Remiantis statistika ir daugybe tyrimų, tik 3 % planetos žmonių nėra linkę sirgti depresiniais sutrikimais. Likę žmonės yra patyrę šią patologinę būklę praeityje, kenčia nuo jos dabar arba rizikuoja susirgti ateityje. Kasmet daugiau nei 150 milijonų žmonių, sergančių depresija, praranda darbingumą. Be to, šioje valstybėje įvykdoma pusė savižudybių. Svarbu suprasti, kad tai patologija, jo negalima ignoruoti. Pasirodžius pirmiesiems įspėjamiesiems ženklams, rekomenduojama kreiptis į specialistus ir gauti informacijos, kaip atsikratyti apatijos ir depresijos. Jūs taip pat turite susidoroti su sutrikimu savarankiškai. Tuo pačiu metu žmogus, kaip taisyklė, gali susidoroti su liga be medicininės pagalbos.
Depresijos priežastys ir požymiai
Medicinoje šis terminas reiškia afektinį sutrikimą, kurio eigą lydi prislėgta nuotaika, lėta reakcija ir neigiamas mąstymas. Depresija šiuo metu yra labiausiai paplitusi psichikos sutrikimų rūšis. Tuo pačiu metu moterys yra atspariausios jo vystymuisi. Dailiosios lyties atstovėms menopauzės metu pažeidimo rizika itin didelė, būtent šiuo metu sutrikimas diagnozuojamas dažniausiai.
Norėdami suprasti, ar galite patys atsikratyti depresijos, svarbu nustatyti jos tipą. Patologinė būklė gali būti:
- Egzogeninė. Šiuo atveju psichikos sutrikimo išsivystymą provokuoja išorinis dirgiklis. Ryškus pavyzdys yra mylimo žmogaus mirtis.
- Endogeninis. Sutrikimas atsiranda esamų vidinių problemų fone. Tuo pačiu metu dažniausiai žmogus negali paaiškinti, kurių.
Psichologai taip pat skirsto depresiją į šiuos tipus:
- Distimija. Šiuo atveju kalbame apie lėtinio pobūdžio patologinį procesą. Žmogus nuolat prislėgtas, pavargęs, jį kankina nemiga, dažnai atsisako valgyti. Kai kurie žmonės anksčiau ar vėliau suvokia savo padėties apgailėtiną ir kreipiasi į specialistus, kurie suteiktų informacijos, kaip atsikratyti lėtinės depresijos. Su liga galima susidoroti ir patiems, tai ne sakinys.
- Pasikartojantis. Jam būdingas klinikinių apraiškų pasireiškimas maždaug kartą per 30 dienų. Sutrikimo simptomai išlieka keletą dienų.
- Reaktyvus. Atsiranda akimirksniu. Tai savotiška organizmo, patyrusio stiprų stresą, reakcija.
- Neurotiškas. Tai psichoemocinio nestabilumo pasekmė. Neurozės laikomos pagrindiniu provokuojančiu veiksniu.
- Manijos-depresijos sutrikimas. Žmonės, kenčiantys nuo sutrikimo, gyvena įprastą gyvenimą, niekuo nesiskiria nuo sveikų žmonių. Priepuoliai yra trumpalaikiai. Kita vertus, remisijos periodai yra labai ilgi.
- Po gimdymo. Moterims tai pasireiškia pirmosiomis dienomis po vaiko gimimo. Simptomai yra gana ryškūs, kiekviena mama gali įtarti šio sutrikimo buvimą. Tokiais atvejais galite atsikratyti pačios depresijos. Kaip aprašyta toliau.
Daugeliu atvejų sutrikimas progresuoja lėtai. Psichoterapeutai šias sąlygas vadina ankstyvaisiais ligos požymiais:
- Sumažėjęs susidomėjimas mėgstama veikla arba jo stoka.
- Tinginystė.
- Noras kuo mažiau dirbti ir daugiau ilsėtis.
- Nuolatinis nuovargio jausmas.
- Bendras silpnumas.
- Ryte pykina.
- Sumažėjęs lytinis potraukis.
- Kantrybės.
- Jausmas, kad aplinkiniai žmonės nuolat bando moraliai įžeisti.
- Dirgli.
- Bloga nuotaika.
- Nepaaiškinamas nerimo jausmas.
- Įprasto dienos ir nakties režimo pažeidimas.
- Nemiga.
- Dažni galvos skausmo epizodai.
- Intensyvi baimė.
- Nesugebėjimas priimti sprendimų.
- Žemesnė savigarba.
Laikui bėgant atsiranda emocinių ir kitų su kitomis grupėmis susijusių simptomų. Klinikinės progresuojančios depresijos apraiškos:
- Ilgesys.
- Kančia.
- Neviltis.
- Nepatenkintas savimi.
- Noras išeiti į pensiją.
- Prarastas susidomėjimas aplinkiniu pasauliu.
- Dažnas alkoholinių gėrimų vartojimas.
- Nėra gyvenimo prasmės.
- Žymiai sumažėjo koncentracija.
- Nesugebėjimas priimti sprendimų, vengti bet kokios atsakomybės.
- Energijos trūkumas pabudus ryte.
- Raumenų skausmas.
- Jaučiuosi palaužtas.
- Skausmas širdies srityje.
- Iškreiptas spalvų ir garsų suvokimas.
- Nuolatinis burnos džiūvimas ir dėl to atsirandantis troškulys.
Itin sunkią depresiją rodo mintys apie savižudybę. Dažnai pacientai sukuria savižudybės planą ir aiškiai jį įsivaizduoja. Tokiu atveju psichologų patarimai nepadės. Kaip patys atsikratyti depresijos, jie negalės pasakyti. Pacientai tokiais atvejais nejaučia noro išeiti iš šios būsenos. Tokiose situacijose vienintelis teisingas sprendimas yra hospitalizacija. Tada psichiatras dirba su pacientu.
Norint suprasti, kaip pačiam ir visam laikui atsikratyti depresijos, svarbu nustatyti sutrikimo priežastį. Paprastai provokuojaveiksniai yra šie:
- Sunkių ligų, kurios labai pablogina gyvenimo kokybę, buvimas.
- Psichikos sutrikimai.
- Priklausomybė nuo alkoholio ir (arba) narkotikų.
- Tam tikrų vaistų vartojimas. Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad hormoniniai ir kraujospūdį mažinantys vaistai dažniausiai sukelia depresiją.
- Pervargimas.
- Ilgą laiką nepavyko pasiekti savo tikslo.
- Nesėkmės darbe.
- Problemos asmeniniame gyvenime.
Moterys rečiau serga depresija, tačiau jų klinikinės apraiškos yra sunkios. Kita vertus, vyrai gali išgyventi tokią būseną metų metus, o kiti gali net neįtarti, kad turi sutrikimų.
Remiantis medikų apžvalgomis, daugeliui žmonių rūpi, kaip savarankiškai atsikratyti depresijos. Psichoterapeutai tai laiko geru ženklu, nes problemos suvokimas jau yra ženklas, kad žmogus yra pasirengęs su ja spręsti. Toliau aprašyti būdai, kaip atsikratyti sutrikimo.
Neignoruokite patologinės būklės ir nepaleiskite pasipiktinimo
Kai kuriais atvejais žmonės mano, kad depresija yra trumpalaikė, tai yra, po kelių dienų ji išnyks savaime. Priešingai populiariems įsitikinimams, taip nėra. Depresija yra progresuojantis sutrikimas. Pacientas net nepastebės, kaip vis dažniau jį aplankys mintys apie savižudybę.
Svarbu tai suprastiproblemos ignoravimas yra iš esmės neteisinga taktika. Tokiu atveju gali padėti psichologų patarimai. Kaip, remiantis ekspertų nuomone, savarankiškai atsikratyti depresijos? Pirmas žingsnis į sveikimą yra situacijos apmąstymas. Turite nustoti dirbti dėl susidėvėjimo, padaryti pertrauką ir išanalizuoti savo būklę.
Kita dažnai daroma klaida – susikaupęs pasipiktinimas. Tai yra didelis krūvis. Bet koks negatyvas žymiai pablogina gyvenimo kokybę. Svarbu neapsigyventi prie nuoskaudų ir atleisti blogai pasielgusiam žmogui. Iš pradžių bus sunku, bet nepasiduok. Per kelias dienas tiek mintyse, tiek kūne atsiras precedento neturintis lengvumas.
Meditacija
Šis terminas reiškia psichikos valdymo metodą valios ir susikaupimo pagalba. Po meditacijos neigiamos mintys atsitraukia, vaizdai galvoje nustoja kelti siaubą, žmogus randa harmoniją ir pradeda priimti save su visais privalumais ir trūkumais.
Dėl to, kaip patys atsikratyti depresijos namuose naudojant šią techniką. Meditacija turėtų būti praktikuojama kasdien. Dabar buvo sukurta keletas pratimų pradedantiesiems.
Veiksmingiausias yra minčių skaičiavimas. Žmogaus galvoje jų daug, jos nuolat kinta. Ramioje aplinkoje 5 minutes reikia skaičiuoti mintis. Kitaip tariant, švęskite kiekvieno naujo pasirodymą. Pratimo užduotis – valdyti mąstymo procesą, svarbu tai padaryti sąmonės dalimi. Skaičiuojant dominuoja energijasuvokimas. Kai kurie žmonės per 5 minutes sugeba pažymėti dešimtis minčių.
Iš karto pasiekti visiškos harmonijos neįmanoma. Meditacijos metu gali kilti tokios būsenos kaip baimė, susierzinimas, nuobodulys, nerimas, abejonės ir net geismas. Pastebėjus pirmuosius išsiblaškymo požymius, svarbu suprasti, kas buvo prieš tai, kaip prasidėjo, kokios mintys jį išprovokavo. Tokia savistaba leidžia susidoroti su aukščiau nurodytomis sąlygomis.
Vienas iš veiksmingų meditacijos metodų yra kvėpavimas. Psichoterapeutai rekomenduoja tai daryti dažniausiai, ypač žmonėms, kurie domisi, kaip patiems atsikratyti rudeninės depresijos. Tai sezoninis sutrikimas, kurio atsiradimą išprovokuoja atšalimas ir sutrumpėjęs šviesiojo paros laikas.
Technika paprasta, bet kartu tai ir galingas psichikos valdymo įrankis. Jo esmė slypi kvėpavimo stebėjime. Nereikia nei pagreitinti, nei sulėtinti, tiesiog reikia žiūrėti. Technikos tikslas – suprasti, kad kvėpavimo procesas veikia kaip laikrodis. Meditacijos metu pamažu atsiranda aiškus kūno ir jame gyvenančio žmogaus jausmas ir supratimas.
Tvarka į galvą ir į namus
Paprastai, sergant depresija, žmogaus viduje susikaupia daug pykčio. Dažniausiai tokia būsena atsiranda dėl artimųjų, sutuoktinio, kolegų įžeidimų. Kai kurie žmonės yra pasirengę žiūrėti į visą pasaulį su pykčiu. Jei pyktis neišmestas, patologinė būklėtampa lėtinė, būdinga užsitęsusi eiga.
Psichoterapeutai veiksmingiausiais laiko 2 metodus. Kaip savarankiškai atsikratyti užsitęsusios depresijos:
- Eikite į apleistą vietą, pavyzdžiui, į mišką. Pradėkite garsiai ir iš pykčio rėkti. Darykite tai, kol pasidarys lengviau.
- Paimkite namuose pagalvę ir daužykite ją iš visų jėgų. Jei įmanoma, rekomenduojama lankytis sporto salėje ir boksuotis.
Šie du pratimai yra labai veiksmingi, jie padeda išmesti pyktį ir išvalyti protą.
Psichoterapeutai pastebi, kad ne vienas patarimas, kaip savarankiškai atsikratyti depresijos (rudenį, po gimdymo ir pan.), jei prie to neprisidės supanti atmosfera. Norėdami tai padaryti, turite sutvarkyti savo namuose reikalus. Svarbu suprasti, kad šiukšlės ir nereikalingi daiktai provokuoja neigiamų minčių atsiradimą. Dėl to žmogus padaro klaidingą išvadą, kad jam visiškai nereikia keistis viduje. Jei namuose tvarka, o erdvė išvalyta nuo nereikalingų daiktų, lengviau pasiekti harmoniją su savimi ir nusiteikti pozityviam mąstymui.
Ne vienatvei ir alkoholiui
Alkoholinių gėrimų gėrimas nėra išeitis iš šios situacijos. Anksčiau ar vėliau žmogus tai suvokia ir pradeda ieškoti kitų būdų, kaip išsiblaškyti. Tai gali būti rūkymas, narkotikų vartojimas, atsitiktinis seksualinis kontaktas. Svarbu suprasti, kad visa tai neigiamas mintis padės pamiršti tik trumpam.laikas. Depresija be kompetentingos intervencijos visada grįžta, o jos apraiškų intensyvumas tampa stipresnis. Be to, minėti metodai gerokai pablogina sveikatos būklę.
Duokime dar vieną psichologų patarimą. Kaip pačiam atsikratyti depresijos, netampant atsiskyrėliu ar pernelyg bendraujančiu žmogumi? Svarbu rasti aukso vidurį. Negalite užsisklęsti, reikia susirasti pašnekovą, kuris išsiskiria išmintimi gyvenimo situacijų atžvilgiu. Toks žmogus neturėtų sirgti depresija ir kitais psichikos sutrikimais. Išmintingi žmonės visada kupini teigiamų minčių ir atkakliai ištveria gyvenimo sunkumus. Jie yra geri klausytojai ir pašnekovai. Po pokalbio su tokiais žmonėmis ateina palengvėjimas, ir tai nėra trumpalaikio pobūdžio.
Kiti kovos būdai
Aukščiau pateikti metodai šiuo metu pripažinti veiksmingiausiais. Tačiau psichologai visada duoda dar kelis patarimus, kaip savarankiškai (tiek rudenį, tiek po gimdymo ir pan.) atsikratyti depresijos. Tai būtina norint įtvirtinti teigiamą rezultatą.
Papildomi kovos su depresija metodai:
- Hobis. Svarbu suprasti, kokia veikla tikrai teikia džiaugsmą. Tam reikia skirti bent šiek tiek laiko, bet kiekvieną dieną.
- Pasigauti naujų emocijų. Monotonija yra nuobodulio sinonimas. Pastarasis, savo ruožtu, dažnai sukelia apatiją ir depresiją. Tai neturi būti pernelyg ekstremalus. Rekomenduojama daryti tai, kas kelia baimę. Pavyzdžiui, žmogus, kuris bijo aukščio, gali užkariautikalnų viršūnė arba atostogauti lėktuvu.
- Mitybos korekcija. Meniu neturėtų būti tik „sunkūs“patiekalai. Svarbu į savo racioną įtraukti vaisius ir daržoves. Rekomenduojama riboti riebaus maisto ir mėsos patiekalų kiekį. Taip yra dėl to, kad nesubalansuotos mitybos fone susilpnėja teigiama žmogaus energija. Jis tampa tingus ir vangus.
- Poilsis gamtoje. Tai netgi gali būti vaikščiojimas vienam. Gamtos nuotraukos ir jos garsai teigiamai veikia psichinę būseną.
Taigi, žmonėms, besidomintiems, kaip patiems atsikratyti depresijos, galima duoti tokį patarimą: reikia rasti harmoniją su savimi, tačiau periodiškai svarbu organizuoti emocinius sukrėtimus, kurie būtų teigiami.. Kitaip tariant, rekomenduojama vengti monotonijos ir daryti tai, kas tau patinka.
Paskutinis etapas yra gili patologinės būklės analizė
Žmogus visada atkreipia dėmesį tik į neigiamus signalus. Jei gyvenimas niekada nebūtų buvęs užgožtas, jis prabėgtų greitai ir nepastebimai. Svarbu žinoti, kad depresinė būsena yra signalas, kad žmogaus vidiniame pasaulyje kažkas ne taip. Prieš patys atsikratydami depresijos (tokio pobūdžio patarimai jau buvo paminėti aukščiau), turite suprasti, kodėl ji atsirado.
Kad tai padarytumėte, turite sau atsakyti į šiuos klausimus:
- Kuriuo momentu jis atsirado, kokia situacija buvo prieš ją.
- Kančia toli.
- Kuris asmuo sukėlė depresiją.
Po to rekomenduojama pagalvoti, ką galite pakeisti savo gyvenime. Visų pirma, svarbu iš jo pašalinti dirgiklį. Pavyzdžiui, jei depresijos priežastis – skyrybos, reikia paleisti žmogų ir nesikoncentruoti tik į praeitį. Rekomenduojama kuo labiau sumažinti kontaktą su nuobodžiais žmonėmis.
Be to, savistabos laikotarpiu nereikia skaityti naujienų (paprastai jos neigiamos) ir žiūrėti skandalingų TV laidų – tai dar vienas svarbus psichologų patarimas. Kaip pačiam atsikratyti depresijos, jei žiniasklaida kasdien transliuoja apie tragedijas? Jokiu būdu, tokiose situacijose labai lengva privesti prie minčių apie savižudybę, kurios geriausiu atveju baigsis gulėjimu į ligoninę ir registracija.
Pogimdyminė depresija
Ši būklė diagnozuojama labai dažnai. Daugelis moterų nesuvokia, kad motinystės džiaugsmas gali atsirasti ne iš karto. Išsigandę savęs, jie pradeda ieškoti informacijos, kaip savarankiškai atsikratyti pogimdyminės depresijos.
Patarimai šiuo atveju yra tokie:
- Reikia nustatyti prioritetus. Vaiko priežiūra turėtų būti pirmiausia. Kai tik jis užmiega, nereikia iškart valytis, jei visai nėra jėgų. Svarbu skirti laiko poilsiui.
- Neatsisakykite pagalbos. Reikia priprasti prie naujo gyvenimo ritmo. Jei niekas nesiūlo pagalbos, nesidrovėkite. To reikia prašyti iš artimųjų.
- Turime atsikratyti obsesinio idealios motinos įvaizdžio. Jūs negalite įsitraukti į save. Turite suprasti, kad viską padaryti laiku beveik neįmanoma.
- Svarbu tinkamai organizuoti mitybą. Norint išlaisvinti daugiau laiko poilsiui, rekomenduojama ruošti paprastus patiekalus. Pageidautina valgyti dažnai ir mažomis porcijomis, ypač žindančioms moterims. Jei vaiko nevargina pilvo skausmai, jis miegos ilgiau ir ramiau.
Be to, moterys, kurios domisi, kaip pačios atsikratyti pogimdyminės depresijos, turėtų nepamiršti ir savęs priežiūros. Net ir paprastos procedūros padeda vėl jaustis geidžiamiems, o tai teigiamai veikia psichinę būseną.
Liaudies metodai
Kovojant su patologine būkle, vaistažolės yra puikus pagalbininkas. Gydomųjų medžiagų priėmimas rekomenduojamas visiems, norintiems gauti informacijos, kaip savarankiškai atsikratyti depresijos. Psichoterapeuto patarimai padeda suprasti vidinį pasaulį, o nuovirai ir užpilai normalizuoja procesus tiesiogiai organizme.
Veiksmingiausi receptai:
- Imkite 6 šaukštelius. džiovintos ir susmulkintos jonažolės. Žaliavas užpilkite 0,6 litro verdančio vandens. Leiskite jam užvirti 15 minučių. Gerkite tris kartus per dieną po 200 ml. Kursas – mažiausiai 3 mėn.
- Imkite 1 valg. l. iš anksto džiovintos ir susmulkintos pipirmėtės. Supilkite žaliavas 200 ml vandens. Įdėkite indą į vandens vonią. Troškinkite 15 minučių. Gerkite po 100 ml du kartus per dieną.
- Paimkite 20 g uogųKininė citrinžolė. Juos užpilkite 300 ml vandens. Padėkite indą ant ugnies. Virinama 5 minutes. Gerkite skystį mažais gurkšneliais visą dieną. Pagal skonį galima dėti medaus.
Po kelių dienų nuotaika pagerėja, dingsta nemiga, traukiasi silpnumas. Kalbant apie tai, kaip savarankiškai atsikratyti pogimdyminės depresijos žolelių pagalba, atkreipiame dėmesį: bet kuris augalas yra galimas alergenas. Atsižvelgiant į tai, nuovirų ir užpilų vartojimas daugeliu atvejų yra draudžiamas maitinančioms motinoms.
Pabaigoje
Depresija yra patologinė būklė, kuriai būdingi ne tik psichiniai, bet ir fiziniai simptomai. Rimčiausia ir pavojingiausia klinikinė ligos apraiška yra minčių apie savižudybę buvimas. Tokiu atveju nurodoma hospitalizacija. Visose kitose situacijose depresijos galima atsikratyti ir savarankiškai. Svarbu išanalizuoti šią būseną, išsiaiškinti jos priežastį ir paleisti visas neigiamas mintis. Be to, jūs turite suprasti, kokie pokyčiai gyvenime bus naudingi.
