Kaip vyksta medžiagų apykaitos procesai organizme? Po 25 metų jos gerokai sulėtėja, didėja kūno svoris, prastėja sveikata. Senėjimo procesą galima sulėtinti, jei laikomasi tam tikrų taisyklių. Pakalbėkime apie tai, kaip žmogaus organizme vyksta medžiagų apykaitos procesai.
Metabolizmo ypatybės
Šis terminas reiškia organizme vykstančių maistinių medžiagų asimiliacijos ir skaidymosi procesų sumą. Katabolizmas apima medžiagų įsisavinimą ir pavertimą lipidais, o kūnas kaupia energiją.
Antrojo etapo (anabolizmo) metu suskaidomos maistinės medžiagos, suteikiančios organizmui energijos.
Būdai, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą
Paauglystėje medžiagų apykaitos procesai organizme vyksta be nukrypimų, todėl pirmasis etapas vyrauja prieš antrąjį. Augant atsiranda antsvoris, vystosi gretutinės ligos. Tam tikromis sąlygomis visiškai įmanoma pradėti net suaugusmedžiagų apykaitos procesai organizme.
Valgymo režimas
Ar norite kuo ilgiau išlikti lieknas ir gražus? Tokiu atveju pabandykite laikytis tam tikrų elgesio taisyklių. Visų pirma, jūs turite persvarstyti savo mitybą. Su ilgomis pertraukomis tarp valgymų organizmas prisitaiko prie atsargų poreikio, todėl mitybos specialistai pataria valgyti kuo dažniau.
Jei žmogus valgo 2-3 kartus per dieną, jo medžiagų apykaitos procesai organizme gerokai sulėtėja. Tačiau valgant kas 2-3 valandas organizmas gauna reikiamų maistinių medžiagų reikiamu kiekiu, todėl greito svorio metimo pagrindas yra dalinė mityba. Atsikratyti papildomų kilogramų bus daug lengviau, kai tarp pagrindinių valgymų valgysite nedidelius užkandžius su rauginto pieno produktais ar vaisiais.
Privalomi pusryčiai
Kalbėdami apie tai, kaip pagerinti medžiagų apykaitą, negalite ignoruoti pirmojo dienos valgio. Būtent pusryčiai nulemia visų žmogaus organizme vykstančių procesų paleidimą. Jį turėtų sudaryti angliavandeniai ir b altymai. Mitybos specialistai mano, kad avižiniai dribsniai, soros, grikių košė, varškė su medumi yra geras pasirinkimas.
Vanduo
Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą? Būtina gerti daugiau, nes vanduo yra aktyvus riebalų organinių rūgščių skaidymo proceso dalyvis. Norint pagreitinti lipolizės procesus, svarbu naudoti paprastą vandenį arba žaliąją arbatą. Kiti gėrimai galiryte (prieš pietus) rekomenduokite natūralią kavą. Kompotuose ir sultyse yra daug cukraus, todėl nepageidautina jais piktnaudžiauti.
Fizinis aktyvumas
Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą, turite nuolat vaikščioti pėsčiomis. Užuot žiūrėję televizorių ant sofos, geriau slidinėti, važinėtis dviračiu ar pasivaikščioti parke. Šviežias oras, kuriame yra molekulinio deguonies, prisideda prie greito riebalų skaidymo. Ėjimas ne tik pagreitina medžiagų apykaitos procesus, bet ir teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą.
Pageidautina derinti įvairias fizines veiklas: bėgimą, šokinėjimą su virve, važiavimą dviračiu. Tai teigiamai veikia organizmą, prisideda prie anabolinių procesų vyravimo prieš katabolinius.
Vandens procedūros
Puiki galimybė bendrai sveikatai pagerinti – apsilankymas rusiškoje pirtyje. Kontrastingos temperatūros skatina medžiagų apykaitą, palaiko sveikatą ir jaunystę.
Rusiškos pirties lankymas 1-2 kartus per savaitę padeda atstatyti medžiagų apykaitos procesus, padeda greitai sumažinti antsvorį.
Tokioms vandens procedūroms yra keletas kontraindikacijų, todėl prieš einant į garinę, būtina pasitarti su gydytoju.
Vitaminų kompleksų priėmimas
Yra vaistų, kurie pagreitina medžiagų apykaitą žmogaus organizme. Medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimas dažnai siejamas su nepakankamu jodo kiekiu. Šio mikroelemento trūkumą galite užpildyti įtraukdami į dietą jūros gėrybių, taip pat naudodami vitaminų kompleksus.
Prieš vartojant jodo preparatus, svarbu pasikonsultuoti su endokrinologu. Jei medžiagų apykaita sulėtėja dėl kitų priežasčių, galite tik pabloginti savo sveikatą.
Dieta medžiagų apykaitai paspartinti
Šią neįprastą dietą pasiūlė Hayley Pomeroy. Metabolizmo skatinimo dietą sukūrė amerikiečių mitybos specialistas, siekdamas pagreitinti medžiagų apykaitos procesus. Jo išskirtinumas slypi tuo, kad nereikia mažinti porcijos dydžio ir badauti.
Hailey Pomoy tvirtino, kad reikia užvesti „variklį“, kad žmogus galėtų numesti papildomų kilogramų, pagerinti sveikatą, pakoreguoti savo kūną.
Antsvorio turinčių žmonių maistas nėra apdorojamas, nesuskaidomas, todėl nepanaudotos kalorijos lieka organizme kūno riebalų pavidalu. Yra tam tikrų veiksnių, kurie neigiamai veikia medžiagų apykaitos procesų greitį:
- paveldimumas;
- per didelis kalorijų suvartojimas;
- hormoninis nepakankamumas;
- minimalus fizinis aktyvumas;
- netinkama mityba
Kūnas yra taupyklė, kurioje eina kalorijos. Jei jų būna per daug, jie lieka viduje iki „blogiausių“laikų. Jei naudojate medžiagas, susijusias su medžiagų apykaita, galite išspręsti antsvorio problemą.
Haley Pomeroy pateikė keletą mitybos taisyklių:
- pavalgyti reikia po 2-3 valandų, net jei nėra alkio jausmo;
- užkandžiai turi būti nedideli, juose turi būti daug b altymų ir sudėtinių angliavandenių;
- pusryčiai turėtų būti 20-30 minučių po pabudimo, kad organizmas nespėtų panaudoti savo energijos atsargų;
- Kasdienis skysčių suvartojimas turėtų būti 1,8–2 litrai.
Kokias dar rekomendacijas amerikiečių mitybos specialistė pateikia tiems žmonėms, kurie svajoja atstatyti medžiagų apykaitos procesus organizme, atsikratyti papildomų kilogramų? Jis siūlo iš raciono išbraukti cukrų ir medų, pakeisti juos ksilitoliu. Dieta skirta keturioms savaitėms, ji apima draudimą vartoti į meniu neįtrauktus produktus.
Toks apribojimas siejamas su žmogaus kūno bioritmų (fazių) ypatumais:
- nuleisti stiprų stresą;
- atrakinti riebalus;
- paspauskite, kad įrašytumėte.
Tarp draudžiamų maisto produktų: alkoholis, kofeinas, sultys, kviečiai, kukurūzai, soja, pienas, džiovinti vaisiai. Pirmajame etape reikia vartoti sudėtingus angliavandenius, praturtintus skaidulomis.
Antras etapas – b altymų ir daržovių vartojimas. Paskutiniame etape augaliniai riebalai turėtų būti įtraukti į dienos racioną.
Ar dieta veiksminga? Ar tai leidžia atkurti medžiagų apykaitos procesus organizme? Amerikiečių mitybos specialisto pasiūlytos mitybos apžvalgos liudija jos veiksmingumą. Pilnai koncertuojantys žmonėsPomeroy rekomendacijos apimtis, pastebėtas svorio kritimas, geresnė savijauta.
Apibendrinti
Žmones vis dažniau kamuoja antsvoris, kuris neigiamai veikia jų sveikatą. Apykaitos sutrikimų priežastys yra kelios, jos priklauso nuo žmogaus individualumo, jo gyvenimo būdo ypatybių. Koks yra hormonų vaidmuo metabolizme? Šios medžiagos gaminasi endokrininėse liaukose: skydliaukėje, kiaušidėse, antinksčiuose. Šios medžiagos yra atsakingos už medžiagų, patenkančių į organizmą, skaidymą.
Antsvoris gali atsirasti dėl nepakankamos trijodtironino ir tiroksino gamybos. Sulėtėjus medžiagų apykaitai, suskaidžius gliukozę gauta energija ne išeikvojama, o kaupiasi riebalų rezervo pavidalu. Ką turėtų daryti žmogus, kad atkurtų medžiagų apykaitą, atsikratytų papildomų kilogramų, atgautų išorinį patrauklumą, vidinę harmoniją?
Visų pirma, turite persvarstyti savo gyvenimo būdą. Turite reguliariai vaikščioti gryname ore, važinėtis riedučiais, važinėtis dviračiu, lankytis sporto salėje. Tai teigiamai paveiks medžiagų apykaitos procesus, leis atsikratyti papildomų kilogramų, būti sėkmingiems ir sveikiems. Ką manote?
