Miego problema dažnai kyla įvairaus amžiaus žmonėms. Taip nutinka dėl nervinių išgyvenimų, nuolatinio streso, aktyvių judesių trūkumo ar nebuvimo bei pasivaikščiojimų gryname ore. Kas sukelia nemigą ir kaip jos atsikratyti? Veiksmingi metodai pateikiami straipsnyje.
Sąvoka ir ženklai
Nemiga yra nuolatinis miego sutrikimas. Ši diagnozė nustatoma, kai žmogus ilgą laiką negali užmigti arba normaliai miegoti. Nemiga – tai situacija, kai žmogui sunku užmigti bent 3 kartus per savaitę ir taip visą mėnesį:
- Esant periodiniams pažeidimams, tai lengva forma.
- Kai kiekvieną dieną atsiranda miego sutrikimų – tai lėtinis reiškinys.
- Jei žmogus tiesiog negali užmigti kelias dienas, tai nelaikoma nemiga (šie sutrikimai laikini, jiems nereikia specialaus gydymo).
Nemigą galima atpažinti pagal šiuos dalykusTeminiai:
- Ilgas užmigimas, negalėjimas užmigti net esant fiziniam nuovargiui.
- Seklus miegas, pabudimas nuo nedidelio triukšmo, negalėjimas užmigti nutrūkus miegui.
- Pasikartojantys miego sutrikimai – bent 3 kartus per savaitę mėnesį.
- Jaučiuosi prislėgtas, prislėgtas.
Požymius papildo vidinės patologijos – širdies darbo, smegenų veiklos sutrikimai, hormonų nestabilumas. Jei yra šių požymių, tai yra nuolatinis miego sutrikimas. Jei jus kankina nemiga, ką daryti? Pirmiausia turite susipažinti su priežastimis, dėl kurių žmogus negali gerai pailsėti.
Kas nutinka sapne?
Miego metu smegenų veikla yra minimali, sumažėja reakcija į aplinkinio pasaulio dirgiklius. Fiziologinis miegas skiriasi nuo komos, alpimo, hipnotinio transo, sustabdytos animacijos, mieguistumo.
Miego metu:
- Išsaugomas kvėpavimas, širdies plakimas, gyvybiškai svarbūs organai.
- Smegenų kraujotakos ir širdies išstumimo sutrikimų nėra.
- Išlaikomas minimalus reikalingas raumenų tonusas.
- Jokio psichinio ryšio su išoriniu pasauliu.
Kai turėčiau daryti nemiga? Būtina nustatyti šio reiškinio priežastis. Tai turi įtakos gydymo metodams.
Norma ir patologija
Jei fiziologija normali, prieš einant miegoti susidaro vidinis slopinimas (sumažėja smegenų požievės ląstelių aktyvumas). Po kurio laiko beveik 98% subkortikinių ląstelių yra slopinami;miego, tada lengvas miegas, tada gilus miegas.
Slopinimo metu sulėtėja beveik visos subkortekso ląstelės. Kai kurios neslopintos ląstelės yra „sargybinės“arba „pabudimo taškai“. Slopinamų ir sarginių skaičius nustato miego gylį. Kuo labiau jie lėtėja, tuo svajonė bus gilesnė.
Stabdymo metu žmogus jaučia nuovargį, norą atsigulti, pailsėti. Mieguistumas atsiranda, kai sumažėja smegenų veikla, sulėtėja širdies ritmas, atsipalaiduoja raumenys. Taip pat organizme padaugėja miego hormono melatonino. Su juo atsiranda mieguistumas ir reguliuojama temperatūra (miegant mažėja).
Įprastos būsenos pokyčiai, tokie kaip atsipalaidavimas, sumažėjęs smegenų aktyvumas, virškinimas, melatonino gamyba, yra ramaus miego priežastis. Jei šie procesai sutrinka, formuojasi naktinė nemiga.
Kas provokuoja
Kai užklumpa nemiga, ką daryti? Norint nustatyti gydymo metodus, reikia išsiaiškinti priežastis. Nemiga atsiranda dėl šių veiksnių:
- Atliekant protinį darbą naktį arba naktį, padidėja smegenų ląstelių aktyvumas. Yra slopinimo ir užmigimo procesų pažeidimas.
- Dėl labai aktyvaus gyvenimo vakare ar naktį (diskotekos, garsi muzika, stiprios emocijos) kūnas palaikomas geros formos, todėl sunku atsipalaiduoti ir užmigti. Dėl šios priežasties vaikams atsiranda nemiga – kai jie per daug susijaudinę vakare.
- Stimuliuojančių gėrimų priėmimas vakare yra per didelio susijaudinimo provokatorius.
- Dėl priežastiesNetinkamos miego sąlygos sutrikdo deguonies tiekimą ir miego hormono gamybą.
- Dėl šviesos (iš kompiuterio ar elektros lemputės) sumažėja miego hormono gamyba.
- Neigiami įpročiai ar darbo sąlygos, neatitinkančios žmogaus biologinio laikrodžio, gali sutrikdyti miegą ir pabudimą, nakties miegą perkelti į rytą arba dieną.
- Minčių srautas neleidžia slopinimui pasiekti reikiamo smegenų ląstelių kiekio. Miegas bus paviršutiniškas, o užmigimas bus ilgas.
- Kai kuri liga ar fiziologinė būklė sukelia miego sutrikimą. Skausmas ar diskomfortas neleidžia pailsėti, o taip pat pažadina naktį. Pavyzdžiui, prieš gimdymą moterims sutrinka miegas. Nemiga atsiranda dėl nepatogios laikysenos, diskomforto, blogos savijautos.
- Stiprus fizinis nuovargis perpildo raumenis. Dėl raumenų skaidulų spazmo negalėsite atsipalaiduoti ir užmigti.
- Angliavandenių ir kaloringas maistas vakare arba naktį suteikia energijos, kuri skatina aktyvumą. Smegenų aktyvinimas sutrikdo slopinimą.
Miegą trikdo bet koks diskomfortas – fizinis ar protinis. Žmogus, kenčiantis nuo nemigos, bus irzlus, susirgs lėtinėmis smegenų, kraujagyslių ir širdies ligomis.
Norint gerai išsimiegoti, reikia stabdyti, nusiraminti ir atsipalaiduoti. Todėl vaistas nuo nemigos veikia šia kryptimi – atpalaiduoja raumenų spaustukus, atpalaiduoja kūną, lėtina smegenų veiklą. Paprasta tradicinė medicina turi tą patį poveikį. JeiguKankina nemiga, ką daryti? Yra daug veiksmingų priemonių.
Pasekmės
Kokios yra patologijos pasekmės? Jei nebus laiku pradėtas gydymas, tai neigiamai paveiks žmogaus būklę. Galimos pasekmės:
- miegas bus negilus ir su pertrūkiais;
- imunitetas silpsta;
- miego fazė atsiranda po kelių valandų;
- pacientas dažnai prabunda naktį;
- gali sapnuoti košmarus;
- dieną jaučiasi pavargęs ir mieguistas;
- krenta slėgis, skauda stiprų galvos skausmą ir svaigsta galva;
- ryte silpnumas;
- dienos rutina labai sutrikusi;
- blogėja atmintis ir dėmesys;
- yra diskomfortas naktinio poilsio metu;
- mažėja fizinis ir protinis aktyvumas, atsiranda dirglumas.
Miego trūkumas neigiamai veikia išvaizdą. Akys parausta, po jomis susidaro maišeliai, išsausėja lūpų oda, jaučiasi kūno sumušimai. Pasekmės yra labai neigiamos, todėl turėtumėte laiku kreiptis į gydytoją.
Ekspertų pagalba
Ne visi žino, į kurį gydytoją kreiptis dėl nemigos. Būtina kreiptis į specialistą ilgai nemiegant. Gali atsirasti ir kitų patologijos požymių. Į kurį gydytoją kreiptis dėl nemigos, priklauso nuo ligos priežasčių:
- Terapeutas. Specialistas atliks išsamią diagnozę ir nustatys preliminarią diagnozę. Jei taip yra dėl somatinio negalavimo, gydytojas savarankiškai spręs gydymą. Jei nustatomi kiti veiksniai,terapeutas išrašo siuntimą pas siaurą specialistą.
- Neurologas. Jis laikomas pagrindiniu gydytoju, gydančiu nemigą. Jis žino visus nervų sistemos sutrikimus. Neuropatologai žino daugybę miego sutrikimų diagnostikos būdų, kurie padės greitai ir patikimai nustatyti ligos priežastį.
- Psichiatras. Kai miego sutrikimo priežastimi laikoma psichikos liga, tuomet reikalinga psichiatro ar psichoterapeuto pagalba. Kartais prireikia hospitalizacijos.
- Manualinis terapeutas. Gydytojas yra susipažinęs su kineziterapijos metodais ir kitomis nemedikamentinėmis procedūromis. Jis naudoja refleksologiją ir kitus panašius metodus. Paprastai jo gydymo pakanka patologijai pašalinti.
Nemigos gydymas klinikoje gali būti atliekamas įvairiais metodais. Gydytojai dažnai skiria fizinę terapiją. Tai elektroforezė, elektromiego terapija, darsonvalizacija, aeroterapija, gydomasis masažas ir vibromasažas. Šios procedūros teigiamai veikia bendrą žmogaus savijautą, gerina miegą.
Rizikos grupė
Nemiga paprastai pasireiškia šiems žmonėms:
- Vyresni žmonės.
- Moterys prieš menstruacijas arba menopauzę.
- Pacientai, sergantys lėtiniais skausmo sindromais.
- Paaugliai.
Beveik kiekvienas paauglys turi laikinų miego sutrikimų. Priežastis yra hormoniniai pokyčiai, dėl kurių atsiranda disbalansas. Netgi rizikuoja žmonės, dirbantys naktinio darbo grafiku, dažnai keičiantys laiko juostas. Be to, problema kyla dėl įtartinų žmonių, kurie į visas problemas žiūri į širdį.
Žolės
Veiksmingas nemigos gydymas vaistažolėmis. Galima paruošti raminančias arbatas. Naktį užtenka užplikyti 1 valg. l. raminančio poveikio žolelių arbata. Galima naudoti kolekciją iš:
- valerijono šakniastiebiai;
- žolė motininė žolė;
- simptominės žolės – gydant specifinius simptomus.
Pipirmėtės ir melisos padeda. Vaistažolės tinka suaugusiems ir vaikams. Juose yra eterinių aliejų, kurie ramina nervų sistemą. Užtenka užplikyti nedidelę šakelę 1 stiklinėje vandens ir išgerti šios arbatos. Mėtą ir melisą galima naudoti kartu – tomis pačiomis dalimis. Gerkite ne daugiau kaip 200 ml.
Naudojama nuo nemigos motina. Reikės sausos susmulkintos žolės (1 valgomasis šaukštas), kuri užpilama verdančiu vandeniu (0,5 l). Priemonė infuzuojama 30 minučių. Nuovirą reikia gerti po 16-17 valandų.
Mikroklimatas
Kai kankina nemiga, ką daryti? Būtina sukurti palankią aplinką kambaryje. Turi būti jaukus, tylus ir šiltas. Būtina užtikrinti gryno oro srautą, kuriam vasarą atidaromas langas, o žiemą – langas.
Tinka +18 arba +20 laipsnių temperatūra, o drėgnumas 70%. Dėl sauso oro miegamajame išsausėja kvėpavimo takų gleivinės, atsiranda diskomfortas, pabudimas naktį. Jei ryte turite pabusti nuo ryškios šviesos, tuomet langus reikia uždengti storomis užuolaidomis.
Miego ir poilsio režimas
Kas padeda nuo nemigos? Svarbu laikytis miego ir poilsio režimo. Fiziologiniai žmogaus polinkiai nelaikomi paveldimumu. „Pelėda“arba „leviukas“yra daugelio metų įpročio rezultatas, kuris, jei pageidaujama, gali pasikeisti. Pripratimas įvyksta per 3–4 savaites.
Pirma, žadintuvas padės pabusti. Po 10-14 dienų pabusti nebus sunku, o dar po 7-10 dienų susiformuoja įprotis pabusti pačiam.
Kodėl iš pelėdos reikia pavirsti į lervutę? Anksti pabudus užtikrinamas ankstyvas ėjimas miegoti ir savalaikis užmigimas. Jei keliasi 6 ar 7 val., tai iki 22 val. norėsis miego. Todėl, jei sergate nemiga, turėtumėte pakoreguoti savo asmeninį režimą.
Masažas
Jei kenčia nuo nemigos, ką turėčiau daryti? Raumenų tonusas pakyla nuo sunkaus darbo, neigiamų emocijų. Stresas ir nerimas yra dažni šiuolaikinio žmogaus reiškiniai.
Atsipalaidavimui naudojamas bendras lengvas masažas, šiltos vonios. Bendrąjį masažą galima papildyti masažuojant atskiras kūno vietas (kur spazmas stipresnis). Pavyzdžiui, biuro darbuotojams labiau skauda kaklą ir viršutinę nugaros dalį. O parduotuvių pardavėjos skundžiasi kojomis.
Aromaterapija
Eterinių aliejų poros teigiamai veikia organizmą. Jomis pašalinama centrinės nervų sistemos įtampa, atsipalaiduoja raumenys, išnyksta galvos skausmas. Tačiau ne visi aliejai tinka nemigai gydyti. Nervų sistemos jaudrumą mažina mėtų, rozmarinų, sandalmedžio, levandų, jazminų esteriai. Valerijonas, bazilikas, kedras, raudonmedis taip pat padeda.
Tereikia įlašinti 4–5 lašus į aromatinės lempos dubenį ir pusvalandį rūkyti aliejų miegamajame. Taip pat eteriais galite suvilgyti patalynės ar servetėlių kampus. Padeda ir šiltos vakarinės vonios su aliejais. Į vandenį įlašinama 10-15 lašų, procedūra trunka apie 15 minučių. Taip pat atlieka masažą su eteriniais aliejais. Masažuokite smilkinius, delnus, pėdas, kaklą ir pečių sritį.
Kompiuterio ir televizoriaus įtaka
Pasak gydytojų, pažiūrėję televizorių ar dirbę kompiuteriu sveiki žmonės taip pat sunkiai užmiega. Nuo lempučių mirgėjimo, mėlynos ekranų šviesos kyla pasąmoningas nerimo jausmas.
Galų gale bus sunkiau užmigti, net jei jausitės pavargę. Darbas kompiuteriu ir televizoriaus žiūrėjimas turėtų būti baigtas 1 valandą prieš miegą. Tas pats pasakytina ir apie telefonų, planšetinių kompiuterių ir kitų šiuolaikinių technologijų naudojimą.
Tinkama mityba
Ar galiu valgyti naktį? Atsakymas yra taip, bet ne visi produktai. Jūs neturėtumėte valgyti maisto, kuriame gausu angliavandenių. Jomis pagreitėja insulino gamyba, į smegenis siunčiamas signalas, kad reikia deginti ne riebalus, o gliukozę. Tokie produktai ne tik neigiamai veikia sveikatą, bet ir trukdo miegoti.
Norėdami lengviau užmigti, turite būti nei sotūs, nei alkani. Tam reikia lengvos vakarienės 1 valandą prieš miegą. Naudingas veiksmas yra kefyras ir fermentuotas keptas pienas.
Padeda nuo nemigos medus. Produkte yra triptofano – aminorūgšties, sukeliančios mieguistumą. 1 šaukštelis įpilamas į 1 stiklinę šilto pieno. medus. Reiškia gerti15-30 minučių prieš miegą. Šis eliksyras užtikrina gilų ir ramų miegą.
Psichologiniai metodai
Nervinę nemigą gali gydyti psichoterapeutas. Lengvoji hipnozė naudojama formuojant apsėstumą, baimę sunkiai užmigti.
Jei problemos neišsprendžiama psichologine analize, taikomas hipnozės darbas. Pirmųjų 3-5 greito miego procedūrų pagalba specialistas parodo žmogui jo galimybes ir suteikia tolimesnį efektyvų gydymą.
Muzika
Efektyviai veikia ir ramina miegą muzika. Ji turi būti rami ir tyli. Yra speciali muzika, kuri paremta pasikartojančiais ritmais, gamtos garsais, kurie nesąmoningai atpalaiduoja, mažina smegenų veiklą ir leidžia užmigti.
Raminanti muzika miegui tinka suaugusiems ir vaikams. Tai ypač padeda po susijaudinimo būsenos. Kiekvienas žmogus teigiamai veikia savo gamtos garsus:
- lietus;
- miškai;
- jūra;
- katės murkimas.
Reikia rinktis muziką, kuri leistų pasinerti į atsipalaidavimą. Jis turėtų būti lengvas, be žodžių. Kai kuriuose darželiuose naudojama klasikinė muzika, padedanti atsipalaiduoti ir užmigti.
Veiksmingi būdai
Įprastos ir senatvinės nemigos gydymas atliekamas visais straipsnyje pateiktais metodais. Taip pat veiksminga meditacija, kuri leidžia pabėgti nuo dienos rūpesčių, šurmulio, problemų, minčių. Miegą trikdo teigiamos ir neigiamos emocijos. Todėl svarbu palikti visas emocijasir nusiramink prieš miegą.
Vaikams naudinga dainuoti lopšines ir sūpuoti juos miegoti. Remiantis akademiko Pavlovo tyrimais, buvo atskleista, kad galvos smegenų žievės ląstelių slopinimas vyksta veikiant švelniam dirgikliui. Tokiu atveju būtina, kad poveikis būtų pastovus ir nebūtų stiprus. Judesio liga ir lopšinės turi tokį poveikį.
Narkotikai ir narkotikai
Lėtinės nemigos gydymas tabletėmis bus labai efektyvus. Tačiau daugelis produktų parduodami pagal receptą. Nekontroliuojamas vaistų vartojimas gali sukelti kolapsą ir mirtį. Todėl migdomuosius turėtumėte įsigyti paskyrus gydytojo receptą.
Žmogus praranda gebėjimą užmigti be migdomųjų vaistų. Todėl tokie metodai turėtų būti gydomi tik tada, kai tai tikrai būtina. Yra keletas veiksmingų nereceptinių vaistų nuo nemigos, nes jie pagaminti iš žolelių ekstraktų:
- „Melaxen“. Vaisto sudėtyje yra dirbtinai susintetinto miego hormono analogo. Tai nereceptinis vaistas nuo nemigos, nes nesukelia priklausomybės, neveikia motorinės koordinacijos, atminties, dėmesio.
- „Persen“. Tai augalinės kilmės priemonė, kurią sudaro valerijono, melisos ir mėtų ekstraktas. Su juo normalizuojasi smegenų kraujotaka, užtikrinamas požievės ląstelių slopinimas.
- „Dormiplant“. Vaistas turi augalinę bazę. Veikliosios medžiagos yra valerijono šaknų ekstraktas ir melisos lapų ekstraktas.
- NovoPassit. Į kompleksinę priemonę įeina kelių žolelių – valerijono, apynių, šeivamedžio, jonažolių, melisos, gudobelės ekstraktai.
- „Fenazepamas“. Taip pat veiksminga priemonė nuo nemigos, pasižyminti nerimą mažinančiu, prieštraukuliniu, raumenis atpalaiduojančiu poveikiu. Jis ramina nervų sistemą. Jei yra miego sutrikimų, vaistas vartojamas 0,25–0,5 mg likus pusvalandžiui iki miego.
Jei sergate nemiga, neturėtumėte jaudintis dėl šios problemos. Kai nėra nakties miego, turėtumėte užsiimti ramiai - skaityti knygą, atlikti namų ruošos darbus. Tai padės nesutelkti dėmesio į miego trūkumą.
Prevencija
Daug lengviau nemigą gydyti, o užsiimti profilaktika. Norėdami tai padaryti, naudokite kelis paprastus metodus:
- Ruoškitės eiti miegoti tuo pačiu metu.
- Sportuoti geriau iki 16 val.
- Reikia patogios lovos.
- Valgykite bent 3 valandas prieš suplanuotą poilsį.
- Nežiūrėkite siaubo filmų naktį.
- Reikėtų vengti gėrimų su kofeinu.
- Naktį nevartokite alkoholio.
- Miegamajame turi būti vėsus oras.
- Prieš miegą reikia dažnai vaikščioti.
Puiki profilaktika – žolelių nuovirų naudojimas. Patartina pasitarti su gydytoju, kokie nuovirai yra naudingi ir sukelia mieguistumą.
Susiūta pagalvė su žolelėmis padeda nuo nemigos. Tam reikės kelių džiovintų valerijonų, melisų, gudobelių šakelių. Jie suvynioti į natūralų audinį. maža pagalvėpadėtas šalia pagalvės. Augalai teigiamai veikia organizmą.
Koks sutrikusio miego pavojus?
Ši būklė gali sukelti komplikacijų. Jei laiku neatliekamos terapinės procedūros, išsivysto šios patologijos:
- blogėja atmintis;
- atsiranda širdies raumens ligos;
- kenčia nervų sistema, o tai sukelia neurozę ir psichozę;
- svoris didėja;
- susilpnėjęs imunitetas;
- besivystantis diabetas.
Lėtinės ligos paūmėja miego sutrikimais. Todėl, esant tokiai būklei, būtina kreiptis į gydytoją. Savalaikis ir veiksmingas gydymas pagerins savijautą, atleisdamas žmogų nuo nemigos.
