Svorio problema kamuoja tiek daug žmonių, kai kuriose šalyse ji tokia opi, kad sprendimui rasti skiriami didžiuliai finansiniai ir žmogiškieji ištekliai. Asmenys paprastai turi gerą galimybę ištaisyti kūno svorio sutrikimus nesiimdami operacijos. Norint sėkmingai pradėti šį procesą, reikia atlikti keletą veiksmų, pavyzdžiui, apskaičiuoti KMI, atlikti medicininę apžiūrą ir pasirinkti dietą. Pakalbėkime apie pirmąjį žingsnį. Taigi, kaip apskaičiuoti KMI?
Kas yra KMI ir ką jis reiškia
KMI reiškia „kūno masės indeksą“. Tai indeksas, pagal kurį galite pasakyti apie riebalų kiekį organizme ir dėl jų pertekliaus sukeltų problemų buvimą ar nebuvimą. Pats savaime KMI yra tik vienas iš diagnostinių rodiklių, ir jokių rimtų prognozių bei išvadų, pagrįstų vien tikto padaryti negalima. Geriausia būtų apsilankyti pas dietologą, kuris pasakys, kaip apskaičiuoti KMI indeksą ir atlikti papildomą tyrimą, taip pat sudarys teisingą svorio metimo režimą (jei reikia).
Kūno tipas, jo savybės
Dauguma žmonių, vertindami savo patrauklumą, pirmiausia galvoja apie kūno svorį. Skaičiuoti KMI indeksą kaip pagrindinį progreso link grožio rodiklį yra iš esmės klaidingas požiūris. Be to, iš tikrųjų, be kūno svorio ir kūno riebalų storio, reikia atsižvelgti į daugybę veiksnių, kad nebūtų pakenkta sveikatai.
- Asteninis tipas. Šie žmonės labiau linkę į lieknumą nei į pilnumą. Paspartėjusi medžiagų apykaita užtikrina greitą kalorijų suvartojimą, o tai taip pat neprisideda prie riebalinio audinio augimo. Labai dažnai tokio kūno sudėjimo žmonės kenčia nuo per didelio lieknumo. Normalaus svorio atkūrimas reikalauja daug laiko ir daugiau pastangų.
- Normosteninis tipas yra vidutinių proporcijų figūra. Paprastai svoris svyruoja nedideliame diapazone.
- Hipersteninis tipas turi platesnius pečius ir didesnį kūno svorį. Kartais tokio tipo žmonės bando gerokai sumažinti savo svorį, tačiau tai ne visada įmanoma dėl kūno sudėjimo.
Prieš apskaičiuodami KMI ir pagal jį kurdami svorio metimo režimą, turite objektyviai įvertinti savo kūno parametrus ir pabandyti nustatyti savo kūno tipą. Tai būtina norintreikalaukite iš savęs neįmanomo ir sėkmingiausiai sugrąžinkite svorį į normalų tik sau.
Kaip apskaičiuoti KMI (kūno masės indeksą)
Daugelį labiausiai domina, kiek galima pasitikėti po skaičiavimo gautais rezultatais. Kadangi pati normalaus svorio samprata yra gana subjektyvi, vienos standartizuotos formulės visiems nėra. Tačiau garsiausia ir todėl populiariausia KMI (kūno masės indekso) skaičiavimo formulės versija yra svoris kilogramais, padalytas iš ūgio metrais kvadratu.
Mums įprastoje metrinėje sistemoje skaičiavimo pavyzdys atrodys taip: kai svoris 70 kg ir aukštis 1,70 m, skaičiavimas bus toks: 70 / (1, 70) 2=24, 22
KMI interpretacija
Prieš apskaičiuodami KMI, turite atsižvelgti į kai kuriuos veiksnius. Vyresniam nei 20 metų žmogui šis rodiklis vertinamas standartine skale, tačiau vaikams ir paaugliams būtina atsižvelgti į lytį ir amžių, kuriems yra atskiros rezultatų lentelės.
Standartinės KMI vertės suaugusiems: 18,5 ar mažiau – per mažas svoris, 18,5–24,9 – normalus, 25,0–29,9 – antsvoris, nuo 30,0 – nutukimas.
Aukščiau pateikta formulė dėl savo paprastumo gali būti naudojama paprastų žmonių kūno svoriui kontroliuoti. Tačiau yra ir kitų, konkretesnių metodų, kuriuos dažniausiai taiko dietologai.
Kas gali turėti įtakos KMI
Be jau minėtųkūno tipas, KMI gali turėti įtakos ir kitos kiekvieno individualaus žmogaus savybės. Nepaisant to, kad amžius ir lytis neduoda reikšmingų KMI nuokrypių nuo standartinių dydžių, kai kuriais atvejais tokių svyravimų pasitaiko, nes moters organizme yra daugiau riebalinio audinio, o vyrų – raumeninis audinys. Pavyzdžiui: jei vyras sportuoja, tada labiau išsivysčiusi raumenys rimtai padidins jo kūno masės indeksą, nes raumenys sveria daugiau nei riebalai. Tai neturėtų gąsdinti ar trikdyti.
Išvaizda ir KMI
Turite suprasti, kad du žmonės, kurių KMI yra visiškai vienodi, gali labai skirtis vienas nuo kito, o priartėjus prie rodiklio prie idealo, žmogus nepadarys nenugalimas. Be kūno svorio reguliavimo, taip pat būtina teisingai maitintis ir reguliariai mankštintis, kad kūnas būtų geros formos.
Taip pat nepamirškite gerai žinomos tiesos: gražus kūnas yra sveikas kūnas. Reguliariai apsilankykite pas gydytoją, ypač jei šiuo metu koreguojate savo svorį ir stebite KMI pokyčius. Gydytojas turėtų ištirti kūno būklę ir, galbūt, paskirti bet kokias kartu atliekamas procedūras, kurios sumažintų šalutinį dietų poveikį.
Be to, nesijaudinkite, jei jūsų KMI yra šiek tiek padidėjęs ir išlieka ties apatine antsvorio riba. Jei kūnas nejaučia diskomforto, nenualinkite jo mitybos apribojimais. Galbūt vertėtų į kasdienę rutiną įtraukti nedidelius pasivaikščiojimus ir sumažinti kenksmingų maisto komponentų kiekį. Pavyzdžiui, kaloringus šokolado plyteles pakeiskite sveikesniais vaisiais, o vietoj didelių saldžių pyragaičių porcijų valgykite daržovių salotas.
Bet jei paskaičiavus KMI paaiškėjo, kad jo reikšmė viršijo ribą, o tai reiškia nutukimą, tai yra priežastis užsirašyti pas gydytoją ir pradėti gydymą. Nutukimas yra liga, ir dažnai žmogus tiesiog fiziologiškai negali jos įveikti pats. Tokiu atveju gydytojas pasakys, ką daryti ir kaip galite padidinti savo kūno svorį iki sveikesnių verčių. Kai kuriems pacientams gali prireikti papildomos diagnostikos, kad būtų išvengta ligų, kurios prisideda prie svorio padidėjimo. Jei nustatomos ligos, geriausia pirmiausia gydytis. Labai dažnai atsikratyti pačios ligos gali padėti sumažinti svorį.
