Ar plaukimas padeda sergant osteochondroze? Gydytojai rekomenduoja vidutinį fizinį aktyvumą esant degeneraciniams stuburo procesams. Plaukimas baseine gali būti naudingas pacientui. Išties plaukimo metu žmogaus kraujotaka sustiprėja, sustiprėja nugaros raumenys. Tai padeda atkurti normalią stuburo funkciją ir sumažinti rytinį raumenų sustingimą. Būtina tik dozuoti fizinį aktyvumą ir laikytis gydomojo plaukimo taisyklių.
Privalumai
Kodėl plaukimas naudingas sergant stuburo osteochondroze? Šio tipo fizinis aktyvumas prisideda prie šių gijimo procesų organizme:
- Atleiskite spazmus. Raumenys atsipalaiduoja vandenyje. Tai padeda sumažinti nemalonų kaklo ir apatinės nugaros dalies standumo jausmą, kuris dažniausiai jaudina pacientus ryte.
- Raumenų stiprinimasnugara ir kaklas. Atliekant reguliarius plaukimo pratimus, treniruojami specialūs stuburą laikantys raumenys. Audiniai tampa tvirtesni ir elastingesni. Dėl to patologiniai procesai stubure sustabdomi.
- Gerinti medžiagų apykaitą. Plaukimas su osteochondroze padeda normalizuoti medžiagų apykaitą audiniuose. Aktyvūs judesiai vandenyje skatina kraujotaką. Taip pradedami pažeistos kremzlės atstatymo procesai.
- Stuburo tempimas. Plaukimo metu tarpai tarp slankstelių didėja. Šis procesas vandenyje vyksta neskausmingai ir palaipsniui. Dėl to kremzlės ir nervų galūnės yra mažiau spaudžiamos. Tai padeda sumažinti skausmą ir normalizuoti vidaus organų veiklą.
- Perteklinio svorio atsikratymas. Esant dideliam kūno svoriui, padidėja stuburo apkrova. Aktyvūs judesiai vandenyje padeda numesti svorio.
Be to, plaukimas sergant gimdos kaklelio osteochondroze pagerina smegenų audinių aprūpinimą krauju. Taip galite atsikratyti galvos skausmo.
Užsiėmimai baseine gali atnešti dar daugiau naudos nei įprasti gydomieji pratimai. Juk daug lengviau atlikti judesius vandenyje nei sausumoje.
Kontraindikacijos
Plaukimas sergant osteochondroze ne visada naudingas. Užsiėmimai baseine gali būti atliekami tik remisijos metu. Esant stipriam skausmui ir judėjimo sunkumams, būtina atsisakyti fizinės veiklos. Vandens pratimus galite pradėti tik nutraukę ūminįsimptomai.
Plaukimas taip pat draudžiamas sergant šiomis ligomis:
- Odos ligos. Su dermatologinėmis patologijomis maudytis visiškai draudžiama. Chloruotas vanduo gali sukelti alergiją.
- Epilepsija. Jei pacientą kamuoja traukuliai, tai plaukimas vienam yra gana rizikingas. Tokiu atveju užsiėmimai baseine gali būti vykdomi tik prižiūrint kitam asmeniui, kuris prireikus gali pacientą ištraukti iš vandens ir suteikti pirmąją pagalbą.
- Sunkios širdies, kraujagyslių ir plaučių patologijos. Sergant tokiomis ligomis, būtina atsisakyti fizinio aktyvumo.
- Peršalimas. Tokiu atveju plaukimą baseine galima atnaujinti tik visiškai pasveikus.
Plaukimo vietos pasirinkimas
Plaukimas sergant osteochondroze naudingas tik tuo atveju, jei žmogus nėra peršalęs. Priešingu atveju gali pasireikšti patologijos paūmėjimas. Todėl gydytojai nerekomenduoja užsiėmimų natūraliuose rezervuaruose su vėsiu vandeniu. Tai gali išprovokuoti skausmo padidėjimą. Be to, upės vandenyje žmogus turi įveikti srovę, kuri sukuria pernelyg didelį fizinį krūvį.
Maudytis atvirame vandenyje leidžiama tik esant aukštai vandens temperatūrai ir karštam orui. Tokiu atveju griežtai draudžiama nuplauti vėsiu vandeniu. Tai gali panaikinti visą gydomąjį maudymosi poveikį. Taip pat reikėtų vengti š altų gėrimų ir skersvėjų.
Nerekomenduojamalankytis lauko baseinuose. Išeidamas iš vandens pacientas gali tapti hipotermiškas. Ekspertai rekomenduoja gydomąjį plaukimą tik vidaus baseinuose.
Gydomojo plaukimo taisyklės
Kaip plaukti sergant osteochondroze? Gydytojai pataria laikytis šių rekomendacijų:
- Prieš pradėdami pamokas, turite šiek tiek pasportuoti. Toks apšilimas padės paruošti raumenis krūviui. Naudinga atlikti lengvą nugaros ir kaklo masažą, tai padidins kraujo tekėjimą į stuburą.
- Užsiėmimus galite pradėti tik esant maždaug +30 laipsnių vandens temperatūrai. Taip išvengsite hipotermijos. Ateityje vandens temperatūra palaipsniui mažinama iki +23 laipsnių.
- Reikėtų vengti staigių judesių. Sportuojant baseine vandens dažnai patenka į ausis ir akis. Dėl to žmogus smarkiai purto galvą. Norėdami išvengti tokių nepatogumų, turite iš anksto įsigyti specialius akinius ir plaukimo kepuraitę. Sergant gimdos kaklelio osteochondroze, staigūs galvos judesiai yra ypač nepageidautini, tai gali išprovokuoti skausmo priepuolį.
- Mankštinantis labai svarbu stebėti savo kvėpavimą. Būtina sklandžiai ir giliai įkvėpti, o tada staigiai ir greitai išleisti orą iš plaučių. Tokie pratimai teigiamai veikia stuburo paslankumą ir mažina nervų suspaudimą.
- Maudytis reikia 50–60 minučių, bent 2 kartus per savaitę.
- O jeigu žmogus nemoka plaukti? Tokiu atveju pravartu įsigyti pripučiamą pagalvę. Galima naudoti ir plaukimuibūrelis vaikams. Laikydami rankas ant šio prietaiso, galite atlikti gimnastikos pratimus vandenyje. Ši parinktis taip pat tinka vyresnio amžiaus žmonėms, kurių raumenys nusilpę.
Plaukimo stilius
Labai svarbu pasirinkti tinkamą plaukimo stilių. Sergant kaklo stuburo osteochondroze, naudinga judėti vandeniu ant nugaros. Tai padės kiek įmanoma labiau atpalaiduoti raumenis. Taip pat rekomenduojamas plaukimas krūtine.
Po kiekvieno stūmimo rankomis ir kojomis stenkitės kuo ilgiau slysti vandens paviršiumi. Tai padės ištempti stuburą ir sumažinti sustingimą.
Sergant juosmens osteochondroze, plaukimas krūtine duoda didžiausią naudą. Aktyvūs kojų judesiai padeda sustiprinti raumenis, kurie palaiko apatines stuburo dalis. Jei pacientui diagnozuojamas diskų pažeidimas krūtinės ląstos srityje, būtina plaukti gulint ant nugaros.
Gimnastika vandenyje
Vandens procedūras geriausia atlikti vadovaujant gydomojo plaukimo instruktoriui. Specialistas padės kiekvienam pacientui parinkti individualų gimnastikos kompleksą.
Būdami vandenyje naudinga atlikti šių tipų pratimus:
- Laikydami rankas už baseino šono, galite šiek tiek pakabinti. Tai leidžia ištempti tarpslankstelinius tarpus ir atlaisvinti suvaržytus audinius.
- Jei norite šiek tiek atsipalaiduoti, galite padėti kojas ant šono ir keletą minučių pakabinti ant nugaros. Tokiu atveju reikia pabandyti atpalaiduoti kaklo ir rankų raumenis. Draudžiama daryti staigius judesius, jie gali pažeisti stuburą ir raumenis.
- Vandenyje naudinga daryti siūbuojančius judesius rankomis ir kojomis, taip pat liemens posūkius.
- Jei plaukimo pamokos vyksta sekliame baseine, rekomenduojama vaikščioti ir bėgioti dugnu, taip pat pritūpimai.
Gimnastikos vandenyje metu krūvį didinkite palaipsniui ir atsargiai. Per didelis fizinis aktyvumas gali padidinti skausmą ir sustingimą.
Eksperto nuomonė
Ar plaukimas veiksmingas sergant osteochondroze? Gydytojai atliko tyrimą tarp pacientų, kurie reguliariai lankosi baseine. Nustatyta, kad šios kategorijos pacientams stuburas gerokai pailgėjo. MRT diagnostikos pagalba buvo nustatytas kremzlės degeneracinių procesų sumažėjimas. Be to, pacientų ūgis padidėjo maždaug 0,5–1,5 cm dėl stuburo tempimo.
Pacientų atsiliepimai
Galite rasti daug teigiamų atsiliepimų apie plaukimą sergant stuburo ligomis. Pacientai teigia, kad jiems gerokai sumažėjo lėtinis nugaros skausmas, raumenų sustingimas po pabudimo ryte. Pacientai, sergantys gimdos kaklelio srities osteochondroze, taip pat pastebi, kad reguliariai lankantis baseine normalizuojasi kraujospūdis ir išnyksta galvos svaigimas.
Tačiau kai kuriems pacientams po plaukimo padidėjo skausmas. Paprastai tai siejama super didelis krūvis mankštos metu arba nepakankamas apšilimas. Skausmas po plaukimo buvo pastebėtas ir pacientams, sergantiems stuburo išvarža. Esant tokiai osteochondrozės komplikacijai, užsiėmimus baseine turėtų prižiūrėti mankštos terapijos instruktorius.
Išvada
Galima daryti išvadą, kad plaukimas naudingas osteochondrozės remisijos metu. Tačiau prieš pradėdami užsiėmimus turėtumėte pasitarti su gydytoju. Būtina įsitikinti, kad užsiėmimams nėra kontraindikacijų. Mankšta baseine gali būti naudinga tik laikantis visų taisyklių ir palaipsniui didinant fizinį aktyvumą.
