Antsvoris yra daugelio šiuolaikinių moterų ir vyrų galvos skausmas. Tai pavojinga ne tik todėl, kad kenkia gražiai išvaizdai ir idealiai figūrai. Papildomi kilogramai gali išprovokuoti sunkius širdies ir kraujagyslių negalavimus, taip pat kepenų ir inkstų ligas. Antrojo laipsnio nutukimas yra rimta ir pavojinga patologija, kuri dėl tam tikrų priežasčių ne visada siejama su tikru nutukimu, todėl dažnai nėra rimtai vertinama. Tačiau jei pastebite šios ligos požymių, turėtumėte kuo greičiau pradėti mesti svorį.
Kokios yra antrojo laipsnio nutukimo priežastys ir simptomai? Kaip ją diagnozuoti ir gydyti? Ar yra veiksmingų ir greitai veikiančių būdų kovoti su antsvoriu? Išsiaiškinkime. Tačiau pirmiausia aptarkime, kas yra antsvoris ir kiek nutukimo laipsnių.
Ligos apskaičiavimas
Yra keletas šios ligos stadijų. Jiems nustatyti ir susisteminti yra speciali PSO pateikta lentelė, pagal kurią galima nustatyti ligos laipsnį. Tačiau už taiJūs turite apskaičiuoti savo kūno masės indeksą. Kaip tai padaryti? Ši reikšmė apskaičiuojama naudojant paprastą aritmetiką: kūno svoris kilogramais turi būti padalytas iš skaičiaus, lygaus žmogaus ūgio kvadratui (ūgis rašomas metrais).
Kaip šie skaičiavimai atrodo praktiškai? Pavyzdžiui, jei jūsų ūgis yra vienas metras septyniasdešimt centimetrų, o svoris - septyniasdešimt kilogramų, tada jūsų kūno masės indeksas apskaičiuojamas taip: 70: 2, 89=24, 22. Šis rodiklis laikomas normaliu. Taigi jūs nesate nutukęs.
Klasifikacija
Toliau pateikiama lentelė, padedanti nustatyti nutukimo laipsnį. Taigi, antrasis nutukimo laipsnis. Kiek tai kilogramų?
| Ligos stadija | Kūno masės indeksas | Komplikacijų rizika |
| antsvoris | 25, 0-29, 9 | padidėjo |
| pirmojo laipsnio nutukimas | 30, 0–34, 9 | aukštas |
| antrojo laipsnio nutukimas | 35, 0-39, 9 | labai aukštas |
| trečio laipsnio nutukimas | 40 ir daugiau | labai aukštas |
Pagal lentelėje pateiktus koeficientus, šiai ligai KMI būdingas nuo trisdešimt penkių iki keturiasdešimties. Tarkime, kad paciento ūgis yra vienas metras septyniasdešimt centimetrų. Pasirodo, kad antroje nutukimo stadijoje jo svoris svyruos nuo šimto dviejų iki šimto penkiolikos kilogramų.
Ligų įvairovė
Yra keletas antrojo laipsnio nutukimo tipų. Visų pirma, tai maistingasnutukimas, kuriam būdinga didžiulė riebalinė raukšlė pilvo srityje, taip pat dusulys esant minimaliam krūviui. Šia liga serga penkiasdešimties ir vyresni žmonės, gyvenantys sėslų gyvenimo būdą.
Egzogeniškai konstitucinis nutukimas diagnozuojamas tiems, kurie valgo daug saldaus ir riebaus maisto. Ją lengviau išgydyti, nes tai nesusiję su hormoniniais ir kitais organizmo sutrikimais.
Visceralinis nutukimas yra labai pavojinga antsvorio rūšis, nes ją sukelia riebalų sankaupos vidaus organuose (širdyje, inkstuose, kepenyse). Tokia patologija gali išprovokuoti cukrinio diabeto ir kitų sunkių lėtinių ligų vystymąsi.
Ligos simptomai
Ar, be antsvorio, yra kitų matomų ligos apraiškų? Antrojo laipsnio nutukimo požymiais laikomos riebalų sankaupos visose kūno vietose (ypač juosmenyje ir klubuose), taip pat dažnas širdies plakimas, dusulys esant minimaliam krūviui, dažnas pulsas, gausus prakaitavimas. Kaip matote, šios apraiškos yra glaudžiai susijusios su širdies ir kraujagyslių patologijomis ir neigiamai veikia visą kūną. Jie trukdo žmogui produktyviai ir energingai dirbti, aktyviai gyventi, sėkmingai susitvarkyti kasdienius reikalus.
Be to, tokie organizmo pokyčiai neigiamai atsiliepia psichinei ir emocinei žmogaus savijautai. Kokios objektyvios antrojo laipsnio nutukimo priežastys?
Ligos k altininkai
Kantriniai veiksniai, sukeliantys nutukimą, yra šie:
- Hormoniniai sutrikimai, kurie neigiamai veikia maisto perdirbimą virškinimo trakto organuose.
- Endokrininės ligos, kurios prisideda prie medžiagų apykaitos sutrikimų.
- Smegenų žievės pažeidimas dėl trauminio smegenų pažeidimo ar įvairių infekcijų. Dėl to padidėja apetitas, sukeliantis antsvorį (nutukimą).
- Stresas ir nervinė įtampa, sukelianti nuolatinio alkio jausmą.
- Nemiegojimas (nakties miego trukmė yra daugiau ar mažiau nei įprasta nuo aštuonių iki dešimties valandų).
- Paveldimas polinkis.
Aukščiau nurodytos priežastys turi didžiulę įtaką moterų ir vyrų nutukimo atsiradimui. Tačiau didžiausias antsvorio k altininkas yra nesveika mityba, kurią apsunkina sėslus gyvenimo būdas.
Dažnai storos moterys, kaip ir vyrai, apgaudinėja save, slepiasi po genetiniu polinkiu, hormoniniais sutrikimais ir kitomis ligomis. Tačiau dažniausiai tikroji nutukimo šaknis yra sveikos mitybos taisyklių nesilaikymas. Štai keletas iš jų:
- gausiai vartojamas riebus, keptas, rūkytas, saldus ir krakmolingas maistas;
- dažnai užkandžiauju;
- gaiviųjų gėrimų ir saldžių gėrimų naudojimas geriant;
- sėdimas darbas.
Lyčių skirtumai
Ar nutukimas dažniau diagnozuojamas silpnajai žmonijos pusei nei stipriajai?Kodėl storos moterys dažniau nei stori vyrai? Tai gali turėti įtakos keli veiksniai:
- nėštumas ir gimdymas;
- hormoniniai sutrikimai;
- Streso valgymas;
- polinkis į kūno riebalus.
Greičiausiai sutiksite, kad tai, kas išdėstyta pirmiau, labiau tinka moterims nei vyrams. Todėl silpnesnės lyties atstovams patariama atidžiau stebėti antsvorį. Nekontroliuojamas jis gali sukelti sunkių emocinių ir psichikos sutrikimų, psichinių traumų, išprovokuoti depresijos ir įvairių kompleksų atsiradimą, taip pat sukelti nevaisingumą ar persileidimus. O kaip vyrai?
Nutukimas ir armija
Ar nutukusius ima į kariuomenę? Trumpai tariant, taip. Tačiau čia yra keletas niuansų. Pavyzdžiui, jei karo prievolininkui nustatomas pirmasis ar antrasis nutukimo laipsnis, jis gali būti pripažintas tinkamu atlikti karo tarnybą visiškai arba su apribojimais. Jei asmeniui, atsakingam už karinę tarnybą, nustatoma trečioji ar ketvirtoji nutukimo stadija, jam skiriamas laikinas nedarbingumas, atidedant komisinį atlyginimą šešiems mėnesiams. Jei po šešių mėnesių situacija nepasikeitė (ir taip kelis kartus), tai šauktiniui priskiriama absoliutaus netinkamumo karo tarnybai kategorija.
Ligos gydymas
Ką daryti, jei pastebėjote antrojo laipsnio nutukimą. Kaip numesti svorio? Jei norite vartoti vaistusligų, turėtumėte kreiptis į endokrinologą, o ne savarankiškai išrašyti stebuklingų tablečių ir piliulių. Gydytojas paskirs medžiagų apykaitą gerinančių ir apetitą mažinančių, taip pat riebalų skaidymąsi skatinančių vaistų. Be to, jums tikrai bus rekomenduotas individualus mitybos ir mankštos režimas su išsamiu pratimų aprašymu. Bet ką daryti, jei negalite sau leisti apsilankyti pas specialistą? Tada galite vadovautis toliau pateiktomis bendromis taisyklėmis ir patarimais. Tačiau šių rekomendacijų laikymasis netrukdo pasikonsultuoti su medicinos ekspertu.
Dietinis maistas
Norėdami efektyviai numesti svorio, turėtumėte laikytis griežtos dietos. Nutukus rekomenduojama visiškai atsisakyti riebalų ir cukraus. Valgykite tik mažai kalorijų turintį maistą, pavyzdžiui, daržoves ir nesaldžius vaisius. Nerekomenduojama per vieną dieną atsisakyti visų riebalų ir angliavandenių, nes tai gali neigiamai paveikti paciento kūną ir psichinę savijautą.
Geriausia pradėti nuo įprastų porcijų mažinimo. Jei anksčiau nutukęs žmogus per vakarienę suvalgydavo litrą barščių, tai dabar pirmojo patiekalo tūrį jis gali sumažinti iki septynių šimtų gramų ar net pusės litro. Kramtykite maistą lėtai ir kruopščiai. Taigi sotumas ateis greičiau, o virškinamasis traktas nenukentės. Valgyti rekomenduojama tik tada, kai jaučiamas stiprus alkio jausmas. Taip pat svarbu kasdien išgerti iki pusantro litro išgryninto vandens. Dabar aptarkime apytikslį nutukimo dietos meniu.
Tinkamas patiekalų pasirinkimas
Norėdami pradėti valgyti ir numesti svorio, turėtumėte įsigyti nedideles virtuvines svarstykles, kuriose nuolat svertumėte maistą ir ingredientus. Tai padės nepersivalgyti ir tiksliai apskaičiuoti patiekalų kaloringumą. Taigi, pažvelkime į pirmųjų septynių dienų meniu.
| Diena | Maitinimas | Rekomenduojami patiekalai |
| Pirma | Pusryčiai | Devyniasdešimt gramų avižinių dribsnių, penkiasdešimt gramų vaisių |
| Pirmas užkandis | Septyniasdešimt penki gramai neriebaus varškės | |
| Pietūs | Du šimtai dešimt gramų daržovių sriubos neriebiame sultinyje | |
| Antras užkandis | Vienas bananas | |
| Vakarienė | Du šimtai gramų jūros gėrybių, vienas kiaušinis, penkiasdešimt gramų agurkų ir pomidorų | |
| Antra | Pusryčiai | Grikių košė (125 gramai), vienas pomidoras |
| Pirmas užkandis | Vienas bananas | |
| Pietūs | Daržovių sultinys (šimtas gramų), vištiena (devyniasdešimt gramų) | |
| Antras užkandis | Daržovių salotos (šimtas penkiasdešimt gramų) | |
| Vakarienė | Manų kruopų košė (šimtas gramų), daržovių troškinys (šimtas penkiasdešimt gramų) | |
| Trečias | Pusryčiai | Šimtas penkiasdešimt gramų varškės užkepėlės su bananais, dvidešimt gramų džiovintų abrikosų |
| Pirmas užkandis | Šimtas gramų jogurto | |
| Pietūs | Du šimtai gramų sriubos su kotletais, penkiasdešimt gramų virtos žuvies | |
| Antras užkandis | Stiklinė jogurto, vienas obuolys, vienas kepalas | |
| Vakarienė | 225 gramai keptos žuvies, du pomidorai | |
| Ketvirtasis | Pusryčiai | Varškė (šimtas dešimt gramų), du bananai |
| Pirmas užkandis | Obuolys ir kiviai (po du) | |
| Pietūs | Ukha (du šimtai gramų), du agurkai | |
| Antras užkandis | Varškės sūris (šimtas gramų), graikiniai riešutai (penkiasdešimt gramų) | |
| Vakarienė | Kepta vištiena (du šimtai gramų) su daržovėmis | |
| Penktasis | Pusryčiai | Šimtas dvidešimt gramų ryžių košės, dvidešimt gramų kietojo sūrio |
| Pirmas užkandis | Stiklinė jogurto, vienas obuolys | |
| Pietūs | Du šimtai gramų barščių, šimtas gramų daržovių salotų | |
| Antras užkandis | Šimtas gramų varškės ir vienas bananas | |
| Vakarienė | Šimtas penkiasdešimt gramų virtų bulvių ir du agurkai | |
| Šeštas | Pusryčiai | Varškė (penkiasdešimt gramų) su arbatiniu šaukšteliu medaus |
| Pirmas užkandis | Sausainis (penkiasdešimt gramų), vienas obuolys | |
| Pietūs | Grikių sriuba (du šimtai gramų), jautienos troškinys (penkiasdešimt gramų) | |
| Antras užkandis | Stiklinė fermentuoto kepto pieno | |
| Vakarienė | Virta vištiena (šimtas penkiasdešimt gramų), daržovės | |
| Septintas | Pusryčiai | Du šimtai gramų grikių košės, vienas kiaušinis |
| Pirmas užkandis | Apple iroranžinė (po vieną) | |
| Pietūs | Grybų sriuba (du šimtai gramų), kepta vištienos krūtinėlė (šimtas gramų) | |
| Antras užkandis | Varškė (šimtas gramų), du bananai | |
| Vakarienė | Vinegretas (šimtas penkiasdešimt gramų), troškinta kalakutiena (šimtas gramų) |
Kaip matote, aukščiau pateiktas meniu yra gana įvairus ir patrauklus, be to, jį lengva paruošti. Todėl jei esate orientuotas į rezultatą, pirmyn ir jums pavyks pasiekti norimą rezultatą!
Tačiau, kaip minėta aukščiau, norint atsikratyti riebalų pertekliaus, būtina laikytis ne tik mitybos sistemos. Svarbu reguliariai ir kryptingai užsiimti specialia gimnastika. Kokie pratimai gali padėti kovoti su nutukimu?
Pratimų kompleksas
Prieš pradėdami gimnastiką, turėtumėte atsiminti: pradėti reikia nuo mažo, palaipsniui didinant krūvį ir užsiėmimų trukmę. Rekomenduojami pratimai visų pirma apima plaukimą, greitą ėjimą ar lėtą bėgiojimą ir važiavimą dviračiu. Ėjimas į sporto salę taip pat bus svarbus veiksnys. Namuose galite (ir turėtumėte) atsisiųsti spaudą. Tai turi būti padaryta, kaip parodyta toliau.
Taip pat labai veiksmingi bus kojų pakėlimai gulimoje padėtyje, tokie pratimai kaip „žirklės“, „dviratis“ir kt. Stovėdami galite išbandyti pakreipimą pirmyn-atgal ir kairėn-dešinėn, taip pat pritūpimus ir bėgimą vietoje.
Liaudies gynimo priemonės
Ar įmanoma antrą kartą išgydyti nutukimąlaipsnių su liaudiškos pirmosios pagalbos vaistinėlės pagalba? Taip, jei naudosite jos receptus kartu su kitais vaistais ir rekomendacijomis. Pavyzdžiui, galite pasidaryti arbatos. Norėdami tai padaryti, lygiomis dalimis sumaišykite varnalėšų, beržo ir graikinių riešutų lapus, taip pat apynių spurgus. Šaukštą gauto mišinio reikia užplikyti stikline verdančio vandens, palaikyti pusvalandį ir išgerti šimtą miligramų trisdešimt minučių prieš valgį. Taip pat kartą per dieną galite išgerti stiklinę tokiu būdu pagamintų erškėtuogių.
Kaip matote, yra daug naudingų ir veiksmingų priemonių kovojant su antsvoriu ir nutukimu. Tai ir vaistai, ir dietinė mityba, ir fizinis aktyvumas, ir tradicinė medicina. Norint pasiekti norimą rezultatą, svarbu visa tai naudoti kompleksiškai, tiksliai laikantis visų gydančio gydytojo rekomendacijų, skrupulingai sveriant naudojamus produktus ir aktyviai atliekant svorio metimo gimnastiką. Tada tikrai laimėsite sunkią ir rimtą kovą su nutukimu, o papildomi kilogramai niekada jums nebegrįš ir neprimins apie save.
