Dubens dugnas: struktūra ir funkcijos

Dubens dugnas: struktūra ir funkcijos
Dubens dugnas: struktūra ir funkcijos
Anonim

Dubens dugnas užbaigia apatinę pilvo dalį. Evoliuciniu požiūriu šios srities raumenys prisidėjo prie žmogaus dvikojų lavinimosi vystymosi. Pagrindinė dubens dugno raumenų funkcija kūne yra išlaikyti vidaus organus savo vietose, užkertant kelią jų pasislinkimui ir šios būklės sukeliamoms ligoms.

Pastatas

Dubens sritis apsiriboja apatiniu gaktos sąnario kraštu, uodegikaulio galiuku ir sėdmeniniais kaulais. Kalbant apie raumenis, dugną vaizduoja tam tikra jungiamojo audinio plokštelė ir išilginiai raumenys, visiškai uždengiantys išėjimą. Nepriklausomai nuo lyties, apatinė struktūra apima urogenitalinę dalį ir išangę.

Dubens dugno struktūra
Dubens dugno struktūra

Dubens dugno sritis keliais sluoksniais išklota raumenų skaidulomis, pati tolimiausia dalis – keturi ryšuliai.

  1. Ischiocavernosus – į juostelę panašus raumuo.
  2. Svogūnė-kempinė – raumeninio audinio sritis aplink gaktos sąnarį arba varpos pagrindą.
  3. Analinis žiedinis sfinkteris – žiedas, suspaudžiantis išorinę sritįtiesioji žarna.
  4. Paviršinis skersinis tarpvietės raumenų pjūvis – sritis nuo sėdmenų gumbų iki centrinių sausgyslių, atsakinga už pastarųjų stiprinimą.

Vidurinį sluoksnį sudaro trys pagrindiniai elementai:

  1. Šlaplė ir sfinkteris.
  2. Makšties dalis.
  3. Gilusis skersinis raumuo.

Kitas vidinis sluoksnis yra skirtas dubens diafragmai ir išangei. Anatomijos požiūriu jį vaizduoja trys ryšulių poros:

  1. Pubococcygeal raumenų pluoštas.
  2. Ischiococcygeal.
  3. Iliococcygeal.

Esminis skirtumas tarp vyro funkcinės struktūros dubens dugno srityje

Kiekvieno žmogaus kūne, neatsižvelgiant į lytį, dubens raumenys yra atsakingi už tuštinimosi ir šlapinimosi veiksmus, judėjimą dviem kojomis ir pilvo organų priežiūrą. Vyrų dubens dugno raumenys taip pat yra atsakingi už erekcijos funkciją. Raumenų korseto darbo susilpnėjimas su amžiumi arba dėl traumos prisideda prie reprodukcinės sistemos sutrikimo.

Vyro dubens dugno struktūra
Vyro dubens dugno struktūra

Moters dubens dugno funkcijų ypatybių skirtumai

Be bendrųjų funkcijų, šie moterų raumenys atlieka bene svarbiausią vaidmenį – vaiko gimimą ir vėlesnį gimdymą. Visą nėštumo laikotarpį joms tenka nelengva užduotis išlaikyti augančią gimdą ir vaisių, o gimdymo metu yra visiškai atsakingos už vaiko eigą gimdymo kanalu. Merginos, kurios veda sveiką gyvenimo būdą, sportuoja, stiprina dubens dugną,daugeliu atvejų laukiantis kūdikio nekyla problemų.

Moters dubens dugno struktūra
Moters dubens dugno struktūra

Moterų problemos

Deja, dėl sėslaus gyvenimo būdo labai susilpnėja moterų dubens dugno raumenys, o pagrindinių funkcijų kokybiškas įgyvendinimas nepasiekiamas. Rankų, kojų, nugaros raumenys dirba nuolat, kitaip nei intymieji, kuriems stiprinti reikia tik priverstinės treniruotės. Dėl neveiklumo didžiausios traumos patiriamos gimdymo metu dėl raumenų pertempimo ir nepasirengimo tokioms ekstremalioms apkrovoms.

Nemalonios sąlygos, kurias gali patirti mergaitė po gimdymo

Dubens dugno raumenų nusileidimas
Dubens dugno raumenų nusileidimas

Pirmosiomis savaitėmis po gimdymo moterį su nusilpusiais dubens dugno raumenimis aplenkia šlapimo nelaikymo problema. Su juoku, čiauduliu ar dideliu noru eiti į tualetą skystis išteka savavališkai, suteikdamas jaunai mamai daug diskomforto. Kūnas yra idealus aparatas, jis linkęs savaime išgyti, šlapinimosi sistema normalizuosis per porą mėnesių, bet daug maloniau iš viso nesusidurti su problema, nei laukti jos išsispręsimo.

Moteriai po gimdymo gali pasireikšti „plačios makšties“sindromas. Intymumo su partneriu metu prigludimas nebebus toks tvirtas ir atitinkamai poros jautrumas ir seksualinis nepasitenkinimas sumažės.

Gimnastika treniruoti ir užtikrinti tinkamą raumenų funkciją

Pagrindinė sporto trūkumo problema moters gyvenime yraLaiko trūkumas. Darbas biure ar įmonėje, vaikų skyriuose, mokykloje, namuose ir šeimos priežiūra atima daug laiko, o klubo ar trenerio lankymui skirti laiko labai sunku. Visų pasaulio merginų laimei, yra Kėgelio pratimų, kuriuos galite atlikti namuose bet kuriuo metu ir bet kokioje aplinkoje.

Paprastų pratimų serija užtruks ne ilgiau kaip 15 minučių. Rezultatas, kaip ir po kiekvienos treniruotės, nebus akimirksniu, pirmasis matomas efektas bus pastebimas po poros savaičių. Kasdien esant vidutiniam krūviui, pagerėjimas bus pastebimas kiekvieną dieną, o gimus vaikeliui mergaitė nesusidurs su minėtomis problemomis.

Kėgelio pratimų aprašymas ir atlikimo technika

  1. Intervalas yra pirmasis ir vienas lengviausių dubens dugno pratimų. Šlapinimosi metu verta prisiminti savo intymią sveikatą ir palaikyti šlapimo srovę 10 sekundžių, tada atpalaiduoti raumenis. Pakartokite iki penkių kartų.
  2. Suspaudimo pratimus galima atlikti beveik bet kur patogiu laiku. Rekomenduojama penkias minutes suspausti išorinius dubens raumenis ir nedelsiant atsipalaiduoti.
  3. Koncentracija skirta dirbti su vidiniais mažojo dubens raumenimis. Kelias sekundes sulaikydami kvėpavimą, turite įtempti vidinius makšties raumenis ir pritvirtinti 3–5 sekundes, palaipsniui ilginant laiką.
  4. Laipsninio įtempimo technika nebėra tokia paprasta, jai įgyvendinti reikia patirties ir tam tikrų specifinių įgūdžių. Pagal vykdymo techniką kompleksas panašus į koncentraciją, tačiau susikaupia vidinis slėgispalaipsniui iš apačios į viršų. Atsipalaidavimas vyksta visiškai priešingai – palaipsniui iš viršaus į apačią.
  5. Audra arba alternatyvus susitraukimas yra paskutinis komplekso pratimas. Technika panaši į ankstesnę, skiriasi kiekvienos „raumenų grindų“susitraukimo seka. Išmokę atlikti šį kompleksą, galite autoritetingai deklaruoti visų Kėgelio pratimų raidą.
Kegelio pratimai
Kegelio pratimai

Profilaktiškai pratimų rinkinys dubens dugno raumenims stiprinti rekomenduojamas merginoms nuo 20 metų amžiaus. Rodomi kasdieniai tris kartus viso komplekso pakartojimai bet kuriuo patogiu laiku.

Kai mankšta draudžiama

Kaip ir bet kurios kitos sudėtingos, dubens dugno raumenų treniruotės negali būti atliekamos įvairiomis situacijomis ir patologinėmis sąlygomis. Nedarykite Kėgelio pratimų, jei:

  • yra makšties ar gimdos kaklelio gleivinės defektų;
  • yra gerybiniai arba onkologiniai dubens organų navikiniai procesai;
  • yra Urogenitalinės sistemos uždegiminės ligos;
  • operacija buvo atlikta arba praėjus mažiau nei mėnesiui po gimdymo;
  • yra kraujavimo iš gimdos ar žarnyno rizika.

Nr. Toksikozės, preeklampsijos, gimdos tonuso ar priešlaikinio gimdymo rizikos laikotarpiu neskirkite laiko mankštai.

Nėštumas ir gimdymas
Nėštumas ir gimdymas

Pakankamai dėmesio skiriant tokiai svarbiai jūsų kūno sričiai, kaip dubens dugno raumenys, lengvo nėštumo ir gimdymo be neigiamų pasekmių tikimybė tiesiogine prasme didėja. Nesant organų iškritimo rizikos ir visiško seksualinio pasitenkinimo suaugus, bus išvengta diskomforto, emocinio streso porai ir būtinybės atlikti gana sudėtingą gydymą. Tereikia dvidešimt minučių tris kartus per dieną mankštinti dubens dugną.

Rekomenduojamas: