiai atsipalaiduokite. Visas kojas iki liemens apima maloni šiluma, tarsi būtum paniręs į karštą vonią. Pakartokite pratimą kelis kartus.
Ideomotorinio lavinimo pavyzdys: rankų ir kaklo atpalaidavimas
Kai apatinė kūno dalis bus visiškai atpalaiduota, pereikime prie ideomotorinių pratimų pavyzdžių, kad rankose būtų lengva jaustis.
Pirmiausia pažvelkite į savo rankas: pečius, alkūnes, dilbius, rankas, pirštus. Pajuskite, kaip atsipalaiduoja kiekviena raumenų skaidula. Pajuskite šilumą, sklindančią iš pirštų galiukų visame kūne. Norėdami sustiprinti šį jausmą, įsivaizduokite savo rankas tvirtai sugniaužtas į kumščius. Laikykite juos taip kelias dešimtis sekundžių, tada smarkiai atpalaiduokite rankas. Jūsų rankos turėtų jausti nedidelį dilgčiojimą.
Tada įsivaizduokite, kaip ištiesiate rankas kiek įmanoma į priekį. Įsivaizduokite, kaip ištempiamos visos raumenų skaidulos, o kūnas maitinamas rankomis. Po to smarkiai atpalaiduokite rankas. Įsivaizduokite, kaip išsiskleidžia abiejų rankų pirštai. Kelias sekundes palaikykite šį jausmą, tada staiga atsipalaiduokite.
Norėdami sumažinti žastų ir pečių juostos įtampą, įsivaizduokite, kaip įtempti visi viršutinės dalies raumenys. Įsivaizduokite, kaip bandote pečiais pasiekti ausų spenelius. Tada greitai nuleiskite pečius, protiškai atpalaiduodami kiekvieną raumenį.
Atpalaiduokite kaklą, pirmiausia įsivaizduodami, kaip visi jo raumenys yra maksimaliai įsitempę, o po to jie staiga atsipalaiduoja.
Ideomotorinė treniruotė reabilitacijai
Ideomotorinių pratimų metodus traumų ar insulto reabilitacijai geriausia taikyti po aukščiau pateiktų kūno atpalaidavimo pratimų. Taigi visi raumenys bus atpalaiduoti. Kūnas yra lankstesnis lavinant vaizdą.
Ideomotorinio pratimo tipo pasirinkimas priklauso nuo to, kuri raumenų funkcija yra paveikta. Taigi, esant parezei (silpnumui) dešinėje rankoje, būtina pavaizduoti būtent šį raumenį. Geriau tai padaryti taip:
- Atlikite ideomotorinius atsipalaidavimo pratimus.
- Toliau pradėkite įsivaizduoti rankos judesius, pradedant nuo distalinio veršiavimosi (pirštų galiukais) iki proksimalinio (pečių juostos).
- Pradėti reikėtų nuo paprastesnių pratimų: pirštų lenkimo ir tiesimo, sukamaisiais judesiais rankoje.
- Palaipsniui pereikite prie sudėtingesnių vaizdų: rašyk, laikydamas šaukštą ir pan.
Išvada
Papasakoti, kas tai yra- ideomotoriniai pratimai, verta paminėti, kad jie veikiau yra priedas prie pagrindinės fizinės terapijos pacientų reabilitacijos metu. Geriausias būdas pagreitinti motorinių funkcijų atsigavimą – atlikti visą mankštos terapijos kompleksą: 14 izotoninių, izometrinių ir ideomotorinių pratimų.
