Pažymėtina, kad pėdų ir kojų masažas skiriasi nuo paprasto nugaros masažo. Šios procedūros pagalba galite atsikratyti nuovargio jausmo, pagerinti raumenų ir apskritai kūno būklę. Be to, ši procedūra padeda atsipalaiduoti po ilgos darbo dienos ar vaikščiojimo gatve. Kaip patiems pasidaryti pėdų masažą?
Procedūros privalumai
Pagrindinis pėdų masažo skirtumas nuo kitų procedūrų yra tas, kad jį atliekant stimuliacija krenta ne tik ant pačių pėdų raumenų, bet ir ant kitų žmogaus kūno raumenų. Tai galima paaiškinti tuo, kad žmogaus pėdose yra nemažai svarbių refleksinių taškų, kurių kiekvienas yra atsakingas už tam tikro žmogaus organo funkcionavimą ir būklę.
Pavyzdžiui, pėdos skliaute yra keletas taškų, kurie turi įtakos stuburo būklei. Štai kodėl stimuliavimas ir poveikis šiai kojos daliai padės pašalinti skausmą stuburo srityje ir teigiamai paveikti viso žmogaus kūno būklę.
Geresnė sveikata
Ar galiu atlikti pėdų masažą? PerTinkamai masažuojant kojų pirštus galima pagerinti akių, dantų, širdies veiklos, ausų, dantenų ir sinusų būklę. Taip pat ant pėdos yra taškų, kurie gali paveikti įvairius vidaus organus ir paveikti emocinę žmogaus būklę. Masažo pagalba galite pašalinti skausmą įvairiose vietose ir pagerinti bendrą žmogaus savijautą. Teigiamą poveikį taip pat gali pasiekti vaikų pėdų masažas.
Masažą galima atlikti ir namuose. Tačiau tam pirmiausia turėtumėte gauti bent minimalią informaciją apie jos įgyvendinimo techniką.
Geriausias efektas
Pėdų masažo privalumai:
- Procedūra padeda greitai pašalinti nuovargio jausmą, atpalaiduoja kojas ir teigiamai veikia nuotaiką. Jei žmogaus profesija yra susijusi su ilgu buvimu ant kojų, vakare tokia procedūra bus tiesiog būtina. Po masažo pagerėja žmogaus darbingumas, dingsta nuovargis.
- Gyvybės atkūrimas. Dėl savo bendrųjų stiprinamųjų savybių masažas tonizuoja kūną, gerina vidaus organų veiklą, taip pat atpalaiduoja žmogų.
- Homeostazės atkūrimas. Pėdų masažas padeda pagerinti bendrą organizmo būklę, taip pat jo savireguliaciją.
- Gerina limfinės sistemos veiklą. Po masažo greitai išnyksta kojų patinimas ir paraudimas.
- Gerina kraujotakos procesą. Kraujo tekėjimas galūnėse tampa greitesnis, nėra kraujo krešulių.
- Atkurti hormonų gamybą.
- Greita organizmo reguliacija. Atmasažuojant pėdą ir kitas kojos dalis didėja žmogaus organizmo resursai, dėl to greičiau praeina ligos ir kiti sutrikimai.
Kontraindikacijos
Nuomonė, kad pėdų masažas negali pakenkti žmogaus būklei, yra klaidinga. Visiški draudimai apima nagų ar pėdų grybelines infekcijas.
Prieš masažą svarbu atsiminti pagrindines kontraindikacijas:
- lėtinių ligų buvimas ūminėje stadijoje;
- infekciniai kūno pažeidimai;
- nervų sistemos ligos ir patologijos;
- širdies liga;
- vaiko nešiojimas;
- galūnių pažeidimas;
- venų varikozės buvimas;
- cukrinis diabetas;
- navikiniai dariniai organizme;
- sąnarių sveikatos problemos.
Nėštumo metu prieš atliekant pėdų masažą svarbu pasitarti su ginekologu.
Pagrindinės masažo rūšys
Yra daugybė pėdų masažo rūšių. Veiksmingiausi ir dažniausiai naudojami:
- Taškas. Rytuose labai populiari teorija apie specialių biologinių taškų buvimą pėdose.
- Tailandietiškas masažas. Visa procedūra paremta tuo, kad pėda yra maža žmogaus kopija. Ši technika padeda visiškai pašalinti nuovargį, išvalyti organizmą nuo toksinų ir kenksmingų toksinų, palengvintinuo skausmo sindromo. Norint pagerinti bendrą žmogaus būklę ir sveikatą, pakanka dešimties procedūrų.
- Kinijos technologija. Kinai įsitikinę, kad pirmiausia sensta žmogaus pėdos, todėl šios srities masažui skiria ypatingą dėmesį. Pirmiausia reikia garinti kojas ir patepti sveiku aliejumi. Visas masažas trunka kelias valandas. Kinų technika apima visų 60 aktyvių pėdos taškų masažą.
- Gydomasis masažas. Masažo kursą sudaro 12 seansų, kurie atliekami kas antrą dieną. Tai padeda pagerinti procedūros poveikį. Masažo technika apima blauzdų, Achilo sausgyslės, pėdų ir blauzdų mankštą.
Akupresūra naudinga sergant migrena, miego sutrikimais, artritu ir skrandžio problemomis.
Pėdų masažas plokščioms pėdoms turėtų būti atliekamas taip pat, kaip ir apatinės nugaros dalies masažas. Procedūros metu kai kurie masažo terapeutai pataria naudoti specialius masažo volelius, lazdeles ir kilimėlius.
Masažo technikos
Kaip atlikti pėdų masažą merginai? Masažo metodai:
- Refleksas. Pėdos spaudimo jėga naudojant šią techniką laikui bėgant keičiasi nuo stipraus iki silpno. Ši procedūra padeda pagerinti žmogaus imuninę apsaugą ir atkurti nervų sistemą, kuri turi gydomąjį poveikį.
- Atpalaiduoja. Šis masažo būdas laikomas paprasčiausiu ir trunka tik 15 minučių. Pirmiausia švelniai glostomos pėdos, o tada pradedamas čiurnos ir kiekvieno piršto masažas.
Masažo ypatybės
Procedūros pradžioje po pėdomis turėtųuždėkite minkštą pagalvės volelį arba susuktą rankšluostį. Tai turėtų būti daroma taip, kad esant raumenims, nebūtų skausmo ir diskomforto, nes kartais jie atsiranda dėl spaudimo kojos kaulams kieto paviršiaus.
Kad pėdų ir kojų masažas žmogui būtų malonus, be teisingos technikos, svarbu užimti kuo patogesnę padėtį ir sudaryti palankias sąlygas. Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į temperatūrą patalpoje. Masažo metu žmogaus kūnas neturėtų jausti š altkrėtis. Kad antroji koja, kuriai dar neatliekamas masažas, nesuš altų, reikėtų ją uždengti antklode arba kilpiniu rankšluosčiu.
Pasiruošimas procedūrai
Kaip atlikti pėdų masažą? Pėdų ir kojų masažą galima atlikti bet kuriuo laisvu laiku. Pavyzdžiui, prieš pedikiūrą namuose. Masažuotojai procedūros metu rekomenduoja naudoti specialų aliejų, kremą ar losjoną pėdoms.
Be to, prieš masažą svarbu kruopščiai patrinti rankas, kad jos sušiltų. Jei vonioje yra dušas, tuomet į ją reikia padėti specialų kilimėlį, kuris atliks pėdų masažą. Pats dušas padės pašalinti nuovargį ir įtampą, o papildomas pėdų masažas su kilimėliu padės pagerinti kūno būklę. Be to, taip pat galite įsigyti specialių masažuoklių pėdų ir kojų masažui.
Masažo aliejaus pasirinkimas
Norėdami atlikti atpalaiduojantį pėdų masažą,Svarbu pasirinkti kokybišką ir veiksmingą masažo aliejų. Tai galite padaryti patys, pasiimdami aliejų vaistinėje ar kosmetikos parduotuvėje. Norėdami paruošti produktą, paimkite 2 arbatinius šaukštelius ricinos, alyvuogių, sojų aliejaus arba jojobos aliejaus. Taip pat reikėtų išgerti kelis lašus levandų, bergamočių, pelargonijų ar vokiškų ramunėlių eterinio aliejaus. Visi aliejai sumaišomi vienas su kitu nedideliu kiekiu. Viena aliejaus porcija naudojama tik vienai procedūrai. Vienai pėdai imamas vienas arbatinis šaukštelis gatavo produkto. Procedūros metu gauta priemonė tepama ant delnų ir masažuojančiais judesiais švelniai įtrinama į kojas.
Masažuodami galite įkvėpti aliejų aromato, nes tai suteikia raminamąjį poveikį. Procedūros pabaigoje, kad produktas visiškai įsigertų į odą ir ji būtų minkšta, kurį laiką reikėtų mūvėti šiltas kojines.
Kaip atliekamas masažas?
Kaip atlikti pėdų masažą vaikams ir suaugusiems? Masažo pradžioje pėdą reikia pataisyti ranka, o antrąja gerai pamasažuoti ir patrinti. Ruošdami pėdą procedūrai, pakaitomis masažuokite pėdą delno paviršiumi ir pirštų galiukais. Kai pėda sušilo, reikia masažuoti kiekvieną pirštą atskirai, lėtai judant nuo nago iki pagrindo. Tokiu atveju svarbu visus judesius atlikti atsargiai, kad netyčia nesusižalotumėte kojos.
Toliau pėda fiksuojama vienoje padėtyje ir sukamaisiais judesiais masažuojama nykščiu. Svarbu įsidėmėti, kad pado oda yra skirtingajo storiu, todėl patys spaudimai ir judesiai vienur turėtų būti intensyvūs, o kitur – švelnesni ir lengvesni. Su ypatinga jėga reikėtų masažuoti kulnų odą, nes ji skiriasi savo storiu. Šioje kojos dalyje pastangos turėtų būti didžiausios.
Kad pėda neįtemptų procedūros metu, ranką reikia pakišti po kulkšniu. Po to atliekami pakaitiniai judesiai pirmyn ir atgal, o koja turi būti visiškai atpalaiduota. Po to kairė ranka prispaudžiama prie padų pagalvėlių. Tuo pačiu metu dešinė ranka dedama ant pėdos viršaus. Jis taip pat turėtų būti paspaustas. Po to visi judesiai atliekami pakaitomis abiem rankomis. Tokiu atveju kairysis kumštis spaudžiamas ant pado ir greitai įtrinamas viršutinė pėdos dalis.
Po to dešinė ranka lieka ant pėdos paviršiaus, kuo tvirčiau sugriebdama už kojos. Toliau kairiąją ranką reikia patraukti už kulno. Kai kūno padėtis yra fiksuota viename taške, švelniai traukite kulną link savęs ir keletą kartų paslinkite pėdą įvairiomis kryptimis. Toliau pėda tvirtinama ranka. Šioje padėtyje turėtumėte labiau suglausti ir išskleisti kojų pirštus, tai padeda vystytis raumenims.
Glostymo ir minkymo judesiai prasideda pėdos viršuje ir baigiasi pirštų apačioje. Toliau atliekamas greitas pėdos glostymas ir trynimas. Tuo pačiu metu turėtų būti atliekami zigzago judesiai ir laipsniškas judėjimas nuo kulno iki kojų pirštų. Be to, visi judesiai vyksta priešinga kryptimi. Po to, kai padas gerai įtrinamaskojos. Ši technika taip pat naudojama masažui gydant hipertoniškumą.
Kairė ranka lieka pradinėje padėtyje, o dešinės rankos rodyklė ir nykštys yra pritvirtinti prie kulno krašto. Tada nykščiu švelniai masažuojamas pėdos pagrindas.
Kairė ranka ir toliau lieka toje pačioje padėtyje, tai yra, ji laiko pėdą. Toliau už kulno iš nugaros suimama ranka ir atliekami zigzaginiai bei masažiniai judesiai. Atlikti pėdų masažą namuose nėra taip sunku, kaip gali atrodyti.
Plokščios pėdos: masažas
Kaip atlikti pėdų masažą su plokščiomis pėdomis? Plokščiapėdystė yra gana dažnas raumenų ir kaulų sistemos pažeidimas, kuris pašalinamas kompleksiškai gydant. Gana svarbus ir veiksmingas kovojant su plokščiapėdybe yra pėdų masažas. Procedūra draudžiama sergant kraujagyslių ir odos ligomis.
Procedūros technika tokia: nugaros, kojų masažas nuo kelio iki pėdos, pėdos ir blauzdos masažas.
Esant plokščioms pėdoms, visi judesiai turi būti nukreipti nuo pirštų galiukų iki pėdos kulno. Be to, judesiai turėtų būti kaitaliojami: glostymas, spaudimas, minkymas, suspaudimas, gnybimas.
Valgus pėda vaikams
Kaip masažuoti plokščią pėdą? Jei vaikui diagnozuota plokščia-valgus pėda, tuomet reikėtų naudoti specialią vaikui tinkančią masažo techniką. Procedūra atliekama kiekvieną dieną ir tęsiasi 3 savaites. Tarp kursų reikia daryti kelių savaičių pertraukas. Pirmas masažas turėtų būtilengvesni ir neapima pernelyg staigių judesių. Vaikas neturėtų jausti skausmo ar kitokio diskomforto.
Vaikų masažas
Kaip daryti pėdų masažą vaikams? Pirmiausia vaikas paguldomas ant pilvo, jam po kojomis padedamas į ritinėlį susuktas rankšluostis ar antklodė. Apatinė galūnės dalis turi kabėti žemyn. Pirmiausia nugara masažuojama iš apačios į viršų, minkant, glostant ir trinant.
Kaip masažuoti hallux valgus? Visa procedūra pradedama nuo sėdmenų srities: delno ar pirštų kraštu, atliekamas lėtas trynimas, glostymas ratu, švelnus glostymas ir bakstelėjimas pirštų galiukais. Pėdai masažuoti naudojamas glostymas ir intensyvus trynimas. Vidinę pėdos pusę reikia lėtai trinti, minkyti ir suimti.
