Kas sukelia nemigą? Kodėl šis reiškinys įveikia žmogų? Medicinos srities specialistai pastebi, kad visišką ar dalinį miego trūkumą gali turėti įvairios priežastys. Pakalbėkime apie juos toliau, taip pat apie efektyviausius ir patikrintus būdus, kaip kovoti su šia liga.
Kodėl nemiga pavojinga
Prieš išsiaiškinant, kas sukelia nemigą, verta nustatyti šio reiškinio pavojingumo žmogaus organizmui laipsnį.
Nemiga iš esmės yra miego trūkumas, tai yra normalus naktinis poilsis. Nervų sistema tuo pačiu metu pradeda laisvėti, dėl to žmogus tampa irzlus. Žinoma, dėl miego trūkumo naktį atsiranda mieguistumas dieną, taip pat labai sumažėja darbingumas.
Galų gale nagrinėjama problema, įgydama lėtinę formą, sukelia tam tikrų organizmo funkcionavimo sunkumų, taip pat neigiamai veikia bendrą žmogaus savijautą, jo širdies ir kraujagyslių, endokrininių sistemų ir smegenų darbą..
Kaip nustatyti nemigos išsivystymą
Kaip suprasti, kad nemiga pradeda įgauti lėtinę formą? Medicinos srities specialistai nustato tam tikrus požymius, rodančius artėjantį pavojų žmonių sveikatai.
Visų pirma, žmogus turėtų pradėti skambėti pavojaus varpais pastebėjęs, kad negali greitai užmigti, net jei organizmas yra išsekęs fizinio krūvio. Pavojingi simptomai taip pat apima žmogaus nesugebėjimą ilgam pasinerti į Morfėjaus karalystę. Paprastai tokioje situacijoje užmigti galima tik ryte, prieš pat keltis į darbą ar koledžą.
Rimtas požymis, kad nemiga pradeda įgauti lėtinę formą, yra tai, kad žmogui būdingas paviršutiniškas miegas. Tokiu atveju jis gali lengvai pabusti nuo bet kokio ošimo ar menkiausio aplink kylančio triukšmo.
Jei žmogus prabunda naktį, tai taip pat kelia rimtą susirūpinimą. Paprastai tarpais tarp tokių miego etapų jis negali ilgai užmigti, vartydamasis ir besisukdamas ir blaškydamasis bet kokio triukšmo. Kartais tai trunka iki aušros.
Kas sukelia žmonių nemigą? Pakalbėkime toliau apie pagrindines reiškinio priežastis išsamiau.
Sutrikusi miego higiena
Šiandien yra toks dalykas kaip miego higiena. Tai apima tam tikrą sąrašą veiksnių, kurie kažkaip turi įtakos naktinio poilsio kokybei. Kai kurie iš jų apima: lovos standumą, švarą ir kokybępatalynė, oro gaivumas, kambario temperatūra ir kt.
Praktika rodo, kad žmogus linkęs pabusti, kai į jo kambarį patenka saulės spinduliai, tačiau tai įmanoma tik ryte arba dieną.
Pažeidus miego higieną, nemiga gali įgauti įvairias formas. Jei jis išsivysto, žmogui gali kilti problemų dėl užmigimo, jo poilsis gali būti su pertraukomis, o pabudimai, kaip taisyklė, įvyksta gana anksti, o tai vėliau sukelia silpnumo jausmą visą dieną.
Stresinė nemiga
Kaip rodo praktika, gana dažnai stresinės situacijos sukelia nemigą, kuri vėliau gali tapti lėtine.
Dažnai įtarūs žmonės gyvenime iškylančias problemas linkę perdėti, atidžiai ir gana ilgai apie jas galvoja, nesuvokdami, kaip tai neigiamai veikia nervų sistemos būklę. Verta paminėti, kad dailiosios lyties atstovės yra labiausiai linkusios į tokį elgesį, todėl, remiantis šiuo pagrindu, aptariama problema, kaip taisyklė, iškyla joms.
Tiesą sakant, visi patiria stresą. Ją gali išprovokuoti įvairios situacijos: staigus oro pasikeitimas, mylimo žmogaus liga, nelaiminga meilė, tam tikrų planų žlugimas ir kiti dalykai, tačiau to rezultatas visada yra tas pats – nemiga, palaipsniui įgyjalėtinė forma ir tampa pavojinga žmogaus organizmui. Taip nutinka todėl, kad susiklosčius žmogaus gyvenime stresinės situacijos įneša nesantaikos į žmogaus nervų sistemos darbą, dėl ko tam tikros už miego kokybę atsakingos smegenų dalys neveikia reikiamu metu. Dėl to organizmas sutrikdo miego hormono gamybą ir skatina į adrenaliną panašių komponentų gamybą, kurių veikimas nukreiptas į žmogaus nervų sistemos sužadinimą.
Kaip nustatyti, kad nemiga atsirado būtent dėl streso? Kaip rodo praktika, šiuo atveju tai dažnai lydi baimė dėl negalėjimo užmigti, taip pat naktinio poilsio paviršutiniškumas. Dažnai atsitinka taip, kad esant tokio tipo nemigai dienos metu, žmonės jaučia krūtinkaulio skausmą, alpimą, galvos svaigimą, taip pat galūnių drebėjimą ir bendrą silpnumą. Žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos, patiriant stresą, vyrauja REM miego fazė, kurios metu gali atsirasti košmarų ir nerimą keliančių sapnų. Dėl to žmogus pradeda vis dažniau prabusti naktį.
Nervų sistemos ligos
Gana dažnai nemiga yra kai kurių žmogaus nervų sistemos sveikatos problemų pasekmė. Taip nutinka dėl to, kad sutrikus jo veikimui, teisingos miego ir slopinimo centrų sąveikos mechanizmas tampa netobulas. Dėl to prarandama pusiausvyra ir atsiranda rimtų miego sutrikimų.
Nemigos, sukeltos nervų sistemos sutrikimo, ypatybėssistemos yra, visų pirma, naktinio poilsio nutraukimas, taip pat dažni pabudimai ir sunku užmigti. Kartais net nutinka taip, kad žmogus po vieno iš pabudimų gali pabusti bent tris kartus per naktį arba visai negali užmigti.
Nesveika mityba
Ne visi šiuolaikiniai žmonės stebi savo mitybą, o tam tikri kasdienės mitybos pažeidimai gali sukelti nemigą. Tarp jų, visų pirma, yra įprotis persivalgyti prieš miegą, nes dėl to maistas ilgai užsilaiko skrandyje iki ryto. Dėl to, nors ir lėtas, bet vis tiek suvalgyto maisto virškinimo procesas, dėl kurio kraujas pakyla į skrandį ir žarnyną. To pasekmė – sunkumo jausmas pilve, kurį žmogus gali patirti ir naktį, ir ryte. Taip yra dėl to, kad naktį virškinimas organizme yra labai prastas, tai veikiau primena maisto rūgimą.
Būdingos nemigos, kurią sukelia persivalgymas prieš miegą, bruožai yra miego neramumas, jo jautrumas, taip pat nuolatinis mėtymasis ir vartymasis poilsio metu: tokiu metu jis tiesiog stengiasi užimti patogią padėtį. jam.
Somatinės ligos
Kūno ligos, kurios paprastai vadinamos somatinėmis, taip pat prisideda prie nemigos išsivystymo. Tai ypač pasakytina apie tokias sveikatos problemas kaip aritmija, pepsinė opa, prostatos hipertrofija, artrozė. Svarbu suprasti, kad net ir trumpalaikiai negalavimaigali sukelti užmigimo problemų, o jei kalbėsime apie lėtinio tipo ligas, ypač kardiologines, jos gali sutrikdyti cirkadinį ritmą, taip pat užsitęsus miego sutrikimams.
Tarp pagrindinių šio tipo nemigos požymių yra nerimą keliančios mintys užmigimo metu, taip pat poilsio pertraukimas dėl skausmo priepuolių. Kaip rodo praktika, žmonės, kenčiantys nuo somatinių ligų sukeltos nemigos, dažnai visą dieną jaučia mieguistumą.
Neigiamas požiūris į miegą lovoje
Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas nemigai sergant neuroze, kuri dažnai atsiranda dėl to, kad žmogus nesąmoningai nėra nusiteikęs ilsėtis savo lovoje. Tam gali būti daug priežasčių, tačiau gana dažnai tai nutinka po skyrybų su antrąja puse arba dėl baimės dėl nepageidaujamo artumo su sutuoktiniu. Kartais žmonės bijo pamatyti košmarą ar bijo mirties, kas gali nutikti naktį, tai taip pat dažnai tampa normalaus miego trūkumo priežastimi. Visa tai dėl to, kad užuot nurimusi, nervų sistemą pradeda jaudinti tam tikros mintys, dėl kurių užmigti tiesiog neįmanoma.
Ženklai, kad žmogų kankina nemiga su neuroze, yra ne tik sunku užmigti, kai traukimosi į Morfėjaus karalystę procesas gali trukti apie 3-4 valandas, bet ir reguliarus košmarų regėjimas.. Dėl to tokiu režimu miegojęs žmogus patiria jausmąnuovargis ir silpnumas ryte. Jo dienos našumas sumažėja.
Kaip rodo praktika, ši nemigos forma, kaip taisyklė, siejama su tam tikra vieta, kurią pakeitus problema išnyksta savaime.
Pernelyg didelis fizinis aktyvumas
Sveikatos specialistai primygtinai rekomenduoja sportinę veiklą baigti ne vėliau kaip 19 val. Po vakarinio bėgimo ar kitos sportinės veiklos žmogus turėtų lengvai pavakarieniauti namuose, atsipalaiduoti ir eiti miegoti. Žmonės, kurie nepaiso šių taisyklių, dažnai patiria nemigą.
Po treniruotės patartina išgerti stiklinę šilto pieno arba puodelį vaistažolių nuoviro – tokie gėrimai nuramina žmogaus nervų sistemą, atpalaiduoja ją ir paruošia poilsiui. Šiuo metu griežtai draudžiama vartoti alkoholinius gėrimus ir rūkyti.
Žurnalistika
Nemigos priežastis gali būti įprasto dienos ritmo pažeidimas, taip pat ir biologinio laikrodžio gedimas. Paprastai taip nutinka, kai žmogus skrenda į šalį, kurios laiko juosta yra kita. Pelėdos yra geriausiai prisitaikiusios prie šių pokyčių, tačiau lervos pradeda patirti didelių sunkumų normaliai ilsėdamiesi.
Visa tai nutinka todėl, kad žmogaus organizmas, perskridęs kelias laiko juostas, pradeda patirti hormonų, gliukozės gamybos sunkumų. Tokiomis sąlygomis organizmas negali pasiruošti miegui naktį – tai vis tiekpilnas energijos. Palaipsniui tai veda prie nemigos.
Beje, darbas naktį taip pat dažnai yra užmigimo proceso sunkumų priežastis – pasiruošimas miegui prasideda daug vėliau nei įprastai.
Kalbant apie šio tipo nemigos ypatybes, daugelis iš jų visų pirma apima mieguistumą dieną, dėl kurio sumažėja žmogaus darbingumas, dėmesys ir atminties ryškumas. Dažnai nutinka taip, kad nuo to kenčiantiems žmonėms miegas ateina tik ryte.
Vaistai
Pavartojus antibiotikų, nemiga gali atsirasti tik tuo atveju, jei juose yra komponentų, sužadinančių organizmo nervų sistemą. Esant tokiai problemai, žmogus sutrumpėja gilaus miego fazės trukmė, mažėja svoris, taip pat nepakankamas poilsis.
Svarbu suprasti, kad panašų poveikį galima pastebėti ir per daug vartojant kavą, alkoholį, kokainą, amfetaminus ir kitas nervų sistemą stimuliuojančias medžiagas.
Nemigą gali sukelti antidepresantai, monoaminooksidazės inhibitoriai ir vaistai nuo astmos. Neretai po insulto atsiranda nemiga. Paprastai taip yra dėl to, kad vartojami vaistai, kurių veikimas skirtas širdies ir kraujagyslių ligoms gydyti.
Praktikoje dažnai atsitinka taip, kad žmones nemiga pradeda vargti metę rūkyti ar išgėrę alkoholinių gėrimų, ypačjei žmogus staiga atsisveikina su tokiais įpročiais. Tokiu atveju problema tampa varginanti.
Nemiga po chemoterapijos taip pat yra dažnas reiškinys, kuris stebimas beveik visiems vėžiu sergantiems pacientams, kuriems buvo atliktas tinkamas gydymo kursas. Tai atsiranda ne tik dėl vaistų poveikio, bet ir dėl depresijos, virškinimo trakto sutrikimų ir varginančio skausmo.
Senatvė
Žinoma, kad su amžiumi žmogaus fizinis aktyvumas pastebimai mažėja, dėl to žmonėms tiesiog nebereikia ilgo miego. Nepaisant to, psichologinis poreikis miegoti tam tikrą paros laikotarpį (apie 7-8 valandas) išlieka.
Kaip susidoroti su nemiga po 50 metų moterims ir vyrams? Medicinos specialistai primygtinai rekomenduoja stiprinti organizmo nervų sistemą. Šiuo tikslu nerekomenduojama vartoti migdomųjų, kurie neigiamai veikia viso organizmo būklę.
Pagrindiniai požymiai, rodantys, kad nemigos priežastis yra senyvas amžius, yra ankstyvas pabudimas ir tas pats staigus užmigimas. Be viso to, dienos metu žmogus turi mieguistumą, todėl jis tampa mažiau efektyvus.
Beje, 50 metų amžiaus barjerą peržengusios moterys taip pat patiria nemigą, kurios pagrindinė priežastis – menopauzė. Statistika rodo, kad ši problema jaudina kas trečią į šį laikotarpį įžengusią moterį. Paprastai pagrindinė šios problemos priežastis yra apatija irtaip pat depresinė būsena, kuri dailiosios lyties atstoves menopauzės metu per daug slegia. Kodėl nemigą sunkiausia ištverti menopauzės metu? Taip yra dėl to, kad ji paprastai ateina ne viena, o kartu su padažnėjusiu širdies plakimu, padažnėjusiu prakaitavimu, kuris ypač ryškus naktį, sustiprėjusiu nerimu, taip pat abejingumu ir silpnumu. Ekspertai rekomenduoja gydyti šio tipo nemigą kartu su kitomis sveikatos problemomis.
Paveldimumas
Nuostabu, kad kai kuriais atvejais nemigą gali sukelti paveldimas veiksnys, nes mokslininkai jau seniai nustatė, kad polinkį į šią problemą gali perduoti tėvai vaikams.
Šiuo atveju pagrindinė paveldimos problemos atsiradimo priežastis yra susijusi su nepakankamo miego hormono kiekio gamyba, taip pat su žemu miego centro, esančio smegenyse, lygiu.
Siekiant suvaldyti šią problemą ir galimą jos pašalinimą, miegalogai primygtinai rekomenduoja vesti atskirą dienoraštį, kurio puslapiuose būtina užsirašyti apie maistą, gėrimą visą dieną. Tokiame dienoraštyje taip pat rekomenduojama užsirašyti visas stresines situacijas ir nurodyti kitus veiksnius, kurie vienaip ar kitaip galėtų turėti įtakos nervų sistemos gebėjimui atsipalaiduoti naktį. Atliktų įrašų analizė padeda nustatyti tikrąsias nemigos priežastis.
Į kurį gydytoją kreiptis
Daugelį rusų kankina tas pats klausimas: į kurį gydytoją kreiptis, jei juos kankina nemiga?
Iš tiesų pirmuosius žingsnius kovojant su šia problema galima žengti apsilankius pas kardiologą, terapeutą, neurologą, psichiatrą, psichologą ir somnologą – specialistą, kurio kompetencija apima visų su miegu susijusių problemų sprendimą.
Kalbant apie terapeutą, jis pradeda nustatyti problemos priežastis matuodamas slėgį ir pulsą. Kaip rodo praktika, nemiga su spaudimu (hipertenzija) yra gana dažnas reiškinys, kuris išnyksta, kai pašalinama pagrindinė priežastis.
Kardiologai gali nustatyti, ar miego sutrikimas atsirado dėl širdies ir kraujagyslių ligų, o neurologai – nervų sistemos būklę.
Be to, pastebima, kad stebint nemigą būtina kreiptis į psichologą, nes jos problema dažnai slypi žmogaus pasąmonėje ir susideda iš nerimo ar nerimo. Paprastai tai galima išspręsti nenaudojant vaistų. Pakanka laikytis bendros miego higienos.
Jei žmogus turi miego sutrikimų, tada teisingiausia išeitis bus jo kreipimasis į miego centrą. Mokslas yra jaunas, o pramonės specialistų šiuo metu yra nedaug, tačiau jei jūsų vietovėje toks yra, verta susitarti su juo.
Bendrosios rekomendacijos, kaip gydyti nemigą
Medicinos ekspertai teikia daug patarimųkaip susidoroti su nemiga. Tarp jų – ne tik miego režimo stabilizavimas ir jo higienos užtikrinimas, bet ir fizinio aktyvumo palaikymas visą dieną.
Be viso to, somnologai primygtinai rekomenduoja vengti persivalgymo naktį, taip pat po pietų vartoti vaistus, kurie tonizuoja organizmo nervų sistemą: alkoholį, tabaką, kofeiną.
Ekspertai teigia, kad prieš miegą galite pasilepinti atpalaiduojančiu masažu, klausytis meditacinės muzikos, paskaityti mėgstamą knygą. Atpalaiduojanti vonia taip pat pagerina miego kokybę.
Labai tinka miegui lietaus garsas. Todėl jei lauke lyja, nepatingėkite atidaryti lango. Tokiu atveju patalpa bus ne tik vėdinama – joje esantis oras bus prisotintas ozono, atsipalaiduos nervų sistema. Beje, ne mažiau naudingas į stulpelį įtrauktas lietaus triukšmo miegui įrašymas. Tokią nuomonę ne taip seniai išsakė ekspertai. Todėl, jei užmigdami patiriate kokių nors sunkumų, būtinai pasinaudokite šiuo patarimu ir įsigykite atpalaiduojančią melodiją.
Esant nemigai, vitaminai taip pat labai gerai padeda. Juos geriausia vartoti rekomendavus gydančiam gydytojui, nustačius tinkamiausią sudėtį. Sergant nemiga, reikalingi vitaminai D, grupės B, E, A, C. Magnis, kalis ir kalcis gerina miego kokybę. Tokie kompleksai kaip Jarrow Formulas Sleep Optimizer, Abėcėlės bioritmas, Neuromultivitas, Relaksas, B komplekso stresas-formulė.
