Metabolizmas yra gyvybiškai svarbus procesas, vykstantis kiekvieno žmogaus kūne. Tačiau, kaip rodo praktika, skirtingiems žmonėms tai pastebima skirtingai. Jo veiksmingumui įtakos turi ir sveikatos būklė, lytis ir, žinoma, amžius.
Kas tai? Kas tai turėtų būti ir kaip šį procesą reguliuoti? Daugiau apie tai vėliau.
Kas yra medžiagų apykaita
Ši koncepcija ypač gerai žinoma tiems žmonėms, kurie nori atsikratyti kelių papildomų svarų. Ir čia nėra nieko keisto, nes medžiagų apykaita yra procesas, kuris yra medžiagų apykaita. Jis yra atsakingas už mikroelementų, ypač riebalų, skaidymą. Būtent sumažėjęs šio proceso lygis yra priežastis, dėl kurios žmogaus organizme yra daug kūno riebalų, kurie ne tik gadina figūrą, bet ir sukelia sveikatos problemų.
Žinant visa tai, kas pateikta aukščiau, daug įvairaus amžiaus vyrų ir moterųpagalvokite, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą. Ypač žmonės domisi, kaip tai padaryti namuose, neišgėrus krūvos tablečių. Toliau apsvarstykite visus galimus ir efektyviausius metodus.
1 taisyklė. Kalorijų skaičiavimas
Pirmoji ir viena pagrindinių taisyklių, kurios privalo laikytis visi norintys pagreitinti medžiagų apykaitą savo organizme – kalorijų skaičiavimas. Ir dabar mes visai nekalbame apie jų mažinimą. Priešingai, norint, kad šis gyvenimo procesas būtų normalus, reikia atkreipti dėmesį į tai, kad jų skaičius nebūtų per mažas – optimalus skaičius yra 1200 kalorijų per dieną (mažiau nerekomenduojama).
Kas nutiks, jei nesilaikysite šios taisyklės? Kasdien suvartojant nepakankamą kalorijų kiekį žmogaus organizme, „rezervinių“riebalų nusėdimas sukelia apsauginę reakciją. Dėl to galite gauti gerų raukšlių ant pilvo, šonų, taip pat celiulito įvairiose vietose – tokie „staigmenos“tikrai niekam neįtiks.
Tačiau visi žino taisyklę, kuri reiškia, kad norint numesti svorio per dieną reikia suvartoti mažiausiai kalorijų. Kaip jos laikytis taip, kad numesti svorio ir netrikdytų medžiagų apykaitos proceso?
Atsakymas į šį klausimą gali būti vienas: reikia apskaičiuoti savo dienos kalorijų normą ir maitintis pagal nustatytą rodiklį.
Apskaičiuokite dienos kalorijų suvartojimą
Šis rodiklis apskaičiuojamas atskiraikiekvienas žmogus. Vertinamas skaičius patikslinamas pagal formulę, kurią išvedė Harrisas-Benedictas.
Šioje formulėje turėtumėte rodyti savo indikatorių, lygų per dieną reikalingų kalorijų skaičiui. Vyrams ir moterims tai atliekama pagal skirtingas schemas:
W: 9,99kūno svoris (kg) + 6,25ūgis (cm)–4,92amžius – 161
M: 9,99kūno svoris (kg) + 6,25ūgis (cm)–4,92amžius + 5
Dėl to reikėtų gauti tam tikrą skaičių (kiekvienas turi savo). Apskaičiuotas rodiklis turi būti dauginamas iš tam tikro koeficiento, kuris turi būti parinktas pagal tai, kaip aktyviai vykdoma kasdienė veikla. Taigi, jei žmogus visiškai nesportuoja, jo skaičius yra 1, 2. Tuo atveju, kai jis sportuoja tris kartus per savaitę, tada rodiklį reikia padauginti iš 1 375, jei dvigubai daugiau - 1, 4625. Esant reguliariems dideliems krūviams (apie 5 kartus per 7 dienas), reikia pasirinkti skaičių 1, 550, o esant kasdieniam fiziniam pasirengimui rodiklis turėtų būti lygus 1, 6375. Kai kurie žmonės patiria didelį fizinį krūvį. kasdien ir daugiau nei vieną kartą - jų skaičius yra 1 725, o jei šis rodiklis taip pat derinamas su kasdieniu sunkiu darbu darbe, tada gautą skaičių reikia padauginti iš 1, 9.
Dabar turėtumėte nuspręsti, kaip reikia pakeisti savo išvaizdą: numesti svorio ar, atvirkščiai, auginti raumenis. Pirmuoju atveju iš gauto skaičiaus reikia atimti tam tikrą procentą (nuo 10 iki 20), o antruoju, priešingai, pridėti tą patį rodiklį. Jei užduotis yra išlaikyti savo svorį tokiupadėtis, kurioje jis šiuo metu yra, palūkanos neturėtų būti atimamos ar pridedamos.
Gautas skaičius yra dienos kalorijų norma, kurios reikia laikytis.
2 taisyklė. Minimalios pertraukos tarp valgymų
Dauguma mitybos specialistų ir gastroenterologų vienbalsiai teigia, kad dienos racionas turi būti stabilus, o tai apima vienodų pertraukų tarp valgymų laikymąsi. Faktas yra tas, kad žmogaus kūnas yra suprojektuotas taip, kad jei jis maistą gauna stabiliai, tada visi procesai vyksta įprastu režimu. Tuo atveju, jei tarp valgymo etapų būna didelių, o be to nelygių pertraukų, jis pradeda kaupti kalorijų atsargas, kurios greitai virsta riebalų raukšlėmis.
Kokios yra idealios pertraukos tarp valgymų? Įvairių specialybių gydytojai sutaria dėl vienos nuomonės – ne daugiau kaip penkias valandas.
3 taisyklė. Jėgos treniruotės
Gal ne visi apie tai žino, bet kuo didesnis raumenų masės procentas organizme, tuo geriau medžiagų apykaitai – jos greitis iš karto išsivysto iki norimo lygio. Kaip jį padidinti? Visų pirma, galite užsiregistruoti į sporto salę ir ten atlikti jėgos pratimus naudodami hantelius ir štangas, kurias daugelis kažkodėl klaidingai laiko išskirtinai vyriškomis savybėmis.
Jei nepaisysite šio taško, galite susidurti su per didelio svorio metimo problema (su ribotukalorijų).
4 taisyklė. Geriamasis vanduo
Daugelyje dietų, skirtų svorio metimui, yra reikalaujama suvartoti didžiausią skysčių kiekį. Kodėl taip? Viskas paprasta: vanduo pagreitina medžiagų apykaitą. Be to, jis padeda prisotinti odą reikiama drėgme, dėl to pašalinamas jos per didelis išsausėjimas ir užkertamas kelias ankstyvam išoriniam senėjimui. Be to, išgėrus apie du litrus išgryninto vandens per dieną, apetitas žymiai sumažėja.
Tačiau vandenį naudoti būtina, laikantis tam tikrų taisyklių. Taigi, būtinai išgerkite 20 minučių prieš valgį ir po šio proceso po 40 minučių – ne mažiau. Jei naudosite jį lygiagrečiai su valgymo procesu, galite gerokai sutrikdyti virškinimo procesą, o tai neigiamai paveiks viso organizmo darbą.
Didelių arbatos, sulčių, kavos ir kitų gėrimų kiekių gerbėjai gali nusiminti, nes jie nepatenka į „vandens“sąvoką. Tai reiškia, kad naudojamas išskirtinai išgrynintas skystis, pageidautina mineralinis ir be dujų.
5 taisyklė. Kardio apkrovų buvimas
Jau seniai ne paslaptis, kad kardio treniruotės ne tik teigiamai veikia širdies sistemos veiklą ir stiprina širdies raumenis, bet ir padeda atsikratyti didelės riebalų pertekliaus, esančio kūnas. Tačiau ne visi tokio krūvio mėgėjai žino, kaip tinkamai atlikti pratimus.
Visų pirma, jūs turite tai suprastinorėdami gauti didžiausią efektyvumą, pavyzdžiui, bėgiodami takeliu, turėtumėte nuolat didinti greitį (kas penkias minutes maksimaliu leistinu rodikliu) ir išlaikyti pasirinktą lygį bent vieną minutę. Šį veiksmą reikėtų kartoti visos treniruotės metu, nes tai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ne tik treniruotės metu, bet ir tam tikrą laikotarpį po jų (3-4 val.).
5 taisyklė. Pusryčiai
Daugelis žino, kad tinkamai paruošti ir suvalgyti pusryčiai sukuria puikią nuotaiką visai dienai. Deja, ne visi stengiasi į tai kreipti ypatingą dėmesį, įprastą valgį surengdami arčiau vakarienės ar net po jos. Tai visiškai neteisinga.
Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą norint numesti svorio? Kaip bebūtų keista, būtina pasirūpinti kasdieniais pusryčiais, kurie turi būti maistingi. Būtent optimalaus kalorijų kiekio buvimas padeda suaktyvinti visus procesus organizme ir dėl to pagerinti medžiagų apykaitą.
Maistinga košė su vaisiais, riešutais arba kokteilis iš pieno ir banano gali būti puikus pusryčių pasirinkimas. Esant tokiai sąlygai, turėtumėte visiškai pamiršti galimybę, kai vietoj pusryčių valgote sausainius su puodeliu kavos.
6 taisyklė. Daugiau b altymų
Vienas iš būdų pagreitinti medžiagų apykaitą yra raumenų masės didinimas. Ne paslaptis, kad šis procesas yra numatytas tik tuo atveju, jei yra tinkamasb altymų kiekis organizme. Tokia medžiaga yra su maistu, kuriame yra nemažas kiekis minėto komponento. Kokie tai produktai? Būtinai atkreipkite dėmesį į ankštines daržoves, jūros gėrybes (ypač žuvį), varškę, taip pat mėsą, kurios skaidulose yra didžiulis kiekis b altymų (ypač vištienoje). Visos šios sudedamosios dalys negali sukelti kūno riebalų susidarymo proceso.
Kiek b altymų yra norma žmogaus organizmui, norint pagreitinti medžiagų apykaitą? Optimalus rodiklis yra du gramai b altymų vienam kilogramui žmogaus svorio.
Kaip rodo praktika, ne visi žmonės turi galimybę gauti reikiamą kiekį šios medžiagos su maistu. Tokiu atveju galite pasitelkti specialius b altyminius batonėlius, kokteilius ir kitus maisto papildus, kurių visada rasite sporto mitybos parduotuvėse.
Pagreitinkite medžiagų apykaitą suaugus
Paprastai brandesniame amžiuje medžiagų apykaitos procesas pradeda lėtėti, dėl to atsiranda papildomų riebalų sankaupų. Šiuo gyvenimo periodu kalorijos pradedamos vartoti daug lėčiau nei tai atsitinka, pavyzdžiui, sulaukus 20 metų, o patys žmonės susiduria su klausimu, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą sulaukus 40. Šiame amžiuje reikėtų ypač pradėti rūpintis savo kūnu: reguliariai lankytis sporto ir sporto salėje, valgyti teisingai ir gerti įprastą vandens kiekį (bent dulitrai). Šios amžiaus kategorijos atstovams dažnai rekomenduojama į savo kasdienį racioną įtraukti oolong arbatos (savotiškos žaliosios), kuri savo veikimu gerina medžiagų apykaitos procesus.
Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą po 50 metų? Atsakymas į šį klausimą yra maždaug toks pat, kaip ir aukščiau. Šiame amžiuje būtina nenustoti sportuoti. Svarbu valgyti tik tinkamą, medžiagų apykaitą greitinantį maistą. Reikėtų atkreipti dėmesį į greipfrutus, žaliąją arbatą, sojų pieną, avižinius dribsnius, brokolius ir cinamoną – visi šie ingredientai ne tik teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus, bet ir padeda susidoroti su su amžiumi susijusiais pokyčiais kūnas. Be to, būtina atkreipti ypatingą dėmesį į medžiagų apykaitą greitinančių mikroelementų ir vitaminų sąrašą. Tai yra kalcis, jodas, chromas, folio rūgštis ir omega-3. Kalbant apie vitaminus, svarbu atkreipti ypatingą dėmesį į B grupės vitaminus.
Metabolizmą skatinantys vaistai
Žinoma, medžiagų apykaitos procesų pagreitį galima pagerinti įtakojant tam tikros grupės vaistų pagalba. Yra keletas jų veislių, tačiau apsvarstykite keletą efektyviausių grupių.
Visų pirma, tai apima anabolinės grupės steroidus. Paprastai jie yra ypač populiarūs tarp sportininkų, kurie domisi raumenų masės auginimu. Veiksmassteroidai yra paspartinti b altymų sintezę žmogaus organizme. Tačiau, kaip rodo praktika, tokios medžiagos turi tam tikrą šalutinį poveikį.
Siekdami pagerinti medžiagų apykaitos procesą, kai kurie gydytojai rekomenduoja vartoti riebalus deginančius vaistus, vadinamus termogeniniais vaistais. Puikus to pavyzdys yra dinitrofenolis.
Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą norint numesti svorio? Tinkamą rezultatą galima pasiekti suaktyvinus skydliaukę. „Tiroksinas“puikiai išsprendžia šią problemą.
Į medžiagų apykaitą greitinančių vaistų skaičių taip pat įeina energetiniai gėrimai. Žymūs šios grupės atstovai yra kofeinas ir guarana. Kaip šios medžiagos veikia? Jie suteikia jėgų kokybiškoms treniruotėms, kurios sudegins didelį kiekį riebalų. Tačiau yra tam tikrų šių medžiagų vartojimo kontraindikacijų: jos griežtai draudžiamos žmonėms, kenčiantiems nuo širdies problemų.
Naudingi produktai
Yra tam tikras sąrašas maisto produktų, kurie pagreitina medžiagų apykaitą. Tie žmonės, kurie nori pagerinti savo organizmo medžiagų apykaitą, tiesiog privalo į savo kasdienę mitybą įtraukti ankštinių augalų gėrimų. Tai apima kavą ir kakavą, pagamintą iš lieso pieno.
Be to, turėtumėte atkreipti dėmesį į įvairių rūšių daržoves ir vaisius – tai produktai, kuriuose yra didžiulis kiekis skaidulų, reikalingų šiam procesui pagerinti. Su šia užduotimi gaminiai pagaminti iš visogrūdai, ypač daiginti kviečiai ir duona.
Žinoma, kad kalcis yra medžiaga, greitinanti medžiagų apykaitą. Dideliais kiekiais jo randama piene ir pieno produktuose. Reguliariai juos naudodami galite pasiekti patikimą ir stabilų svorio metimo efektą. Prie to prisideda ir aštrūs prieskoniai, nedideliais kiekiais dedami į maistą. Tačiau žmonės, turintys problemų su virškinimo traktu, turėtų būti ypač atsargūs su paskutiniais elementais.
Puikiai padeda deginti riebalus ir pagreitina medžiagų apykaitos procesą žalioji valanda (ypač oolong arbata).
Gamtoje yra tam tikras sąrašas žolelių, kurios greitina medžiagų apykaitą. Tai raudonėlis, mėtos, jonažolės, bruknių lapai, cikorijos ir dilgėlių lapai. Jų visada galima rasti vietinėse vaistinėse ir paruošti labai paprastu būdu – užplikyti verdančiame vandenyje. Tokių žolelių užpilus galima gerti vietoj įprastos juodosios arbatos – jos turės teigiamą poveikį.
Liaudies metodai
Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą namuose? Yra daugybė liaudiškų priemonių, kurios leidžia tai padaryti.
Visų pirma, jei norite pagerinti medžiagų apykaitą, galite pabandyti paruošti tinktūrą pagal pateiktą receptą. Norėdami tai padaryti, paimkite šaukštą viburnum uogų ir užpilkite jas stikline verdančio vandens. Po to indą su tinktūra reikia uždengti dangteliu ir palikti porą valandų šioje formoje. Praėjus nurodytam laikui, stebuklingas vaistas bus paruoštas naudoti. Jos būtinagerti po arbatinį šaukštelį du kartus per dieną.
Kitas variantas, kaip liaudiškais metodais pagreitinti medžiagų apykaitą organizme – paruošti graikinių riešutų lapų tinktūrą. Turi būti naudojami tik švieži ingredientai. Kad vaistas suteiktų maksimalų poveikį, reikia paimti porą arbatinių šaukštelių lazdyno lapų ir užpilti stikline verdančio vandens. Palikite mišinį porą valandų, perkoškite per marlę arba sietelį. Gatavą gėrimą reikia gerti mažomis porcijomis (puse stiklinės) keturis kartus per dieną (prieš valgį).
Galite pasidaryti kitą labai veiksmingą tinktūrą. Norėdami tai padaryti, atskirame dubenyje santykiu 1: 2: 3 reikia sujungti skilteles, vandens kopūstus ir cikorijas. Be to, tokią kompoziciją reikia naudoti pagal poreikį tinktūrai paruošti. Kad būtų veiksmingiau, tris valgomuosius šaukštus žolelių mišinio užpilkite litru verdančio vandens ir palikite 1,5 valandos. Vartokite labai dažnai – maždaug septynis kartus per dieną, po 1–2 šaukštus.
Tarp medžiagų apykaitą greitinančių žolelių yra keletas. Kaip to reikalauti? Stebuklingo vaisto receptas yra gana paprastas. Norint paruošti tinkamą tinktūrą, reikia 4 valgomuosius šaukštus džiovinto ir susmulkinto augalo užpilti litru verdančio vandens ir leisti garuoti per naktį. Praėjus nurodytam laikui, tinktūrą reikia filtruoti ir gerti po pusę stiklinės tris kartus per dieną.
Žinodami tokius paprastus būdus, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą organizme, visada galite išlikti sveiki, tinkami ir gražūs.
