Pėdos yra ta kūno dalis, kuri kiekvieną dieną turi patirti didžiulį krūvį. Bendra žmogaus savijauta labai priklauso nuo jo sveikatos. Užtenka prisiminti malonumą, kurį žmonės patiria tiesiog masažuodami pėdas ar panardindami jas į šiltą vandenį. Kaip savarankiškai masažuoti pėdas, kad atsipalaiduotumėte ir išvengtumėte ligų?
Pėdų refleksinių zonų stimuliavimas
Svarbi kojų dalis yra pėdos. Remiantis Rytų mokymais, jie yra tiesiogiai susiję su daugeliu žmogaus kūno organų ir turi daug nervų galūnių, receptorių, kurie perduoda informaciją organams, ląstelėms ir smegenims.
Jau įrodyta, kad bloga kraujotaka kojose ar kraujagyslių ligos, netolygi apkrova, kurią lydi skausmas ir ribotas pėdų judrumas, gali sukelti kitų organų ligas. Taip pat yra grįžtamasis ryšys. Tai išreiškiama tuo, kad paveikti vidaus organai taip pat gali neigiamai paveikti kraujo tiekimą.sustabdyti. Todėl atliekant kojų savimasažą galima ne tik efektyviai diagnozuoti, bet ir gydyti kūno patologijas.
Pėdos žemėlapis
Refleksinėms zonoms nustatyti masažo metu yra pėdos žemėlapis, kuriame nurodyti visi svarbūs taškai, taip pat nurodomas jų ryšys su konkrečiais organais. Kiekvienos pėdos padą sudaro trisdešimt šešios zonos.
Refleksologai sukūrė keletą rankinio savimasažo technikų, kurios efektyviai malšina skausmą ir nuovargį, koreguoja fizinio vystymosi trūkumus. Kartu su rankiniu būdu yra ir aparatinis masažas. Prietaisai taip pat veikia refleksinius taškus. Pėdų masažuoklių įvertinimą galite pamatyti šiame straipsnyje.
Pėda yra žmogaus kūno projekcija, kur:
- pirštai žymi galvą;
- kulnai – dubuo ir keliai;
- viršuje yra taškai, atsakingi už regos ir klausos organus, hipofizę ir smegenis;
- pėdos išsiplėtimo zona, susijusi su kepenimis, plaučiais ir širdimi;
- apatinė dalis yra atsakinga už lytinius organus, žarnyną ir inkstus;
- vidiniame šoniniame paviršiuje yra jungtis su stuburu.
Rankinis ir aparatinis masažas pagerina pėdos ir kojų funkcines savybes apskritai, taip pat leidžia daryti įtaką ir normalizuoti kitų žmogaus kūno organų darbą. Rusijos ekspertai pataria atkreipti dėmesį į „Bliss“masažuoklį, kurį gamina „Bradex“. Jų teigimu, prietaisas puikiai masažuoja kojas ir pėdas.
Pėdų masažo rūšys
Masažo meistraibuvo sukurti kelių tipų smūgiai į kojas ir pėdų zonas.
Pagrindiniai metodai yra šie:
- Tailandietiškas masažas. Daugelis žmonių mano, kad ši technika yra panaši į jogą. Atkreipiamas dėmesys į sąnarius ir raumenis – masažo metu jie intensyviai veikiami. Naudojamas gilus spaudimas, pėdų sukimas, pirštų lenkimas, sukryžiuotų pėdų spaudimas. Ploni mediniai pagaliukai naudojami atskiriems taškams paveikti.
- Kiniškas masažas. Aktyvuodami refleksines zonas, meistrai atveria kanalus, kuriais pradeda aktyviai judėti Qi gyvybės energija. Dažnai masažo metodai derinami su akupunktūros seansais.
- Refleksinis arba taškinis pėdų masažas. Tai technika, kuriai reikia gerai žinoti aktyvių taškų vietą ir paskirtį. Remiantis Rytų mokymais, efektyvumas paaiškinamas tuo, kad masažo metu išsiskiria energija, kuri harmonizuoja organų darbą. Europos ekspertai šio masažo poveikį aiškina endorfinų išsiskyrimu, atsirandančiu spaudžiant taškus. Manoma, kad dėl to organizmas suaktyvina savo organizmo išteklius, kurie prisideda prie pažeistų organų atkūrimo. Šio tipo masažui naudojami glostymo, spaudimo, trynimo, vibracijos metodai.
- Gydomąjį masažą skiria gydantys gydytojai dėl raumenų ir kaulų sistemos ligų. Tai pagerina pėdų judrumą ir mažina skausmą. Viena iš gydomojo masažo atmainų yra limfodrenažinis masažas. Tai kraujotaką stimuliuojanti technikalimfa per limfinę sistemą. Tai savo ruožtu efektyviai šalina toksinus, gerina medžiagų apykaitą ir stiprina imuninę sistemą. Ši technika leidžia atlikti limfodrenažinį kojų masažą namuose.
Limfodrenažinio masažo ypatybės
Limfinė sistema yra žmogaus kūno širdies ir kraujagyslių sistemos dalis, kuri atlieka svarbų vaidmenį jo gyvenime. Limfa dalyvauja medžiagų apykaitos, ląstelių ir audinių valymo procesuose, taip pat apsaugo nuo kenksmingų mikrobų ir virusų.
Limfinė sistema patiria didžiulį stresą, susijusį su šiuolaikiniu žmogaus gyvenimo būdu, kurį lydi:
- nepakankamai miega;
- sėdimas gyvenimo būdas;
- tinkamos mitybos trūkumas;
- įtemptų situacijų gausa;
- blogų įpročių.
Visa tai gali sukelti limfinės sistemos veiklos sutrikimus, dėl to gali sutrikti medžiagų apykaita, atsirasti limfostazė, tai yra limfos skysčio stagnacija, dėl kurios susidaro edema.
Šioms problemoms pašalinti ir organizmo funkcionavimui normalizuoti būtina nusistatyti tinkamą mitybą, laikytis poilsio režimo, prijungti fizinę veiklą ir atlikti limfodrenažinį kojų savimasažą.
Jo technika – banguoti švelnūs judesiai, atliekami pagal limfos tekėjimo limfagyslėmis kryptį.
Limfodrenažinio masažo metodai
Kadangi manipuliavimas tiesiogiai veikia limfagysles, idealus masažo pasirinkimas būtų kreiptis į kvalifikuotą specialistą.
Jei būtina ar neįmanoma apsilankyti pas specialistą, lengvą limfodrenažinį kojų masažą galite atlikti namuose.
Yra šios masažo technikos:
- Paviršutiniškai – tokiu atveju oda apdorojama paviršutiniškai. Dėl manipuliacijų pažeidžiami receptoriai, esantys odoje ir mažuose kapiliaruose. Masažo metu atliekami sukamieji judesiai, šiek tiek spaudžiant audinius, dėl to pašalinamas vazospazmas, kuris skatina limfos judėjimą į limfmazgius.
- Gili – ši technika apima giliųjų audinių sluoksnių stimuliavimą. Tam reikalingas stipresnis poveikis, dėl kurio pašalinamas kojų patinimas. Specialiomis technikomis masažo terapeutas padidina kraujotaką, todėl limfagyslės tampa platesnės, dėl to limfa laisvai juda tarpląstelinėje erdvėje.
Veiksmų seka yra tokia:
- Sušildykite problemines vietas sklandžiais judesiais, sušildydami išorinį odos sluoksnį.
- Penkiolika–dvidešimt minučių masažuokite kojas kryptimi nuo pėdų iki klubų.
- Po masažo procedūros reikia nusiprausti po kontrastiniu dušu.
Limfodrenažinio masažo kontraindikacijos
Ekspertai įspėja apie šiuos dalykus: bent jau limfodrenažinį masažąir yra gydomasis bei profilaktinis, jo negalima gydyti neatsakingai. Patartina iš anksto išklausyti mokymo kursą masažo mokykloje.
Sergant tam tikromis ligomis procedūra draudžiama.
Sąrašas yra toks:
- seksualinės funkcijos sutrikimas;
- širdies liga;
- inkstų liga;
- organų uždegimas;
- nėštumas;
- onkologinės ligos;
- tromboflebitas;
- diabetas;
- infekcinės ligos.
Pėdų masažas nuo varikozinių venų
Daugelis domisi pėdų masažu sergantiems varikoze, ar jį galima atlikti sergant šia liga. Specialistai perspėja, kad sergant tokia liga galima paveikti kojas, tai nėra kontraindikacija, tereikia teisingai priartėti prie masažo technikos.
Teisingai atlikta procedūra sumažins kojų skausmą, pagerins kapiliarų būklę, normalizuos kraujo nutekėjimą iš audinių ir ląstelių apykaitą. Veiksmingiausias ir saugiausias bus masažas, kuris atliekamas pradinėse venų varikozės stadijose, kai dar nėra ryškių ligos požymių.
Masažas neleidžiamas, jei ant odos yra pustulių ir opų.
Kai kuriais atvejais masažas išprovokuoja hemoglobino padidėjimą, leukocitų padidėjimą ir kraujospūdžio padidėjimą. Po kurio laiko būsena grįžta į normalią.
Vakuuminis masažas
Pasaulyje žinomas pėdų masažas su taurelėmis (vakuuminis).nuo senovės Romos. Taip pat arabų šalyse buvo plačiai naudojama skardinių panaudojimo technika. O Rusijoje jie buvo naudojami peršalimo ligoms gydyti.
Kosmetologijos ir medicinos raida atskleidė faktą, kad masažas gali būti naudojamas siekiant odos sveikatos ir grožio.
Jis skirstomas į du tipus:
- Konservuota (rankinė) – naudojama stiklinė arba silikoninė vientisa varpelio formos tara. Pirmieji prilimpa prie kūno nuo šilto oro, antrieji - dėl vakuumo susidarymo spaudžiant.
- Aparatinis masažas skiriasi tuo, kad prie vakuuminio aparato žarna prijungiamas indelio formos dubuo, į kurį pakaitomis pumpuojamas ir ištraukiamas oras. Toks poveikis gerina kraujotaką audiniuose, normalizuoja limfos ir tarpląstelinio skysčio apytaką, šalina spūstis, gerina odos kvėpavimo procesus, todėl jos audiniai tampa elastingi ir stabilūs, mažina patinimą. Be to, ši procedūra plačiai naudojama riebaliniams audiniams skaidyti.
Masažuotojų naudojimas
Palyginti neseniai kaip masažuokliai buvo naudojami adatiniai daiktai pėdoms ridenti ir masažo kilimėliai su aplikatoriais.
Šiuolaikiniai masažuokliai yra sudėtingi elektriniai prietaisai su elektroniniu valdymu, daugybe keičiamų purkštukų ir funkcijų. Jie skiriasi dizainu, kurį lemia poveikio kūnui pobūdis.
Pėdų masažuoklio naudojimas padės žymiai pagerėtigeros savijautos, rinkitės tik tikrai kokybišką įrenginį.
Įrenginiai skirstomi į keletą tipų:
- kombinuotas;
- vibruojantis;
- volelis;
- hidromasažas;
- suspaudimas.
Šių prietaisų pagalba lengvai pašalinamas sunkumas, nuovargis kojose, spaudimo pojūtis ir tirpimas.
Instrumentų įvertinimas
Toliau pateikiamas penkių populiariausių pėdų masažuoklių prekių ženklų reitingas:
- Efektyviausiu pripažintas japoniškas masažuoklis Marutaka RA-01J, kurio veiksmai panašūs į Shiatsu masažą. Prietaisas turi keletą programų (presoterapijos, akupunktūros ir refleksologijos) bei veikimo greičio.
- Daugiafunkcis japoniškas masažuoklis Canoo-5 skirtas aktyviai mankštinti blauzdas, šlaunis ir pėdas – trisdešimt pagalvių ir daugiau nei keturiasdešimt volelių turės efektą. Masažuoklis vienu metu naudoja keletą masažo technikų.
- Masuoklis Takasima RK-808 su 39 automatinėmis programomis skirtas treniruoti visą koją – nuo klubų iki pėdų.
- „Philips“masažuoklis OTO Power Foot PF-1500 išsiskiria naujovišku dizainu – dilimui atsparaus dangtelio viduje esantys peiliukai ir septyniasdešimt keturi voleliai minko kojos raumenis keliose plokštumose vienu metu. įtakojantys aktyvius pėdos taškus.
- Bladex's Bliss masažuoklis yra tylus volelis, skirtas kulkšnims ir pėdoms masažuoti, atkartojant masažuotojo pirštų veiksmus.
Rankinio masažo technika
Kaip jie moko masažo mokykloje, sesijapadalintas į tris etapus:
- Parengiamasis – glostymas ir trynimas audiniai pašildomi.
- Pagrindinė – aktyvi stadija – nuoseklus smūgis į kiekvieną pirštą, vėliau – į padą, išorinę pusę, viršutinę ir šoninę, kulną, Achilo sausgyslę, kulkšnį.
- Finalas – audinių glostymas atpalaiduoja.
Aktyvaus etapo metu naudojami šie metodai:
- glostymas pirštais arba delnu;
- apvalus trynimas įvairiomis kryptimis;
- minkymas žnyplėmis;
- slėgis reflekso taškuose;
- palietimas;
- dreba koja.
Masažo indikacijos
Kojų ir pėdų savaiminis masažas rekomenduojamas kaip gydomoji ar profilaktinė procedūra sergant daugeliu ligų.
Jų sąrašas yra toks:
- sąnarių ligos;
- ortopedinės patologijos;
- apatinių galūnių nuovargis ir patinimas;
- stresinės sąlygos;
- stuburo problemos;
- širdies ir kraujagyslių ligos;
- bloga kraujotaka kojose,
- reabilitacinė veikla;
- venų varikozė;
- galvos skausmas;
- lėtinės peršalimo ligos.
Procedūros atlikimas namuose
Daugelį masažo būdų galima naudoti namuose, ypač atsipalaidavimo metodus.
Kaip atlikti pėdų masažą namuose:
- Pusiplauk rankas ir kojas.
- Užsiimkite patogią laikyseną.
- Sušildykite odąįtrinkite, patepkite masažo aliejumi.
- Pėdos viršaus ir šonų glostymas ir trynimas, kad pasiektumėte kulkšnį.
- Minkykite visus pirštus po vieną.
- Trinkite padą kryptimi nuo pirštų iki kulno, minkykite kumščiu.
- Sukamaisiais judesiais su spaudimu treniruokite viršutinį pėdos paviršių.
- Delnai trina blauzdas ir kulkšnis iš apačios į viršų.
- Tris kartus suminkykite kulkšnis, padus ir pėdos išorę.
- Masažą užbaikite atpalaiduojančiais lengvais potėpiais.
Savimasažui tinka ir šlepetės ar kilimėliai su smaigaliais, smulkių apvalių daiktų ridenimas kojomis, vaikščiojimas ant žirnių.
Visos procedūros turi būti atliekamos tik pasikonsultavus su specialistu.
