Patyrus traumas ar chirurgines intervencijas, sergant nervų sistemos ligomis, gali nukentėti smegenų struktūros, pasireiškiančios galvos svaigimu, apsvaigimo jausmu, sutrikusia koordinacija. Esant vestibiuliarinio aparato sutrikimams, padės speciali vestibuliarinė gimnastika, kuri palengvina simptomus ir neleidžia ligai progresuoti.
Labai dažnai insultą patyrę pacientai kreipiasi į gydytojus, skundžiasi galvos svaigimu ir koordinacijos sutrikimais einant. Vestibulinė gimnastika po insulto padeda tokiems pacientams pagerinti jų gyvenimo kokybę. Po kelių savaičių reguliarių treniruočių jau pastebima teigiama dinamika.
Kas yra vestibiuliarinė gimnastika?
Tokie pratimai nėra susiję su raumenų augimu. Kiekvienoje amžiaus kategorijoje šis fizinis aktyvumas skiriasi tempu, kvėpavimo ciklais ir pakartojimų skaičiumi.
Visi pratimai, skirti stiprinti vestibiuliarinį aparatą, pradedami tiesiąja liemens padėtimi. Norėdami sušilti, pakelkite rankas aukštyn, pažiūrėkite į delnus, dvi ar tris sekundes palaukite ir iškvėpkite per burną.
Pagrindinis kompleksas
Vestibulinė gimnastika atliekama jums patogiu tempu. Kiekvienas pratimas kartojamas nuo penkių iki septynių kartų, išskyrus šuolius ir atsispaudimus. Įkvėpimas atliekamas per nosį, o iškvėpimas per stipriai suspaustas lūpas. Pradinė padėtis – stovėjimas tiesiai, rankos žemyn, kulnai ir kojų pirštai kartu.
Pratimų pavyzdžiai
- Iš pradinės padėties ištieskite nugarą, pasukite krūtinę, įtempkite skrandį, šiek tiek pakelkite galvą. Tada tiesios rankos pakeliamos virš galvos ir delnai sujungiami. Ši padėtis fiksuojama nuo penkių iki septynių sekundžių. Grįžti į pradinę padėtį.
- Pakelkite dešinę koją ir fiksuokite padėtį 5-7 sekundėms, tada pakelkite kairę. Dėl komplikacijų pakelkite dešinę koją, paimkite ją rankomis ir prispauskite pėdą prie šlaunies vidinio paviršiaus. Kulnas turi būti arčiau kirkšnių, pirštas nukreiptas žemyn. Stovėdami ant kairės kojos, stenkitės, kad dešinė koja būtų toje pačioje plokštumoje su kūnu. Tada pratimas kartojamas ant kitos kojos.
- Pasukite kaklą į dešinę ir į kairę į tokią padėtį, kurioje jaučiamas diskomfortas, fiksuokite padėtį nuo penkių iki septynių sekundžių. Pratimas atliekamas atpalaidavus kaklo raumenis. Traukdami karūnėlę aukštyn, 5–7 sekundes fiksuokite kraštutinėje padėtyje.
-Galva pakreipiama į priekį, kol smakras paliečia krūtinę, fiksuojama šioje padėtyje. Po to atliekami pakreipimai į dešinę ir kairę, bandant ausimi pasiekti petį. Peties negalima pakelti. Pataisykite padėtį.
- Galvutė pasukama pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
- Pasilenkite į priekį, ištiesdami viršutinę kūno dalį ir rankomis suglausdami pečius.
- Atsiklaupkite įkvėpdami, pakelkite dešinę ranką ir kairę koją, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
- Iš pradinės padėties jie šoka aukštyn, bandydami apsisukti šuoliu aplink savo ašį. Pakartokite 2-10 kartų kiekviena kryptimi. Pratimas tinka tik treniruotiems žmonėms.
Paskutinę dalį galima atsipalaiduoti medituojant lotoso pozoje.
Mankšta vyresnio amžiaus žmonėms
Vestibulinė gimnastika pagyvenusiems žmonėms yra idealus būdas užkirsti kelią ir tobulėti. Pagyvenę žmonės pastebi, kad sumažėja nugaros skausmas, nėra galvos svaigimo, galūnių tirpimo ir triukšmo galvoje bei ausyse. Nepaisant to, kad tokie pratimai laikomi nekenksmingais, prieš juos atliekant būtina pasitarti su gydytoju.
Iš pradžių pratimus reikia atlikti neužmerkiant akių. Pagerėjus pusiausvyrai, pratimus galima atlikti užsimerkusi, tačiau pageidautina, kad šalia būtų žmogus, galintis apsidrausti. Štai keletas pratimų pagyvenusiems žmonėms, padedantiems valdyti vestibuliarines problemas:
- Galite treniruotisatsikelkite nuo kėdės ir atsisėskite ant jos, žiūrėdami tiesiai į priekį, tada užsimerkę.
- Sėdėdami ant kėdės pabandykite nukelti daiktą nuo grindų ir grįžti į pradinę padėtį. Tada turite grąžinti prekę atgal.
- Paėmę bet kokį piešinį, turite ištiesti rankas į priekį ir sutelkti akis į paveikslėlį. Pasukite galvą į vieną, tada į kitą pusę, nejudindami lapo ir neatitraukdami nuo jo akių.
Mankštinkitės su draudimu
Atliekant šiuos pratimus reikės trenerio ar mylimo žmogaus pagalbos, kad nenukristų:
- Stovint ant grindų reikia pakelti vieną koją, stengiantis išlaikyti pusiausvyrą. Kad būtų sunkiau, pabandykite atlikti pratimą užsimerkę.
- Eidami tiesiai, stenkitės tuo pačiu metu pasukti galvą viena ar kita kryptimi.
Veikla mažiems vaikams
Pratimai vaikams yra paprasti ir lengvai atliekami, vaikai juos labai mėgsta. Be to, jie puikiai tinka kartu leisti laiką mamai ir mažyliui.
Kaip pradėti?
Vestibulinė gimnastika atliekama atsargiai, kūdikiui turėtų patikti pamokos. Mama turi būti atsargi ir nuolat stebėti kūdikį. Būtina užtikrintai laikyti vaiką, pradėti ramiu ir lėtu tempu, palaipsniui didinti užsiėmimų trukmę.
Vestibulinė gimnastika vaikams verta kelių pratimų. Užsiėmimus galite pradėti tada, kai kūdikis jau moka stebėti lėtai judantį objektą, tai yramaždaug nuo dviejų mėnesių.
Drabužiai tiek mamai, tiek vaikui užsiėmimams turi būti patogūs, reikia rinktis tokius pratimus, kurie kūdikiui labiausiai patinka.
Pratimų pavyzdžiai
Norint sustiprinti kūdikio stuburą, dažnai jį reikia ištiesti ant pilvuko. Kol vaikas yra šioje padėtyje, mama švelniai patraukia trupinių rankas aukštyn, o tada apverčia jį ant nugaros, paeiliui pakeldama rankas ir kojas. Galite švelniai vartyti kūdikį ant lovos, nuo vienos statinės iki kitos.
Kad smegenys tinkamai aprūpintų kraują, kūdikio galva turi dažnai suktis. Tokiu atveju padės barškutis, kurį mama šaukia už kūdikio nugaros, priversdamas jį pasukti galvą į garsą.
Kai kūdikiui sukanka keturi mėnesiai, galite paimti jį po pažastimis ir atšokti. Šis pratimas puikiai tinka vestibuliariniam aparatui lavinti ir raumenims stiprinti.
Pravers kūdikio siūbavimas ant peties, ant mamos kelių ar ant didelio kamuolio, tai padės išmokyti mažylį išlaikyti pusiausvyrą ir valdyti savo kūną. Vestibulinės gimnastikos pratimai ant kamuolio yra labai populiarūs tarp vaikų, be to, tokie pratimai padeda treniruoti raumenis, skatina smegenų vystymąsi ir gerina žarnyno veiklą.
Vaikams taip pat patinka „lėktuvo“pratimas: mama guli ant nugaros, paima kūdikį po pažastimis, pakelia jį ištiestomis rankomis ir nuleidžia, laikydama vertikaliai, horizontaliai arba pasvirusi.
Tėvai dažnai bijo papurtyti vaiko galvą žemyn, nors taiyra natūrali trupinių padėtis, kuri, būdama gimdoje, buvo tokia. Svarbu tvirtai laikyti jo blauzdas, švelniai pakeliant į save ir siūbuojant į šonus. Tada trupiniai atsargiai nuleidžiami. Tokia mankšta džiugina vaikus.
Vestibulinė gimnastika vaikams gali būti atliekama su sūpynių, karuselės pagalba, ant kurios galėsite pasivažinėti kartu su mažyliu. Šiek tiek vėliau galėsite leisti jam suptis pačiam, nepamiršdami apsidrausti.
Pasukimai taip pat naudingi. Paguldę vaiką ant peties, reikia pradėti švelniai suktis viena kryptimi, paskui kita. Galite paimti kūdikį už dilbių ir sukti, ištiesindami rankas į dešinę ir kairę.
Mėtymas sukelia daug teigiamų emocijų, kai mama laiko kūdikį po rankų, o paskui mėto ir gaudo.
Vestibulinę gimnastiką vaikams reikia palydėti žodžiais, pratimą reikia baigti, kol kūdikis nepavargs.
Tokie užsiėmimai naudingi visų amžiaus grupių žmonėms. Suaugęs žmogus vestibuliarinės gimnastikos pagalba gali pagerinti savo būklę esant vestibuliariniams sutrikimams. Pratimai padeda palengvinti simptomus ir pagerinti bendrą sveikatą.
Vestibulinė gimnastika kūdikiams ypač naudinga jauniems tėvams. Keli paprasti judesiai padės vaiką linksminti ir nuraminti.
