Daugelį ligų ir patologijų galima įveikti specialių fizinių pratimų pagalba. Tai ypatinga terapijos rūšis. Jei pasirinksite netinkamą techniką, užsiėmimai gali pakenkti. Todėl fizinius pratimus skiria gydytojas, nustačius atitinkamą diagnozę. Norėdami to išvengti, galite atlikti įvairius kompleksus. Jie padės išvengti patologijų atsiradimo ateityje. Ypatingo dėmesio nusipelno korekciniai pratimai. Jie bus aptariami toliau.
Bendrosios charakteristikos
Koreguojamieji pratimai medicinoje naudojami jau seniai. Tai vienas iš veiksmingų laikysenos atkūrimo būdų. Pratimai veikia visas kūno sistemas. Tai leidžia sustiprinti raumenis, sausgysles ir kaulus. Tai pagerina kraujotaką. Tai veda prie medžiagų apykaitos procesų normalizavimo, vidaus organų tobulėjimo.
Visos raumenų ir kaulų sistemos sveikata priklauso nuo žmogaus laikysenos. Tai, savosavo ruožtu, turi įtakos visų kitų sistemų veikimui. Todėl labai svarbu daug dėmesio skirti sveikai laikysenai. Šis klausimas ypač aktualus vaikams. Jų augimo ir vystymosi procese jų raumenų ir kaulų sistema nuolat keičiasi. Šiame amžiuje koreguoti laikyseną daug lengviau nei sulaukus pilnametystės.
Verta atsižvelgti į tai, kad stuburo problemų gali atsirasti ir suaugus. Koreguojamieji pratimai skiriami ir vaikams, ir suaugusiems. Žinoma, po 18 metų koreguoti laikyseną bus sunkiau nei dirbant su vaikais. Tačiau nieko nėra neįmanomo. Norėdami pasiekti savo tikslą, turėsite skirti šiek tiek daugiau laiko ir pastangų. Tačiau tai daugiau nei atsipirks ateityje. Tinkamas stuburo išlyginimas, nugaros raumenų stiprinimas padės išvengti daugelio rimtų ligų, tokių kaip tarpslankstelinės išvaržos, osteochondrozės ir kt.
Gimnastikos tikslas
Koreguojamųjų pratimų tikslas – atkurti raumenų įtampos pusiausvyrą. Jei jie per ankšti, juos reikės atpalaiduoti. Jei jų tonas per silpnas, juos reikės sustiprinti. Tai raumenys, kurie palaiko stuburą ir leidžia jam užimti teisingą padėtį.
Koreguojamieji pratimai gali būti labai įvairūs. Jie atliekami ir su kriauklėmis (fitball, hanteliais, turniketais, gimnastikos lazdelėmis ir kt.), ir be jų. Jei pacientas neturi kontraindikacijų arba pratimai atliekami kaip prevencinė priemonė, jis gali juos atlikti savarankiškai namuose. Kitais atvejaiskompleksinę mankštos terapiją skiria gydytojas. Kai kuriais atvejais tai gali būti atliekama tik prižiūrint specialistui.
Šis metodas leidžia išlyginti skirtingus išlinkimus, suteikti laikysenai tinkamą išvaizdą. Raumenys tampa stiprūs. Jie, kaip rėmas, palaiko stuburą. Taip išvengiama įvairių negalavimų išsivystymo. Jei nesiimama veiksmų stuburo patologijoms pašalinti, tai gali sumažinti raumenų ir kaulų sistemos mobilumą. Laikui bėgant žmogus gali tapti neįgalus. Jam gali padėti tik sudėtinga, brangi operacija.
Kad išvengtumėte tokio neigiamo poveikio, turite skirti pakankamai dėmesio savo laikysenai. Kuo daugiau žmogus stebi savo kūno padėtį, tuo greičiau atsikrato patologijų.
Gimnastikos poveikis kūnui
Koreguojamųjų pratimų tikslas – sukurti organizme sąlygas, kuriose visos sistemos dirbtų darniai. Jie leidžia ištaisyti įvairias stuburo patologijas. Atliekant gimnastikos pratimus, raumenys pasikeičia.
Gimnastika skatina padidėjusį audinių aprūpinimą krauju. Dėl to stiprėja raumenys ir kaulai, taip pat sausgyslės, kurios dalyvavo atliekant tam tikrą judesį. Mokslininkai išsiaiškino, kad miego metu žmogaus kūne per kiekvieną raumenų kilogramą prateka 12 litrų kraujo. O treniruočių metu šis skaičius padidėja iki 56 litrų. Tuo pačiu metu fizinio aktyvumo metu raumenys pasisavina 20 kartų daugiaudeguonies.
Tai padidina jėgą, ištvermę ir raumenų masę. Taip pat sustiprėja sausgyslės. Kaulų ir raiščių audiniai sustorėja. Aktyvaus raumenų darbo metu limfos ir kraujo judėjimas kraujagyslėmis tampa greitesnis.
Koreguojamoji gimnastika pasižymi daugybe teigiamų efektų. Pratimai gali sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemos bei plaučių darbą. Dėl to padidėja organizme cirkuliuojančio kraujo kiekis. Kartu su tuo visų ląstelių mityba tampa pilnesnė, aktyvesnė. Taip suaktyvinami regeneracijos procesai, visų audinių vystymasis.
Gilus kvėpavimas teigiamai veikia plaučius. Alveolės plečiasi. Pagerėja dujų mainai plaučiuose. Sustiprėja visi skeleto raumenys, širdis, pagreitėja medžiagų apykaitos procesai. Riebalai dega aktyviau. Virškinimas, endokrininės liaukos dirba aktyviau. Tai veda prie teigiamų pokyčių visame kūne.
Mankštos terapijos priėmimai gali būti skiriami kartu su kitais gydymo metodais. Daugeliu atvejų tai gali būti savarankiškas gydymas. Tai leidžia nenaudoti vaistų ir kitų organizmui nesaugių gydymo metodų.
Bendrosios rekomendacijos
Koreguojamieji pratimai naudojami esant įvairiems laikysenos sutrikimams. Kadangi kiekvienu atveju patologijos yra grynai individualios, gimnastika parenkama atsižvelgiant į nukrypimų nuo normos tipą, ligos vystymosi stadiją. Taip pat atsižvelgiama į paciento organizmo ypatybes.
Pratimai turės būti atliekami kiekvieną dieną. Tuo pačiu metu jųatliekami ryte ir vakare. Tai gali būti paprastas kompleksas, kurį sudaro vos keli pratimai. Tai gali būti atliekama kaip rytinė mankšta. Būtina laikytis nustatytos judesių sekos. Jie atliekami tam tikrą skaičių kartų.
Pamoka trunka 15-30 minučių. Tai apima ne tik korekcinius, bet ir bendruosius stiprinimo pratimus. Ypatingas dėmesys skiriamas dideliems nugaros raumenims, taip pat pilvo raumenims.
Atliekant korekcinę gimnastiką reikia laikytis ypatingo tempo. Pratimai atliekami lėtai arba vidutiniu tempu. Reikėtų vengti aštrių trūkčiojimų. Treniruotės metu būtinai stebėkite savo kvėpavimą. Jis turi būti gilus. Treniruotė prasideda nuo lengvų, apšilimo pratimų. Tik paruošus raumenis fiziniam krūviui, atliekami jėgos pratimai.
Apkrova turėtų didėti palaipsniui. Pačios pirmosios pamokos turėtų būti trumpos. Judesių pakartojimų skaičius turėtų didėti palaipsniui. Jeigu žmogus netreniruotas, reikia rinktis lengvus pratimus. Palaipsniui didinkite apkrovą.
Įkelti pasirinkimą
Koreguojamieji gimnastikos pratimai turėtų būti atliekami palaipsniui didėjant krūviui. Poveikio efektyvumas priklauso nuo to. Pakartojimų skaičius parenkamas priklausomai nuo pratimo. Kiekviename yra minimalus ir didžiausias kiekis.
Kiekvienas pratimas veikia tam tikrą raumenų grupę. Priklausomai nuo sveikatos būklės, taip pat fiziologinėsfunkcijos pasirenka ne tik judesių tipą, bet ir jų skaičių. Poveikis esant patologijai turėtų būti tikslingas.
Procedūras skiriantis gydytojas tiksliai žino raumenų struktūrą, nustato pažeidimų priežastis. Po to jis gali pasirinkti procedūrų kompleksą, kurio reikia konkrečiu atveju. Požiūris visada yra individualus. Tai leidžia treniruoti tinkamus raumenis reikiama jėga.
Atliekant korekcinius fizinius pratimus, nuo lengvų judesių reikia palaipsniui pereiti prie sudėtingesnių. Krūvis turi būti išsklaidytas. Todėl judesiai skirtingoms raumenų grupėms keičiasi. Pirmiausia gimnastika atliekama viršutinėms ir apatinėms galūnėms, tada nugarai, pilvui. Po to jie pradeda treniruoti kaklo ir krūtinės raumenis.
Atlikę intensyvius, jėgos judesius, būtinai atkreipkite dėmesį į kvėpavimo procedūras.
Kiekvieną rinkinį sudaro 8-16 pratimų. Pasirinkimas priklauso nuo poveikio tipo, raumenų pasirengimo. Palaipsniui didinkite judesių skaičių kiekvieno pratimo metu.
Kompleksų sudarymo taisyklės
Koreguojamieji pratimai vaikams ir suaugusiems parenkami pagal tam tikras taisykles. Pirmasis komplekse turėtų būti judesys, kuriuo siekiama sukurti taisyklingą laikyseną. Ši kūno padėtis turi būti jaučiama ir laikoma visos treniruotės metu. Taigi raumenys atsimena, kaip palaikyti nugarą.
Po to atlikite pratimus, kurie leidžiatreniruoti dideles raumenų grupes. Tai apkrova, nukreipta į nugarą, pečius, pilvo raumenis, taip pat kojas. Tokia gimnastika turi bendrą organizmą stiprinantį poveikį.
Po jėgos pratimų jie atlieka judesius, skirtus laikysenos pojūčiui. Tai leidžia kaitalioti krūvį, taip pat išlaikyti teisingą nugaros padėtį viso komplekso metu.
Po to ateina laikas, kai bus atlikta pataisa. Komplekse turėtų būti nuo 4 iki 6 tokių judesių. Specialūs korekciniai pratimai atliekami tik tinkamai paruošus raumenis. Priešingu atveju mankštos terapijos poveikis nebus pakankamai veiksmingas.
Padarius korekciją, vėl atliekami laikysenos pojūčio pratimai. Tokia nugaros padėtis turi būti išlaikyta visą dieną. Tai reikia stebėti. Kuo daugiau žmogus kreips dėmesį į savo laikyseną, tuo greičiau bus matomi pirmieji teigiami pokyčiai.
Kai kuriuos iš šių pratimų (ypač norint, kad nugara būtų teisinga) reikėtų atlikti visą dieną. Jėgos pratimai ir korekcija atliekami tik kartu su kitais judesiais.
Taisyklingos laikysenos formavimas
Koreguojamosios gimnastikos pratimų rinkinys būtinai apima judesius, formuojančius taisyklingą laikyseną. Jų yra pakankamai. Toliau aptariami keli populiarūs judėjimai.
Pirmiausia reikia atsistoti nugara į sieną. Galvos galas, kulnai ir sėdmenys turi liesti jos paviršių. Raumenys turėtų šiek tiek įsitempti. Šią būseną reikia atsiminti. Jis laikomas treniruočių metu. Toliauasmuo tolsta nuo sienos ir dar kelias sekundes išlaiko šią kūno padėtį.
Taip pat galite, atsitraukdami nuo sienos, keletą kartų pasukti rankas, kojas ir liemenį. Po to jie vėl atsiduria teisingoje padėtyje. Norėdami tai padaryti, vėl priartėkite prie sienos.
Gimnastikos metu kelis kartus po jėgos ir korekcinių pratimų reikia priartėti prie sienos, tikrinant kūno padėtį.
Vienas iš galimų pratimų galėtų būti toks. Stovėdami prie sienos, turite pakelti rankas per šonus, o tada pakaitomis sulenkti kojas per kelius. Po to kelis kartus pritūpia (taip pat prie sienos). Tada jie pakyla ant kojų pirštų, išlaikydami taisyklingą laikyseną. Po to tikrinama teisinga laikysena stovint šonu prie veidrodžio.
Nugaros raumenų stiprinimas
Koreguojamųjų pratimų rinkinyje taip pat yra judesių, kurie leidžia sustiprinti nugaros raumenis. Jų yra beveik visuose gimnastikos judesiuose.
Pirmiausia reikia atsigulti ant nugaros. Kojos sulenktos keliuose, o alkūnės yra ant grindų. Padarykite krūtinės ląstos stuburo įlinkį. Šioje padėtyje reikia fiksuoti 5 sekundes. Tada raumenys atpalaiduojami. Tas pats pratimas atliekamas su dubens. Jis taip pat pakeliamas 5 sekundėms.
Toliau turite atsigulti ant pilvo. Pirštai sukryžiuoti už nugaros. Pakelkite pečius ir galvą. Rankos atitrauktos atgal ir sulenktos. Po to jie atsipalaiduoja. Šį pratimą taip pat galima papildyti pakeliant ne tik pečius ir galvą, bet ir kojas.
Jei asmuo yra apmokytas,apsunkinti ankstesnį pratimą. Abi rankos dedamos už galvos ir tokioje padėtyje jos pakelia rankas, kojas ir galvą nuo grindų. Tada toje pačioje padėtyje rankos išskleidžiamos arba ištraukiamos į priekį. Galite pakelti hantelius, kamuoliuką ar gimnastikos lazdą rankomis.
Pratimai apatinės nugaros dalies raumenims tempti
Laikysenos koregavimo pratimai apima judesius, kuriais siekiama ištempti apatinės nugaros dalies raumenis. Sėdint ant kėdės, reikia pasilenkti į priekį. Krūtinė liečia kelius. Po to atliekami pakreipimai, tačiau kojos turi būti kuo plačiau viena nuo kitos. Turite pabandyti pasilenkti kuo žemiau.
Tada atsisėskite ant grindų. Atlikite lenkimus į priekį. Kojos ištiestos. Turėtumėte pabandyti pasiekti kelius kakta. Tada toje pačioje padėtyje turite sulenkti vieną koją prie kelio. Ji paimama atgal. Jie ištiesia tiesią koją, bandydami paliesti kaktą. Tada padėtis pakeičiama.
Apatinės nugaros dalies raumenų stiprinimas
Koreguojantys pratimai sergant skolioze ar kitais stuburo sutrikimais apima kelis judesius, kuriais galima išlavinti atitinkamas raumenų grupes. Dažnai į kompleksus įtraukiami pratimai, skirti stiprinti apatinės nugaros dalies raumenis.
Turite atsigulti ant nugaros ir sulenkti kojas. Dubuo pakeliamas ir laikomas šioje padėtyje keletą sekundžių. Tokiu atveju turite pakilti ant kojų pirštų. Dubuo perkeliamas į vieną ir kitą pusę.
Po to reikia pailsėti ir vėl atlikti panašų judesį. Tačiau pakėlus dubenį reikia žengti žingsnius į šonus viena ir kita kryptimi.
Po to turite atsigulti ant pilvo. Pakaitomis pakelkitetiesios kojos. Kitas pratimas daromas taip pat, bet kojos pakaitomis pakeliamos į šonus. Po to reikia šiek tiek pailsėti. Kitas pratimas taip pat atliekamas gulint ant pilvo. Rankos laikosi už kulkšnių. Tada padarykite įlinkį nugaroje. Šioje padėtyje turite siurbti pirmyn ir atgal.
Toliau turite atsistoti keturiomis. Nugara išlenkta į viršų, išlaikant ją šioje padėtyje keletą sekundžių. Tada jis nulenkiamas. Jie taip pat lieka šioje pozicijoje kelias sekundes.
Atsižvelgiant į korekcinių pratimų ypatumus, taip pat mankštos terapijos skyrimo metodus, galima suprasti tokių metodų taikymo svarbą nugaros nukrypimų gydymui ir prevencijai. Tai padeda išvengti daugelio rimtesnių raumenų ir kaulų sistemos ligų, kurios palaipsniui vystosi esant neteisingai stuburo padėčiai.
