Žmogaus nugara sąlyginai susideda iš dviejų didelių dalių: atraminės ir variklio. Pakalbėkime apie kiekvieną iš jų išsamiau. Panagrinėkime bendrai, kas yra nugara, stuburo dalis, jų funkcijas ir ypatybes.
Pastatas
Atraminę nugaros dalį sudaro stuburas ir prie jo iš abiejų pusių pritvirtintos galūnės – rankos ir kojos. Vienas stuburo galas yra pritvirtintas prie kaukolės ir patenka į vidų. Antrasis galas baigiasi uodegikauliu.
Rankos ir kojos prie stuburo tvirtinamos ne tiesiogiai, o „pagalbinių“raiščių, kremzlių ir kaulų – mentės, kryžkaulio, dubens – pagalba. Šias „papildomas“dalis gamta mums suteikė neatsitiktinai. Jie, kaip ir du mūsų stuburo išlinkimai, veikia kaip amortizatorius.
Įsivaizduokime, kad gamta nusprendė kitaip sutvarkyti mūsų kūną, o rankų ir kojų galūnės yra tiesiogiai pritvirtintos prie stuburo. Pirmą kartą pabandžius ką nors pakelti viena ranka, net ir nelabai sunkią, žmogui išnirsta gimdos kaklelio sritis.
Kodėl esame tokie, kokie esame
Žmogaus nugaros struktūra gerai apgalvota. Būtent jungiamieji kaulai ir raiščiai užtikrina saugų ir kompetentingą svorio ir apkrovos paskirstymą visam stuburui. Ir taip patjų dėka atsiranda papildomos vietos, kur yra inkstai, plaučiai (viršutinės skiltys), moterų kiaušidės ir gimda, tiesioji žarna.
Dubens kaulai sugeria smūgius vaikštant, bėgant ir šokinėjant. O kojų galūnės veikia kaip svirtis, kuri tolygiai ir sklandžiai paskirsto apkrovą visam stuburui.
Kai vežame du 10 kg maišus, mums atrodo, kad visas svoris, kuris krenta ant stuburo, yra 20 kg. Tačiau nugaros apkrova yra daug didesnė. Išties, be šių dviejų krepšių, yra ir mūsų kūno svoris, drabužiai (gal ir padoraus svorio – pavyzdžiui, žiemos) ir pačių krepšių svoris. Be to, plius nuolatinis gravitacijos pokytis važiuojant eskalatoriumi, pavyzdžiui, balansavimas posūkiuose, drebėjimas einant. Apskaičiavę apkrovą, kuri tenka stuburui, galime tvirtai pasakyti, kad tai ne 20 kg. Tai svoris, kuris yra bent tris kartus didesnis už skaičių.
Kodėl lenkia stuburas
Žmogaus nugara nėra tobulai lygių kontūrų. Stuburas turi dvi kreives.
Kaklo srities lenkimas slopina likusias vibracijas, kai kūnas juda. Jei šio posūkio nebūtų, pirmiausia nukentėtų mūsų smegenys. Jis itin jautrus bet kokiam judesiui ir drebėjimui. Žinoma, iš vidaus jis tvirtinamas specialiais raiščiais, panašiais į šukes, kurie laiko jį vietoje ir neleidžia drebėti vaikštant ir šokinėjant. Tačiau gimdos kaklelio srities lenkimas tarnauja kaip papildomas amortizatorius. Tai sušvelnina ir perskirsto apkrovą ir nereikalingas bangas šioje vietoje.
Lenkite juosmens srityjetaip pat yra amortizatorius. Absoliučiai visos apkrovos, kurias mūsų kūnas patiria kilnojant svorius, praeina per apatinę nugaros dalį. Čia jie suminkštėja.
Laidžia stuburo funkcija
Nugaros anatomija tokia, kad stuburas reikalingas ne tik vertikaliai kūno padėčiai palaikyti ir apkrovai perskirstyti. Jis atlieka dar vieną svarbią funkciją – laidumą.
Stuburo viduje, kaip vamzdelis, praeina nugaros smegenys. Jis patikimai apsaugotas nuo traumų ir kremzlių bei slankstelių audinių smūgių. Jame nėra atliekamos pažintinės funkcijos.
Nugaros smegenys susideda iš daugybės b altų ir pilkų neuronų. Iš nervinių galūnėlių į smegenis perduodami b alti signalai apie skausmą, kokio nors organo ar audinio pažeidimą. Pilka spalva lėtai į smegenis patenka antrinės svarbos ir prasmės signalai: apie skrandžio užpildymą, šalinimo sistemos organus.
Nugaros smegenys gali būti vadinamos „pagrindiniu žmogaus kūno kabeliu“. Būtent per ją smegenys kasdien gauna tūkstančius signalų iš visų organų, kurie yra už kaukolės ribų.
Variklio aparatas
Visiems judesiams, nesvarbu, ar tai šuolis, žingsnis ar kaklo posūkis, mūsų raumenims reikia impulso, nurodymo iš smegenų. Be šio judėjimo neįmanoma. Štai kodėl žmonėms, patyrusiems rimtus stuburo pažeidimus, sutrinka galūnių judėjimas, jie nevaldo kojų, rankų, plaučių diafragmos, dubens raumenų. Visa tai labai tarpusavyje susiję.
Be impulso, net ir su sveikais ir išsivysčiusiais raumenimis, nemūsų kūnas ir galūnės nejudės. Raumenys, savo ruožtu, gavę impulsą iš smegenų, atlieka labai sudėtingą darbą anatominiu lygmeniu: pradeda susitraukti ir judėti, lenkti, ištiesti mūsų galūnes. Lankstymas vyksta griežtai apibrėžta amplitude, kurią lemia sąnarių anatominė struktūra.
Nugarinių sričių komponentai
Pakalbėkime apie tai plačiau:
- Slankstelis – yra virš stuburo, prasideda nuo kaukolės pagrindo ir baigiasi uodegikauliu.
- Metinė – yra statmenai stuburui, yra tiesiai virš menčių.
- Pomentinis – yra stuburo kairėje ir dešinėje, yra po menčių ašmenimis.
- Sakralinis – yra kryžkaulio srityje, statmenai stuburui.
- Juosmens – yra lygiagrečiai kryžkauliui, virš apatinės nugaros dalies.
Dvi pagrindinės nugaros raumenų kategorijos
Remiantis tyrimais, tai yra:
- Paviršiniai – raumenys, esantys už kaulų ir iškloję šonkaulių, raktikaulių, kaukolės paviršių.
- Deep – tai sudėtinga daugiasluoksnė struktūra, kuri palaiko žmogaus kūną vertikalioje padėtyje. Jų vieta veikia įvairias nugaros dalis – nuo kaukolės iki uodegikaulio.
Pažvelkime į kiekvieną kategoriją atidžiau. Išsiaiškinkime kiekvienos subkategorijos funkcijas.
Paviršiniai raumenys
Savo ruožtususkirstyta į:
- Trapecija – prasideda nuo kaukolės pagrindo, pritvirtintos prie kaukolės kaulų ir raktikaulio. Atlieka pečių ašmenų priartinimo prie stuburo funkciją. Be to, galvos pakreipimo atgal ir kaklo stuburo tiesimo kontrolę atlieka ir trapecinis nugaros raumuo. Jo anatomija labai įdomi.
- Plačiausias – jos pagrindas yra šeši apatiniai, septintasis kaklo ir visi juosmens slanksteliai. Jis turi papildomą tvirtinimo tašką nedidelio peties iškilimo srityje. Jo funkcija yra judinti petį.
- Didysis rombinis raumuo – yra pritvirtintas prie pirmojo–penktojo krūtinės ląstos srities slankstelio ir prie apatinio kaukolės krašto. Jo funkcija yra judinti mentę.
- Rombinis mažasis raumuo – prisitvirtinęs prie pirmojo ir antrojo kaklo slankstelių bei mentės krašto. Vaidina ašmenų sukimąsi.
- Raumenys, keliantys kaukolę, yra pritvirtinti prie pirmojo – ketvirtojo kaklo slankstelių ir viršutinės mentės dalies. Atlieka judėjimo aukštyn ir žemyn vaidmenį.
- Serratus posterior superior raumuo – pritvirtintas prie šeštojo arba septintojo kaklo ir pirmojo bei antrojo krūtinės slankstelių. Jo funkcija – pakelti šonkaulius ir užtikrinti įkvėpimo procesą.
- Serratus posterior inferior – prisitvirtina prie paskutinių krūtinės ląstos slankstelių, pirmojo arba antrojo juosmens slankstelio ir prie paskutinių šonkaulių apačios. Jo funkcija yra padėti iškvėpti.
Gilūsieji raumenys
Tarp jų yra šie:
- Galvos blužnies raumuo – pritvirtintas prie kaklo slankstelio iriš dalies ant krūtinės ląstos srities slankstelių. Jo funkcija yra suteikti posūkius, pakreipti galvą ir kaklą atgal.
- Kaklo diržo raumuo – pritvirtintas prie kaklo ir krūtinės srities slankstelių. Suteikia kaklo stuburo sukimąsi, stuburo išplėtimą gimdos kaklelio srityje.
- Stuburo raumuo yra pritvirtintas prie kryžkaulio, krūtinės ląstos ir juosmens srities. Kaip rodo raumens pavadinimas, pagrindinė jo funkcija yra išlaikyti stuburą vertikaliai.
- Skersinis dygliuotasis – prisitvirtinęs prie skersinių ir viršutinių slankstelių. Jo funkcija yra išplėsti stuburą ir užtikrinti kūno sukimąsi.
- Interspinous – mažas raumuo, esantis šalia stuburo. Dalyvauja stuburo tiesimo procese.
- Tarpskersinė – pritvirtinta prie skersinių ir viršutinių slankstelių. Dalyvauja stuburo lenkime ir tiesime.
Įstrižai
Jie atlieka labai svarbias funkcijas – užtikrina teisingą fiziologinę vidaus organų padėtį, palaiko juos vietoje. Dalyvaukite formuojant taisyklingą laikyseną.
Įsikūręs pilve ir paspauskite, eikite į nugarą.
Skersuoti raumenys
Jie yra žmogaus kūno pagrindas. Taip pavadinta neatsitiktinai. Po mikroskopu jie atrodo kaip skersinės juostelės. Jie dar kitaip vadinami griaučių raumenimis.
Pagrindinė jų savybė ir skirtumas nuo kitų raumenų grupių yra galimybė juos valdyti sąmonės pagalba ir visiškai kontroliuoti susitraukimo procesą.
Kaip matote, žmogaus nugaros struktūra yra gana gerasudėtingas ir apgalvotas. Kad nugara nesukeltų nepatogumų ir visada būtų geros formos, reikia daryti pratimus, lavinti raumeninį karkasą, atkreipti dėmesį į taisyklingą laikyseną ne tik vaikštant, bet ir miegant.
Kaip tinkamai miegoti
Nuo netinkamos ir nepatogios kūno padėties miego metu pablogėja sveikatos būklė, išvaizda, gali atsirasti maišelių po akimis. Štai keletas sveikų atostogų rekomendacijų:
- Geriausia miegoti ant nugaros. Šioje padėtyje kūno organai ir audiniai yra gerai aprūpinti deguonimi, kūnas ilsisi. Miegoti tokioje pozoje naudinga sergant venų varikoze, širdies ir kraujagyslių ligomis. Vienintelis dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra pagalvė – ji neturi būti per aukšta. Smakras neturėtų liesti krūtinės. Priešingu atveju bus suspausta slankstelinė arterija, o tai gali sutrikdyti kraujotaką. O tai, savo ruožtu, turi įtakos veido spalvai, širdies darbui ir savijautai apskritai. Draudžiama miegoti ant nugaros, net su žema ar ortopedine pagalve, nėščioms moterims, taip pat žmonėms, kurie knarkia arba yra linkę į nakties kvėpavimo sustojimą.
- Miegas ant šono taip pat naudingas, jei kūno padėtis karts nuo karto keičiasi. Ilgas miegas ant vieno šono gali sukelti inkstų akmenų susidarymą. Senovės Kinijoje esant skrandžio, kasos ir širdies problemoms miegoti buvo skiriama kairėje pusėje, o esant depresijai ir dažniems nervų suirimams – dešinėje. Verta žinoti, kad miegoti ant šono geriau per daug nelenkiant kojų – tai kenkia stuburui. Ir miegok ant šono su pagalvetarp kojų arba specialus ortopedinis skirstytuvas, priešingai, apkrauna stuburą ir klubų sąnarius.
Pats „neteisingas“sapnas
Žalingiausias miegas yra miegas ant pilvo. Šioje padėtyje galva ir kaklas pasukami ant šono, suspaudžiamos slankstelinės arterijos, sutrinka kraujotaka. Kaklo ir pečių raumenys yra įtempti. Tokia kūno padėtis naudinga tik esant vidurių pūtimui (neatsitiktinai kūdikiai guli ant pilvuko). Moterims po gimdymo taip pat naudinga gulėti ant pilvo. Ši padėtis pagerina gimdos susitraukimą ir žarnyno veiklą.
Ženklai, kuriuos mums siunčia mūsų kūnas
Beveik kiekvienas žmogus bent kartą gyvenime yra susidūręs su nugaros problemomis. Kartais šios problemos kyla dėl paprastų taisyklių nepaisymo, nepatogaus miego ir prastos laikysenos. Pakalbėkime apie kai kuriuos iš jų:
- Skausmas nugaroje tarp menčių. Priežastys gali būti įvairios: nuo sunkaus ir sunkaus darbo iki nepatogios kūno padėties poilsio metu. Dažnai daug sėdinčius (dirbančius prie kompiuterio, biure) žmones gali sutrikdyti ir nugaros skausmas tarp menčių. Tokio negalavimo priežastis gali slypėti įvairios ligos: koronarinė liga, priešmenstruacinis sindromas, osteochondrozė, stuburo kreivumas, pepsinės opos paūmėjimai, per didelis stresas ir nuovargis.
- Apatinės dalies skausmas. Pasitaiko su išialgiu, lumbago (lumbago), su išialgiu (nervo užspaudimu ir suspaudimu).
- Skausmas kryžkaulio srityje. Taip atsitinka su osteochondroze, parametritu ir kai kuriomis ginekologinėmis problemomis, poslinkiupenktieji slanksteliai, traumos, infekcijos, išvaržos, hemorojus, menstruacijos. Taip pat pastebėta nėštumo metu.
- Skausmas uodegikaulio srityje. Taip atsitinka sergant osteochondroze, užspaustomis nervų šaknelėmis nuo ilgo buvimo sėdimoje padėtyje, po gimdymo, po kritimo (su lūžiu ar mėlynėmis), nėštumo metu, su užspaudimu sėdimojo nervo, uodegikaulio cista, kai kuriomis ginekologinėmis ligomis ir neurologija.
- Stuburo kaklo skausmai stebimi sergant osteochondroze, reumatine polimialgija, spondilitu, tiroiditu.
Kas yra stuburo kifozė
Kifozė yra stuburo išlinkimas, kitaip tariant, tai kuprota žmogaus nugara. Šio reiškinio priežasčių yra daug: hormonų disbalansas, miogelozė, osteochondrozė, traumos, lūžiai, kaulinio audinio atrofija, menopauzės pokyčiai. Dažnai kupra atsiranda dėl sulenktos nugaros. Stuburas pripranta prie tokios padėties, o kupra pamažu auga. Tokia problema dažnai išsprendžiama atliekant mankštą arba atliekant operaciją.
Sąrašas gali būti labai ilgas. Svarbu suprasti, kad dėl bet kokio diskomforto organizme nereikėtų ieškoti atsakymo ir gydymo internete. Žmogus, kenčiantis nuo nugaros skausmo, turėtų kreiptis į gydytoją. Tik tokiu būdu, o ne kompiuterio ir interneto pagalba, galima išspręsti problemą.
Gimnastika ir atsipalaidavimo technikos
Žmogaus nugarai reikia poilsio. Įtempti ir spazmų suspausti raumenys ne tik skauda, bet ir lenkia stuburą. Slanksteliai pasislenka, suspaudžia neuronus, kurie išeina iš nugaros smegenų. BETtai savo ruožtu gali sukelti skausmą ir šaudymą bet kur. Gali būti net skausmas krūtinės ir širdies srityje.
Kaklo raumenys, kurie yra nuolat įtempti (dėl to atsiranda spazmai), gali neigiamai paveikti regėjimą, akių nervus ir kraujotaką į galvą.
Daugelis mūsų problemų ir negalavimų kyla dėl to, kad mūsų nugara „pamiršo, kaip ilsėtis“. Situaciją galima ištaisyti. Tereikia pradėti daryti gimnastiką, stebėti laikyseną ir galbūt ką nors pakeisti savo gyvenimo būdu.
Pratimai nugaros raumenims atpalaiduoti
Štai keletas iš jų:
- Pasiruošimas. Kaip ir bet kurioje gimnastikoje, prieš pereinant prie pačių pratimų, reikia atlikti apšilimą: atsigulti ant grindų arba ant ne per minkštos sofos. Pakelkite kelius iki krūtinės. Rokas taip iš vienos pusės į kitą. Pailsėkite ir pakartokite kelis kartus.
- Stovėkite tiesiai. Kojos kartu, rankos ant diržo. Pakaitomis pakelkite vieną ar kitą petį.
- Stovėkite keturiomis. Sulenkite nugarą kaip katė. Atsipalaiduok. Pakartokite kelis kartus.
- Tas pats, tik stovi. Sulenkite nugarą.
- Atsistatydami kojomis pasidarykite v altį. Rankos po klubais.
- Tas pats, tik dabar rankos įtrauktos, kojos ilsisi. Rankas reikia suspausti „užraktu“už nugaros, stenkitės pakelti pečius ir galvą nuo grindų kuo aukščiau. Patraukite rankas, galvą ir pečius atgal link pėdų.
- Gulėkite ant nugaros. Sulenkite kojas per kelius, patraukite iki smakro. Apkabink kojas, galvąpasilenkite iki kelių. Pakartokite kelis kartus.
- Taip pat gera karts nuo karto pasikabinti prie baro.
Jei turite nugaros problemų, būtų malonu apsilankyti pas chiropraktiką, atlikti masažų ir mankštos terapijos kursą. Ir atminkite, kad viską reikia gydyti laiku.
