Hado – gimnastika, skirta atsikratyti problemų, susijusių su sąnarių ir stuburo būkle. Šis pratimų rinkinys tinka visiems be išimties: vyrams, moterims, vaikams ir net pagyvenusiems žmonėms. Hadu įvairiais būdais ir teigiamai veikia žmogaus kūną. Tai leidžia visiškai išgydyti visą kūną, o ne atskiras problemines vietas.
Norint užsiimti šiuo pratimų rinkiniu, nereikia treniruoklių ar kitos papildomos įrangos. Treniruotės gali būti atliekamos bet kurioje jums patogioje vietoje – namuose, lauke, biure ar sporto salėje. Pakanka po kojomis pakloti kilimėlį, po kurio galite pradėti užsiėmimus. Nors jei jo nėra, galite apsieiti ir be jo.
Khadu pranašumai prieš kitas gimnastikos rūšis
Laiko taupymas
Kelias į jūsų kūno sveikatą su Hadu gimnastika busnesudėtingas. Norint pasiekti norimą efektą, pakanka kas savaitę atlikti tris vienos valandos treniruotes. Paskirstyti tiek laiko nėra taip sunku, turint omenyje tai, kad kiti būdai susidoroti su negalavimais reikalauja daugiau dėmesio. Treniruotis galite bet kur, neidami į sporto salę. Taigi galite sutaupyti daug laiko.
Jokių pagalbos išlaidų
Hadu – tai gimnastika, turinti daug teigiamų savybių ir pranašumų, palyginti su kitomis pratimų sistemomis. Viena iš jų – trūksta papildomų gydymo metodų, tokių kaip masažas, manualinė terapija, vaistų vartojimas, trynantys tepalai ir kt. Khadu gimnastika yra visiškai harmoninga ir išbaigta. Nesant visų rūšių svorių, naudojamų sporto salėse, galima tiksliai kontroliuoti apkrovos laipsnį kiekvienu treniruotės momentu, atsižvelgiant į poreikį.
Gimnastikos sauga
Ar toks pratimas yra saugus žmogaus organizmui? Khadu yra gimnastika, kurios apžvalgos patvirtina faktą, kad ji turi minimalią traumų riziką. Jų atsiradimui užkerta kelią įtempti judesiai, pasižymintys lėtu tempu, kurie naudojami šioje treniruočių sistemoje. Fizinė perkrova Khadu užsiėmimų metu neįtraukiama. Todėl šią gimnastiką gali užsiimti net žmonės, turintys negalią, pacientai pobuvusios traumos, moterys po gimdymo ir tie, kuriems mediciniškai draudžiama kilnoti svorius.
Pašalinkite ligos priežastis, o ne simptomus
Hadu gimnastika turi galimybę tiksliai pašalinti ligos priežastį, o ne tik jos požymius. Taip yra dėl to, kad užsiėmimų metu dalyvauja visos raumenų grupės – nuo veido iki kojų pirštų. Taip pat treniruojamas stuburas (visi jo skyriai). Šioje treniruočių sistemoje ypatingas dėmesys skiriamas patiems mažiausiems raumenims, kurie nedirba normalios fizinės treniruotės metu. Dėl to pagerėja jų aprūpinimas krauju, atkuriamas smulkiųjų sąnarių kaulinis ir kremzlinis audinys. Khadu yra gimnastika, kurios apžvalgos rodo, kad dėl treniruočių uždegiminiai procesai sustoja, išnyksta sąnarių patinimas ir skausmas, padidėja jų mobilumas.
Hadu gimnastikos principai
Khadu – gimnastika, kuri atliekama be svarmenų. Pratimo efekto stiprinimas pasiekiamas įtempiant priešingus raumenis. Tuo pačiu metu jie dirba dvigubai daugiau. Suaktyvėja ne tik raumenys, kuriuos sutraukiame, bet ir jiems priešingi. Visi pratimai atliekami lėtu tempu, su padidinta įtampa. Kiekvieną iš jų rekomenduojama daryti tol, kol atsiranda nuovargis treniruotoje kūno vietoje. Gimnastikos metu dalyvauja tokie raumenys, kurie „miega“įprastu kūno režimu (veido, kaklo, kojų ir pirštų tiesiamieji raumenys).
Kamšio tipo gimnastas rekomenduojamas
Hada rekomenduojama treniruotėms žmonėms, kurie nori auginti raumenis nenaudodami sveriančių priemonių, neturintiems laiko ar galimybių lankytis sporto salėse ir tiems, kurie nori išvengti osteochondrozės ir osteoporozės. Taip pat gimnastika tinka visiems, kurie nori patobulinti savo kūną.
Šis kompleksas buvo sukurtas remiantis pratimais, skirtais palaikyti astronautų, povandeninių laivų ir kitų kategorijų žmonių, kurie dažnai būna uždarose erdvėse, raumenų sistemos funkcionalumą. Khadu yra gimnastika, kurios kai kurie elementai prisideda prie raumenų audinio atkūrimo po traumų. Treniruočių sistemoje naudojami ir hatha jogos principai. Apskritai, kaip sveikatinimo praktika, gimnastika nusipelno teisės egzistuoti.
Nugaros ir laikysenos pratimai
Visų pirma, Hadu gimnastika skirta stuburui. Normalus vidaus organų darbas priklauso nuo jo būklės. Taigi, esant krūtinės ląstos stuburo sutrikimams, atsiranda skausmai širdyje. Patologijos buvimas juosmens srityje prisideda prie lytinių organų ligų atsiradimo. Ištaisyti šią situaciją lengva. Norint atsikratyti tokių patologijų, pakanka grąžinti pasislinkusius slankstelius į savo vietą.
Hado atlieka įvairius pratimus, kad atkurtų natūralią laikyseną. Jų pagalba treniruojami kaklo ir krūtinės stuburai. Visi pratimaipagal šią techniką, gaminami esant didžiausiai įtampai, bet lėtai. Tai padeda išvengti susilpnėjusių kaklo slankstelių traumų.
Pagrindiniai Hadu pratimai
Šių veiksmų dėka lavinami nugaros raumenys, lavinamas kvėpavimas. Tokie pratimai apima ir gydomąją, ir rytinę mankštą Hadu.
Pratimas „Svorio kilnotojas“
Pradinėje padėtyje kojos yra pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti, o pėdos lygiagrečios viena kitai. Pečius reikia sulenkti ir išskleisti, o nugarą sulenkti taip, kad juosmens srityje susidarytų balnas. Tada reikia giliai įkvėpti oro per nosį, o paskui iškvėpti per stipriai suspaustas lūpas (tarsi gesinant žvakę). Šiuos veiksmus būtina atlikti sklandžiai, lėtai ir be trūkčiojimų. Pakartokite 10–15 kartų.
Krūtinės spaudimas
Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir ankstesniame pratime. Ją priėmus, iš įsivaizduojamos štangos krūtinės reikia padaryti spaudimą suoliuku. Įkvėpti reikia kuo labiau išplečiant krūtinę. Pakartokite 7–10 kartų.
Pilvo kvėpavimas
Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir ankstesniame pratime. Reikia šiek tiek pasislinkti. Įtemptais pilvo raumenimis kvėpuojama iš pilvo. Krūtinė viso pratimo metu nejuda. Iškvėpimas atliekamas lėtai per lūpas, sulenktas į „vamzdelį“. Pakartokite 20 kartų.
Gorilos pasivaikščiojimo pratimas
Įprastoje stovimoje padėtyje turite įtempti pilvo raumenis ir lėtai siūbuoti kūną į kairę ir dešinępakaitomis pereinant nuo vienos kojos ant kitos. Geriausias variantas – paliesti šonkaulius ir dubenį. Pakartokite 15–20 kartų.
Mankšta veidui
Atskiras treniruočių blokas yra Hadu gimnastika veidui.
Jis turi daug raumenų, kurie atrofuojasi reguliariai netreniruojant. Dėl to atsiranda priešlaikinis veido senėjimas. Pratimai gali užkirsti kelią šiam trūkumui. Atjauninanti gimnastika Hadu veidui atliekama taip. Pirmiausia reikia pajudinti antakius aukštyn ir žemyn, tarsi nustebęs ir susiraukęs. Tada turėtumėte pavaizduoti žiurkės veidą, pakaitomis mielą ir piktą. Kitas pratimas – paleisti „wow“garsą lūpomis. Tada juos reikia pakaitomis perkelti į kairę ir dešinę. Kitas pratimas – akių ir lūpų tempimas. Turite tai padaryti taip, tarsi ką nors išgąsdintumėte. Apibendrinant, reikia pakaitomis pasukti galvą į kairę ir dešinę.
Visi pratimai turi būti atliekami lėtai, iš pradžių sklandžiai, palaipsniui padvigubinant tempą.
Gimnastika akims
Hadu akių pratimai gerina regėjimą. Pratimų metu treniruojamos visos akies raumenų grupės. Gimnastiką galite daryti atmerktomis ir užmerktomis akimis. Tai atliekama taip.
Pirma, šiek tiek spaudžiant, reikia pakaitomis pajudinti akis į dešinę ir į kairę iki tokios kraštutinės padėties, kad būtų matomi skirtingų spalvų apskritimai. Be to, tie patys judesiai turi būti atliekami kryptimiaukštyn ir žemyn, tada įstrižai. Pabaigoje turėtumėte atlikti sukamuosius akių judesius pakaitomis abiem kryptimis.
Kiekvieną pratimą kartokite 50–60 kartų.
