Miegas yra svarbus ir sudėtingas procesas organizme. Žmogus miego būsenoje praleidžia apie trečdalį savo gyvenimo. Būtina atnaujinti per dieną sugaištas jėgas. Sapne įvyksta žmogaus fizinės ir dvasinės sveikatos atstatymas. Kiek miego reikia suaugusiam žmogui?
Miego trukmė
Reikalingas suaugusiojo miego kiekis yra santykinė sąvoka. Rekomenduojama miegoti bent 8 valandas per parą. Apskritai tai yra statistiniai duomenys ir ne visais atvejais jie atitinka tikrovę.
Kažkas gali miegoti 6 valandas ir jaustis puikiai, bet kažkas negali net 10 valandų.
Amžius, sveikata, fizinis aktyvumas ir kiti veiksniai gali turėti įtakos naktinio poilsio trukmei.
Pirmaisiais kūdikio gyvenimo metais tėvai praranda iki 2 valandų miego per dieną, tai yra apie 700 valandų per metus.
Priklausomai nuo amžiaus, miego poreikis skiriasi, todėl rekomenduojama miegoti:
- naujagimiai – mažiausiai 15 valandų per dieną;
- vaikai iki 2 metų – 11-14 val.;
- vaikai nuo 2 iki 5 metų - 10-11 val.;
- vaikams nuo 5 iki 13 metų – 9-11 val.;
- paaugliaivyresni nei 17 metų – 8-10 valandų;
- suaugusiųjų miegas - 8 valandos;
- vyresni nei 65 metų žmonės – 7–8 valandos.
Šie duomenys laikomi vidutiniais, todėl kiek jums reikia miegoti per dieną, kiekvienas nusprendžia pats. Kūnas žino, kiek valandų nakties poilsio jam reikia. Žmogus gali tik atidžiai klausytis savęs.
Pagyvenusių žmonių miego greitis nuolat mažėja, keičiasi miego ir miego laikotarpiai, trumpėja naktinio poilsio trukmė. Todėl jiems reikia dienos miego.
Mokslininkų, atlikusių miego trukmės tyrimus, teigimu, paaiškėjo, kad žmonės, kurie miega nuo 6,5 iki 7,5 valandos per dieną, gyvena ilgiausiai.
Sveiko miego principai
Kiek miego reikia suaugusiam žmogui? Kad miegas būtų naudingas kūnui, turite laikytis šių taisyklių:
- Žmogui geriau eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Rutinos pažeidimas gali sukelti miego sutrikimus, dirglumą, nuotaikų kaitą ir, kai kuriais atvejais, ligas.
- Po miego geriau iš karto išlipti iš lovos. Jei žmogus vėl užmigs, pablogės savijauta.
- Laikas prieš naktinį poilsį turėtų būti ramioje aplinkoje, be veiklos ir šurmulio. Galite sugalvoti tam tikrą ritualą, skirtą pasiruošti miegui.
- Nerekomenduojama miegoti dieną, kad nekiltų problemų užmigti vakare.
- Miegamajame neturėtų būti kompiuterio ar televizoriaus. Laikas, praleistas lovojereikia skirti nakties poilsiui.
- Nevalgykite sunkaus maisto prieš miegą. Paskutinis tokio maisto valgis turi būti ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą. Ir geriausias variantas yra 4 valandos. Pavyzdžiui, galite suvalgyti obuolį arba išgerti stiklinę jogurto.
- Sportuodami dieną galėsite greitai užmigti vakare.
- Prieš miegą geriau negerti kavos ir nevartoti alkoholio, taip pat rūkyti.
Atsisakę kelių žalingų įpročių, galite sveikai ir gerai išsimiegoti.
Ar man reikia nusnūsti?
Ar suaugusiam žmogui naudinga dieną miegoti? Trumpas miegas, ne daugiau kaip 30 minučių per dieną, padeda sumažinti širdies ligų riziką. Asmuo, miegantis dieną 3 kartus per savaitę, jaučia nuotaikos, dėmesio ir atminties pagerėjimą.
Dienos poilsis yra naudingas žmonėms, kurie naktį neišsimiega. Jei miegate ilgiau nei 30 minučių, vakare gali būti sunku užmigti.
Viena žmonių kategorija iš dienos poilsio gauna tik teigiamas akimirkas, o kitai – miego sutrikimai. Tokiu atveju geriau neįtraukti poilsio dienos metu.
Ką gali sukelti miego trūkumas?
Kiek valandų turėtų miegoti suaugęs žmogus? Sistemingas nukrypimas nuo reikalingos miego normos gali pabloginti sveikatą. Bandymas kompensuoti naktinio poilsio trūkumą savaitgaliais tik pablogina situaciją. Lėtinis miego trūkumas gali sukelti:
- sumažėjęs imunitetas;
- pablogėjęs veikimas;
- širdies ligų atsiradimasir laivai;
- antsvoris;
- nemiga;
- depresinė būsena;
- dėmesio ir regėjimo pablogėjimas.
Kiek miego reikia suaugusiam žmogui per naktį? Vyrams miego trūkumas gali sumažinti testosterono gamybą. Dėl to prarandama jėga ir ištvermė, padaugėja riebalinio audinio ir sergama prostatitu.
Svorio padidėjimas atsiranda dėl būtinybės papildyti energiją kaloringu maistu. Miego trūkumas išskiria kortizolį, kuris vadinamas streso hormonu. Ir dėl to atsirandantys nerviniai priepuoliai dažnai užklumpa žmones.
Nepakankamai miegant žmogų labai dažnai aplanko pyktis, dirglumas ir depresija. Visų pirma, nervų sistema kenčia nuo naktinio poilsio trūkumo.
Ši būklė gali sukelti aukštą kraujospūdį ir sutrikdyti virškinamojo trakto veiklą. Dažnai žmogaus veide galite pamatyti miego trūkumo pasekmes – tamsius ratilus po akimis ir paburkimą.
Nepakankamas naktinio poilsio laikas gali sutrikdyti žmogaus bioritmus. Kai kurie organizmo pokyčiai sukelia negrįžtamus procesus, kurių žmogus pats negali išspręsti. Tokiu atveju jums reikės specialisto pagalbos.
Ar ilgas miegas naudingas
Žinoma, kad miego trūkumas neigiamai veikia žmonių sveikatą. Ilgas 9-10 valandų miegas organizmui taip pat neduoda naudos, nes suaugusio žmogaus miego norma yra apie 8 valandas. Dėl šios priežasties sveikatos problemos kyla toliausimbolis:
- svorio padidėjimas;
- galvos ir nugaros skausmas;
- depresinė būsena;
- širdies ir kraujagyslių liga.
Kai žmogus daug miega, jis jaučia nuolatinį nuovargį. Dėl šios būklės taip pat sutrinka organizmo bioritmai.
Miegas gali sukelti hormonų disbalansą. Esant tokiai būsenai, normaliam organizmo funkcionavimui gaminasi nedaug hormonų. Miego hormonai gaminami dideliais kiekiais.
Ar kenkia suaugusiam žmogui daug miegoti? Mokslininkai nustatė, kad ilgėjant miego trukmei sutrumpėja gyvenimo trukmė.
Valgymas prieš miegą
Miego kokybei daugiausia įtakos turi valgymo laikas. Žmogus turi racionaliai paskirstyti mitybą dienos metu, o vakarienei palikti tinkamus maisto produktus.
Maisto suvartojimo po 18 val. apribojimų egzistavimas nėra visiškai teisingas, nes ėjimas miegoti alkanas kenkia sveikatai ir miego trukmei.
Prieš naktinį poilsį geriau valgyti lengvą maistą, kuris nesukels sunkumo jausmo skrandyje. Vakarienei galite naudoti varškę, vištieną, kiaušinius, jūros gėrybes, daržovių salotas.
Kaip tinkamai miegoti
Egzistuoja nuomonė, kad geriau miegoti galvą į šiaurę. Šią prielaidą patvirtina kinų fengšui mokymas, pagal kurį žmogaus elektromagnetinis laukas pateikiamas kompaso pavidalu: galva yra į šiaurę, o kojos yra į pietus.
Todėl, jei žmogus miega pakėlęs galvą į šiaurę, tai jo miegas bus stiprus ir sveikas, o pabusti bus lengva.
Kaip išmokti keltis anksti?
Žmogus prabudęs anksti ryte gali atlikti daug skubių reikalų, nes darbingumas šiuo metu yra didžiausias.
Iš pradžių reikėtų nustatyti: kiek suaugusiam žmogui reikia miego per dieną? Tai priklauso nuo to, kuriuo metu vakare einate miegoti, kad ryte pabustumėte linksmai nusiteikę.
Kai bus nustatytas miego grafikas, žmogus nustatys motyvaciją anksti keltis. Kai kurie žmonės šį laiką naudoja su darbu susijusioms užduotims, o kiti naudoja sportui.
Kaip tinkamai pabusti:
- bus lengviau pabusti kambaryje, kur laikomasi optimalios temperatūros;
- pabusti galite žadintuvo pagalba, iki kurio turėtumėte įveikti tam tikrą atstumą;
- kai kurie žmonės prašo šeimos ar draugų padėti anksti pabusti paskambinę telefonu;
- atsikėlus, reikėtų nusiprausti po dušu ir išgerti puodelį kavos, kuri ilgainiui peraugs į tam tikrą ritualą;
- pabusti tuo pačiu metu.
Įprotis anksti keltis gali susiformuoti per 2 savaites ir padės išspręsti anksčiau suplanuotas užduotis.
Kiek miego reikia suaugusiam žmogui?
Atsižvelgdami į miego trūkumo ar ilgo miego žalą, galime daryti išvadą, kad kiekvieno žmogaus miego dažnis yra individualus. Jei jis miega dienąne ilgiau kaip 5 valandas, kol jaučiatės puikiai, tuomet neturėtumėte jaudintis.
Svarbu klausytis savo kūno. Viena iš sąlygų: po naktinio poilsio turite jaustis žvalūs ir žvalūs.
Kartais susiklosto gyvenimo situacijos, kai žmogus gali miegoti kelias valandas per dieną ir jaustis puikiai. Po kurio laiko jis grįžta į įprastą miego ir poilsio režimą.
Ligos metu miego trukmė ilgėja. Gydytojai pataria šiuo laikotarpiu daugiau miegoti.
Toks dalykas kaip miego kokybė labai priklauso nuo trukmės ir laiko, kada žmogus užmiega. Gerai žinoma, kad žmonės skirstomi į „leirus“ir „pelėdas“.
Kiekvienas gali pasirinkti sau optimalų miego grafiką, kuriame pakankamai išsimiegos ir jausis gerai.
Moterų miego norma yra mažiausiai 8 valandos, o vyrams pakanka 6, 5 - 7 valandų, kad išliktumėte budrūs.
Nustatykite, kiek ir kada miegoti, kiekvienas žmogus turėtų savarankiškai, tada jis neturės problemų, susijusių su prasta sveikata.
