Menopauzės metu moteris patiria įvairių pokyčių, susijusių su viso organizmo veikla. Dėl hormonų antplūdžio gali sutrikti miegas ir pablogėti bendra savijauta. Pirmiausia turite išsiaiškinti, koks yra nemigos pavojus menopauzės metu? Ir kaip išspręsti problemą?
Pagrindinės priežastys
Yra keletas priežasčių, kodėl miegas gali sutrikti dėl hormoninių pokyčių moters organizme menopauzės metu. Būtent:
- Hormoninė priežastis, susijusi su biologine metamorfoze, vykstančia moters kūno gelmėse.
- Dėl moteriškojo lytinio hormono (progesterono ar estrogeno) disbalanso menopauzės metu atsiranda nemiga, kuri trukdo gyventi visavertį ir pažįstamą gyvenimo būdą. Diskomfortas dažnai pasireiškia širdies plakimu, karščio bangomis, prakaitavimu.
- Dėl estrogenų kiekio kraujyje sumažėjimo miegant gali atsirasti knarkimas.
- Jei progesterono lygis krenta, vadinasi, moteris turisunku užmigti.
- Psichologinis veiksnys. Moteris nerimauja dėl savo bendros sveikatos ir labai bijo minties apie senatvę. Ji bijo prarasti patrauklumą ir jėgą. Bet kokia neigiama mintis turi įtakos bendrai moters savijautai.
Gana dažnai nemiga menopauzės metu atsiranda dėl antsvorio, nesveiko gyvenimo būdo, piktnaudžiavimo kava, fizinio aktyvumo stoka, sistemingu stresu ir nerimu, darbo ir poilsio sutrikimais.
Koks pavojus?
Gydytojai teigia, kad nemiga kenkia moters sveikatai. Jų nuomone, pirmiausia reikia išanalizuoti psichologinius veiksnius, provokuojančius įvardintą būseną.
Pirmas dalykas, dėl kurio gresia naktinis budėjimas, yra neigiamas poveikis nervų sistemos veiklai, kuri ir taip patiria padidėjusį stresą. Moteris tokiu momentu būna irzlesnė, ašaringesnė, emociškai nestabilesnė. Jai gali trūkti vidinio rezervo dabartiniam verslui užbaigti. Gana dažnai menopauzės metu sumažėja darbingumas, dėmesio koncentracija. Moterys yra mieguistos dieną, o naktį neatmerkia akių.
Dėl sistemingo miego trūkumo pasireiškia klimakterinė depresinė būsena. Be to, šios moterys turi problemų su organizmo imunine sistema. Tai reiškia, kad norint atsispirti daugeliui ligų, būtina stiprinti imuninę sistemą – tai padės išvengti daugelio ligų išsivystymo. Žmogus, kuris mažai miega, gali patirtiproblemos širdies ir kraujagyslių sistemos darbe. Tai gali būti hipertenzija, spazmai arba insultas.
Jei nemiga menopauzės metu yra sisteminga, ji kelia grėsmę paciento sveikatai. Tokiomis sąlygomis svarbu nedelsiant išspręsti problemą ir imtis priemonių bendrai moters savijautai pagerinti.
Keisti gyvenimo būdą
Norint įveikti ligą, svarbu kreiptis į gydytoją. Yra keletas ekspertų rekomendacijų, kurios padės neutralizuoti naktinio aktyvumo problemą. Taigi, jei menopauzės metu turite nemigą, ką daryti:
- Atkreipkite dėmesį į kambario temperatūrą. Žmogus geriausiai miega vėsiose ir gerai vėdinamose patalpose.
- Pašalinkite veiksnį, kuris dirgina regėjimą ir klausą. Varvantys maišytuvai, mirksintys indikatoriai, žibintuvėliai ir kiti dalykai dažnai sukelia nervų sistemos dirginimą, kuris tampa pagrindine nemigos priežastimi.
- Valgyk teisingai. Svarbu į savo racioną įtraukti lengvą maistą, kuris greitai virškinamas. Dėl pilvo pūtimo ir rūgimo skrandyje gali atsirasti sunkumo jausmas, todėl moteris negali normaliai pailsėti.
- Gerbkite režimą. Užmigimas tuo pačiu metu gali padėti palengvinti menopauzės simptomus.
- Reikalingas vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas. Bet kokia fizinė veikla yra gerai. Po pietų rekomenduojama neatlikti gimnastikos pratimų, nes tai gali išprovokuoti per didelį nervų sistemos susijaudinimą.
- ĮsipareigokiteŽygiai prieš miegą.
- Laikykitės sveikos gyvensenos. Turėtumėte žinoti, kad alkoholis, nikotinas ir kava sutrikdo nervų sistemos veiklą ir išprovokuoja jos per didelį susijaudinimą.
- Prieš miegą venkite fizinės ir emocinės perkrovos. Tai dažnai sukelia nemigą. Kriminalinė santrauka, veiksmo kupinas filmas, pernelyg emocinga TV laida – garantija, kad negalėsite miegoti.
Yra dar keletas patarimų, ką daryti su menopauzine nemiga. Jums reikės atpalaiduojančių vakaro ritualų: raminančių arbatų, vonios, kelių mėgstamos knygos puslapių daro stebuklus.
Jei šios rekomendacijos buvo neveiksmingos, svarbu išsamiau išanalizuoti pagrindinius veiksnius, kurie išprovokuoja neramų nakties miegą. Galite atlikti terapiją vaistais ar liaudies gynimo priemonėmis – tai padės įveikti nemigą.
Klimaksą moterims dažnai lydi nemalonūs simptomai, todėl svarbi kvalifikuoto specialisto pagalba. Ir prieš pradėdami gydymą vaistais, būtinai turėtumėte apsilankyti pas neurologą. Jis paskirs tuos vaistus, kurie padės pašalinti nemigos priežastį. Savarankiškas gydymas gali būti žalingas ir sukelti rimtų sveikatos problemų.
Veiksmingos liaudies gynimo priemonės
Liaudies gynimo priemonės nuo nemigos padės normalizuoti miegą ir pagerinti bendrą savijautą. Kokios yra liaudiškos priemonės nuo nemigos su menopauze? Liaudies gydymo procese rekomenduojamanaudokite žolelių kolekciją, sudarytą iš šių augalų:
- melissa;
- mint;
- ramunėlė;
- hops;
- motinažolė;
- Jonažolės;
- valerijono šaknis.
Šios žolelės padeda sumažinti nuovargį ir pagerinti bendrą savijautą. Paruoštas antpilas mažina raumenų spazmus ir sustingimą, padeda atsipalaiduoti po sunkios kasdienybės.
Raminanti pagalvė
Norėdami kovoti su nemiga menopauzės metu, ekspertai rekomenduoja pasigaminti pagalvę, kurią sudaro žolelės, gydančios naktinio miego trūkumą. Jų aromatas teigiamai veikia nervų sistemos veiklą, mažina stresą ir suteikia sveiką atsipalaidavimą.
Atpalaiduojanti vonia su žolelių nuoviru ir aromatiniu aliejumi taip pat padės atsikratyti nemigos menopauzės metu. Galite naudoti levandų, rozmarinų arba sandalmedžio aliejų.
Pienas ir medus
Stiklinė šilto pieno su medumi ne tik sustiprins imuninę sistemą, bet ir pagerins poilsio po pietų kokybę. Pieną reikia šiek tiek pašildyti, bet ne per daug – kitaip bičių produktas praras savo naudingas savybes.
Gydymas vaistais
Žinoma, vaistai nuo nemigos menopauzės metu taip pat gali būti nepakeičiami? Tačiau tuo pat metu reikia atsiminti, kad jų vartojimą turėtų kontroliuoti gydantis gydytojas, nes savigydymas gali labai pakenkti ir sukelti rimtų sveikatos problemų.
Dažniausiais atvejais specialistas skiria vaistusvaistas, kuriuo siekiama atkurti normalų hormonų lygį. Gydytojo paskirti kombinuoti preparatai, kuriuose yra vitaminų, mineralų, augalinių komponentų, teigiamai veikia lytinio hormono sintezę. Gydymas atliekamas naudojant vaistus: "Mense", "Klimadinon", "Cy-clim", "Femin". Esant sunkioms apraiškoms, gydytojas skiria hormoninius vaistus.
Norėdami pašalinti lėtinį miego trūkumą, turėtumėte vartoti raminamuosius vaistus. Jie ramina nervų sistemą ir padeda užmigti. Terapija, kaip taisyklė, atliekama naudojant Phenibut, Afobazol, Rozerem, Zopiclone. Migdomąją tabletę reikia vartoti taip, kaip nurodė gydytojas, kuris, atsižvelgdamas į simptomų stiprumą ir moters organizmo fiziologines ypatybes, nustato kurso trukmę ir vaisto nuo nemigos menopauzės metu dozę. Reikia pažymėti, kad gana dažnai tokie vaistai sukelia priklausomybę ir sukelia šalutinį poveikį.
Liaudies vaistas nuo galvos skausmo menopauzės metu
Nemiga menopauzės metu dažnai gydoma liaudiškais metodais. Taigi, ramunėlių pagalba galite pašalinti galvos skausmą ir migreną su menopauze. Dažnai tokie nemalonūs simptomai neleidžia užmigti. Ši gėlė yra universali priemonė, kuri naudojama tokia forma:
- infuzijos;
- arbata;
- milteliai.
Ekspertai rekomenduoja naudoti augalą, kad išvengtumėte galvos skausmo. Ir anksčiaužmonės taip pat prikimšdavo savo pagalves ramunėlių žole, nes tai pagerina miegą ir gydo nuo nemigos.
Norėdami paruošti ramunėlių priemonę nuo galvos skausmo, jums reikia 2 valg. l. sausos žolės užpilkite 400 ml verdančio vandens. Palikite infuzuoti 20 minučių. Prieš gerdami vaistą, turite pridėti medaus. Vartokite visą dieną. Nepamirškite, kad per karštas gėrimas gali pažeisti gerklės gleivinę. Moterims, kurios yra alergiškos medui, tokią priemonę naudoti draudžiama.
Kodėl naudinga maudytis vonioje su ramunėlių antpilu sergant menopauze
Dėl unikalios sudėties, pavadintas augalas teigiamai veikia bendrą moters sveikatą, ramina ir dezinfekuoja odą. Oficiali medicina ir kosmetologija įrodė ramunėlių veiksmingumą. Dėl vonios su juo galite atsikratyti simptomų, trukdančių užmigti:
- nuvalyti odą nuo bėrimo;
- išgydyti žaizdą ar randą;
- balinti ir drėkinti odą;
- pašalinkite pūlingus bėrimus;
- padarykite odą elastingą ir aksominę;
- skatinti aktyvų naujų odos ląstelių susidarymą.
Kad procedūra teigiamai paveiktų bendrą sveikatą, svarbu jai tinkamai pasiruošti. Visų pirma reikia paruošti nuovirą. Norėdami tai padaryti, užpilkite sausus žiedlapius verdančiu vandeniu ir leiskite užvirti. Tada reikia įtempti. Ištraukite vandenį į vonios kambarį (37 ° C) ir supilkite užpilą. Procedūros trukmė 40 min.
Kaip ramunėlių arbata veikia organizmą
Jei moteris menopauzės metu dažnai serga sezoninėmis peršalimo ligomis, ji taip pat turi įtraukti šį gėrimą į savo racioną. Tada galima išvengti daugelio problemų. Kai skauda gerklę, reikia kelis kartus per dieną užsiplikyti ramunėlių arbatos. Tai ne tik pagerins jūsų bendrą sveikatą, bet ir pakels jūsų nuotaiką.
Dėka augale esančių flavonoidų ir azulino, arbata puikiai malšina vidinį uždegiminį procesą. Be to, jis mažina stresą, gerina miegą, padeda sumažinti įtampą ir atsikratyti depresijos. Ramunėlių arbata normalizuoja kepenų veiklą, todėl ją reikėtų reguliariai gerti tiems, kurie mėgsta riebų ir sunkų maistą. Tai puiki kepenų cirozės profilaktika. Jei dažnai skauda galvą ir raumenų spazmus, ši gydomoji priemonė padės pašalinti diskomfortą.
Kai negalite gerti infuzijos
Nepaisant to, kad ramunėlių arbata turi daug naudingų savybių ir veiksmų, yra keletas jos vartojimo kontraindikacijų. Retais atvejais žmogui išgėrus arbatos pasireiškė alerginė reakcija arba sutriko virškinamojo trakto veikla. Nerekomenduojama gerti ramunėlių antpilo ir kartu su raminančiais ir diuretikais vaistais.
Pastaba moterims
Daugelis moterų menopauzės metu patiria nemigą. Pacientų atsiliepimai rodo, kad daugeliu atvejų vaistai padeda normalizuoti naktinį režimą.poilsis. Tačiau, anot moterų, ne mažiau svarbu gydymo metu turėti teigiamą požiūrį. Nekreipkite per daug dėmesio į problemą, kad problema netaptų lėtine. Svarbu gyventi visavertį gyvenimo būdą ir suprasti, kad tai laikina.
Jei liga trukdo įprastam gyvenimo būdui, būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu. Gydytojai nerekomenduoja vartoti žolelių nuo nemigos be recepto. Menopauzės metu turėtumėte ypač atidžiai stebėti savo sveikatą, o savigydymas gali tik pakenkti.
