Vitaminas B9 (arba folio rūgštis) yra vandenyje tirpus vitaminas, būtinas bendrai sveikatai. Jis taip pat vadinamas moterų vitaminu, nors jis vienodai reikalingas vyrams. Folio rūgštis yra viena iš svarbiausių medžiagų, kurias reikia vartoti nėštumo pradžioje, nes ji apsaugo nuo vaisiaus apsigimimų ir sumažina persileidimo tikimybę. Vitaminas B9 yra būtinas odos, plaukų ir nagų grožio ir sveikatos elementas. Tai visiškai nereiškia, kad reikia iš karto pradėti gerti brangius vitaminų kompleksus ir papildus, tiesiog reikia optimizuoti mitybą.
Folio rūgšties vaidmuo
Vitaminas B9 dalyvauja kraujodaros procese, neleidžia riebaluotis kepenims, palaiko imuninę sistemą, skatina b altųjų kraujo kūnelių susidarymą ir funkcionavimą. Naujausiais duomenimis, būtent folio rūgštis yra svarbiausias elementas vaisiaus nervinėms ląstelėms formuotis pirmąsias dvi nėštumo savaites, kai mama dar neįtaria, kad jos viduje vystosi nauja gyvybė.
Folio trūkumo simptomairūgštys
Bet kuris gydytojas greitai pastebės tokius požymius savo paciente. Tai odos blyškumas ir nuovargis, bendras silpnumas, neuralginis skausmas, nemiga ir susilpnėjęs imunitetas. Surinkęs visus nusiskundimus, gydytojas gali išanalizuoti ir papildomus simptomus (stiprus odos sausumas, lūžinėjantys plaukai ir nagai, nervingumas, bloga nuotaika, apatija). Trūkstant šio vitamino kenčia imuninė sistema, blogiau gaminasi ne tik eritrocitai, bet ir trombocitai, taip pat leukocitai. Sutrinka bendra homeostazė ir periferijos aprūpinimas krauju. Ir tai yra mūsų plaukai, nagai ir oda, kuri, trūkstant deguonies ir maistinių medžiagų, atrodo ne pati geriausia.
Pagrindiniai folio rūgšties š altiniai
Vitaminą B9 sintetina mūsų pačių organizmas, būtent sveiko žmogaus žarnyno mikroflora. Bet kokios virškinamojo trakto ligos, antibiotikų ir alkoholio vartojimas žymiai sumažina galimybę gaminti šią svarbiausią medžiagą. Norint ištaisyti tokias sąlygas, skiriama individuali terapija. Be to, reikia žinoti, kad didelis kiekis vitamino B9 (folio rūgšties) yra melionuose, arbūzuose ir pomidoruose. Tik 150 g bet kurio iš šių vaisių minkštimo yra žmogui reikalinga paros dozė. Citrusiniuose vaisiuose daug folio rūgšties. Vos vienas vidutinio dydžio apelsinas suteiks jums 15% jūsų dienos poreikio. Jei turite biudžetą, išbandykite daigintus kviečių grūdus, tik 50 g visą dieną aprūpinsite ne tik B grupės vitaminais, bet ir kitais svarbiais vitaminais.mikroelementų. Ankštiniuose augaluose, riešutuose, daržovėse ir vaisiuose, žalumynuose gausu folio rūgšties.
Vitaminai plaukams
Nenuostabu, kad šiandien vitaminai B9 ir B12 vadinami grožio formule. Jų trūkumas akimirksniu paveikia svarbiausią moters puošmeną – plaukus. Būtent folio rūgštis saugo juos nuo aplinkos poveikio, lėtina senėjimo ir papilkėjimo procesus, padeda plaukams augti net nuplikimo vietose. Cianokobalaminas (B12) padeda pagerinti plaukų išvaizdą ir suaktyvinti jų augimą. Kartu šios medžiagos būtinos plaukams suteikti tvirtumo ir žvilgesio, išvengti riebaus žvilgesio.
Įvairios kruopos (nesmulkinti grūdai, nerafinuoti) padės užpildyti B grupės vitaminų trūkumą. Papildomi š altiniai yra sėklos, rupių miltų duona, gyvūnų inkstai ir kepenys, kiaušiniai, alus ir mielės.
Vitaminas B9 tirpale
Nepamirškite, kad tik gydytojas gali nustatyti konkrečios medžiagos trūkumą ir paskirti tinkamą gydymą. Folio rūgštis tiekiama tablečių ir injekcijų pavidalu. Tuo pačiu metu jie naudojami ne tik pagal paskirtį. Šiandien kosmetologai ir kirpėjai siūlo daugybę plaukų kaukių, įskaitant injekcinius tirpalus. Jie sumaišomi su įvairiais aliejais (abrikosų, migdolų, varnalėšų, kviečių gemalų, vynuogių sėklų) ir tepami ant galvos kaip kaukė. Kad maistinės medžiagos geriau prasiskverbtų pro apsauginį odos barjerą,Naudokite specialius vaistus, tokius kaip Dimexide. Tokiu būdu vitaminas B9 patenka tiesiai į plaukų folikulus.
Jei gydytojas nenustato jokių kontraindikacijų, karts nuo karto galite atlikti B grupės vitaminų gydymo kursą. Taip jūsų plaukai visada išliks sveiki ir greitai augs.
Folio rūgštį skaidantys veiksniai
Jau palietėme klausimą, kokiuose maisto produktuose yra vitamino B9. Tai arbūzai ir melionai, pomidorai ir visi be išimties citrusiniai vaisiai. Skanių vaisių ir daržovių, kurių ruduo dovanoja gausiai: obuoliuose, kriaušėse, vynuogėse, abrikosuose, serbentuose, datulėse, moliūguose ir daugelyje kitų yra labai daug B grupės vitaminų, vartokite juos kuo dažniau. Iš nesmulkintų grūdų pirmauja kviečiai ir žalieji grikiai, taip pat atkreipkite dėmesį į ankštinių augalų daigus: sojų pupeles, pupeles, avinžirnius ar lęšius. Augaliniai aliejai ir įvairūs riešutai taip pat yra vitamino š altiniai.
Jei valgysite teisingai, įvairiai ir pakankamais kiekiais, su folio rūgštimi, kaip ir su kitais vitaminais, problemų nekils. Nepamirškite, kad folio rūgštis greitai sunaikinama šviesoje ir kambario temperatūroje, todėl ant stalo neturėtumėte palikti riešutų ir augalinio aliejaus.
Tačiau net ir laikantis sveikos mitybos vis tiek gali trūkti vitamino B9. Ją sunaikina nuolatinis arbatos ir kavos, alkoholio ir vaistų, kontraceptinių tablečių vartojimas. Rūkymas taip pat sukelia šio esminio elemento trūkumą. Nepamirškite apie savogrožiui ir sveikatai vitaminas B9 gyvybiškai svarbus plaukų augimui, bet ne mažiau svarbus odai ir medžiagų apykaitos procesams, vidaus organų darbui.
Kokie maisto produktai yra būtini plaukų augimui
Ne visuose folio rūgšties š altiniuose yra toks pat kiekis. Norint užsiauginti pynę iki juosmens, kasdien į racioną būtina įtraukti morkų, ankštinių ir sojų pupelių, kiaušinių, sėlenų, daigintų kviečių ir riešutų. Jei situacija jau apgailėtina, pabandykite išgerti alaus mielių kursą, mūsų močiutės naudojo šią priemonę. Sudėtyje yra folio rūgšties ir b altyminio maisto, be kurio sunku išlaikyti jaunystę ir grožį.
Šiandien daugelis vartoja kompleksinius vitaminus, plačiai reklamuojamus ir rekomenduojamus terapeutų. Nepamirškite, kad sintetiniai vitaminai labai skiriasi nuo natūralių, jie prasčiau pasisavinami, tačiau skirtingai nei natūralūs, lengvai išprovokuoja perdozavimo simptomo atsiradimą. Gerai suplanuota dieta patenkins visus organizmo poreikius daug geriau nei nuostabiausias maisto papildas.
