Kokybiškas ir gilus miegas būtinas kiekvienam žmogui. Iš tiesų, be įprasto 8 valandų poilsio neįmanoma atkurti prarastų jėgų, atpalaiduoti kūno, išlaikyti jo darbinę būklę, grožį ir sveikatą.
Bet kartais naktis žmogui virsta košmaru. Jis girdi laikrodžio rodyklėje tiksinčias sekundes, kurių laikas nenumaldomai rodo artėjantį rytinį pakilimą, bet niekaip negali užmigti.
Tie žmonės, kurie niekada nesusidūrė su tokiu reiškiniu kaip nemiga, elgiasi su tam tikra ironija. Tačiau tokia iš pažiūros nekenksminga liga, kuri medicinoje vadinama „nemiga“, gali padaryti didžiulę žalą sveikatai. Nemiga, kaip ir bet kuri kita liga, turi savo priežastis. Tačiau juos rasti kartais būna labai sunku.
Lėtinė nemiga
Apie šią ligos formą kalbama, kai ilgiau nei mėnesį žmogui sunku užmigti, bet jei pavyksta, miegas vis tiek trumpas ir negilus. Ilgą laiką pacientai negali gerai pailsėti. Jie neužmiega, nepasinerdami į sapnusvisiškai.
Lėtinė nemiga dažniausiai atsiranda dėl tam tikrų veiksnių. Tarp jų yra šie:
- aplinkos pasikeitimas (erzinančių veiksnių atsiradimas, judėjimas ir pan.);
- veiklos keitimas, darbas;
- depresija;
- psichiniai sutrikimai, atsirandantys dėl neseniai patyrusios ligos ar traumos;
- širdies patologija;
- ligos, pasireiškiančios fiziniu skausmu;
- inkstų ligos, kurių metu yra dažnas noras šlapintis;
- bronchinė astma;
- apnėja;
- geriate dideles alkoholio ar kavos dozes;
- piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis.
Reikėtų nepamiršti, kad lėtinė nemiga atsiranda dėl esamų rimtų sveikatos problemų. Tokiais atvejais savarankiškai gydytis nerekomenduojama, nes gali toliau pablogėti paciento būklė.
Vaikų nemiga
Remiantis statistika, kas penktas vaikas turi miego problemų. Laimei, vaikų naktinė nemiga, kaip taisyklė, yra laikina ir pasireiškia tik pažeidžiant režimą. Tačiau kartais miego sutrikimas vis tiek daro neigiamą poveikį vaiko sveikatai. Jis tampa silpnas ir pavargęs, svaigsta ir neramus, o jo smegenų veikla sulėtėja.
Šios ligos priežastys priklauso nuo mažojo paciento amžiaus kategorijos. Taigi, pradedant nuo gimimo ir baigiant gyvenimo metais, kūdikis dažnai painioja dieną irnakties dėl nervų sistemos netobulumo. Palaipsniui augdami vaikai pradeda priprasti prie tinkamo režimo, dėl kurio jų miegas normalizuojasi. Jei kūdikis budi naktį ir trikdo tėvus ašaromis ar kitomis nepasitenkinimo apraiškomis, būtina pasitarti su pediatru, kad būtų pašalinta:
- ausų skausmas;
- diskomfortas ir pilvo diegliai;
- oras, dirginimas ir vystyklų bėrimas.
Kartais kūdikį trikdo triukšmas ar šviesa. Vaikui nepatogiai jaučiasi karštis ir sausas oras kambaryje, kuriame yra jo lova. Šie veiksniai taip pat turi neigiamos įtakos sekliam ir neramiam miegui.
3–6 metų vaikai negali tinkamai miegoti naktį dėl:
- galvoja apie informaciją, kurią gavo per dieną;
- pernelyg susijaudinęs žiūrėdamas animacinius filmus;
- besivystančios peršalimo ligos.
Mokiniai nemiega naktimis:
- akademinių rezultatų ir studijų patirtis;
- baimė dėl artėjančių egzaminų ar testų;
- patirti po muštynių su geriausia drauge ar mergina;
- laisvės apribojimas, kurį pastebi tėvai, primetantys savo požiūrį;
- rimtų sveikatos problemų atsiradimas.
Jeigu vaikų miego sutrikimas įgavo lėtinę formą, vizitas pas gydytoją yra privalomas.
Paauglių nemiga
Naktinis poilsis šiame amžiuje turi savo ypatybių. Juk kūnepaauglių neturi pakankamai melatonino. Tai hormonas, atsakingas už žmogaus miegą. Štai kodėl jaunimas dėl pačių nereikšmingiausių priežasčių taip lengvai sujaukia įprastą savo atostogų grafiką. Paauglių nemigos veiksniai gali būti:
- fizinio aktyvumo trūkumas;
- įgavo žalingų įpročių;
- netinkama mityba arba dietos laikymasis;
- sudėtinga mokyklos programa, reikalaujanti didelių protinių pastangų;
- pirma meilė ir emociniai išgyvenimai;
- natūralūs su amžiumi susiję fiziologiniai pokyčiai.
Jei paauglys pradeda jausti kokybiško miego trūkumą, jis tampa nuotaikingas, irzlus ir agresyvus. Jis jaučia nuolatinį nuovargį ir pablogėja atmintis, todėl mokymosi procesas nepaprastai apsunkinamas.
Jei yra paauglių nemiga, ką turėtų daryti tėvai? Kad sugrąžintų sūnų ar dukrą į normalų gyvenimą, jie turi jam (jai) uždrausti:
- vėlyvas valgis;
- vakare žiūriu televizorių ir žaidžiame kompiuterinius žaidimus.
Be to, suaugusiems svarbu turėti galimybę namuose sukurti patogią ir jaukią atmosferą, o taip pat netvarkyti reikalų su paaugliu prieš miegą. Jums tereikia pasikalbėti su vaiku, išsiaiškinti jo problemas ir išgyvenimus, stengiantis palaikyti jauną, dar nepatyrusį žmogų.
Jei priemonės, kurių buvo imtasi nuo paauglių nemigos, nepadėjo, ką tokiu atveju daryti? Dėl ligos, kuri įgavo lėtinę formą, reikės kreiptis į psichologą. Tik specialistas galiišsiaiškinti tikrąsias sutrikimo priežastis.
Moterų nemiga
Šiandien miego sutrikimai pastebimi daugeliui dailiosios lyties atstovių. Moterys suserga šiuo negalavimu dėl šių priežasčių:
- konfliktai darbe;
- pamaininis darbo grafikas;
- besirandančios depresijos;
- problemos šeimoje ir asmeniniuose santykiuose;
- geriu daug šokolado, arbatos ir kavos;
- nepasitenkinimas savo gyvenimu;
- nekontroliuojamas migdomųjų tablečių vartojimas;
- vakare vartoja alkoholį;
- patologijų, kurias lydi skausmingi simptomai, išsivystymas.
Nemiga labai slegia moterį. Ji tampa irzli ir pavargusi. Be to, ponia gali nusnūsti ir vidury dienos, ir nesvarbu, kur šiuo metu bebūtų – viešajame transporte, darbo vietoje ar atsakingame susirinkime. Siekdamos suteikti energijos, moterys pradeda gerti daug kavos ir taip susidaro užburtas ratas.
Nemiga nėštumo metu
Būsimos mamos kūnas yra ypatingos būklės. Juk jo viduje gimsta ir vystosi nauja gyvybė. Moterų vaidmenį šiame procese sunku pervertinti. Būsimo vyro sveikata ir psichoemocinė būsena priklausys nuo jos elgesio ir gyvenimo būdo.
Tačiau kartais nėštumo laikotarpį užgožia nemiga. Be to, tai gali atsitikti bet kuriuo metu dėl:
- rėmuo, toksikozė ir diskomfortas skrandyje;
- dažni skambučiai įšlapinimasis;
- skausmas juosmens srityje;
- priverstinė nepatogi miego padėtis;
- mėšlungis, sujungiantis kojas blauzdos srityje;
- deguonies trūkumas;
- neramios mintys apie kūdikio savijautą ir būsimą gimdymą;
- nerimas ir košmarai.
Tačiau ramybė ne visada kyla iš diskomforto ar diskomforto. Moterų nėštumo metu nemigos priežastys kartais slypi būsimos mamos organizmo bandyme pasiruošti vaikelio gimimui. Iš tiesų, gimus kūdikiui, moteris bus priversta ramiai miegoti ir pabusti nakties maitinimui.
Nemiga menopauzės metu
Miego sutrikimai dažnai lydi moters reprodukcinės funkcijos susilpnėjimą. Šiuo laikotarpiu tiesiog būtina kovoti su šiuo reiškiniu, kad vėliau liga neįgautų lėtinės formos.
Moterų nemigos priežastys yra šios:
- nakties potvyniai;
- augantis baimės ir nerimo jausmas;
- greitas širdies plakimas;
- labai irzlus.
Jei menopauzės metu atsiranda nemiga, ką tokiu atveju daryti moteriai? Reikės kreiptis į gydytoją. Gydytojas greičiausiai pateiks rekomendacijas dėl vaistų, leidžiančių atlikti pakaitinės hormonų terapijos kursą, vartojimo. Toks gydymas leis moteriai atsikratyti nemalonių pasekmių, susijusių su tokiu laikotarpiu.
Vyrų nemiga
Miego sutrikimas dažnai pastebimas tiems, kurie pasirenka darbą, ignoruodami normalų poilsį. Laiku eiti miegoti vyrui trukdo tokios priežastys kaip:
- rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu;
- kompiuteriniai žaidimai ir TV;
- stresinė būklė;
- geriu kavą ar arbatą prieš pat miegą;
- depresija;
- pamaininis darbas;
- mankšta vakare;
- mažas energijos švaistymas sėsliam gyvenimo būdui.
Verta pažymėti, kad nemiga tiesiogine prasme pragaištingai veikia vyro organizmą. Visų pirma, dėl tokio reiškinio sulėtėja arba nutrūksta testosterono, lytinio hormono, turinčio įtakos potencijai, gamyba.
Vyras, kuris nepakankamai miega, tampa agresyvus ir irzlus. Jis turi nuolatinį mieguistumą, dažnai sukeliantį avarijas ar automobilių avarijas. Be to, nuolat negalinčio miegoti vyro kraujyje pamažu kyla cukraus lygis. Tai sukelia diabetą ir nutukimą.
Pagyvenusių žmonių nemiga
Dažnai garbaus amžiaus sulaukę žmonės pradeda skųstis miego sutrikimu. Nemiga pasireiškia daugiau nei 50% vyresnių nei 65 metų žmonių ir yra susijusi su smegenų funkcijos sutrikimu. Kartais šią situaciją pablogina psichogeniniai, medicininiai ir socialiniai veiksniai.
Senatvėje trumpą laiką prasidėjusi nemiga įgauna lėtinę formą. Jo priežastys yra kojų skausmas, išemija, neurologiniai sutrikimai,širdies nepakankamumas, krūtinės angina, cukrinis diabetas, hipertenzija, bronchinė astma.
Nemiga senatvėje dažnai pasireiškia depresija sergantiems žmonėms. Jiems būdingas sunkumas užmigti, neramus miegas, bejėgiškumo ir bejėgiškumo jausmas, ankstyvas pabudimas.
Kaip susidoroti su nemiga senatvėje? Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite pasikonsultuoti su gydytoju, kad jis nustatytų šio reiškinio priežastį ir paskirtų vaistų terapijos kursą jai pašalinti.
Būdai normaliam miegui atkurti
Jei žmogų kankina nemiga, ką tokiu atveju daryti? Panašus reiškinys gydomas medikamentais, hipnoze, taip pat liaudies gynimo priemonėmis.
Terapija naudojant: padeda atsikratyti nemigos
- Migdomieji vaistai. Tačiau šie vaistai pašalina ligos simptomus, bet negydo pagrindinės jos priežasties. Jų negalima vartoti ilgiau nei dvi savaites iš eilės, nes tai gali sukelti priklausomybę nuo narkotikų.
- Raminami vaistai. Tokie vaistai padeda pacientui atsipalaiduoti, atsikratyti nerimą keliančių ir įkyrių minčių. Tačiau ši farmakologinių medžiagų grupė yra labai priklausoma ir kartais sukelia rimtų psichikos sutrikimų.
- Melatoninas. Rekomenduojama tik pažangiausiais atvejais, siekiant sureguliuoti miego ciklą. Verta paminėti, kad šis vaistas turi daug neigiamų šalutinių poveikių.
- Homeopatiniai vaistai. Jų paskyrimasatlieka tik atitinkamas specialistas. Gydytojas homeopatas rekomenduoja vaistą iš vaistų sąrašo, kuris turėtų turėti reikiamą poveikį paciento psichinei būklei.
Kartais nemiga gydoma hipnozės pagalba. Taip daro psichoterapeutai. Jau po kelių seansų patyręs specialistas gali pasiekti maksimalų efektą ir išgydyti ligą.
Yra ir liaudiškų vaistų nuo nemigos. Tačiau jų naudojimas pateisinamas tik tuo atveju, kai liga dar neįgijo lėtinės formos. Taigi žolelių arbata nuo nemigos išgelbės žmogų tik nuo atsitiktinio gedimo, įvykusio miego režimu.
Vaistai
Vaistus nuo nemigos reikia vartoti atsargiai. Ir tai turėtų būti daroma tik gydytojo patarimu. Juk bet kuri farmakologinė priemonė nuo nemigos turi daug šalutinių poveikių ir kontraindikacijų. Išgėrus kai kurių iš jų, išsivysto stipri priklausomybė. Iš to miegas be kitos „dozės“niekada neįvyksta. Kiti gali atpalaiduoti kvėpavimo funkciją.
Kaip susidoroti su nemiga nekenksmingomis priemonėmis? Norėdami tai padaryti, vaistinėje galima įsigyti be gydytojo recepto parduodamų vaistų, kuriuos galima vartoti savarankiškai. Tai apima:
- „Persen“ir „Novopassit“. Tai daugiafunkcinės žolelių tabletės.
- „Dormiplant“. Šis vaistas yra dviejų komponentų žolelių migdomieji vaistai. Jame yra valerijono ir melisos, santykiskurio santykis yra 2:1.
- Valerijonas ir motinėlė. Šios pagalbinės miego priemonės yra natūralios ir pagamintos iš žolelių šakniastiebių.
- „Melaxen“. Šis vaistas yra sintetinis melatonino, miego hormono, analogas.
Aukščiau pateiktos lėšos prisideda prie raminamojo poveikio, todėl jos dažnai naudojamos nerviniam susijaudinimui. Lėtinės nemigos gydymas šiais vaistais neįmanomas.
Vaistinėje pagal receptą galima įsigyti šių vaistų:
- „Zopiklone“, „Zaleplon“, „Zolpidem“(migdomieji vaistai, klasifikuojami „Z“grupėje). Tai vienos saugiausių tablečių, kurios nesukelia priklausomybės ir neigiamai neveikia kvėpavimo funkcijos. Tačiau šių lėšų naudojimas gali sukelti rimtų komplikacijų perdozavimo atveju, todėl jie išleidžiami tik pagal receptą.
- Barbitūratai. Šie vaistai, sukurti barbitūro rūgšties pagrindu, priskiriami narkotinėms medžiagoms. Jų priėmimas slopina centrinę nervų sistemą, kuri turi raminamąjį ir migdomąjį poveikį. Šie vaistai sukelia didelę priklausomybę.
- "Donormil". Šis vaistas skirtas greitai užmigti. Jo vartojimas padeda atpalaiduoti visus raumenis, todėl vaistas yra pavojingas žmonėms, kenčiantiems nuo miego apnėjos.
- Serax, Activan, Xanax, Restoril, Librium, Halcyon, Versed,"Paxpam" (benzodiazepimai). Tai raminamieji vaistai. Vartojant nedidelę tokių vaistų dozę, pasiekiamas raminantis poveikis, o didelėmis dozėmis - migdomieji. Narkotikai mažina nerimą slopindami smegenų veiklą.
Kaip apgauti nemigą?
Jei neįmanoma užmigti, ką daryti namuose? Nemiga gali būti apgaunama vienu iš šių būdų:
- skaityti nuobodžią knygą, kurioje išsamiai išnagrinėtos visos aprašytos detalės ir įvykiai;
- vaikščiokite prieš miegą gryname ore;
- stiklinė šilto pieno prieš miegą arba gabalėlis sūrio, kuriame yra triptofano – medžiagos, skatinančios atsipalaidavimo, geros savijautos ir pasitenkinimo jausmą;
- svajojate apie savo gražią ateitį su išsamiu idealaus gyvenimo aprašymu;
- atliekamas prieš miegą veido ir rankų masažas 7-10 minučių;
- protiškai suskaičiuokite iki šimto identiškų objektų (namų, kėdžių, stalų ar klasikinių avių).
Tai paprasčiausios ir prieinamiausios priemonės tiems, kurie nežino, ką daryti namuose. Nemiga tuo pačiu trumpam atsitraukia. Tačiau norimą efektą galima pasiekti tik tais atvejais, kai žmogus nejaučia skausmo ir nėra giliausios depresijos būsenos.
Yra dar viena puiki ir prieinama priemonė nuo nemigos. Tai muzika. Prieš miegą ji lydi žmogų nuo pat pirmųjų jo gyvenimo dienų dainuojančių lopšinių pavidalu.beveik visos pasaulio mamos savo kūdikiams. Ramus ritmas ir melodija leidžia žmogui atsipalaiduoti, kad jis kuo greičiau užmigtų.
Miego muzika nuo nemigos dažniausiai yra klasikinė muzika. Jie leidžia sumažinti įtampą, susikaupusią per visą įtemptą darbo dieną. Muzika miegui nuo nemigos dažniausiai yra Bethoveno Mėnesienos sonata, Čaikovskio Vakaro sapnai, Šumano sapnai. Gali būti naudojami ir kiti kitų autorių kūriniai. Svarbiausia, kad pasirinktas motyvas leistų žmogui nusiraminti ir atsipalaiduoti.
Liaudies gynimo priemonės nuo nemigos. Receptai
Tiems, kurie dar netapo lėtine nemiga, rekomenduojama normalų poilsį atkurti natūraliomis priemonėmis.
- Vaistažolės, vartojamos vienodais kiekiais, padės nuo nemigos, įskaitant džiovintas ramunėlių ir mėtų žiedus. Į jų mišinį dedama valerijono šaknų ir pankolių. Imami santykiu 1:1:1:1, ingredientai verdami pusvalandį. Po to mišinys atšaldomas ir geriamas du kartus per dieną po pusę stiklinės.
- Nuo nemigos galite paimti valerijonų ir motininių žolelių, mėtų ir apynių. Šių ingredientų santykis turi būti 2:3:3:2. Paruošta žaliava virinama 15 minučių. Po virimo sultinį reikia atvėsinti ir paimti 2 valg. l. tris kartus per dieną.
- Tarp daugelio receptų nuo nemigos yra gana paprastas ir prieinamas. Tai reiškia, kad prieš miegą reikia išgerti stiklinę kefyro, kuriame buvo ištirpintas 1 valgomasis šaukštas. mielasis.
Veiksminga priemonė yra arbata nuo nemigos nuopakalnutės žolelės. Jo paruošimui 1 šaukštelis. žaliavos užplikomos stikline verdančio vandens. Gerkite šią arbatą 3–4 kartus per dieną.
