Daugelis merginų galvoja apie svorio metimą. Jie ieško įvairių dietų, treniruočių, perka tabletes, kurios padeda sulieknėti. Visa tai veikia organizmą. Tačiau faktas yra tas, kad svorio netekimas atsiranda dėl medžiagų apykaitos. Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą norint numesti svorio? Skaitykite šį straipsnį.
Kas yra medžiagų apykaita
Daugeliui kyla klausimas, kaip pagreitinti lėtą medžiagų apykaitą. Pirmiausia turite suprasti, kas tai yra.
Metabolizmas, arba medžiagų apykaita – tam tikrų maisto produktų pasisavinimo greitis, taip pat visų reikalingų maistinių medžiagų, vitaminų ir pan. iš jų pasisavinimo kokybė. Jei medžiagų apykaita greita, mergina gali nebijoti pasveikti, nes viskas greitai pasisavinama ir virškinama. Bet su lėta medžiagų apykaita daug sunkiau, nes svoris krenta lėtai, pasisavinama tik dalis suvartotų produktų, dėl to nukenčia ne tik išvaizda, bet ir sveikata.
Todėl kiekvienas žmogus turi žinoti, kaip pagreitinti medžiagų apykaitąnamuose kūno labui. Tai padės ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti bendrą sveikatą.
Kaip tai veikia? Labai paprasta. Tarkime, greitos medžiagų apykaitos žmogus suvalgo gabalėlį žuvies. Kad organizmas visiškai pasisavintų aminorūgštis, riebalus, vitaminus ir maistines medžiagas, prireikia poros valandų. O jei medžiagų apykaita lėta, tai gali užtrukti iki keturių valandų. Deja, dėl tokio didelio laiko kiekio žarnyne gali atsirasti puvimas, dėl kurio pusės (o kartais ir daugiau maistinių medžiagų) organizmas tiesiog nepasisavina – jam nereikia supuvusio maisto. Tačiau yra išeitis, apie tai pakalbėsime vėliau.
Vaistai, pagreitinantys medžiagų apykaitą
Yra daug medžiagų, greitinančių medžiagų apykaitą. Tai greitas ir šimtaprocentinis variantas – išgerti kursą tablečių, su kuriomis galima numesti svorio. Tiesiog tai nėra visiškai saugu. Bet jei nėra galimybės pakoreguoti dietos ir jums reikia greito rezultato, ši parinktis kaip tik jums.
Įspėjimas: prieš vartodami bet kokius vaistus pasitarkite su gydytoju.
Taigi, prieš bėgdami į vaistinę ir ieškodami stebuklingos piliulės, įspėsime apie pasekmes: tokie žaidimai su kūnu gali sukelti kepenų, širdies, skrandžio ir žarnyno problemų. Tokių vaistų veikimo principas yra padidinti maisto absorbcijos greitį skrandyje ir žarnyne. Tačiau atminkite, kad šios tabletės neleis jums valgyti visokių bjaurių dalykų, tokių kaip šokoladas ir greitas maistas: jos jus kontroliuos irgedimas sukels viduriavimą ir kitų bėdų.
Metabolizmą skatinantys vitaminai:
- "Turboslim";
- "Reduxin";
- "Xenical";
- "Ortline";
- "Orsoten";
- Goldline ir kt.
Vartodami juos, tikrai laikysitės tinkamos mitybos. Bet kam tam gerti kokius nors vaistus? Galite tiesiog valgyti subalansuotą mitybą, nevalgydami kenksmingo maisto ir nepažeisdami savo vidaus organų.
Jei vis tiek nuspręsite pradėti vartoti šiuos vaistus, atidžiai laikykitės instrukcijų ir prieš vartodami tokius vaistus būtinai pasitarkite su gydytoju.
Kokie maisto produktai pagreitina medžiagų apykaitą
Jei nusprendėte ne pakenkti savo sveikatai, o teisingai pagreitinti medžiagų apykaitą, ilgam fiksuoti rezultatą, tuomet ši straipsnio pastraipa skirta būtent jums. Čia pakalbėsime apie tai, kurie maisto produktai skatina medžiagų apykaitą (saugu ir sveika):
- Žuvis. Būtinai valgykite žuvį, kurioje yra daug naudingų aminorūgščių ir Omega-3, kurios turėtų tapti geriausiais jūsų draugais ir nuolatiniais palydovais kelyje į svorio metimą ir sveiką kūną. Pakanka porą kartų per savaitę įtraukti į savo racioną žuvį, ją pakeičiant įprasta mėsos vakariene, kad skrandis ir žarnynas pasakytų „ačiū“. Žuvis taip pat gerina atmintį ir regėjimą, todėl tai yra geriausias sveikas maistas gyvūnams.
- Daržovės. Jei reguliariai valgote daržovių troškinius, sriubas ir salotas, tada jūsų mainaimedžiagos paspartės 20%, o tai, matote, yra labai daug. Taip yra dėl skaidulų, kurios taip pat veikia kaip „šepetėlis“, išvalantis jūsų storąją žarną. Patarimas: jei nemėgstate garuose troškintų daržovių, pasigaminkite šviežių salotų.
- Žalioji arbata ir juoda kava. Ar žinote, ką bendro turi šie du aromatiniai gėrimai? Kofeinas! Būtent jis veikia kaip jūsų medžiagų apykaitos greitintuvas. Nebijokite per pusryčius išgerti puodelį karšto skysčio, jei nepersistengsite, tai bus tik į naudą. Tačiau nenaudokite tirpios kavos ir arbatos pakelių – tik tikrų, natūralių pupelių ir lapų.
Metabolizmą skatinanti arbata
Galite padėti savo kūnui ruošdami skanius ir kvapnius gėrimus, kurie taip pat turės teigiamą poveikį visiems organams apskritai. Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą su arbata? Atsakymas pateiktas žemiau.
Metabolinė prieskoninė arbata
Ingredientai:
- imbieras - nedidelis nago dydžio gabalėlis (nepersistenkite, jis kupinas gastrito ir net skrandžio opos);
- raudona m alta aitrioji paprika – ant peilio galo;
- jūsų pasirinkta biri žalia arbata (pirmenybę teikite natūraliai, o ne arbatos maišeliams);
- cukrus arba saldiklis pagal skonį.
Maisto gaminimas:
- Šią arbatą, kuri pagreitina organizmo medžiagų apykaitą, paprastai reikia gerti esant pilnam skrandžiui. Faktas yra tai, kad aštrūs prieskoniai gali sukelti skrandžio ligas. Prieš gamindami užkąskite bananu (tai taip pat skatina greitą medžiagų apykaitą). Taigi nulupkite imbiero šaknįir supjaustykite kubeliais arba sutarkuokite ant smulkios trintuvės.
- Įdėkite imbierą į puodelį ir pabarstykite aitriaisiais pipirais. Užpildykite vieną ar du arbatinius šaukštelius birios žaliosios arbatos.
- Ingredientus užpilkite ne aukštesniu nei 94 laipsnių vandeniu (jei arbatą užpilsite verdančiu vandeniu, ji praras savo savybes).
- Išmaišykite, uždenkite dangčiu arba lėkšte, palikite dešimt minučių nusistovėti.
- Jei negalite gerti nesaldžių gėrimų, pridėkite cukraus arba saldiklio. Svarbu, kad ši arbata nebūtų geriama dažniau nei du ar tris kartus per savaitę.
Lieknėjimas
Be visų medžiagų apykaitos pagreitinimo privalumų, jis taip pat prisideda prie svorio metimo. Dėl greito maisto pasisavinimo riebalai skaidosi žaibo greičiu, o tai prisideda prie svorio mažėjimo. Šioje pastraipoje atsakysime į tokį klausimą, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio.
Pradžioje verta paminėti: jei valgysite greitą maistą, šokoladą, gersite sodos ir valgysite keptas bulves, tada jokio poveikio nebus. Net jei yra produktų, kurie ir greitina medžiagų apykaitą, ir gydo organizmą. Jūs turite valgyti subalansuotą mitybą ir atsižvelgti į savo sveikatos ypatybes. Pavyzdžiui, jei turite inkstų problemų, neturėtumėte gerti litrų vandens, kaip patariama laikantis madingų dietų. Jūs tik pakenksite sau ir prisidėsite prie kūno patinimo.
Norėdami numesti svorio, turite valgyti paprastą maistą: mėsą, dribsnius, vaisius ir daržoves, ty tai, ko įprastas organizmas yra įpratęs. Nešokiruokite jo didžiuliu kiekiu cukraus ir transriebalų, tada viskas bus gerai. Atidžiai perskaitytisudėtį ant pakuotės, venkite „taip“, pirmenybę teikite natūraliems produkto komponentams. Rinkdamiesi jogurtą įsitikinkite, kad jame nėra cukraus ir konservantų, o šokolade turi būti ne mažiau kaip septyniasdešimt procentų natūralios kakavos.
Kaip desertą, geriau užkandžiaukite džiovintais vaisiais, vaisių ir daržovių salotomis, pagardindami jas natūraliu jogurtu ar citrinos sultimis. Pamirškite apie augalinį aliejų ir majonezą! Jei reikia, į sriubas įpilkite grietinės.
Dietos medžiagų apykaitai paspartinti
Taip pat yra dieta, kuri pagreitina medžiagų apykaitą. Jos dieta skirta greitam ir gana saugiam rezultatui, kuris padės jums atsikratyti tų papildomų svarų. Šios dietos meniu aprašytas žemiau.
- Pusryčiai: pieno košė su džiovintais vaisiais, kava be pieno su cukrumi.
- Pietūs: kepta skumbrė su daržovėmis.
- Užkandis: imbiero ir pipirų arbata, bananas.
- Vakarienė: ant grotelių keptos daržovės, vištienos krūtinėlė.
Ši dieta padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio. Paprastai tokios dietos reikia laikytis visą gyvenimą, keičiant produktus sau, kad nesugadintumėte rezultato. Juk jei numesite svorio iki reikiamo svorio, o paskui vėl pradėsite valgyti mėsainius, tada svoris grįš, pasiimdamas netikėtus svečius. Jūs patenkate į užburtą ratą. Nežaiskite taip su savo kūnu.
Štai dietos, kuri greitai pagreitina medžiagų apykaitą, meniu, tačiau ji yra gana sunki, palyginti su ankstesne:
- Pusryčiai: bananas su imbiero arbata.
- Užkandis: 100 g minkštasneriebus varškės sūris.
- Pietūs: upėtakių žuvies sriuba be pervirti ir bulvės.
- Antras užkandis: obuolių arba bananų, imbiero arbata.
- Vakarienė: kepta pangasija su citrinos sultimis, daržovių salotos iš agurkų, pomidorų ir rukolos.
Laikykitės šios dietos savaitę, gerkite imbiero arbatą du kartus per dieną. Jei tai sunku, vieną arbatos vakarėlį pakeiskite žalia arbata arba juoda kava. Tada rezultatas neprivers jūsų laukti.
Sportiniai kroviniai
Sportas yra neatsiejama sveikos gyvensenos dalis. Tai padės ne tik pagreitinti medžiagų apykaitą, kaip įprasta manyti, bet ir stangrins odą, sustiprins raumenis ir numes tuos papildomus nekenčiamus kilogramus. Kad sportiniai krūviai būtų produktyvūs, geriau registruotis į užsiėmimus pas asmeninį trenerį. Jis jums parinks treniruotę asmeniškai, atsižvelgdamas į individualius sveikatos rodiklius, fizinį pasirengimą ir laisvalaikį.
Nesiimkite telefono į treniruotę. Treneris neleis blaškytis ir varys tarp treniruoklių, leisdamas pailsėti porą minučių. „Asmenukę“galima padaryti prieš treniruotę arba po jos.
Pradėkite treniruotę nuo apšilimo ir užbaikite tempimu. Moteris turi būti lanksti, grakšti ir plastiška, todėl tai yra nepakeičiama fizinio krūvio dalis. Asmeninis treneris taip pat pateiks rekomendacijų, kaip tinkamai pagreitinti medžiagų apykaitą.
Šiuo atveju negailėkite pinigų – tai daug geriau nei mankštintis sporto salėje arnamuose savarankiškai. Jie nenuleis nuo jūsų akių ir laikysis teisingos pratimų atlikimo technikos. Mažai patirties šiuo klausimu turinčiam žmogui gali būti sunku, taip pat didelė rizika pratimą atlikti neteisingai ir net susižaloti treniruotės metu. Ir tai tikrai nugalės visą norą teisingai numesti svorio.
Pagreitinkite medžiagų apykaitą suaugus
Daugelis suaugusių moterų domisi, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą per 50 metų. Faktas yra tas, kad kiekvienais metais lieknėti darosi vis sunkiau, lėtėja medžiagų apykaita. Todėl tokiame įdomiame amžiuje verta atkreipti ypatingą dėmesį į tai:
- Arbata. Kaip minėta aukščiau, galite gerti imbiero arba žaliosios arbatos, kuri pagreitina medžiagų apykaitą. Bet jei yra problemų su skrandžiu, tuomet geriau pasigaminti tokį gėrimą: užpilkite erškėtuoges verdančiu vandeniu, įdėkite porą gvazdikėlių šakelių ir čiobrelių, palikite 15 minučių po dangčiu. Poveikis toks pats, bet virškinimo sistemai nenukentės.
- Vanduo tuščiu skrandžiu. Reikėtų ryte, likus pusvalandžiui iki pirmojo valgio, išgerti 0,5 litro vandens. Galite pridėti pasirinktos citrinos, medaus ir imbiero, jei paprastas vanduo pabosta arba negalite tiek gerti. Nepersistenkite, juk citrina yra rūgštis.
- Kiekvieną dieną valgykite žuvį. Jei jauname amžiuje pakanka ją pakeisti porą kartų per savaitę, tada po keturiasdešimties verta ją naudoti kasdien. Tai ne tik sveika, bet ir skanu, nes žuvies kepimo receptų yra daug, kuris jums tikrai patiks!
- Pasivaikščiojimas prieš miegą. Nepamirškite kvėpuotigryname ore vakarais bent pusvalandį. Tai turės įtakos ne tik svoriui, bet ir sveikatai apskritai.
- Šiaurietiškas ėjimas su slidinėjimo lazdomis. Padeda vystytis plaučiams ir pagreitina medžiagų apykaitą.
Tinkama mityba yra raktas į sveikatą
Dabar tokia madinga tinkama mityba padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Tai subalansuota mityba su kalorijomis, b altymais, riebalais ir angliavandeniais.
Tinkama mityba padeda pagreitinti medžiagų apykaitą. Svoris greitai pradės tirpti, kai tik peržiūrėsite savo mitybos įpročius. Nepamirškite, kad čia neturėtumėte užsikrėsti, nes bet koks kalorijų trūkumas yra stresas organizmui. Leiskite jam pailsėti kiekvieną savaitę pavalgydami, kai galite valgyti ką tik norite. Tada organizmas supras, kad nėra jokios grėsmės gyvybei ir leis riebalams pasišalinti, o nekaups jų tolesniam naudojimui.
Nederinkite mėsos su dribsniais. Galimi du variantai: garnyras su daržovėmis arba mėsa su daržovėmis. Net pietums. Mėsa virškinama ilgai, nereikėtų jos sunkinti su makaronais ar grikiais. Makaronus ar bulves reikėtų valgyti ryte – tai greiti angliavandeniai, kurių vakare mums visiškai nereikia.
Yra daug variantų: ant grotelių keptos daržovės su mėsa, grikiai su svogūnais ir morkomis, ryžiai su havajietišku mišiniu, daržovės, keptos folijoje su vištiena… Jūs turite pasirinkti. Svarbiausia - nekepti aliejuje. Galite naudoti nepridegančią keptuvę.
Taip pat nepamirškite kasdien gerti pakankamai vandens. Tai bus aptarta toliau. JeiguJei pasirinksite tinkamą mitybą, bus sportiniai krūviai ir pakankamai vandens, tada svorio netekimas netruks.
Vanduo yra geriausias tavo draugas
Vanduo padės pagreitinti organizmo medžiagų apykaitą. Tai lengviausias būdas pagerinti maisto įsisavinimo ir virškinimo kokybę. Jei kasdien išgersite 30 mililitrų vandens kilogramui svorio, tai padės pamaitinti ląsteles drėgme ir skaidyti riebalus. Tačiau neturėtumėte gerti vandens po pietų – ryte jį lydi patinimas, dėl kurio auga svoris.
Į vandenį įpilkite citrinos, imbiero, medaus ar daržovių, bet venkite mėtų, nes jos džiovina ir nenumalšins troškulio.
Į treniruotę visada pasiimkite butelį švaraus vandens ir daug gerkite. Tai, kad fizinio krūvio metu negalima gerti vandens, yra senas mitas, kurį mokslininkai jau seniai paneigė. Jei pavargote nuo paprasto vandens, galite pasigaminti sveiko ir skanaus detoksikacinio vandens:
Ingredientai:
- agurkas - 1 mažas;
- petražolės - 30 gramų;
- citrina – keli griežinėliai.
Maisto gaminimas:
- Agurkus ir petražoles nuplaukite ir išvalykite. Agurkus supjaustykite gabalėliais, petražoles supjaustykite didelėmis šakelėmis.
- Daržoves su citrina sudėkite į grafiną ir užpilkite švariu vandeniu. Palikite šaldytuve 3 valandas.
- Užpilkite vandenį, išmeskite daržoves su žolelėmis – atidavė visus vitaminus. Gerkite šį vandenį kiekvieną dieną, tada tikrai pamiršite apie antsvorį!
Tikimės, kad mūsų straipsnyje pateikti patarimai padės jums kovoti su antsvoriu. Būkgraži, sveika ir laiminga!
