Nustodami gerti buvę alkoholikai patiria diskomforto jausmą, kurio akistatos rezultatas gali lengvai tapti dar vienu lūžiu ir grįžimu į ankstesnę priklausomybę. Neabejotina, kad alkoholizmas yra liga. Taigi kaip žmonėms, metusiems gerti, pavyksta rasti tinkamą alkoholio pakaitalą ir vėl pasijusti visaverčiu žmogumi?
Su kokiomis problemomis susiduria buvę alkoholikai?
Tie, kurie meta gerti, dažnai turi įveikti tas pačias problemas. Tačiau turėdamas aiškų supratimą apie laukiamus sunkumus, žmogus gali tinkamai paruošti savo mintis tam, kas ateis.
Visas problemas, su kuriomis susiduria metę gerti, galima grubiai suskirstyti į šias kategorijas:
- Tikrosios alkoholio kuriamos problemos yra susijusios su žmogaus fiziologija, organizmo pokyčių suvokimu. Dažniausiai kuo daugiau „patirties“geriančiam žmogui, tuo prastesnė jo sveikatos būklė. Galima pašalinti tokio pobūdžio bėdas,ištverti iki norimų pokyčių arba rimtai stengtis atkurti savo sveiką savijautą.
- Užmaskuotos problemos – susijusios su nuo alkoholio priklausomo žmogaus emocine sfera. Su daugeliu iš jų asmenys, metę gerti, susitinka pirmą kartą po daugelio metų, nes alkoholis labai atitraukia dėmesį nuo realybės.
Depresinės būsenos
Nusivylimo būsena yra visiškai normali sąmonės reakcija į objektyvią tikrovę. Tačiau kiekvienas žmogus savaip bando rasti išeitį iš šios situacijos. Daugelis iš mūsų teikia pirmenybę alkoholizmui namuose kaip išeitis.
Žmonės, metę gerti, turi iš naujo išmokti atsispirti melancholijos priepuoliams. Puikus blaškymasis reabilitacijos metu čia gali būti vaikščiojimas gryname ore, rūpinimasis savo kūnu ir fiziniai pratimai. Joga gali padėti sustiprinti dvasią ir kūną tuo pačiu metu.
Kokias kitas racionalias patologinės būsenos išeitis renkasi žmonės, metę gerti? Visų pirma, tai reguliarus apsilankymas pas psichoanalitiką, gydantį gydytoją arba eiliniai pokalbiai su negeriančiais draugais. Apskritai, norint išbristi iš prislėgtos būsenos atsisakius alkoholio, labai svarbu save užimti, teikti naudą kitiems, daryti gerus darbus ir ieškoti būdų išreikšti save.
Piktos priepuoliai ir irzlumas
Pacientų, sergančių alkoholizmu, gydymas visada sukelia pastarųjų neprotingų pykčių priepuolius. Dažnai šaknys tokiųproblemos slypi gilioje vaikystėje ir išryškėja, kai tik smegenys vėl sugeba suvokti objektyvią tikrovę.
Grupinės terapijos ir psichoanalizės seansai labai padeda įveikti pyktį ir stiprinti savikontrolę žmonėms, kurie atsisveikino su sistemingu alkoholio vartojimu.
Ypatingos biocheminės organizmo reakcijos gali tapti neigiamos emocinės savijautos priežastimi. Pavyzdžiui, viena dažniausių pykčio būsenų atsiradimo atsisakius alkoholio priežasčių – besaikis kofeino vartojimas ar persivalgymas. Žymus dietos, specialių dietų sumažinimas, taip pat laikinas kofeino ir riebaus maisto atsisakymas padeda daugumai anksčiau priklausomų žmonių atsigauti.
Miego sutrikimas
Alkoholikai, buvę narkomanai, kaip taisyklė, nejaučia tinkamo poilsio po miego, kurio jiems reikia daug labiau nei negeriantiems. Norint pasiekti normalią stabilią būseną, reikia daug laiko ir kantrybės.
Kokie yra dažniausiai pasitaikantys miego sutrikimai? Dažnai tikroji žmogaus, kuris nustoja gerti, problema yra nuolatinė nemiga, sunku pabusti ryte, sapnų trūkumas ar nuolatiniai košmarai. Košmarų akivaizdoje stebina jų tikroviškumas. Be to, jų siužetas dažnai siejamas su girtavimu.
Siekdami normalizuoti savo miegą, daugelis žmonių, kurie metė gerti, remiasi vakarine fizine veikla, kuri sukelia natūralų nuovargį ir dėl to geriau miegate. Ryte apšilimasleidžia pakrauti kūną energija ir greitai atsikratyti mieguistumo.
Šeimos problemos
Žmonės, kurie atsisako reguliariai gerti, susiduria su kita svarbia problema. Staigus savo gyvenimo būdo pasikeitimas dažnai lemia, kad artimieji neadekvačiai suvokia pokyčius. Tiesą sakant, žmonės, metę gerti, artimųjų akyse tampa visiškai kitokiais žmonėmis, kartais svetimais ir sunkiai suprantamais.
Sumažinti įtampą ir sumažinti visokią trintį šeimoje padeda aktyvus bendravimas su artimaisiais. Negeriančiojo įvaizdžio formavimas užtrunka, kol šeimos nariai pripranta prie naujojo „aš“. Šeimos konsultacijos, anoniminių alkoholikų grupės ir sveikų šeimos santykių grupės gali padėti pasiekti sutarimą.
Pakeitimas socialiniame rate
Tikimasi, kad alkoholio atsisakymas pakeis kitų suvokimą ir sukels santykių problemų. Kaip ir ankstesniu atveju, buvęs narkomanas savo bendražygius turi pritaikyti prie naujo, negeriančio savo įvaizdžio. Tuo pačiu metu kiekvienas bendražygis dažnai skirtingai, kartais gana neadekvačiai reaguoja į tai, kas vyksta.
Vienintelis racionalus sprendimas – atsiriboti nuo draugų, kurie palaiko buvusio narkomano siekius. Kompanionai, skatinantys pasveikti nuo priklausomybės, nėra tikri draugai. Todėl buvę narkomanai stengiasi išsiskirti„gero linkėjimo“iš kitų.
Virškinimo sutrikimai
Kai tik žmogus pradeda supažindinti kitus su istorija „kaip aš nustojau gerti“, anksčiau iškilusias psichologines problemas iš karto pakeičia fizinės problemos. Esant tokiai situacijai, virškinimo sutrikimai yra gana adekvati organizmo reakcija į pokyčius. Panašūs procesai visada jaučiami fiziniame lygmenyje, kai atsiskiria nuo ilgalaikės priklausomybės, nesvarbu, ar tai būtų kofeinas, saldumynai, nikotinas ar alkoholis.
Virškinimo problemos yra esminė gijimo proceso dalis. Dieta, kurios pagrindą sudaro grūdai, ankštiniai augalai, švieži vaisiai ir daržovės bei bet koks maistas, kuriame gausu stambių skaidulų, padeda sumažinti diskomfortą, kol kūnas bus visiškai atstatytas.
Sunkus mąstymas
Visiškai ir neatšaukiamai atsisakius alkoholio, žmogus turi ištverti mąstymo sutrikimo problemas. Kartais aštraus alkoholio atsisakymo pasekmė yra haliucinacijos, neaiškus savo minčių paaiškinimas.
Kaip buvę narkomanai susidoroja su tokiomis bėdomis? Veiksmingiausia pagalba šiuo atveju gali būti sportavimas, dietų laikymasis, kitų priklausomybių, pavyzdžiui, nikotino, saldumynų, atsisakymas. Joga, masažo užsiėmimai, kūno rengyba ir gimnastika, manualinė terapija taip pat gali padėti susitaikyti su savo sąmone.
Stresinės situacijos
Kai tik žmogus, atrodytų, visiškai sugebėjo atsisveikinti sualkoholio, dažnai ištinka didelių bėdų ar mirtinų nelaimių, dėl kurių vėl galite pradėti gerti. Juk anksčiau tokiose situacijose likdavo tik prisigerti.
Tikriausiai neigiama emocinė būsena iš visų pusių šmėžuojančių problemų fone yra didžiausia kliūtis buvusiems alkoholikams. Bet jei vieną kartą pavyks išsigydyti žaizdą sieloje be alkoholio, tai ateityje tikrai galėsite tai pakartoti dar ne kartą. Laikui bėgant nuoseklus judėjimas kliūčių įveikimo link tik užgrūdina buvusius narkomanus ir priverčia pajusti savo stiprybę.
Jei žmonės, nustoję gerti, vėl imasi problemų spręsti vartodami alkoholį, tai dažnai tik dar labiau pablogina situaciją, nepaisant viso aplinkybių liūdesio.
Stereotipų laužymas
Gana dažnai girtuokliai praeityje turi atsidurti situacijose, kai beveik neįmanoma atsisakyti visuomenėje priimto elgesio stereotipo. Ryškus pavyzdys – iškilmingos puotos surengimas svarbio įvykio buvusio išlaikytinio šeimoje proga. Ką turėtų daryti buvęs alkoholikas, jei jam reikia dalyvauti šventėje?
Iš tikrųjų žmogui, kuris rado veiksmingą būdą mesti gerti ir jau sugebėjo visam laikui atsikratyti priklausomybės, nieko blogo nenutiks. Asmuo, išsiskyręs su priklausomybe nuo alkoholio, gali nesunkiai pritaikyti tinkamo pakeitimo principą vartodamas nealkoholines alternatyvas.gėrimai.
Natūralu, kad pakeitimo principas visiškai pasiteisintų, neužtenka vietoj vyno tiesiog gerti sultis, o vietoj degtinės – mineralinį vandenį. Svarbi daugybė antrinių savybių. Taigi, į degtinės taures visiškai nerekomenduojama pilti vandens, o į vyno taures – gazuotų gėrimų. Ši nedidelė detalė buvusio narkomano paveiksle sukuria kažką panašaus į alkoholio vartojimo imitaciją, o tai tiesiog nepriimtina.
Yra keletas taisyklių, kurios gali būti naudojamos kaip paprastas buvusio girtuoklio elgesio per puotą pavyzdys:
- kai kiti geria vyną, turėtumėte naudoti kitos rūšies taurę arba visiškai kitą taurę, užpildę ją gėrimu, kuris kvapu, spalva ir skoniu labai skiriasi nuo vyno;
- jei pagrindinis alkoholinis gėrimas ant stalo yra degtinė, geriau kaip pakaitalą naudoti saldų, spalvotą gazuotą gėrimą, pilant jį į bet ką, išskyrus taurę;
- Jei susirinkusieji geria alų iš didelių stiklinių bokalų ar vyno taurių, pirmenybė turėtų būti teikiama mineraliniam arba saldiam bespalviam vandeniui, geriant jį tiesiai iš butelio kaklelio.
Anoniminiai alkoholikai
Dažnai veiksminga kliūtis grįžti prie priklausomybės yra anoniminių alkoholikų susirinkimų lankymas. Tokių organizacijų nariai gauna psichologinę pagalbą ir patys teikia paramą kitiems bendraamžių principu.
Kaip susirinkimų vadovas,anoniminių alkoholikų klube gali dalyvauti bažnyčios tarnas, profesionalus psichologas, psichoterapeutas, narkologas. Tačiau, kad ir kaip būtų organizuojama terapija, pagrindinis principas čia išlieka abipusės klubo narių paramos suteikimas.
Praktiškai kiekvienas anoniminių alkoholikų klubas vykdo programą, kurią sudaro nuoseklūs žingsniai sveikimo kelyje. Pagrindiniai tokių programų punktai yra pagrįsti šiais dalykais:
- atpažinti save kaip priklausomą, nesveiką žmogų;
- rezultato patikėjimas į savo dvasinės jėgos rankas;
- įsipareigojo visiškai ir visiškai atlyginti žalą, kurią anksčiau padarė priklausomybė artimiesiems ir kitiems;
- įsižiūrėjimas ir asmeninio augimo rezervų paieška;
- perteikti idėjas ir savo išvadas kitiems bendruomenės nariams.
Kaip žmonės, metę gerti, susidoroja su atkryčiais?
Net tiems, kurie nuolat pasakoja pasakojimus „kaip aš mečiau gerti“, gali pasikartoti. Ką turėtų daryti buvęs narkomanas, nusprendęs vėl išgerti? Vienintelė išeitis tokioje situacijoje – pereiti visą sveikimo kelią nuo pat pradžių, visiško grįžimo į blaivų gyvenimą.
Galų gale, neskaudinkite savęs nuolatine k altės jausmu, kad leidote atkryčiui. Daugelis buvusių alkoholikų į šias situacijas žiūri kaip į mokymosi patirtį, kuri paprasčiausiai pašalina neigiamą jų patirtį.asmens atkūrimo programa.
Pabaigoje
Kaip nemokamai mesti gerti ir visam laikui atsikratyti priklausomybės? Kiekvienas žmogus randa savo, individualų šios problemos sprendimo būdą. Idealiu galima vadinti tik tą alkoholio priklausomybės atsikratymo sistemą, kuri neverčia ieškoti pakaitalo alkoholiui, nereikalauja keisti elgesio stereotipus.
Pasiekti visiško alkoholio atsisakymo būseną daugumai buvusių narkomanų padeda vakarykštis atsisveikinimas su gyvenimu, savo nepilnavertiškumo jausmas, tikėjimas nesugebėjimu pasiekti daugiau. Visa tai reikalauja visiškai suvokti visus blaivaus gyvenimo privalumus, taip pat orientuotis į šviesią, sėkmingą ateitį, žadančią žmogui pasaulį be alkoholio.
