Ne paslaptis, kad miegas yra gyvybiškai svarbus biologinis organizmo poreikis. Tai padeda atkurti žmogaus imunitetą, supaprastinti budrumo metu gaunamą informaciją ir palaikyti daug daugiau procesų, kurie, beje, iki galo neištirti. Daugiau pakalbėsime apie tai, kas nutinka žmogui miego metu.
Miego etapai
Mūsų siela ir kūnas reikalauja poilsio, o šiuo atžvilgiu nepakeičiamiausias yra miegas. Dėl kažkokių priežasčių jį praleidę pajusime, kad negalime normaliai judėti, nes sutriko koordinacija, pastebimai susilpnėjo atmintis ir gebėjimas susikaupti. Jei miego trūkumas užsitęsia, visi šie simptomai fiksuojasi, sustiprėja ir, beje, tampa negrįžtami. Nenuostabu, kad miego trūkumas visada buvo laikomas žiauriu kankinimu.
Vidutiniškai 8 valandas žmogus turi sveikai pailsėti, jis turi 5miego ciklai iki 100 minučių. Be to, kiekviena iš jų turi dvi fazes – lėtą ir greitą miegą. Kaip jie teka?
Norėdami suprasti, kas vyksta miego metu, pažvelkime atidžiau į jo etapus.
Greitas miegas
Asmuo, kuris yra pavargęs ar prastai išsimiegojęs dieną prieš tai, esant menkiausiai progai, užmiega ir iškart patenka į vadinamojo REM miego, arba paradoksinio miego, fazę.
Jis taip pavadintas, nes šiuo metu miegančio žmogaus elektroencefalograma, širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimo dažnis yra panašus į budinčio žmogaus, tačiau beveik visi raumenys (išskyrus diafragmą, klausos kauliukų raumenis ir. kaip akių vokų laikymas ir akies obuolio judinimas) visiškai praranda savo tonusą. Tai yra, tai, kas vyksta miego metu greitoje (paradoksaliojoje) fazėje, galima apibūdinti taip: kūnas jau miega, bet smegenys dar dirba. Beje, būtent šiuo metu matome ryškiausius ir lengvai įsimenamus sapnus.
Po 20 minučių nuo užmigimo pradžios žmogus patenka į lėto miego fazę.
Kas nutinka ne REM miego metu
Lėtos bangos miegas, ekspertai nustatė, sudaro 75 % viso nakties poilsio. Įprasta apsvarstyti kelis šio etapo etapus.
- Snausti. Jei esate sveikas ir eini miegoti laiku, tai užtrunka 5-10 minučių, per kurias užmiegate giliau.
- Panerimas į miegą. Šis veiksmas paprastai trunka apie 20 minučių. Kas vyksta organizme miego metu šiame etape? Procesasbūdingas sulėtėjęs širdies plakimas, kūno temperatūros sumažėjimas ir vadinamųjų „miego verpsčių“(trumpi smegenų veiklos protrūkiai su maža amplitudė) atsiradimu EEG, kurių metu žmogaus sąmonė beveik išsijungia.
- Gilus miegas.
- Giliausias visų laikų delta miegas. Šiuo metu miegant sunku pabusti. Ir net pabudęs jis ilgą laiką negali susivokti. Būtent šiame etape galimi vaikščiojimo lunatais, enurezės, kalbėjimo sapne ir košmarų apraiškos.
Tada žmogus, tarsi pradėdamas pabusti, pereina į REM miego būseną. Tokie fazių pokyčiai vyksta per visą poilsį, o jei pakako paskutinio, tada pabudęs žmogus jaučiasi žvalus, žvalus, atsinaujinęs.
Fiziologiniai procesai, vykstantys miego metu
Miegančio žmogaus kūne, nepaisant jo išorinio nejudrumo, atsipalaidavimo ir reakcijos į dirgiklius stokos (žinoma, jei jie nėra labai stiprūs), vyksta daug procesų.
- Šiuo metu per odą išgaruoja daug drėgmės, todėl svoris krenta nedaug.
- Padidina specialaus b altymo – kolageno, kuris, beje, padeda stiprinti kraujagysles ir atkurti odos elastingumą, gamybą. Matyt, kino ir pop žvaigždės nėra gudrios sakydamos, kad geras 8 valandų miegas padeda atrodyti gerai (nors verta patikslinti: ne iškart po sunkios vakarienės).
- Be to, žmogus auga sapne (taip, taip, tai visai ne mamų ir močiučių išradimai, nekurie žino, kaip paguldyti neramus vaiką), nes šiuo metu jo augimo hormono koncentracija kraujyje yra didžiausia.
- Kai žmogus grimzta į miegą, po vieną atsipalaiduoja beveik visi kūno raumenys, išskyrus tuos, kurie laiko užmerktus akių vokus. Jie lieka įtempti, o po jais esantys akių obuoliai juda, o tai, beje, rodo gilaus lėto miego stadiją.
Kaip matote, procesai organizme miegant yra įvairūs – jų pagalba atliekamas savotiškas valymas, paruošiantis organizmą dienos pabudimui.
Kodėl smegenims reikia miego
Turbūt visi žino, kad miego metu mūsų smegenys nedirba. Nakties poilsio laikotarpiu jis praktiškai nustoja reaguoti į išorinius dirgiklius ir koncentruojasi į vidinius poreikius, atlikdamas tuo metu pagrindinę užduotį - rūšiuoja ir apdoroja dienos informaciją bei siunčia saugoti į atitinkamus jam patikėtos teritorijos skyrius."
Beje, šio proceso dėka viskas, kas vyksta su smegenimis miego metu, gali būti laikoma savotišku „bendrajam valymu“. Tai padeda mums pabusti ryte kitaip – aiškiai ir logiškai – pažvelgti į problemas, kurios vakar atrodė neišsprendžiamos. O moksleiviai ir studentai tai naudoja jau seniai, pažymėdami, kad medžiaga, kurią studijuojate prieš eidami miegoti, geriausiai įsimena.
Jei žmogus nuolat kenčia nuo nuolatinio miego trūkumo,smegenys neturi pakankamai laiko struktūrizuoti ir saugoti gautą informaciją į „atminties ląsteles“, todėl skundžiamasi migla galvoje ir sunkiu atminties sutrikimu.
Kaip veikia smegenų plovimas
Užduodami klausimą: „Kas vyksta organizme miego metu?“, mokslininkai išsiaiškino, kad tokia smegenų ląstelių ir audinių būsena yra panaši į savotišką „valymo klizmą“. Juk su maistu ar dėl streso sukeltų gedimų į organizmą patekę toksinai nusėda ne tik virškinamajame trakte, kepenyse ar inkstuose. Atrodo, kad jie kaupiasi smegenų skystyje, tiek stuburo, tiek kaukolės srityje.
Miego metu glijos ląstelės, supančios neuronus, susitraukia, mažėja, todėl tarpląstelinė erdvė padidėja ir daugiau skysčių gali praeiti. O ji savo ruožtu išplauna toksinus iš nervinių audinių, išgelbėdama mus nuo b altymų plokštelių susidarymo, dėl kurių būtų sunku perduoti signalus tarp neuronų ir prisidėtų prie ankstyvo Parkinsono ar Alzheimerio ligos vystymosi.
Ko reikia žmogui, kad pakankamai išsimiegotų?
Taigi, aptarėme, kas vyksta organizme miego metu. Kad pailsėtume ir pakiltume po jo energingi ir atsinaujinę, kiekvienam iš mūsų reikia skirtingo laiko. Iš viso žmonės miegodami praleidžia vidutiniškai nuo penkių iki dešimties valandų per dieną. Somnologai (specialistai, nagrinėjantys miego problemas ir jo poveikį žmogaus sveikatai) mano, kad mums vis tiek daug svarbiau ne kiekybė, o naktinio poilsio kokybė.
Pastebėta, kad ramiai ir retai miegantys žmonėstie, kurie keičia pozicijas, ryte jaučiasi žvalesni ir pailsėję nei tie, kurie daug mėtosi ir sukasi. Bet kodėl, užėmę iš pažiūros patogią padėtį lovoje, vis dėlto keičiame savo padėtį? Pasirodo, mūsų naktiniai kūno judesiai labai priklauso nuo išorinių dirgiklių – šviesos blyksnių, triukšmo, oro temperatūros pokyčių, šalia gulinčio sutuoktinio ar vaiko judėjimo ir pan.
Somnologai mano, kad 70% tokių judesių blogai veikia miego kokybę, tiksliau, jo gebėjimą pereiti į giliąją fazę. Ir tai tiesiog neleidžia žmogui visiškai miegoti. Dažnai mus verčia keisti padėtį ir kieta danga, ir pilnas skrandis, ir silpna savijauta, o tai reiškia, kad eidami ilsėtis turime susikurti sau pačias jaukiausias sąlygas.
Apie pranašiškus sapnus
Somnologai, tyrinėdami sapnus, suprato ir vadinamuosius „pranašiškus sapnus“ir padarė išvadą, kad iš tikrųjų juose nėra nieko mistiško. Bandydami juos išspręsti, neturėtumėte fantazuoti, kas nutinka sielai miego metu. Ne ji klaidžioja aukštesniuose pasauliuose, ne – tiesiog lėto miego fazėje žmogaus smegenys paima iš vidaus organų ateinančius signalus ir perduoda juos ryškių vaizdų pavidalu. Žmogus mato spalvotus sapnus ir gali juos interpretuoti remdamasis paprastomis analogijomis.
Pavyzdžiui, jei sapnuojate supuvusias daržoves ar žalią mėsą (vienu žodžiu, nevalgomą maistą), vadinasi, yra problemų su virškinimo sistema. O baisūs sapnai, kad žmogus dūsta ar skęsta, paprastai rodo darbo pažeidimąkvėpavimo organai. Sergant krūtinės angina galima svajoti apie degantį ugnį, nes vienas iš šios patologijos simptomų yra tik deginimo pojūtis krūtinėje.
Tačiau skrydis sapne yra aiškus vaikų augimo ir suaugusiųjų teigiamo vystymosi ženklas.
Miego svarbą sunku pervertinti
Viskas, kas vyksta organizme miego metu, persekioja tyrėjus. Šią labai reikalingą ir nepakeičiamą žmogaus būseną tiria gydytojai, psichiatrai ir net ezoterikai.
Šia tema sklando daugybė mitų ir pojūčių, tačiau neturėtumėte per daug jais įsijausti, nes miegas – tai visų pirma galimybė atkurti gyvybingumą ir palaikyti sveikatą. Todėl rūpinkitės savo miegu ir pagarbiai elkitės su aprašytu fiziologiniu procesu!
