Ne paslaptis, kad kuo žmogus sensta, tuo lėtėja medžiagų apykaitos procesai jo organizmuose. Su amžiumi jo aktyvumas mažėja, jis valgo mažiau, dėl to dauguma žmonių mano, kad mažėja ir vitaminų poreikis. Tai iš tikrųjų yra kliedesys.
Vitaminų poreikis didžiulis
Vitaminai vyresnio amžiaus žmonėms yra nepaprastai svarbūs. Vyresni nei šešiasdešimties metų žmonės turėtų juos vartoti kasdien. Tačiau mūsų šalyje, deja, šios taisyklės laikosi ne visi, taip taupydami savo sveikatą, o tai, žinoma, lemia mirtingumo didėjimą. Be to, dalis žmonių klaidingai mano, kad vitaminai vyresnio amžiaus žmogui yra ne kas kita, kaip užgaida, nes jų trūkumą galima nesunkiai papildyti įprastu maistu. Šis požiūris taip pat neatlaiko patikrinimo. Naudingų medžiagų reikia absoliučiai visiems, o ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Kodėl?
Taip, visų pirma todėl, kad jie turi sumažintą žarnyno „absorbcijos“funkciją, vadinasi, maistas pasisavinamas blogiau. Be to, po šešiasdešimties metų žmonėms sulėtėja redokso procesai, pablogėja ir vidaus organų veikla.
Didesnis vaistų vartojimas kovojant su lėtinėmis ligomis lemia laipsnišką gyvybiškai svarbių makroelementų ir vitaminų trūkumą.
Be jų neapsieisite
Kaip jau pabrėžta, vitaminai vyresnio amžiaus žmogui – ne užgaida, o skubus poreikis, jų reikia kaip oro. Juk jie gali padidinti gyvybingumą ir sulėtinti organizmo senėjimo procesus.
Visų pirma, vandenyje tirpūs vitaminai (B, C, P grupės) yra vertingi vyresnio amžiaus žmonėms. Jų turi būti pensinio amžiaus žmogaus racione. Kokia jų paskirtis? Faktas yra tas, kad jie turi antisklerozinį poveikį ir padeda sustiprinti kraujagyslių sieneles. Dėl normalios širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos didėja tikimybė, kad žmogus gyvens kuo ilgiau.
Nežinote, kokie kiti vitaminai tinka vyresnio amžiaus žmonėms? Visų pirma, jie būtini širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai. Šią funkciją atlieka naudingos medžiagos, priklausančios C grupei. Jos normalizuoja kraujagyslių elastingumą ir stiprumą, normalizuoja cholesterolio kiekį kraujyje.
Maistas nepatenkins poreikių100% vitaminų
Žinoma, yra tam tikra kategorija žmonių, kurie mano, kad geriausi vitaminai vyresnio amžiaus žmonėms yra daržovės ir vaisiai. Tarkime, suvalgyk vieną obuolį per dieną, ir daug ligų tave aplenks. Tačiau tokią poziciją galima laikyti ir kliedesiais. Vaisiai ir daržovės kompensuoja tik dviejų vitaminų trūkumą: folio ir askorbo rūgšties. Jei valgomų vaisių asortimentas yra įvairus, taip pat galite atsikratyti tokio sveikatai reikalingo komponento kaip karotino trūkumo. Pažymėtina, kad 100 ml. obuolių sultyse yra tik 2 mg askorbo rūgšties. Kad organizmas patenkintų dienos šio vitamino poreikį (60 mg), kasdien reikės išgerti 15 stiklinių sulčių!
Jei kalbėsime apie naudingas medžiagas, priklausančias A, E, D grupėms, tai daržovės jomis nepajėgs praturtinti organizmo – čia reikės kaloringų maisto produktų: pieno, kiaušinių, mėsos, sviesto, grūdai, duonos gaminiai.
Askorbo rūgštis yra nepakeičiamas komponentas kraujagyslėms stiprinti
Daugelis žino, kad vitaminai (išskyrus A, E, D grupes ir iš dalies B12) nesigamina, o patenka į organizmą su maistu. Mūsų smegenys nepajėgios kaupti minėtų medžiagų „ateičiai“, todėl turime reguliariai valgyti maistą, kuriame jų gausu.
Pirmiausia kalbame apie vitaminą C. Būtent šio antioksidanto ypač reikia vyresnio amžiaus žmonėms. Trūksta tokių komponentų kaip askorbo rūgštis, karotenoidai ir tokoferolis,sukelia onkologinių ligų ir širdies ir kraujagyslių patologijų vystymąsi.
Tie, kuriems rūpi, kurie vitaminai vyresnio amžiaus žmonėms yra vertingiausi, turėtų žinoti, kad askorbo rūgštis pirmiausia yra viena iš jų. Jis apsaugo plaučius, stiprina imuninę sistemą, normalizuoja medžiagų apykaitą. Askorbo rūgšties trūkumas kompensuojamas citrusinių vaisių, saldžiųjų paprikų, špinatų dėka.
Vitaminas B būtinas sklandžiam skrandžio darbui, o karotinas gerina regėjimo organų veiklą.
Vitamino B trūkumas
Amžiaus kategorijos „60+“žmonės dažnai serga virškinamojo trakto ligomis. Taip yra dėl to, kad vitaminų B2, B6, B12, PP organizmas gauna mažiau. To pasekmė – medžiagų apykaitos procesų sulėtėjimas ir kai kurių organizmo fermentinių sistemų aktyvumo sumažėjimas. Vyresnio amžiaus žmonėms anemija išsivysto dėl folio rūgšties trūkumo.
Trūkstant vitamino B2, sutrinka regėjimas, virškinimo organų darbas, išbalansuojama nervų sistema, mažėja imunitetas. Nepaisant to, kad pagyvenusiems žmonėms minėtos medžiagos poreikis yra daug mažesnis nei jauniems žmonėms, bėgant metams jos pasisavinimas tampa toks menkas, kad reikėtų padidinti rekomenduojamą riboflavino (B2) kiekį. Jo trūkumą galima užpildyti tokiu maistu kaip sūris, varškė, veršiena, kakava.
Vitamino B12 pasisavinimas taip pat mažėja su amžiumi. Norėdami pašalinti jo trūkumą, turėtumėte reguliariai valgyti žalumynus, salotas, veršienos, jautienos irkiaulienos kepenėlės, špinatai, jūros gėrybės.
Cianokobolaminą (B12) geriau pasisavinti padeda druskos rūgštis, todėl vaisius ir rūgščias uogas taip pat reikėtų valgyti kaip priedą prie minėtų produktų.
Vitamino A trūkumas
Jei organizmas gauna mažiau vitamino A, tai prisideda prie dvylikapirštės žarnos ligų, gastrito, imuninės sistemos susilpnėjimo. Retinolio (vitamino A) dideli kiekiai randami tokiuose maisto produktuose: kiaušiniuose, morkose, špinatuose, moliūguose, veršelių kepenyse.
Vitamino D trūkumas
Pažymėtina, kad vitaminas D vyresnio amžiaus žmonėms taip pat labai vertingas. Minėto komponento trūkumas blogai pasisavina kalcį, kuris taip reikalingas kaulams stiprinti. Be to, padidėja aterosklerozės išsivystymo ir piktybinių navikų atsiradimo tikimybė. Vitaminą D galima papildyti ultravioletiniais spinduliais, todėl vyresnio amžiaus žmonėms šiltu oru saulėje reikia pabūti bent pusvalandį per dieną. Tačiau nerekomenduojama skirti per daug laiko UV spinduliams. Kalbant apie maistą, vitamino D yra kiaušinių tryniuose ir žuvų taukuose.
Bet mineralų poreikis bėgant metams mažėja. Be to, dalis jų (kalcio druskos) nusėda sąnariuose ir audiniuose. Tačiau magnio, jodo, seleno ir geležies kiekis organizme turi būti kontroliuojamas. Šiandien bet kurioje vaistinėje, norėdami išvengti maistinių medžiagų trūkumo problemos, galite pasirinkti geriausiąvitaminų kompleksas pagyvenusiems žmonėms. Tačiau geriausia dėl to pasitarti su gydytoju.
Vitaminų kompleksai
Šiuo metu rinkoje yra visas arsenalas vaistų, per kuriuos galite išspręsti cianokobalamino ar retinolio trūkumo problemą. Reikėtų pažymėti, kad vyresnio amžiaus žmonėms skirti vitaminai, kurių apžvalgos dažniausiai yra prieštaringos, taip pat skiriasi veiksmingumo laipsniu. Tačiau dauguma jų parduodami vaistinėse be gydytojo recepto. Išvardijame dažniausiai pasitaikančius.
Hexavit vaistas
Taigi, šiandien daugelis vaistų gamintojų gamina vitaminus pagyvenusiems žmonėms. Pavadinimai „Hexavit“, „Gerovital“, „Vitrum Century“yra gerai žinomi Rusijos vartotojui.
Pirmajame iš išvardytų multivitaminų kompleksų yra šeši vyresniems nei 60 metų žmonėms gyvybiškai svarbūs vitaminai – A, B, B2, B6, C, PP. Vaistas "Geksavit" rekomenduojamas kaip viena iš kovos su avitaminoze priemonių.
Klientų atsiliepimuose yra informacijos, kad tai veiksminga priemonė sprendžiant maistinių medžiagų trūkumo problemą. Be to, vartotojai atkreipia dėmesį į jo veiksmingumą kovojant su akių ligomis.
Reiškia „Undevit“
Žinoma, jaunoji karta, kuri rūpinasi savo artimųjų sveikata, turi reguliariai pirkti vitaminus vyresnio amžiaus žmonėms. Pavadinimai „Undevit“, „Supradin“, „Gerimaks“turėtų būti aiškūsjuos atmintyje. "Undevit" yra vaistas, kuriame yra vienuolika svarbių vitaminų (B1, B12, E, P, folio, pantoteno rūgštys ir kt.). Be to, viena dražė yra kasdienis organizmo poreikis naudingoms medžiagoms. „Undevit“kompleksas taip pat veiksmingas kovojant su tokiomis ligomis kaip avitaminozė.
Apžvalgos apie šį vaistą dažniausiai yra teigiamos. Daugelis pirkėjų jį vertina, nes nesukelia alerginių reakcijų ir gerokai padidina organizmo atsparumą peršalimo ligoms. Be to, vartotojus vilioja nebrangi vaisto kaina – tik 45 rubliai už pakuotę.
Vitrum Centuri
Vitaminai „Vitrum“vyresnio amžiaus žmonėms yra geras pasirinkimas. Visų pirma, jie padeda stiprinti imuninę sistemą, taip pat didina protinę ir fizinę veiklą. Be to, šis vaistas žymiai sumažina tikimybę susirgti onkologinėmis ir širdies ir kraujagyslių patologijomis. Taip pat „Vitrum centuria“lėtina ląstelių senėjimo procesą. Tačiau tai dar ne visos jo teigiamos savybės. Jis skiriamas kaip mineralų trūkumą kompensuojantis vaistas, taip pat kaip hipovitaminozės profilaktika.
Dauguma klientų atsiliepimų apie „Vitrum Centuri“yra teigiami. Išgėrus vaisto, pagyvenę žmonės jaučiasi geriau, atsiranda žvalumas. Tačiau kai kurių netenkina kaina (500 rublių už pakuotę) ir alerginių reakcijų galimybė.
