Smegenų neurotransmiteriai – tai medžiagos, apie kurias mažai žinome, bet kurios turi įtakos mūsų gyvenimo kokybei, savijautai ir nuotaikai. Jų dėka galime jausti malonumą ar depresiją, būti aktyvūs ar atsipalaidavę.
Kas yra neurotransmiteriai?
Neurotransmiteriai yra biocheminės medžiagos, kurių pagrindinė funkcija – perduoti impulsus tarp neuronų. Impulsas paprastai reiškia informaciją, pavyzdžiui, veiksmų vadovą, jei jis sukuria ryšį tarp neurono smegenyse ir neurono raumenų audinyje.
Tai yra, neuromediatorius yra tarpininkas, perduodantis impulsus tarp nervų ląstelių. Yra trys neurotransmiterių sistemos:
- aminorūgštys;
- peptidai;
- monaminai.
Kiekvienos grupės tarpininkai vienaip ar kitaip veikia nervų sistemą. Pavyzdžiui, sujaudinti ją arba sulėtinti greitį.
Jaudinimo tarpininkai
| Neurotransmiteris | Kategorija | Poveikis |
| Glutamo rūgštis | Aminorūgštys |
Glutamato pagalba smegenyse perduodama daugiau nei pusė visų nervinių impulsų. Glutamo rūgštis aprūpina ląsteles energija, skatina kitų medžiagų, įskaitant neurotransmiterius, susidarymą |
| Asparto rūgštis | Aminorūgštys | Aspartatas gerina koncentraciją, kuri būtina naujos informacijos suvokimui mokymosi procese. Rūgštis dalyvauja lytinių hormonų ir augimo hormono gamyboje |
| Adrenalinas | Katecholaminai | Adrenalinas vadinamas „streso hormonu“, nes prireikus suaktyvina organizmą: pagreitina širdies susitraukimų dažnį, padidina raumenų tonusą, daro žmogų žvalų ir aktyvų, o tai gali sukelti nerimą. Adrenalinas taip pat turi antialerginį poveikį |
| Norepinefrinas | Katecholaminai |
Kaip adrenalinas, taip noradrenalinas padeda išgyventi stresą. Medžiaga gali sukelti pykčio jausmą, baimės trūkumą. Jei nėra stresinės situacijos, norepinefrinas palaiko jėgą. Norepinefrinas leidžia patirti malonumo jausmą po stresinės situacijos – vadinamąjį palengvėjimą, atsipalaidavimą |
Slopinantys neurotransmiteriai
|
Neurotransmiteris |
Kategorija | Poveikis |
| GABA | Aminorūgštis | GABAturi slopinamąjį poveikį nervų ląstelėms. Medžiaga yra gliumato antagonistas, jų pusiausvyra organizme yra 60/40 glutamato naudai. Su šiuo santykiu žmogus jaučiasi linksmas, bet ramus. |
| Glicinas | Aminorūgštis | Slopinantis glicino poveikis atsiranda dėl to, kad sumažėja „aktyvuojančių“neuromediatorių gamyba |
| Histaminas | Monamins | Turi raminamąjį, tai yra, raminamąjį, migdomąjį poveikį. Histaminas yra būtinas, kad organizmas reaguotų į svetimkūnio įsiskverbimą. Kitaip tariant, kai reikia, histaminas sukelia alerginę reakciją |
Svarbu suprasti, kad neuromediatorius yra medžiaga, kuri pirmiausia reikalinga nerviniams impulsams, tai yra informacijai, perduoti. Jei įsivaizduosime du neuronus kaip tos pačios grandinės grandis, tai neurotransmiteris yra būdas juos sujungti.
Malonumo hormonai
Iš visų neurotransmiterių labiausiai žinomi serotoninas ir dopaminas. Jie vadinami „malonumo hormonais“, tačiau ne visi žino, ką reiškia šis terminas.
Serotoninas iš tiesų yra malonumo hormonas. Didelė jo koncentracija kūne verčia žmogų jausti palaimą, atsipalaidavimą, giedrą džiaugsmą. Tai yra, jis gali būti klasifikuojamas kaip neuromediatorius, turintis slopinamąjį poveikį.
Dopaminas, priešingai, skatina žmogų veikti. Tačiau jo skirtumas nuo kitų sužadinamųjų neuromediatorių yra tas, kad jis gaminamas siekiant motyvuoti veiklai, kuri žmogui teikia malonumą gavus rezultatą arba pakeliui į jį.
Svarbus faktas yra tai, kad šios neurotransmiterio medžiagos yra antagonistai. Kai žmogaus dopamino kiekis pakyla, serotonino kiekis sumažėja. Pavyzdžiui, žmogus planuoja sportuoti ir tiki, kad po treniruotės patirs malonumo jausmą. Padidėjęs dopamino kiekis paskatins žmogų nedelsiant pradėti veiklą, jis patirs nerimą atidėliodamas.
Jam padarius tai, ką nori (atlikus suplanuotą treniruotę), dopamino kiekis sumažės, o serotonino, priešingai, padidės. Ir žmogus galės džiaugtis atlikto darbo rezultatu.
Svarbu, kad medžiagų sąveika neveiktų atvirkščiai. Tai reiškia, kad mažas serotonino kiekis nebūtinai padidins dopamino kiekį.
Kiti neurotransmiteriai
Reikėtų atsižvelgti ir į kitus anksčiau neišvardytus hormonus ir neurotransmiterius.
| Acetilcholinas | Dalyvauja impulsų perdavimo į raumeninį audinį procese |
| Anandamidas | Tiesiogiai dalyvauja formuojant skausmą, depresiją, apatiją, apetitą ir kt. |
| Taurinas | Turi prieštraukulinį ir kardiotropinį poveikį |
| Endokanabinoidai | Veiksmas panašus į acetilcholino ir dopamino funkcijas |
| N-Acetilaspartilglutamatas | Dalyvauja perduodant impulsus, vieną iš labiausiai paplitusių neuromediatorių organizme |
Neuromediatorių, pvz., adenozino trifosfato, vazoaktyvaus žarnyno peptido ir triptamino, veikimas dar neišaiškintas.
Neuromediatorių skaičius organizme
Suvokus, kas yra neuromediatoriai, šių medžiagų funkcijas ir vaidmenį organizme, tampa akivaizdu, kad jų kiekis turi būti subalansuotas, kad žmogus jaustųsi gerai.
Pavyzdžiui, kai sumažėja serotonino koncentracija, žmogus jaučiasi nelaimingas, išsekęs, neturi motyvacijos jokiai veiklai. Ir tada kyla natūralus klausimas: ar įmanoma paveikti nervų sistemos mediatorių skaičių organizme?
Neuromediatorių skaičiaus reguliavimas
Dažniausia medžiaga, kurios kiekį organizme bandoma įvairiais būdais paveikti, yra neurotransmiteris serotoninas.
Ar galima padidinti jo kiekį organizme? Gana. Norėdami tai padaryti, galite pasinaudoti vienu iš toliau pateiktų patarimų.
- Serotonino kiekį organizme galima padidinti su maistu, o bananai, šokoladas ir citrusiniai vaisiai yra pirmaujantys.
- Yra žinoma koreliacija tarp fizinio aktyvumožmogaus ir serotonino. Blogą nuotaiką galima išsklaidyti apkraunant raumenis. Tačiau svarbi sąlyga: pats treniruotės tipas turi būti malonus.
- Padidėja serotonino gamyba saulės šviesoje, todėl žmonės šalyse, kuriose vyrauja giedrų dienų skaičius, o ne debesuotas, rečiau serga depresija.
- Masažas gali padidinti serotonino kiekį. Tuo pačiu metu visai nebūtina su kiekvienu nuotaikos pablogėjimu kreiptis į profesionalų masažuotoją. Gali padėti įprasti masažuokliai arba paprastas rankinis masažas, nereikalaujantis jokių įgūdžių.
Apytiksliai atrodo kaip acetilcholino kiekio didėjimo procesas. Gydytojai rekomenduoja praturtinti savo mitybą vitaminais B4, reguliariai mankštintis ir užsiimti „smegenų treniruotėmis“– tai yra griebtis įdomios intelektualinės veiklos.
Jei paprasti metodai nepadeda padidinti neurotransmiterių lygio, tikslinga kreiptis į gydytoją dėl farmakologinės pagalbos.
Neuromediatorių reguliavimas vaistais
Žinoma, kad daugelis psichikos ir psichosomatinių ligų yra ne kas kita, kaip nesubalansuoti neurotransmiteriai. Vaistai leidžia kompensuoti kai kurių neuromediatorių trūkumą ir sumažinti kitų koncentraciją.
Tačiau svarbu tai, kad visus šiuos vaistus griežtai draudžiama vartoti atskirai. Pirma, visi šie vaistai turi daug panašaus poveikio, antra, jiems reikia ilgo gydymo kurso. Ir galiausiai, prieš skiriant vaistą, reikiaišsiaiškinkite, kurio neuromediatoriaus gaminamas kiekis, kuris nepatenka į įprastą diapazoną.
Taigi, neurotransmiteris yra medžiaga, kurios svarbos negalima nuvertinti. Žinodami tarpininkų vaidmenį organizme, galite suprasti savo savijautos priežastis ir dirbti gerindami gyvenimo kokybę, darydami įtaką neurotransmiterių skaičiui nervų sistemoje.
