Per pastaruosius 20 metų, remiantis statistika, sumažėjo žmonių, turinčių regėjimo sutrikimų, skaičius. Visa tai dėka prevencinių priemonių ir geresnės akių priežiūros paslaugų kokybės.
Bet vis dėlto kompiuterizacijos ir bendro akių įtempimo amžiuje regėjimą būtina saugoti jau nuo darželio. Ir tam gali padėti specialūs paprastų pratimų rinkiniai.
Aprašymas
Kiekvieną dieną tiek suaugusieji, tiek vaikai bendrauja su elektroniniais įrenginiais: kompiuteriais, planšetėmis, telefonais, televizoriais. Žinoma, technologinė pažanga daro savo korekcijas žmogaus kasdienybėje ir nuo to niekur nepabėgsi (išskyrus kelias valandas, dieną). Ir viskas yra susieta su technologijomis ir internetu – darbas, darželis, mokykla ir taip toliau.
Juk regėjimas yra vienas iš jutimo organų, kurio dėka žmonės sužino apie juos supantį pasaulį, jame sąveikauja.
Kūdikystėje vaikas stebi tik jį supančią aplinką ir žmones, kurie patenka įmatymo linija. Ir kai jis sensta, jis pradeda aktyviai „naudoti akis“žaidimuose, skaityti, žiūrėti animacinius filmus.
Yra tikrai labai naudingų filmukų ir animacinių filmukų, su kuriais mažylis gali išmokti svarbių įgūdžių: išmokti abėcėlę, skaičius, daugybos lentelę, teisingai elgtis buitinėmis sąlygomis, bendrauti su bendraamžiais ir suaugusiais ir pan. Bet visa tai vargina akis.
Todėl tiek vaikai, tiek suaugusieji turi reguliariai palaikyti regėjimą specialiais pratimais akims, kurių dėka sumažėja stresas, taip pat ir po ilgo buvimo prie kompiuterio.
Ir kuo anksčiau žmogus pradės rūpintis savo regėjimu, tuo užsiimti, tuo geresnis bus rezultatas.
Akių pratimų atlikimas nuo trumparegystės, astigmatizmo ir toliaregystės yra lengviausias, pigiausias ir efektyviausias būdas atkurti ir prižiūrėti regos aparatą.
Funkcijos
Akys mato regėjimo raumenų darbą, kurį, kaip ir bet kurį kitą raumenį, reikia reguliariai treniruoti. Labai naudingi įvairūs akių obuolių judesiai: aukštyn, žemyn, kairėn, dešinėn, sukamaisiais ir pan.
Ši akių gimnastika rekomenduojama tiek moksleiviams, tiek suaugusiems, naudinga darželinukams. Geriausia mankštintis iš karto po pabudimo ir prieš einant miegoti.
Akių judesiai turi būti sklandūs, ramūs, kiekviena užduotis turi būti atlikta kokybiškai. Kalbant apie kiekį, pakanka 10 pakartojimų vienu metu.
Standartiniso žemo profilio požiūris į regėjimo palaikymo pratimus labiau tinka vyresniųjų klasių moksleiviams ir suaugusiems. Vaikams reikia žaidimų uniformų.
Apie kūdikių regėjimą
Vaikas taip sutvarkytas, kad bet kokia medžiaga, net pavyzdžiui, akių gimnastika ir pratimai, turi būti pateikiama žaidimo forma, kad būtų įdomu, ryšku ir linksma. Nes jei tai monotoniška ir nuobodu, vaikas gali tai padaryti, bet be jokio malonumo ir džiaugsmo, o tai turės įtakos kokybei. Arba apskritai atsisakyti nieko daryti.
Svarbi akių gimnastikos užduotis gerinti regėjimą yra ne tik mechaninis pratimas, bet ir sąmoningas požiūris, kuris padės palaikyti šį jutimo organą.
Regėjimo prevencija, kurią suaugusieji pristato neįkyriai, turėtų tapti neatsiejama kiekvienos vaiko dienos dalimi, kad jis nuo mažens ir visą gyvenimą išmoktų tinkamai juo rūpintis.
Laikui šiuos pratimus galima atlikti 3 kartus per dieną po 5 minutes. Svarbiausia, kad jie būtų pilni gyvų emocijų, pozityvumo ir aktyvumo.
Rekomenduojama pradėti nuo paprasčiausių elementų, o po to palaipsniui pridėti naujų – sudėtingesnių, bet priimtinų kūdikio amžiui.
Kiekvieną pratimą galite atlikti konkretaus žaidimo forma: naudodami piešinius, žaislus, namų apyvokos daiktus ir pan.
Palaipsniui netgi galite sukurti tokią akių gimnastikos kartoteką, kuri padės kūdikiui ilgai atlikti pratimus – užišlaikyti regėjimą.
Mankštinkitės namuose
Tokį kompleksą galite atlikti su vaiku namuose arba darželyje (mokykloje). Šiuos pratimus mažyliui iš pradžių rekomenduojama išmokti atlikti namuose – su mama. Tai labai paprasta ir bus puiki proga papildomai žaisti su vaiku, atliekant naudingus pratimus. Arba naudinga suburti pratimus visai šeimai.
Štai kai kurie iš jų aprašyti:
- Suskaičiuokite visus kambaryje esančius objektus, sekdami kiekvieną abiem akimis. Tada pakaitomis uždenkite vieną rašikliu (šiek tiek) ir darykite tą patį.
- Pažiūrėkite pro langą ir pažiūrėkite į visus objektus, kurie patenka į akiratį. Taip pat galite juos suskaičiuoti: su dviem akimis, o tada uždenkite vieną.
- Pakeitimui rekomenduojama paimti popieriaus ar kartono lapą (A5 arba A4 formato), iškirpti langą (apvalų arba kvadratinį) ir per jį stebėti - situacija namuose, figūros ant gatvėje.
- Pagauk saulės spindulį akimis. Šis pratimas galimas saulėtu oru – veidrodžio pagalba. Suaugęs nukreipia, o vaikas tegul stebi nerimstantį zuikį akimis ir taip juos treniruoja.
- Pratimai visai šeimai: įdėkite krepšelį kambario viduryje ir atsargiai įmeskite į jį mažus kamuoliukus.
- Akių atmerkimas ir užmerkimas yra „šviesos-tamsos“žaidimas, kuris bus įdomus ir labai mažam žmogui.
- Greitai mirksėjimas – tarsi ne blakstienų plazdėjimas, o drugelio sparnai.
Mankšta akims darželyje
Įstaigoje tokius pratimus vaikai gali atlikti ir kartu, ir individualiai. Šios minutės padės vaikams atsipalaiduoti, persijungti, dirbti su savo vaizduote ir tuo pačiu lavinti akis.
Svarbu, kad viskas būtų daroma žaismingai, įdomiai ir linksmai. Kaip papildomus įrenginius galima naudoti plakatų schemas, žaislus, sienų ir lubų žymes, akių gimnastikos kartoteką, eilėraščius, elektronines programas ir pan.
Regėjimo pratimų žaidimai
Gimnastikos elementai akims darželyje skirti patiems mažiausiems:
- Mokytojas dalija vaikams piešinius su įvairiais daiktais: gyvūnais, augalais, vaisiais. Visi yra tam tikru atstumu vienas nuo kito. Mokytojas pasilieka vieną piešinį. Tada prašo vaikų pažiūrėti: kokia graži eglutė, matrioška, undinė ir pan. Ir tada vaikinai žiūri, koks gražus jo svečias (mokytojas). Taip vaikai daro 4 kartus (pažiūri į save, tada į mokytoją ar kitus vaikus).
- Žaidimas su kamuoliu, kuris šiandien yra smagus ir mėgsta šokinėti, bėgti, šokinėti. Vaikai seka jį akimis.
- Mokytoja paimkite žaislą ir pasakykite vaikams, kad jai patinka žaisti slėpynių. Kiekvienas turi tvirtai užsimerkti, tada atsimerkti ir rasti paslėptą žaislą.
Poetinės formos pratimams atlikti
Ir visi vaikai mėgsta žaidimus su skirtingais rimais, kuriuos su malonumu prisimena ir dažnai kartoja.
Be to, kalbėdami su jais tokias eilutes galitene tik smagiai praleisti laiką, bet ir palaikyti vaikų regėjimą, nes kiekvienam rimui ir įvaizdžiui priskiriami tam tikri akių judesiai.
Pavyzdžiui:
Danguje praskriejo debesis, Jis nori lieti ant mūsų“(kiekvienas akimis žiūri į dangų).
Lašelis, lietus, pilti, Bus šlapia ant žemės“(akys dabar žiūri į žemę).
Arba
"Pušėjo stiprus vėjas" (sukamieji akių judesiai), „Visi medžiai siūbavo“(judesiai į kairę–dešinę), „O dabar pūsk į veidą“(vaikai greitai mirksi), „Staiga nuvirto medis“(judesiai aukštyn ir žemyn).
Ir kiti.
Šios eilėraščio formos gali būti paruoštos arba sudarytos savarankiškai, atsižvelgiant į vaiko ar vaikų grupės pageidavimus. Juk mokytojas žino savo mokinius, kas jiems bus įdomiausia.
Taip pat galite užfiksuoti kiekvieną vaizdą dideliame piešinyje ir parodyti paveikslėlį kartu su žodžiais. Jūs gaunate tikrą gimnastikos akims kartotuką darželiui.
Piešimas ore
Prozoje ar poezijoje vaikams galite pasiūlyti šiuos regėjimo pratimus, kurie padės toliau lavinti jų vaizduotę (skirta 3-4 metų vaikams):
- Visi stovi, mokytojas prašo visų užsimerkti, kad galėtų pailsėti. Tada visi kartu atidarykite ir nupieškite didelę figūrą – tiltą per upę, medį, obuolį ir pan.
- Snaigės žaidimas: kiekvienas įsivaizduoja, kur skris snaigė, kurią nupučia stiprus vėjas (aukštyn, žemyn, kairėn, dešinėn).
- Žaidimas su saulespindulys (tikrai - gatvėje vasarą ar įsivaizduok), kuris labai labai stipriai šviečia į akis ir reikia mirksėti, daryti sukamuosius judesius, žiūrėti į kairę ir į dešinę.
Kiti pratimai vaikams
Ši akių mankšta skirta ikimokyklinukams ir mokyklinio amžiaus vaikams.
- Nupieškite spalvingus kelius, uždėkite ant lazdelės objektą, kuris važiuos šiomis trajektorijomis (pagal laikrodžio rodyklę, aštuonias, prieš laikrodžio rodyklę).
- Vaivorykštės stebėjimas, vaizduojamas pagal spektro kompozicijos taisyklę. Vaikai judina akis lanku – kairėn ir dešinėn, dešinėn ir kairėn.
- Pratimai „Didelės akys“, kai vaikai stipriai suspaudžia ir tada plačiai atmerkia akis.
- Pažvelkite į rodomąjį pirštą tolumoje, tada uždarykite (palaipsniui pritraukite ranką prie nosies tiltelio).
- Visi stovi iš eilės ir pradeda žiūrėti į savo kojines, o paskui žiūri į kambario lubas (pavyzdžiui, kairioji kojinė yra dešinysis kampas ir atvirkščiai).
- Visi žiūri pro langą ir stebi medžių viršūnes (jei jos siūbuoja nuo vėjo, tuomet reikia ir akis pajudinti - kairėn-dešinėn), tada žiūri į paukščius, lėktuvą ir kitus viršutinius objektus. Toliau reikėtų žiūrėti žemyn – į praeivius, automobilius, gyvūnus, stebėti jų judėjimo trajektorijas.
- Keturiais kiekvienos rankos pirštais švelniai paspauskite (3 kartus) užmerktas akis, tada atleiskite.
- Sekite žaislą, kuris yra besisukančioje rankoje (pavyzdžiui, mokytojas sukasi, o vaikai stebi ir atlieka įvairius judesiusakys).
- Visi sėdi ant kėdės arba ant grindų – tam tikru atstumu vienas nuo kito. Rankos dedamos ant šonų. Perkelkite žvilgsnį į kairę alkūnę, į dešinę alkūnę.
- Akių vokų masažas – masažuokite užmerktas akis pagal laikrodžio rodyklę 60 sekundžių, kad atpalaiduotumėte raumenis ir pailsėtumėte po krūvio.
Ždanovo atradimai
Visuomenės veikėjas, fizikos mokslininkas, psichologas ir psichoanalitikas, kovotojas už sveiką ir blaivų gyvenimo būdą, regėjimo atkūrimo technikos, pagrįstos Bateso ir Šičko atradimais, autorius, – vienu metu Ždanovas Vladimiras Georgijevičius sugebėjo normalizuoti savo gyvenimą. regėjimas (išgydyta toliaregystė), naudojant nemedikamentinius metodus. Jis reguliariai atlikdavo pratimų rinkinį, kurį XX amžiaus pradžioje sukūrė amerikiečių oftalmologas Williamas Batesas, o kiek vėliau papildė rusų biologas, fiziologas Genadijus Šičko.
Nuo atsigavimo momento Ždanovas pradeda išsamiai tyrinėti šiuos regėjimo atkūrimo būdus. Dėl to jis atrado savo metodą, kuris išpopuliarėjo visame pasaulyje.
Technikos esmė
Pagrindinė regėjimo sutrikimų priežastis, anot Ždanovo, yra akių raumenų, atliekančių motorinę funkciją, gedimas.
Kad visas šis mechanizmas veiktų sklandžiai ir harmoningai, būtina tinkamai ir laiku atpalaiduoti įsitempusį raumenų aparatą, tai yra sukurti subalansuotą akių darbą.
To visi ir siekiaakių gimnastikos pratimai pagal Ždanovą, kurie, reguliariai atliekami, padės atkurti ryškumą ir susikaupti regėjimui.
Pratimų kompleksas
Siekiama išgydyti trumparegystę ir toliaregystę, kurios yra dažniausios regėjimo aštrumo sumažėjimo pasekmės – tiek jauniems, tiek vidutinio amžiaus žmonėms.
Pratimus atlikite visiškai atsipalaidavę, sėdėdami. Kiekvieno trukmė – 5 sekundės, pakartojimų skaičius – 10 kartų:
- Greitas mirksėjimas – atsipalaiduoti ir paruošti akis tolimesniems pratimams.
- Pakelkite akis aukštyn, tada žemyn.
- Perkelti į kairę-dešinę.
- Akių obuolių sukimas pagal laikrodžio rodyklę ir atvirkščiai;
- Akių vokų uždarymas ir atidarymas – su pastangomis ir greičiu.
- Žvilgsnis iš apačios ir į viršų – įstrižai (apatinis dešinysis grindų kampas – viršutinis kairysis lubų kampas ir atvirkščiai).
- Greitas mirksėjimas – 60 sekundžių.
- Žvilgsnio fokusavimas į rodomąjį pirštą, kuris šiek tiek atitrauktas nuo nosies, o tada priartėja prie jo.
- Žiūrėti pro langą yra tolimas objektas, tada ant lango stiklo reikia matyti tašką (pagaminti iš plastilino).
Šie pratimai labiau tinka suaugusiems, nes jie nėra apsirengę žaidimo uniforma. Vaikams galite įveikti kiekvieną iš jų to paties rimo, dainelės, pasakos forma.
Mankšta akims pagal Avetisovą
Jei ankstesnis technikos autorius savo pratimus nukreipė regėjimui atkurti, tai Eduardas Sergejevičius Avetisovas yra gerai žinomasRusijos oftalmologas, medicinos profesorius – rekomenduoja atlikti jo sukurtus kompleksus, kad neatsirastų regėjimo nukrypimų.
Avetisovas mano, kad jei akių aparatą prižiūrėsite nuo mažens, palaikydami jį pratimais, tuomet galėsite išlaikyti puikią formą visą gyvenimą.
Profesorius pabrėžia, kad akys turi gerai prisitaikyti prie įvairių sąlygų ir atstumų, tai yra, vystytis akomodacija (akių raumenų susitraukimas ir atpalaidavimas).
Gimnastika Avetisovo akims ypač tinka tiems, kurie turi polinkį į trumparegystę.
Treniruočių kompleksai
Turi būti daroma reguliariai ir kasdien. Rekomenduojama tai daryti stovint – be atramos.
Atsargiai atlikite kiekvieną pratimą, pradėkite lėtai, sklandžiai. Krūvis gali būti didinamas palaipsniui. Viską darykite kokybiškai.
Vieno pratimo rinkinio laikas yra 5 sekundės, vidutinis serijų skaičius yra 12 kartų.
Pirmasis blokas skirtas pagerinti kraujotaką akių obuoliuose:
- akių vokų suspaudimas ir atspaudimas;
- kintamas mirksėjimas ir akių vokų masažas kas 15 sekundžių;
- paspaudus pirštais užmerktus vokus – 4 kartus;
- rodomaisiais pirštais, stengdamiesi paliesti viršutinius lankus, atitinkamai dešine ranka - prie dešiniojo lanko, kaire ranka - prie kairiojo lanko.
Antras blokas – akių raumenų stiprinimas:
- verskite žvilgsnį iš viršaus į apačią ir iš apačios į viršų(atkreipkite dėmesį į taškus);
- padarykite įstrižas akis (dešinysis lubų kampas - kairysis grindų kampas ir atvirkščiai);
- žiūrėk iš kairės į dešinę ir iš dešinės į kairę;
- apvalus akių sukimasis.
Trečias blokas – mokymai ir apgyvendinimas:
- Sutelkite dėmesį į ištiestos rankos piršto galiuką, tada į tašką tolumoje (pasirinkite lauke) ir vėl į rankos pirštą.
- Sutelkite dėmesį į ištiestos rankos rodomąjį pirštą, palaipsniui artėdami prie nosies tiltelio, visą laiką žiūrėdami į pirštą. Ir ištraukite ranką atgal.
- Fokusavimas pakaitomis kaire ir dešine akimis (antrą uždenkite) į ištiestos rankos pirštą, kuris palaipsniui artėja prie veido, o pirštu - į nosies tiltelį. Ir vėl nutolsta.
- Sutelkite dėmesį į tašką ant lango stiklo – tašką tolumoje gatvėje.
Štai tokia paprasta trumparegystės (ankstyvosios stadijos) akių gimnastika, susidedanti iš trijų rinkinių po 4 pratimus, padeda tiek suaugusiems, tiek vaikams palaikyti normalų regėjimą.
Rytietiškos technikos
Tibeto medicina turi savo metodus, kurie padeda normalizuoti regėjimą ir išlaikyti jį šimtu procentų:
- Vaizdai ir spalvos: akys vaizduojamos kaip medis, kurio vainikas yra žalias. Todėl svarbu periodiškai apžiūrėti daiktus, paveikslus, audinį, popierių, kurių spalva yra žoliškai žalia. Tai padeda atpalaiduoti akių raumenis ir atkurti normalumą po ilgo fizinio krūvio (skaitymo, darbo prie kompiuterio ir pan.).
- Masažas tarp jųtarp darbų, kuriems reikalingas ilgalaikis akių susikaupimas (akių obuolių sukimas užmerkus vokus, sklandūs užmerktų akių glostymo judesiai – viršutinis ir apatinis vokai).
CV
Kokius pratimus regėjimui ir pagal kokius sveikatą gerinančius ir profilaktinius metodus žmogus atliks – tai priklauso nuo jo individualių pageidavimų ir akių aparato būklės ypatybių.
Svarbiausia viską daryti sklandžiai, krūvį duoti palaipsniui, o pratimus daryti su siela, atsargiai ir tikrai rimtai. Juk tai sveikatos ir ilgaamžiškumo garantas.
