Daug rašyta apie tai, kaip merginai ar vaikinui, moteriai ar vyrui išsivaduoti iš depresijos. Jei būklė labai rimta ir visiškai nėra jėgų su ja susidoroti, turėtumėte kreiptis pagalbos į kvalifikuotą gydytoją. Anksčiau daugelis nori patys susipažinti su problemos sprendimo rekomendacijomis – atrodo lengviau ir prieinamiau nei dirbti su specialistu. Taigi, nuo ko pradėti ir ar galima išvengti narkotikų vartojimo?
Bendra informacija
Anksčiau ar vėliau daugelis mūsų amžininkų galvoja, kaip išsivaduoti iš depresijos. Tokios psichinės būklės problema šiuolaikiniame pasaulyje yra labai aktuali. Apsidairę aplinkui, pamatysite nemažai žmonių, kurie su bėda susitvarkė patys. Kaip daugelis mano, tie, kurie yra priversti susidoroti su depresija, turėtų prisiminti, kad ne jie vieninteliai pasaulyje yra susidūrę su bėdomis. Aplink yra daugžmonių, kenčiančių nuo tos pačios problemos, ir visada atsiras pasiruošusių pasidalinti savo patirtimi, kaip sėkmingai ją išspręsti. Skaitydami medicinos žinynus galite daryti išvadą, kad depresija yra išgydoma, daugeliu atvejų net ir be specialių vaistų, todėl nereikia pasiduoti.
Norėdami suprasti, kaip išsivaduoti iš depresijos po skyrybų, išsiskyrimo, artimo draugo netekties ar kitų įvykių, pirmiausia turite suprasti, ką šis terminas slepia. Neįmanoma tokio žodžio pavadinti laikinu nuotaikos pablogėjimu, kad ir kokia būtų tai išprovokavusi priežastis. Depresija yra rimta liga. Sunkaus atvejo priežastimi dažniausiai būna gyvenimo katastrofa ar žmogaus patirta trauma, artimo žmogaus netektis. Jei bylos eiga sudėtinga, neapsieisite be specialisto pagalbos. Reikėtų kreiptis į psichoterapeutą. Pirmiausia galite atvykti pas jį į susitikimą, o tada gydytojas nukreips jus papildomiems tyrimams ir konsultacijoms pas kitus siaurus specialistus.
Atvejai ir priežastys
Kartais tenka paieškoti būdų, kaip išbristi iš depresijos pačiam, somatinės ligos fone. Pasitaiko ir tokių atvejų, kai žmogus apie tokią ligą nežino, o depresija yra vienintelė būklė, leidžianti įtarti, kad su sveikata kažkas negerai. Pastebima, kad depresija dažnai atsiranda po skydliaukės ligų ir šio organo veiklos sutrikimų. Tai veda prie ašarojimo, žmogus yra irzlus, jo nuotaika nenuspėjama ir greitai keičiasi. Kita galima priežastis – netinkamas hormoninis fonas, netaisyklingos apimtysveikliosios medžiagos, kurias gamina vidaus organai. Jų gali būti per daug arba per mažai.
Gali būti išorinių aplinkybių įtakos, asmeninių problemų atvejų. Dėl šios priežasties prognozės yra pačios teigiamiausios. Verta pasistudijuoti, kaip pačiam išbristi iš depresijos vyrui, moteriai ir pabandyti tokias priemones praktikuoti realybėje. Tikrai greitai galėsite kontroliuoti savo psichinę būklę. Taikant tinkamą požiūrį, bus galima susidoroti net su užsitęsusiu psichikos sutrikimu.
Praktiškai: kaip kovoti?
Labai dažnai bando išsiaiškinti, kaip išsivaduoti iš depresijos, vyrai ir moterys, kurie yra įpratę ieškoti savo problemų priežasties kituose. Specialistai rekomenduoja tokiems žmonėms pradėti ieškoti bėdų šaknų savyje, prisiimti atsakomybę už viską, kas nutinka gyvenime. Daugelis linkę smerkti likimą, ieškoti to, kas nutiko, priežasties kai kurių aukščiausiųjų jėgų valioje arba tiesiog k altinti kitus, dažnai be atrankos. Kuo dažniau žmogus skundžiasi aplinkybėmis, tuo, kaip kiti jo nesupranta, tuo svarbiau suvokti, kad pagrindinė visko, kas su žmogumi nutinka, priežastis yra ji pati. Keisdamas save, tokiu būdu toks žmogus pakeis aplinkinio pasaulio suvokimą, o tai reiškia, kad subjektyviai pasikeis ir pats žmogų supantis pasaulis. Tiesą sakant, išeitis iš depresijos slypi žmoguje, kuris linkęs į šį sutrikimą, tačiau svarbu su šiuo faktu ne tik sutikti, bet jį priimti, suvokti.
Svarstant, kaip išsivaduoti iš depresijos po išsiskyrimo, atleidimo iš darbo ar kito gyvenimo įvykio, turėtumėte sutikti patys: pirmas dalykas yra sąmoningumasatsakomybė. Priimdamas jį už kiekvieną tobulą veiksmą ir kiekvieną veiksmą, kuris įvyko praeityje, tokiu būdu žmogus tikrai palengvins savo būklę. Nereikia garsiai deklaruoti savo naujų požiūrių į pasaulį, užtenka tik pakeisti veiksmų būdą pagal naujus principus. Suvokimas palaipsniui keisis, o kartu ir depresija išnyks.
Kodėl tai veikia?
Suvokdamas, kad už kiekvieną pasekmę atsakingas žmogus, žmogus suteikia sau jausmą, kad gali kontroliuoti savo gyvenimą. Sugrįžta galimybė pakeisti situaciją pagal savo skonį ir į naudą. Gebėjimas prisiimti atsakomybę už viską, kas vyksta gyvenime, reiškia prisiimti atsakomybę už savo gyvenimą. Viena vertus, tai labai paprasta, tačiau, kaip pastebi daugelis praktikuojančių psichologų, atsikratyti depresijos yra gana problematiška. Žmogus gyvena dabartiniu laiko momentu. Jei pavyks prisiimti už tai atsakomybę ir taip atgauti kontrolę, kas vyksta šiandien, galite daryti įtaką gyvenimui apskritai. Taikydamas aprašytą metodą, žmogus tiesiog pašalina savo gyvenime laisvą erdvę, kurią anksčiau užėmė depresija.
Patvirtinimas padėti žmogui
Yra daugybė patarimų, kaip patiems išbristi iš depresijos. Moterims, vyrams siūloma griebtis afirmacijų. Daugelis psichoterapeutų mano, kad ši galimybė yra viena iš efektyviausių. Afirmacijos leidžia dirbti su sąmone. Šis terminas reiškia žodyno imperatyvus, tam tikras mantras, skirtas paveiktižmogaus pasąmonę ir pakoreguoti giluminius nustatymus. Afirmacijos – tai trumpi sakiniai, nedviprasmiški, suformuluoti teigiamai. Jie turi būti parinkti griežtai individualiai. Tinkami sakiniai fiksuojami raštu, reguliariai sakomi garsiai, vidinėje kalboje. Galite įrašyti patvirtinimą į diktofoną ir nuolat jį įjungti sau. Būtina griebtis žodžių, kurie gali išgydyti, o tai gali padaryti tik tie, kurie labai skaudina, nepalieka abejingų. Tokios frazės gali pakeisti žmogaus būseną teigiamai, suteikti pasitikėjimo savimi.
Patvirtinimai gali būti suformuluoti kaip „Aš pasitikiu gyvenimu“arba „Džiaugiuosi nauja diena“, „Pritariu sau“, „Sutinku su savimi“. Teiginiais galite užsitikrinti gebėjimą gyventi harmonijoje su pasauliu, suteikti sau pasitikėjimo, kad priimti pagalbą iš išorės yra normalu. Galite įkvėpti sau dėkingumo už tai, kas vyksta. Kai kurie suformuluoja teiginius, kad išmoktų per juos palinkėti geriausio kitiems. Bet kokiu atveju, sprendžiant, kaip žmogus gali išsivaduoti iš depresijos, reikia ieškoti teiginių, kurie padės konkrečiam žmogui. Tai gali būti labai asmeniški pranešimai. Turėtumėte atspėti, kuri frazė veiks, ir pradėti ją vartoti, kontroliuodami savo minčių atsaką.
Pagrindinė taisyklė
Kad teiginiai veiktų, turite juos reguliariai, dažnai kartoti, vėl ir vėl užsirašyti, klausytis ir sakyti kuo dažniau. Psichologų teigimu, tai daryti reikia du kartus per dieną ir dažniau. Būtinai pakartokiteteiginiai prieš miegą ir iškart po pabudimo. Yra autorių, kurie savo darbus skyrė šiai temai. Planuojant gydymą per afirmacijas, verta susipažinti su psichoterapeutų darbais apie žodžių įtaką žmogaus pasąmonei. Yra net knygų serija šia tema.
Visuomenė ir vienatvė
Kalbant su patarimais, kaip išsivaduoti iš depresijos, matote, kad psichoterapeutai kategoriškai nerekomenduoja kenčiantiems nuo psichikos sutrikimo leisti laiko vieni. Daugelio nuomone, veiksmingiausias antidepresantas yra reguliarus ir nuolatinis bendravimas su maloniais žmonėmis. Žmogus, siekiantis atsiskyrimo, uoliai vengiantis kontakto su kitais žmonėmis, tik dar labiau pasiners į nusivylimą. Specialistų teigimu, noras vengti bendravimo yra ir depresijos požymis, ir tokios būklės pasekmė.
Kuo dažniau ir aktyviau, vis intensyviau žmogus bendraus su kitais žmonėmis, tuo mažiau laiko ir jėgų jam teks skirti sau ir savo problemoms. Gilindamasis į savo mintis, išgyvendamas vis tą patį, pasinerdamas į baimes ir išgyventas situacijas, žmogus tik stumia save į sunkesnę depresijos versiją. Tikėtina, kad vienintelis būdas išeiti iš šios būsenos yra vaistų pagalba.
Bendravimas: niuansai
Aiškindami, kaip išsivaduoti iš depresijos po įvykio, ekspertai siūlo daugiau dėmesio skirti bendravimui su kitais žmonėmis. Net ir patys nereikšmingiausi įvykiai ir kontaktai jau pagerina žmogaus būklę. Galitiesiog leiskite sau keliauti į didelę parduotuvę savo mėgstamų saldumynų. Tai sumažins nervinę įtampą ir atitrauks dėmesį nuo depresinės būsenos. Ne mažiau naudingi yra koncertai ar vakarėliai su draugais, įvairūs renginiai ir šventės. Psichologų teigimu, sąveika su nepažįstamais priešingos lyties žmonėmis yra ypač efektyvi. Tokie kontaktai leidžia greitai susidoroti su depresija.
Pagalba niekada nebūna nereikalinga
Kreipęsis į psichologą, kad sužinotų, kaip išsivaduoti iš depresijos po kokio nors traumuojančio įvykio, žmogus tikrai išgirs rekomendacijas priimti aplinkinių pagalbą. Iš tiesų, jos atmetimas, vienatvė – visa tai tik apsunkina bylos eigą ir jokiu būdu neprisideda prie problemos sprendimo. Depresija turi būti gydoma visomis turimomis priemonėmis. Ne paskutinėje vietoje pagal efektyvumą bus pagalba, draugų, giminaičių pagalba.
Depresija sergantys žmonės linkę „užsidaryti kiaute“, tačiau tai tik pablogina situaciją. Priešingas variantas – atsiverti visuomenei, suteikti jai galimybę padėti ligoniui. Tam tikru mastu tai pakartoja anksčiau minėtus bendravimo privalumus.
Taip jau susiklostė, kad net ir bendraudamas su psichoterapeutu žmogus ne visada būna nuoširdus ir atviras, tačiau taip lengviau bendrauti su draugais. Pastebima, kad paprastas bendravimas su artimaisiais kartais yra naudingesnis nei sistemingas gydymas, net jei niekas neatlieka jokios specialios to, kas buvo pasakyta, analizės.
Dvasinis pasaulis kaip būdasišsiblaškyti
Kartais žmonės susimąsto, kaip padėti draugui ar giminaičiui išbristi iš depresijos. Iš išorės galima pastebėti, kad būklės priežastis yra gyvenimo orientacijos praradimas. Tokiu atveju verta nepastebimai patarti sergančiam sutrikimu susipažinti su filosofiniais, literatūros kūriniais, sakralinėmis knygomis, jei tokios artimos žmogaus dvasiai. Jei nėra kam padėti, o žmogus pats ieško išeities iš keblios situacijos, reikia rinktis knygas ir tekstus pagal savo skonį. Galbūt turėtumėte susipažinti su dvasinėmis praktikomis. Jų raštuose galima rasti kurioziškų posakių, nuskaidrinančių daugybę sunkių gyvenimo akimirkų. Ilgą laiką žmonija bando suformuluoti atsakymus į labai sudėtingus etinius ir psichologinius klausimus, o visos civilizacijos sukauptos žinios yra prieinamos šiuolaikiniam žmogui. Vos kelios minutės paieškų virtualiame internete, ne daugiau 10 minučių bibliotekoje – ir žmogus tikrai ras tai, kas jam atrodys įdomu, informatyvu, pamokanti. Galbūt ši knyga pavers depresiją praeitimi.
Svarstydami, kaip padėti mylimam žmogui išsivaduoti iš depresijos, daugelis tikriausiai ne kartą yra susidūrę su rekomendacijomis, kaip išmokti medituoti. Jei žmogus, norintis padėti, pats užsiima meditacija, į užsiėmimus jis turėtų įtraukti depresinį pažįstamą. Priešingu atveju, norint sudominti ir sužavėti žmogų, reikėtų tiesiog kalbėti apie meditacijos praktikų naudą. Milijonai mūsų amžininkų tapo laimingesni pasirinkę jiems tinkančią dvasinę tradiciją. Vienybė su aukštesnėmis jėgomis, gamta ar kažkuo ypatinga duoda žmoguilaimės, harmonijos, ramybės jausmas. Toks žmogus jaučiasi patenkintas gyvenimu.
Blogi įpročiai
Jei atsiverstumėte leidinius, kuriuose pasakojama, kaip pačiam išsivaduoti iš depresijos moteriai, vyrui, galite pamatyti rekomendacijas dėl visiško bet kokių vaistų, alkoholio atsisakymo. Su alkoholiu ir kitomis priemonėmis, kurios laikinai paveikia sąmonę, nepavyks susidoroti su prislėgta būsena. Apsinuodijimas dėl toksinio išorinio produkto poveikio laikinai sukelia euforijos jausmą, nepašalinant pagrindinių sunkios būklės priežasčių. Padėtis pamažu blogėja. Išnykus narkotinės medžiagos poveikiui, depresiją slegia pagirios, organizmo apsinuodijimas. Bloga fizinė sveikata derinama su psichine sveikata, būklė blogėja, progresuoja depresija, žmogui kyla minčių apie savižudybę. Galimi ir kiti pablogėjimo aspektai. Turbūt vienintelis galimas gydymas bus medikamentai prižiūrint gydytojui, galbūt gydymas klinikoje.
Medžiaga, kaip pačiam išsivaduoti iš depresijos moteriai, vyrui, kalbėk apie galimus pavojus piktnaudžiaujant alkoholiu ir kitais svaiginančiais produktais esant tokiai būsenai. Faktas yra tas, kad matomos fiziologinės alkoholio ir narkotikų vartojimo pasekmės yra tik pirmoji neigiamo poveikio banga. Alkoholis, kaip ir kiti svaiginantys chemijos produktai, ardo ir žmogaus organizmą, ir psichiką. Tai veda prie šeimos ir darbo praradimo, padėties visuomenėje pablogėjimo.
Miegas yranaudinga
Psichologai, aiškinantys, kaip išbristi iš depresijos moteriai, vyrui, patariama kontroliuoti savo miego ir būdravimo įpročius. Yra daug atvejų, kai tik griežto režimo įvedimas jau leido išspręsti psichinės būklės problemą. Dažnai depresija kyla dėl to, kad žmogus per dieną leidžia sau miegoti tik apie penkias valandas, o ne aštuonias. Nuovargis, kuris tuo pat metu pasireiškia lėtine forma, daugelio vertinamas kaip prispausta padėtis, o žmogus įtikina save, kad tai tik užgaida ir jam nereikia jokio poilsio. Žinoma, jūs galite tuo įtikinti save, bet jūs negalėsite apgauti kūno; anksčiau ar vėliau atsilieps depresija.
Nuolatinis miego trūkumas lemia darbo grafiko pasikeitimą ir energijos trūkumą. Tai paaiškina, kodėl sutrinka psichoemocinė sfera. Atitinkamai bus veiksmingos rekomendacijos, kaip išbristi iš depresijos moteriai, vyrui pailginant ir stabilizuojant miegą. Svarbu ne tik kontroliuoti miego trukmę, bet ir atsižvelgti į tai, kada žmogus eina miegoti ir kaip anksti keliasi. Gydytojai pataria eiti miegoti 22 val. ar anksčiau, o keltis apie šeštą ryto. Tokia paprasta priemonė leidžia teigiamai paveikti sveikatą, greitai atkurs organizmą, sugrąžins fiziologinius procesus į normalias vėžes. Pasaulio suvokimas pasikeis į gerąją pusę. Taip yra dėl natūralaus planetų ritmo, kuriam priklauso gyvybė Žemėje. Žinoma, civilizacija ir techninės galimybės leidžia nuo jų nutolti, tačiau būtent natūralaus ritmo laikymasis duoda geriausius rezultatus ir teigiamai veikiažmonių sveikata.
Psichinės sveikatos fizinė veikla
Įvairūs žurnalai ir leidiniai, straipsniai ir medikų patarimai, kaip pabėgti nuo depresijos, ypatingą dėmesį skirkite fiziniam aktyvumui. Nuo seniausių laikų žmonės žinojo, kad dvasia gali būti sveika tik tada, kai sveikas kūnas. Fizinis aktyvumas turi teigiamą poveikį žmogui, jei jis yra subalansuotas ir pagrįstas. Patartina reguliariai bėgioti ar plaukti. Galima užsiimti joga ar šaudyti iš lanko, fechtuotis ar tiesiog dirbti gryname ore – žmogus turi teisę rinktis tai, kas jam labiausiai patinka ir tinka. Visas sportas, bet kokia fizinė veikla, jei užsiimama saikingai, leidžia palikti depresiją praeityje, nesiimant vaistų.
Psichologai pataria užsipilti š altu vandeniu. Tai dažniau rekomenduojama vyrams. Galite plaukti š altiniuose ir upėse, išbandyti save kaip vėpą. Trumpalaikis bendravimas su š altu vandeniu teigiamai veikia organizmą tiek fizinės sveikatos, tiek psichikos požiūriu. Tarp ypatingų privalumų – prieinamumas visiems ir nemokamas gydymas. Pagrindinė žmogaus užduotis – pratinti maudytis saikingai. Pasinėrus į ledinį vandenį, reikia nedelsiant pakilti į paviršių, nusišluostyti ir apsirengti sausais ir šiltais drabužiais.
Įvairiapusis, bet efektyvus
Ne mažiau naudinga, kaip galima spręsti iš patarimų, kaip pabėgti nuo depresijos, nueik į pirtį. Tokios procedūros poveikis panašus į atitinkamų maudynių, o joms tinka ir pats renginyskurie visiškai negali pakęsti šalčio.
Palaikydamas puikią kūno būklę, žmogus gerina savigarbą. Manoma, kad reguliari fizinė praktika lemia endorfinų išsiskyrimą į kraujotakos sistemą. Koreguojama ir stabilizuojama žmogaus kūno biochemija. Kūno viduje visi procesai yra tarpusavyje susiję, todėl hormoninio fono pasikeitimas veikia mąstymą. Dėl to auga savigarba.
Meilė ir draugystė
Medžiagos, kuriose pasakojama, kaip pabėgti nuo depresijos, patariama būti nesavanaudiškiems ir parodyti kitiems savo meilę ir gerą požiūrį. Parodęs kitiems žmonėms savo nuoširdžius jausmus, žmogus greitai pajus savo būklės pasikeitimą. Pagalba kitiems, ypač be potekstės, leidžia šiek tiek pabėgti nuo nerimą keliančių sunkumų ir tuo pačiu pagerinti pasaulį. Visada yra galimybė padaryti ką nors gero, tereikia apsidairyti. Tikrai iš karto prisiminsite draugą ar giminaitį, susidūrusį su sunkia situacija. Jei kam reikia pagalbos, ji gali būti pasiūlyta nemokamai.
Žiniasklaida ir sveikata
Be kitų būdų, kaip pabėgti nuo depresijos, įdomūs filmai nėra paskutiniai. Yra daug įkvepiančių darbų. Jie atsidavę svarbioms idėjoms, turi įdomių siužetų. Tokie filmai propaguoja proto galią ir kalba apie gėrio svarbą. Šiuolaikinio kino archyvuose yra šimtai ir tūkstančiai tokių kūrinių. Ką pamatyti, tai spręsti pačiam žmogui, svarbu, kad darbas patiktų. Bene vienas žinomiausių yra „Knockin' on Heaven“. Ne mažiau kultinis filmaspadedanti susidoroti su sunkia depresija – „Forrest Gump“. Šiam tikslui labai tinka gražus filmas, pavadintas „Amžina nešvariojo proto saulė“.
Būsenos svarba
Jei šie paprasti metodai nepadeda, turite kreiptis į gydytoją. Negalima nuvertinti depresijos. Jei negalite susidoroti su nemedikamentiniais metodais, turite naudoti farmacinius produktus. Priešingu atveju gyvenimo kokybė nuolat, bet nuolat mažės, o kartu ir žmogaus produktyvumas. Tuo pačiu pablogės ateities perspektyvos.
