Straipsnyje kalbėsime apie pėdų masažą. Tai ypač įdomi tema savo sveikata besirūpinantiems ir puikiai jaustis norintiems žmonėms. Daugelis visiškai nepagrįstai neįvertina masažo svarbos ir įtakos bendrai būklei. Kai kas mano, kad masažas teikia malonumą ir naudą tik tada, kai tai daro kažkas kitas, o tuo metu atsipalaiduoji. Tačiau taip nėra. Pakanka tik vieną kartą pabandyti pasimasažuoti, ir pajusite neįtikėtiną palengvėjimą, ir negalėsite nustoti to daryti.
Įvadas į temą
Pradėkime nuo to, kad pėdų masažas reikalingas kiekvienam žmogui, tačiau ne visi tai supranta ir pripažįsta. Grįžus namo po sunkios varginančios dienos, labai svarbu atsipalaiduoti. Atsipalaidavimas nėra sėdėjimas skaityti knygą, gerti arbatą ar žiūrėti televizorių. Tai psichologinis atsipalaidavimas, tačiau fizinis atsipalaidavimas yra būtinas jūsųkūnas. O poilsis turi būti aktyvus, nes kitaip veikla nesikeičia, ir kūnas negali nuimti įtampos.
Labai svarbu mokėti atlikti paprastą viso kūno masažą, ypač kojų. Tai leis jums sumažinti įtampą ir nuovargį, taip pat pagerinti vidaus organų veiklą. Atminkite, kad tinkamas nervų galūnėlių stimuliavimas visada labai teigiamai veikia žmogų. Be to, pėdų masažas gerina kraujotaką, o tai taip pat teigiamai veikia sveikatą. Tuo pačiu metu yra žmonių, kurie iš esmės yra prieš masažą, kategorija, nes tai jiems sukelia nemalonų pojūtį. Tokiu atveju problemą galite išspręsti patys atlikdami manipuliacijas, nes išmoksite suprasti save ir savo jausmus.
Pagrindinės taisyklės
Taigi, kaip atlikti pėdų masažą? Pirmoji taisyklė, kurios reikia laikytis, yra atsipalaidavimas. Tada reikia atkreipti ypatingą dėmesį į pėdos struktūrą ir ją ištirti. Faktas yra tas, kad kiekvienoje pėdos dalyje oda yra daugiau ar mažiau plona arba tanki, daugiau ar mažiau jautri. Štai kodėl būtina suprasti, kur yra zonos, kad būtų galima naudoti tam tikrus tuo pagrįstus metodus.
Taigi, pėdos vidurys reikalauja labai atsargių ir švelnių judesių, nes ši sritis einant neliečia žemės ir išlieka labai švelni. Tuo pačiu metu kulno ir kojų pirštų sritis reikalauja aktyvių judesių, nes judėjimo metu pagrindinis akcentas tenka būtent šioms pėdos dalims. Čia yra didelisnervų galūnėlių skaičius.
Metodika
Kad suprastumėte, kaip tinkamai masažuoti pėdas, iš esmės turite šiek tiek suprasti masažą ir atsipalaidavimą. Iš esmės tai žino visi, nes prieš bet kokius fizinius pratimus reikia apšilti. Masažą taip pat reikia pradėti nuo apšilimo, kurį galima atlikti sukant pėdas.
Masažą reikia pradėti lėtais ir švelniais judesiais, atlikdami juos pagal laikrodžio rodyklę ir prieš jį. Kiekviena manipuliacija turi būti atliekama nuo 3 iki 5 kartų. Palaipsniui turėtų didėti tempas ir intensyvumas. Atlikę darbą su pagrindine pėdos dalimi, turėtumėte pereiti prie pirštų. Kiekvieną iš jų reikia masažuoti atskirai.
Taip pasieksite maksimalų efektą ir teigiamai paveiks vidaus organų veiklą. Judėjimas turėtų apimti tokius elementus kaip trynimas, spaudimas, taškinis smūgis. Viską reikia daryti labai atsargiai, kad nepažeistumėte sąnarių.
Rekomendacijos
Pakalbėkime apie tai, kaip masažuoti pėdą plačiau. Vadovaukitės šiomis gairėmis:
- Paspauskite ant odos visoje srityje skirtingais stiprumais.
- Dirbdami su kulnu darykite kuo aktyvesnius ir stipresnius judesius, nes tai gana sunku paveikti.
- Net jei nesate masažo terapeutas, pasitikėkite savo jausmais. Ten, kur oda švelnesnė ir malonesnė liesti, būkite švelnesnė.
- Dažniausiai darykite išilginius ir sukamuosius judesius nykščiaisranka ar plaštakos pusė. Taip pat naudokite pirštus ir plaštakos nugarą.
- Pabandykite keisti judesius, kad pakeistumėte spaudimą ir manipuliavimo tipą.
- Dirbkite ne tik padą, bet ir pėdos viršų bei šoną.
- Minkydami pirštus pereikite nuo nago iki pagrindo.
- Norėdami baigti masažą, pasukite pėdą įvairiomis kryptimis, švelniai ją sulenkite ir pakreipdami.
Atminkite, kad jei viską padarėte teisingai, jausitės linksmi ir energingi. Taip pat pajusite, kad nuovargis atslūgo, atrodo, kad miegojote papildomą valandą. Masažuotoją rekomenduojame rinktis atidžiai, nes nuo šio žmogaus priklausys jūsų savijauta.
Ekspertai vis dar rekomenduoja šį atsipalaidavimo būdą įsisavinti patiems, nes galėsite visiškai kontroliuoti procesą, veikti aktyviau ar švelniau, priklausomai nuo nuotaikos, būklės ir galutinio tikslo.
Dabar žinote, kaip tinkamai masažuoti pėdas, ir galite saugiai pradėti. Tuo pačiu metu, prieš įsisavindami bet kokius sudėtingus pratimus, sustokite ties aprašyta paprasta technika. Turėtumėte priprasti prie šio kasdienio atsipalaidavimo ir pratinti kojas prie reguliaraus poveikio.
Pėdų masažo privalumai
Ši procedūra ne tik labai maloni, bet ir naudinga. Jei tai atliekate reguliariai, galite atsikratyti nemigos, pagerinti miego kokybę, išmokti atsipalaiduoti, atsikratyti nuovargio, suaktyvinti imuninę sistemą, tinkamai dirbti.pagerinti kraujotaką kojose. Taip pat didelis privalumas yra tai, kad jūs ne tik atsipalaiduosite, bet ir padėsite visam kūnui, net jei atliksite judesius ne visai taisyklingai. Pagrindinis kriterijus yra jūsų jausmai.
Jei dirbate darbą, kuris riboja kojų judesius, galbūt kenčiate nuo fizinio neveiklumo. Dėl to gali užsikimšti kraujas. Norėdami to išvengti, reguliariai masažuokite pėdas ir ne tik išvengsite problemų, bet ir pajusite nepaprastą jėgų antplūdį. Be to, pėdų masažas gali sumažinti patinimą ir išvengti venų varikozės, plokščiapėdystės ir kitų ligų.
Kontraindikacijos
Prieš procedūrą reikia atsiminti keletą dalykų. Net jei žinote, kaip daryti pėdų masažą, neskubėkite pradėti, nes yra tam tikrų kontraindikacijų.
Taigi, jūs negalite masažuoti sergant infekcinėmis ligomis, kurias lydi pakilusi kūno temperatūra, esant venų varikozei, navikams, sąnarių uždegimams, metastazių grėsmei. Taip pat nepageidautina dirbti, jei oda yra pažeista grybelio, apgamų, karpų ir kitų neoplazmų.
Kaip matote, kontraindikacijų sąrašas yra gana trumpas, todėl galite lengvai jomis vadovautis. Atminkite, kad tinkamas pėdų masažas reiškia bendrą sveiką būseną. Todėl nebūkite uolūs, jei jaučiate kažkokį negalavimą ar susirgote. Pagrindinė sąlygaar masažas turi teikti jums malonumą. Jei nervų galūnė atsisako reaguoti su malonumu, vadinasi, kažkas nutiko ir turėtumėte susilaikyti.
Gimnastika
Be pėdų masažo galite užsiimti gimnastika. Tai geras pasirinkimas, jei jau pavargote nuo masažo ir norite išbandyti ką nors naujo. Atlikite šiuos pratimus:
- Kojų pirštais parašykite keletą žodžių į orą ir nupieškite paprastas geometrines figūras.
- Padėkite mažus daiktus ant kilimėlio ir paimkite juos pirštais.
- Padėkite mažus vienodus kamuoliukus tarp kojų pirštų ir dinamiškai suspauskite.
- Suriškite pirštus gumine juostele ir pabandykite juos atplėšti, kad kuo labiau ištemptumėte tamprę.
- Paimkite rankšluostį ir jo galus laikykite pirštais. Pabandykite jį ridenti tik pirštais, nenaudodami kojų.
- Padėkite nedidelį šokinėjantį kamuoliuką ant grindų ir apverskite jį koja, kad nukreiptumėte visas pėdos sritis.
Jei jus domina ši tema, galite įsigyti specialių pėdų treniruoklių. Jų yra nemažai ir jie labai įvairūs, todėl atliekant pratimus tikrai nebus nuobodu.
Atminkite, kad masažas yra ne tik naudingas ir malonus, bet ir jaudinantis.
Atmintinė
Norint pasiekti maksimalių rezultatų, visas manipuliacijas būtina atlikti reguliariai. Žinoma, net jei retkarčiais taip atsipalaiduosite, tai bus didelis jūsų privalumas, bet jei darysite viską kaskartdieną, galite pagerinti savo bendrą sveikatą. Nepamirškite, kad ant pėdų yra daugybė akupunktūros taškų, kurių poveikis skatina visų mūsų kūno vidaus organų darbą.
Jei tai darote patys, bet norite pritraukti savo artimuosius, pabandykite vyrui padovanoti pėdų masažą kaip romantišką dovaną. Specialistai garantuoja, kad jam patiks ir jis bus nuviltas, o jūs galite suteikti jam nuostabų naudingą įprotį.
Įvairūs
Yra du pagrindiniai masažo tipai, būtent akupresūras ir tajų masažas. Taškinė technika laikoma viena seniausių, ji buvo naudojama Rytuose. Straipsnyje buvo nagrinėjama ši konkreti technika, nes ji yra labai paprasta, bet neįtikėtinai efektyvi. Pagal tailandietišką techniką masažuojami tam tikri probleminiai taškai. Taigi šiuo masažu siekiama ne atsipalaiduoti, o spręsti specifines kūno problemas.
