Daugelis darbuotojų kasdien patiria vis didesnį stresą darbe. Tiesą sakant, šis klausimas yra labai svarbus tiek darbuotojams, tiek darbdaviui. Juk atliktų užduočių ir užduočių efektyvumas priklausys nuo psichologinės ir emocinės kolektyvo sveikatos. O streso būsenoje maksimalaus darbingumo, o juo labiau noro atlikti savo pareigas taip, kaip tikimasi, nėra ir negali būti. Taigi, kas gali būti neigiamų emocijų š altinis darbo vietoje? Kaip kovoti su šiuo reiškiniu? Kokios pasekmės?
Aktualumas
Stresas darbe – viena karščiausių darbuotojų ir darbdavių santykių temų. Įrodyta, kad jei jums patinka eiti į biurą ir atlikti savo pareigas, tuomet jūsų užduočių efektyvumas ir kokybė bus aukščiausia. Tai yra, tai turės teigiamos įtakos jums, o darbdaviui tai bus neįtikėtinaplius.
Tik darbas yra nuolatinis stresas. Daugeliu atvejų tai yra tiesa. Neigiamų emocijų čia daugiau nei pakankamai. Jei neišmoksite jų atsikratyti, galite pamiršti sėkmingą karjerą ir apskritai sėkmę darbe. Įrodyta, kad kas antras darbuotojas dėl savo darbinės veiklos anksčiau ar vėliau patenka į depresiją. Su tuo reikia kovoti. Bet kaip? O kas sukelia stresą darbe?
Žmonės
Pradėkime nuo dažniausiai pasitaikančių atvejų. Juk jie atlieka svarbų vaidmenį. Kuo dažniau viena ar kita priežastis, tuo lengviau ją nustatyti ir pašalinti. Darbas su žmonėmis kai kuriems sukelia stresą. Taip, žmogus iš pradžių buvo sukurtas bendravimui. Tačiau ne visi klientai ir net kolegos mums malonūs. Tai sukelia stresą ir neigiamas emocijas.
Be to, yra žmonių, kurie yra mizantropai. Iš principo jie nemėgsta bendrauti. O kartais apskritai tai vos nesukelia isterijos. Galima teigti, kad tokie darbuotojai su tarnybinėmis pareigomis geriausiai susidoroja patys. Neturėtumėte stebėtis. Taigi, pirmoji priežastis, dėl kurios galite patirti su darbu susijusį stresą, yra komanda. O, tiksliau, bendravimas su tam tikrais žmonėmis. Arba su klientais/kolegomis apskritai.
Įkelti
Bet kokią darbo veiklą lydi krūviai ir pareigos. Kuo aukštesnes pareigas užimate, tuo daugiau pareigų turėsite susidoroti. Ir nepriklausomai nuo jūsų būklės. Tai taip pat yra stresas. Darbe krūvis dažnai netinkamai paskirstomas. Ar net duodama tokiais kiekiais, kadsunku su ja susidoroti nepakenkiant savo sveikatai. Arba iš viso neįmanoma.
Taigi atsakomybės našta, pareigos ir darbo grafikas prisideda prie neigiamų emocijų atsiradimo. Vargu ar tokio reiškinio pavyks išvengti – dabar principas „duoti viską, kas geriausia 100%“galioja bet kokiam darbui. O tai reiškia daug darbo. Iš čia gali atsirasti neigiamų emocijų, gedimų ir depresijos.
Neryškūs vaidmenys
Jei atvirai, stresas darbe jau visai normalus dalykas. Deja, kai kurie yra pripratę prie tokios įvykių raidos ir neteikia tam jokios reikšmės. Tai nėra teisinga. Norint laiku nusiraminti ir pasisekti karjeroje, svarbu žinoti, kodėl darbo vietoje patiriate neigiamų emocijų. Tarp visų galimų priežasčių dažnai išsiskiria tokia savybė kaip neryškus vaidmenų pasiskirstymas biure. Ypač jei dirbi pavaldiniu, o ne lieki kažkokiose aukštose pareigose. Kova su stresu čia yra normalu.
Kaip galima interpretuoti „neaiškių vaidmenų“sąvoką? lengvai. Tai reiškia, kad jums bus duotos skirtingos užduotys ir užsibrėžti tikslai, nesusiję su jūsų profesija. Pavyzdžiui, esate interneto dizaineris. Šis darbuotojas turi kurti ir redaguoti tinklalapius. Tačiau be to, darbdavys jums prideda ir sistemos administratoriaus bei konsultuojančio vadovo pareigas. Ir gerai, jei tuo viskas baigiasi. Dažnai viršininkai dalį savo darbo perkelia pavaldiniams. Tai taip pat skambinanuolatinis stresas darbe.
Uždarbis
Kad ir kaip keistai tai skambėtų, tačiau atlyginimai neturi geriausio poveikio jūsų emocinei sveikatai ir būklei apskritai. Uždarbis dažnai vadinamas nuolatiniu streso š altiniu. Ypač jei dar neturite aiškaus darbo.
Dirbti dėl pinigų yra normalu. Bet tik tuo atveju, jei užsiimate veikla, kuri jums teikia bent šiek tiek malonumo. Priešingu atveju bus didelis stresas. Tai rimtai paveiks jūsų darbą. Ir darbo užmokesčio sąraše.
Šiais laikais dažni maži atlyginimai. Darbuotojai ir pretendentai yra apgaudinėjami, vėluoja atsiskaityti, jiems skiriamos baudos ir jie niekaip nemotyvuojami uždarbiu už darbą. Toks nestabilumas yra nuolatinis streso š altinis. Tas pats, kas neteisingas savo veiklos vertinimas. Dažniausiai pagrindinį ir svarbų darbą atlieka pavaldiniai, o vadovybė tiesiog stebi. Tuo pačiu metu pirmosios pajamos yra daug mažesnės nei antrųjų.
Randule
Šiuolaikiniame pasaulyje vis dažniau atsiranda toks dalykas kaip įmonės etika. Kai kurie darbuotojai tai juokaudami vadina biurokratija. Erzina daugybė nereikalingų ir nereikalingų „ritualų“. Ir ne tik darbe, bet apskritai visose mūsų gyvenimo srityse. Tai normalu. Diena, kaip sakoma, neguminė, o laikas – pinigai. Nenoriu švaistyti!
Stresas darbe gali atsirasti, kai darbuotojas supranta, kad daro nenaudingus dalykus. Pavyzdžiui, pildo kažkokias deklaracijas ir ataskaitas, kurių niekas nežiūri, betsaugo „parodai“arba asmeniniams nenaudingiems tikslams, nesusijusiems su korporacijos veikla. Stresą sukelia neteisinga įmonės etika, kuri reikalauja bendrauti ir atima darbuotojo laiką už įmonės ribų. Visa tai neigiamai veikia žmogaus būklę.
Pažanga karjeroje
Ar jus domina pagrindinės streso darbe priežastys? Tarp visų galimų variantų taip pat galima pabrėžti savo karjeros augimo perspektyvų suvokimą. Neretai darbuotojams žadamos paaukštinimai ir kažkokie nesuvokiami aukštumų pasiekimai, kilimas karjeros laiptais. Tačiau praktiškai visa tai pasirodo esąs tuščias garsas. Jei nėra alternatyvų tobulėjimui, laikui bėgant atsiranda stresas darbe. Visai normaliai. Žmogus įdarbinamas tam, kad nuolat tobulėtų. Ir, žinoma, kilkite karjeros laiptais. Tai puiki paskata gerinti darbo kokybę. To nebuvimas atima norą dirbti pas tą ar kitą darbdavį.
Rankinis
Kas dar? Dažnai patys viršininkai sukelia stresą darbe. O tiksliau – jūsų režisieriaus asmenybė. Labai dažnai galima išgirsti, kaip pavaldiniai kalba apie lyderius ne geriausiomis spalvomis. Galų gale, kaip taisyklė, mažai žmonių atsiskaitys su tais, kurie yra žemesni už jus. Vadovo požiūrį į savo pavaldinius galima palyginti su vergo valdymo režimu. Ir tai, žinoma, yra stresas.
Be to, mes visi esame skirtingi žmonės. Ir mes turime savo asmenybės bruožus. Valdžias paprastai atstovauja stiprūs,dažnai arogantiški ir gana gudrūs žmonės, su kuriais net asmeninis bendravimas sukelia įtampą. Įžeidinėjimai ir šauksmai, neteisybė iš vadovybės pusės – visa tai nuolat yra daugelyje organizacijų. Ir iš tikrųjų toks elgesys darbuotojams sukelia negatyvą ir stresą. Reikia kažkaip su tuo susitvarkyti!
Meilės trūkumas
Susidoroti su stresu nėra gerai. Labai dažnai darbuotojai sako, kad užsiima verslu, kuris jiems neįdomus. Arba juos įdarbino tėvai/pažįstami asmenys. Žodžiu, visas darbas tokiems asmenims atiduodamas per prievartą. Meilės savo profesijai ir darbo vietai trūkumas taip pat yra nuolatinis negatyvo š altinis.
Deja, ši funkcija matoma daugeliu atvejų. Dirbti vien dėl pinigų, kaip jau minėta, nėra geras sprendimas. O jei darai ne tai, kam meluoja tavo siela, teks nuolat taikstytis su negatyvumu, susijusiu su darbu. Ne kiekvienam tai duota. Kai kurie tiesiog pradeda skųstis: „Aš visai nenoriu dirbti“. Ir tada jie tiesiog pasitraukė. Ir be planų tęsti darbą.
Būk ramus
Ar darbe patiriate nuolatinį stresą? Ką daryti tokioje situacijoje? Tiesą sakant, daug kas priklauso nuo to, kodėl patiriate neigiamas emocijas. Priklausomai nuo to, galite pasinaudoti vienu ar kitu psichologų patarimu. Svarbiausia čia išlikti ramiam. Tik stabili emocinė būsena padės atsikratyti streso. Pasistenkite darbo vietoje susirasti ką veikti, kas padėtų greitai nusiraminti. Pavyzdžiui, išgerkite puodelį arbatos ar kavos.
Gerai padeda meditacija ir savikontrolė. Viso to reikia išmokti, geriausia prižiūrint psichologui. Pusiausvyra yra tai, ko reikia norint susidoroti su neigiamomis emocijomis darbo metu. Jei stresą sukelia jūsų kolegos ar kai kurie klientai, stenkitės tiesiog laikytis nuo jų atokiau. Ir sumažinkite ryšį iki minimumo. Neverskite savęs bendrauti su žmonėmis, kurie jums nepatinka. Ypač jei tam yra priežastis.
Keisti
Kita tinkama populiari gudrybė – darbo keitimas. Tai aktualu, jei neradote darbo ten, kur norėjote. Arba nėra stabilumo, karjeros perspektyvų.
Darbo ar veiklos pasikeitimas apskritai nėra toks baisus, kaip žmonės galvoja. Svarbiausia susirasti sau kompaniją ir tik tada atsisakyti nemėgstamo užsiėmimo. Kartais net rekomenduojama padaryti pertrauką: pailsėti ir atsipalaiduoti. Stenkitės susirasti darbą, kuris jus džiugintų. Tada jums nereikės galvoti apie streso įveikimą.
Kartais rekomenduojama hobį paversti darbu. Kai kuriais atvejais tai tikrai padeda. Pavyzdžiui, galite atidaryti savo verslą. Taip, toks dalykas tinka ne visiems, bet labai dažnai duoda teigiamą rezultatą. Atminkite, kad priversti save dirbti per jėgą ir net nemylimoje vietoje yra kvaila. Ypač kai turi galimybędarbas kitoje korporacijoje.
Jei tai ne tavo…
Kokios dar rankos yra? Pagalvok, gal tu nesutvertas karjerai ir apskritai darbui? Tokia išvada neturėtų stebinti. Visi žmonės yra skirtingi: kažkas yra karjeristas, o kažkas ne. Vieni gali dirbti, o kiti, priešingai, vien pagalvodami apie įsidarbinimą, puola į paniką ir stresą. Tačiau tokie žmonės dažniausiai turi polinkį į ką nors kita. Pavyzdžiui, namų tvarkymui. Mes nekalbame apie patologinius tinginius, kurie tiesiog nenori nieko daryti. Visai ne. Su tokiais žmonėmis turi dirbti psichologas.
Kalbant apie visa kita, gal turėtumėte tiesiog mesti darbą? Kad išvengtumėte nuolatinio streso. Užsiimk saviugda, namų tvarkymu ir vaikų auginimu. Tai irgi savotiškas darbas, bet už jį tiesiog neapmokama pinigine išraiška. Nemuškite savęs, jei pastebėsite, kad „dirbti dėdei“ir užsidirbti pinigų nėra jūsų stiprybė. Taip pat atsitinka. Tokiu atveju streso galite atsikratyti atleisdami iš darbo. Arba ilgoms atostogoms.
Išvados
Kokias išvadas galima padaryti iš to, kas išdėstyta pirmiau? Darbas pats savaime kelia įtampą. Juk norint užsidirbti pragyvenimui, reikia sunkiai dirbti. Su neigiamomis emocijomis galima susidoroti sėkmingai. Kiekvienas turi rasti savo būdą, kaip jiems padėti.
Kartais, norint išbristi iš įtemptos būsenos, rekomenduojama paatostogauti, daryti pertraukas ar net pakeisti darbą. Taip pat galite remtispsichologas pagalbos. Čia nėra nieko gėdingo. Jei supranti, kad tiesiog nesate sutvertas darbui ir yra galimybė nutraukti veiklą, pabandykite! Pasinaudokite alternatyva – atidarykite ir valdykite savo verslą. Šiuolaikiniame pasaulyje yra daug streso š altinių! Išmokite išlaikyti ramybę. Ir tada jie jūsų nebijos! Emocinis stresas darbe yra baisus. Bet jūs turite tai įvaldyti, kad pasisektumėte savo karjeroje!
