Stuburo pratimų rinkinys „Krokodilas“susideda iš devynių kūno sukimo variantų su skirtingomis kojų padėtimis ir yra skirtas raumenų ir kaulų sistemos (ypač stuburo) problemų prevencijai ir gydymui. masažuoti vidaus organus ir malšinti nugaros bei dubens raumenų skausmą. Sukūrė chiropraktikai Australijoje, stebėdami krokodilo stuburo, kuris niekada nerūdija ir nesideformuoja, judesius.
Ši technika prieinama bet kokio amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms, nereikalauja didelės erdvės ar specialios įrangos: tik plonos antklodės ar antklodės, paklotos ant grindų.
Kai pratimas naudojamas
Stuburo pratimų rinkinys „Krokodilas“skirtas esant šiems simptomams ir patologijoms:
- su gimdos kaklelio ir juosmens išialgiu;
- sakralinės srities patologija;
- stuburo osteochondrozė;
- tarpslankstelinė išvarža ir išsikišimas.
Taip pat vartojamas juosmens ir dubens raumenų spazmams, piriformio sindromui gydytiraumenys, dubens organų perkrovos ir virškinimo bei išmatų sutrikimai. Pažiūrėkime, kaip šis pratimas atliekamas.
Įdiegimo ypatybės
Pratimo „Krokodilas“specifika slypi kūno sukimosi spiralėje, kai galva sukasi į vieną pusę, o dubuo su kojomis – į kitą, atitinkamai sukasi stuburas.
Pagrindinė taisyklė – įsiklausyti į savo jausmus, vengti aštrių skausmų ir itin staigių judesių. Tuo pačiu metu nereikėtų iš karto daryti didelės amplitudės judesių, reikia leisti kūnui priprasti, sušilti. Iš viso atliekami 8 sukimai (po keturis iš abiejų pusių), o susuktos padėties fiksavimas turėtų trukti apie 3-4 sekundes.
Kiekvienas krokodilo pratimas turi būti atliekamas lėtai ir atsargiai, stebint raumenų atsipalaidavimą ir sausgyslių tempimą. Kvėpavimas turi būti gausus, užsitęsęs ir per nosį. Pradinėje padėtyje reikia iškvėpti, o judesio momentu - įkvėpti.
Be to, rekomenduojama gimnastiką atlikti tuščiu skrandžiu. Labai svarbu visos sesijos pabaigoje atlikti atsipalaidavimo pozą – tiesiog atsigulkite ant nugaros tiesiomis rankomis ir kojomis bei užmerktomis akimis, kad visi kūno raumenys būtų visiškai atsipalaidavę.
blokas 1
Šioje serijoje pratimas „Krokodilas“atliekamas minimalia apimtimi:
- Atsigulkite ant nugaros - kojos tiesios, pečių plotyje, rankos ištiestos į šonus, kad sudarytų vieną liniją, - atlikite posūkius visu kūnu vienojeir eikite į kitą pusę.
- Pradinė padėtis ta pati, bet vienos pėdos kulną uždėkite ant kitos pirštų, sukdami kūną įsitikinkite, kad pėdų padėtis išsaugoma.
Block 2
Atliekant antrojo lygio pratimą „Krokodilas“, kiek įmanoma, kraštutiniame fiksavimo taške, įkvėpdami darykite pauzę 4-8 sekundėms:
- Kelių srityje sulenktos kojos sudaro 90° kampą. Vienos kojos kulkšnis guli ant kitos kelio, o kūnas ir dubuo yra pasukti priešingomis kryptimis. Turite įsitikinti, kad pečiai ir rankos lieka tvirtai prispausti prie grindų.
- Kojos sulenktos per kelius ir išdėstytos plačiau nei pečiai. Nekeldami pėdų nuo grindų, o tik jas apsukdami, liemenį ir dubenį pasukame viena kryptimi, o galvą – kita. Jei tai pavyksta, arčiau grindų esanti koja visiškai atsiremia į ją.
Block 3
Trečias pratimo „Krokodilas“sudėtingumo lygis nugarai, kuriame, atsižvelgiant į vidinį komfortą, leidžiamos ilgos, nuo vienos minutės, fiksacijos posūkio taške, atrodo taip:
- Kojos sulenktos keliuose, 90° ar šiek tiek didesniu kampu, klubai stipriai suspausti, o pėdos yra ore, o kelių linija lygiagreti klubo sąnariai. Atlikite posūkius visu kūnu taip, kad klubai išlaikytų savo lenkimo kampą ir sklandžiai gulėtų ant grindų (jei įmanoma). Nedarykite staigių judesių ar nekontroliuojamo kritimo ant grindų.
- Tas pats kojų padėties ir judėjimo principas, bet galutiniame taške ištieskite koją, kuriyra aukščiau, ir pabandykite juo paliesti šalia esančią ranką, taip pat galite ranka šiek tiek patraukti pėdos pirštą link savęs.
- Dešine koja apvyniokite šiek tiek sulenktą kairę koją taip, kad dešinės pėdos skliautas užsifiksuotų už kairės blauzdos (jogoje tokia kojų padėtis vadinama garudasana). Pasukite dubenį į kairę, kiek leidžia amplitudė ar pojūtis. Jei jie yra prisotinti, rekomenduojama tokioje padėtyje pagulėti apie 30 sekundžių, giliai ir tolygiai kvėpuoti.
Papildomi pratimai, skirti pagerinti kraujotaką išilgai stuburo linijos
Šios pozos taip pat paimtos iš hatha jogos praktikos ir išbandytos daugybėje užsiėmimų bei praktikų: raumenų spazmus mažinantis poveikis pasireiškia beveik iš karto! Sustingimas ir patinimas praeina, kvėpavimas tampa laisvesnis, todėl šios pozos rekomenduojamos žmonėms, turintiems kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų. Pagrindinė sąlyga yra vykdymo adekvatumas:
